1、睡前運動可以減肥嗎
原因:
運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用,防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪,從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質,運動能消耗攝入的糖和儲備糖,阻止多餘的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝,使肌細胞的代謝能力增強,增加肌纖維,減少脂肪儲存。
常用方法:
1、慢跑
慢跑的運動強度較小,機體可以保持長時間運動,主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30~60分鍾左右。
2、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動,也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度,對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
3、游泳
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗,加快脂肪代謝,減少體內脂肪的儲存,使更多的能量以熱量的形式散發出來,從而增強減肥的直接效果。
4、拉伸運動
拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉,可使身體的肌肉拉長並加速血液循環,起到燃燒脂肪的作用。
5、健美操
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。
6、瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調整人體,使人體的氣血通暢達到減肥效果,還可以調節人體內分泌系統。
(1)學生睡前床上運動減肥擴展資料
運動減肥燃脂最佳時間:
(1)、早晨7:30-8:00
早晨7:30-8:00這個時間段,進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內堆積脂肪,是運動減肥比較好的時間段。
不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態,特別是一些喜歡空腹鍛煉的人,如果運動強度過大,時間過長,容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動,可以做一些低強度的運動,像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。
(2)、下午14:00-16:00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機,肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右,而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候,人體體溫也會升高,身體比較柔軟,進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
(3)、傍晚17:00—19:00
傍晚17:00—19:00這個時間段,是一天中最佳的運動時間,因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉,不過要注意的是,運動結束後最好休息1小時再用餐。
(4)、晚上20:00—22:00
在這個時間段,可以進行一些低強度的運動,達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠,不過要注意的是運動時間不宜過長,強度能過大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
2、睡前床上減肚子運動有哪些
"肚子上的肉是很不好減的,我知道你肯定有所體會了,因為肚子地方的肉不是活動肉,平時很難動到,不知道你是男生還是女生,如果是男生,我建議你選擇健身,這樣的方式很直接很有效,同時還會幫助你塑造形體
如果你是女生,運動很重要,注意,運動不等於健身,女生不能塑肌肉形,否則會很難看,建議你多做有氧運動,肚皮舞也不錯,呼啦圈,這些都是有效果的。
飯後半小時喝一杯碧生源常潤茶可幫助你,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。豬肉和牛肉也不是說不吃,可以每星期多少吃一點,補充微量元素,還有一些膠原蛋白,總之自己掌握度~~
"
3、學生睡前床上運動減肥
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4、睡前做些什麼運動會對減肥有幫助,學生黨無奈平時沒時間運動
睡前做什麼運動減肥效果最好?
2013-02-18|瀏覽:10568|投票:0
很多MM平時工作忙碌,沒有時間做運動。因此總會利用睡前十分鍾做一些小運動,讓身體的到舒展,贅肉得到收縮。但是睡前做什麼運動減肥效果比較好呢?睡前減肥可以做以下動作,讓你運動全身,簡單實用不要錯過哦。
步驟閱讀
方法/步驟
>01
1、睡前運動瘦腰
仰卧床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果:減少腰側的贅肉和脂肪。
>02
2、睡前運動瘦腹
仰卧,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。
>03
3、睡前運動瘦腿
仰卧,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好綳直腳面,左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。
>04
睡前運動提臀
仰卧,屈膝,雙膝並攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復練習20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量。
親,我的回答夠細致把?回答不容易我都是可是親手打字出來的?希望對我的回答的付出給予採納,真心祝你減肥成功!只要堅持不懈會成為健康苗條的身體加油吧?記得採納我哦謝謝
5、睡前減肥動作床上
有研究稱,睡前運動減肥效果最佳,所以我們不妨利用睡前的幾分鍾,做一些小動作,既能減肥又能促進睡眠。
那麼睡前做什麼運動減肥呢?下面多用醬為您介紹睡前減肥的5個小動作,讓你燃脂一整夜!
一、腹直肌運動
方法1:
上半身卷腹,身體平躺在床上,兩腳並攏在一起,雙手放在左右耳朵旁,腹部肌肉用力把頭及上半身抬離床面,直到眼睛可以看到小腹時再慢慢地躺平身體,反復地抬起放下,是腹部用力,脖子不要用力,直到腹部酸了再換其他動作。
方法2
身體平躺床上,兩腳並攏一起,慢慢地抬高離床面約一個腳掌長的高度,然後慢慢地放下,再慢慢地抬高,直到腿酸了再換其他動作。
Tips:
以前的仰卧起坐是身體躺平,雙手抱頭、上半身離開地面,一不小心很容易傷害頸椎、腰椎,千萬不要再相信這個動作瘦肚子!!!
~~腰酸背痛的人必須訓練腹部肌肉群的力量,腹腔就像輪胎一樣是支撐身體的,腹肌就是輪胎的橡皮,必須有足夠的彈性才可以撐起身體。
很胖的人腰椎凹陷很深,那是因為腹肌力量不夠,所以肚子挺出去、腰椎凹進去。
二、腹斜肌運動
身體平躺在床上,兩腳並攏在一起,雙手五指張開或半握拳放在左右耳朵旁,轉動身體讓左手手肘和右腳膝蓋碰觸,然後慢慢地放下躺平再換邊,直到腹部酸了再換其他動作。
Tips:
想要擁有S形腰部曲線,就應該多訓練腹斜肌力量,腹斜肌有力就可以把腰兩側的肌肉拉進來。肋骨擴張的人也必須靠腹斜肌的力量把肋骨拉進來。
三、扭轉脊柱
身體平躺在床上,兩腳彎曲,腳跟踩地微微靠近臀部,雙手手指交叉放在後腦勺,手肘平放在床上作為上半身的固定,上半身不動,兩腳同時擺到左側停留約7秒後換邊,左右扭轉下半身6~8次。
Tips:
腰粗臀大的人腸胃蠕動是比較差的,睡前和起床後扭動一下身體,可以讓腸胃保持舒暢。這個動作可以放鬆腰部肌肉,尤其是緩解勞累之後的腰酸。
四、直筒腰扭成水蛇腰
頭朝向正面,右手虎口壓住右邊肋骨靠近腹部的位置,左手把右腳膝蓋拉向左邊並盡量貼近床面維持7秒再換另一邊。
Tips
直筒腰的人,肚子通常容易脹氣,肋骨是擴張的,這個動作主要是藉由扭轉身體來產生收縮力擠壓腸胃,讓腸胃動起來,消除脹氣。
五、「燕飛式」縮小肩寬
趴在床上,雙手靠近身體,頭和下巴抬高離開床面,雙手掌背相對並互相靠近,讓兩側肩胛骨往中間擠壓,維持7秒後放下,重復直到背部有酸脹感為止。
Tips:
這是趴在床上做的,所以會比身體直立時費力。該動作可以訓練背部肌肉力量,美化背部線條,當然也適合用來改善駝背。
6、高中生睡前減肥運動
晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。 幾分鍾後腰就會很很累,堅持15分鍾。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。好像還能長高
然後是瘦肚子的
1.平躺在床上 把雙腿舉起來跟身體成90度,如果筋沒有拉開可以慢慢來,不要導致自己腿部肌肉拉傷啊!但是一定要綳直綳緊,別軟塌塌的就不起作用了~
記住稍微停留3秒鍾再放下腿,讓腿部有很好的伸長感,不但能瘦小腹還能讓腿變直變細
2.仰卧起坐,很管用的說~
3. 也可以跳繩 一天抽出幾分鍾跳300下 效果很明顯的。
4. 靠牆站立20分鍾,可以一邊聽歌一邊站,最好是踮起腳尖,然後全身挺直,雙手舉起來,然後摸著你家門框.這個可以瘦全身還能有助於長高 也可以跳躍摸門框
5.
每天空腹時,站立,放鬆全身,雙手自然 下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣 時將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸,持續三秒,然 後呼氣時收肚子。剛開始可能不習慣,先 每天做三輪,以後慢慢增加,這樣就可以 讓內臟在呼吸中也做了按摩運動,內臟脂 肪慢慢消耗掉,肚子自然瘦下來了。
美腿
方法一:上學的時候聽我一個腿超漂亮的同學說,她的腿小時候非常O,當時不象現在,也沒有O型腿矯正帶,但是她的媽媽會在每天晚上睡覺前把她的腿用板子和綳帶綁緊,早上再松開,連續綁了一年左右,她的腿就真的變得筆直. 女生不要蹺二郎腿,骨盆會走形
方法二:L形把腳筆直的放在牆壁上,然後聽聽音樂打打游戲,一直到感覺腳麻就可以放下來了.這個LZ試過,真的超有效,一周下來基本上可以可以感覺到腿上的贅肉少了一半.
方法二:忘了是那個明星教的,一直抖腳,都到感覺不舒服為止,甩掉贅肉哦
方法三:按摩 可以在淘寶上買專門瘦腿的精油,不要太貴的,其實效果沒什麽差別.然後買個刮痧板天天刮啊刮, 一個月下來肯定有效果
方法四:高跟鞋 全世界都是高跟鞋不僅好看而且穿上顯得腿非常細. 但是很多JMS都在想多少長度的顯得腿細呢. 是10CM的! 穿上那個腿美得呀~~
漫漫看 望採納
7、青少年睡前做運動能減肥嗎
有助於減肥啊
。。而且非常有用、、
如果是要減胳膊的話就做雙臂繞環,等胳膊有些酸的時候就證明胳膊上的肉肉已經在運動了。。最好是正著繞十五圈。反著繞十五圈。。每天堅持五組。。胳膊就能馬上瘦下來。
如果想瘦腿。。就晚上側躺在床上做側踢腿。。。每條腿堅持十五下。。做五組。。最好還把腳後跟往前伸。。這樣也能做到拉伸小腿的作用。。
如果想瘦肚子的話
就做仰卧起坐
。。。別擔心會練出肌肉哦~~~因為肌肉是在脂肪消耗掉後才產生的
。。。
還有最好是下午少吃脂肪含量太多的食物。。。9點以後什麼後不能吃
。。。。最好連水都不喝。。。為了避免浮腫
一定要堅持
。。我親自體驗
非常有效的
。。。加油哦
o(∩_∩)o~
8、求,睡覺前能躺在床上做的減肥運動。
在床上蹬腿;膝蓋彎曲
平躺
腰部用力向上挺;趴在床上
腿高抬
很簡單
方便
9、在床上做什麼運動能減肥
在床上可以做以下運動:
1、貓式伸展
這個動作需要跪在床上,然手雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重復做3遍。
2、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿綳直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鍾,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。
3、伸展膝蓋瘦大腿
躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。
4、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。
5、伸懶腰變瘦
在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鍾,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
6、床上常翻身
還在床上掙扎的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,要側躺著,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重復10次,然後換另一邊。