仰卧起坐能練腹肌嗎

1、只做仰卧起坐能練出腹肌嗎

很多男性在平常鍛煉時都有聯系仰卧起坐、仰卧舉退、卷腹等等之類鍛煉腹肌的動作，可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來見人。其實腹肌不是出於「羞澀」而不出來見人，也許是你的鍛煉方法不對，所以它也只能「猶抱琵琶半遮面」。
要想吧腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。因此要見到腹肌的廬山真面目，還得注意以下四要素：
1、肌力控制：
做仰卧起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰卧起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快；每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰卧起坐最正確的方法。
2、有氧訓練：
要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鍾以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
3、器械訓練：
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。
4、飲食：
減脂增肌的飲食准則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸鹼平衡。
小編提示：
男人想要增肌都得記住一個准則：男人，要對自己狠一點。你當你每一次訓練的時候都對自己狠一點的話，你的脂肪就會多燃燒一點，你的腹肌也會隨著多顯現多一點。

2、每天做仰卧起坐能練腹肌嗎

朋友你好！下面我來為你回答： 俯卧撐主要得到鍛煉的是胸大肌，三頭肌和腹肌，同時背專闊肌三角肌群和腓腸肌前臂肌群也能得到鍛煉，是非常好的徒手訓練方法 第一天，先做你能承受的數量，比如，第一天做時，你只能做十個（比方），再做就感覺吃力了，那麼就以十為基數。一天做兩套（早晚各一套），每套十次（或按自身情況定），每次十個俯卧撐，這樣，每套就有100個了，因為，每次其實只做了10個俯卧撐，做完後的間斷是起緩沖作用。但間斷不宜過長，不然效果不佳。以這種狀態持續一周（或自己套天數），然後，在10個俯卧撐的基礎上加5個（或自定），也就是每次15個，每套10次，一套就做150個。以些類推。
說明：俯屬卧撐必須動作到位，慢下慢上。快或不標准皆無效。

希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制！若採納請評價！）

3、仰卧起坐做多久可以練出腹肌

腹肌可不是這么練的。

腹肌：兩頭起 4組

仰卧舉腿 4組

仰卧起坐 4組

腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。

一周練四次以上

4、單純做仰卧起坐能練出腹肌嗎？

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

5、經常做仰卧起坐，可以練出腹肌嗎？

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

6、每天堅持做仰卧起坐真的可以練出腹肌嗎？

每天堅持做仰卧起坐可以練出腹肌。

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。

(6)仰卧起坐能練腹肌嗎擴展資料：

呼吸技巧

同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

注意事項

1.逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2.慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

7、每天做仰卧起坐能練出腹肌嗎，還有什麼更好的方法？

很多人以為每天做仰卧起坐就能夠練出腹肌，其實光平仰卧起坐是有些難度的，因為單一的訓練並不會起到非常明顯的效果，要想練出腹肌還需要其他方面的訓練，我們都知道腹肌重在核心訓練，而核心訓練守不了平板支撐，可以每天空餘的時間做一會兒，平板支撐這個運動是有助於收腹，會起到一個很好輔助性的作用，為以後的鍛煉打好了基礎，事半功倍，當然真正練出腹肌的動作還是要活動開來。很多人喜歡仰卧起坐，但是一味的引體向上很難練出腹肌，做的多了或者姿勢不正確還會傷到頸椎，所以不妨在做仰卧起坐的時候，試著將雙臂伸直兩頭起，這樣頸部所受的壓力會少一些，避免受傷，當然如果想練出腹肌只做這些還不，得多方面訓練，還可以利用器材來輔助，例如腹輪，通過腰部的肌肉發力來達到鍛煉腹肌的效果，有的輔助器材通過阻力來限制你扭轉腰部，如果條件允許，也是不錯的選擇。其實有些鍛煉腹肌的動作，並不一定要躺在那兒或者趴在那兒才能進行，當你站立的時候，進行一些伸縮腹部的動作，也是能夠起到很好的效果的，例如自己的肘部向下與膝部抬起，在同一側進行觸碰，也可以用不同一側的肘部與膝部扭轉，這些都能夠達到預定的效果，只不過在這個過程中所受到的阻力比較小，所以需要做的組數多一些，才能夠起到顯著的效果，在鍛煉腹肌的時候，也不能一味的總注重在這個點上，要對整個身體進行全面的提升，而在這個過程中也能讓腹部肌肉得到充分成長。很多人在進行體育運動的時候會忽視飲食的作用，其實無論你進行什麼樣的訓練都不能忽略自己的飲食，過多的垃圾食品和飲品會令你身材發胖，而不自律的生活會影響你的心智讓你失去最初的動力，試想一個人得不到充分的休息，那麼當他在本該努力的時候也會鬆散懈怠，限制他的成就，所以當你打算練出腹肌的時候，要從整個習慣上徹底改變起來，在刻苦鍛煉的同時，以一個積極向上的精神面貌來迎接自己付出努力的汗水。