1、做什麼運動對腎好？
飲食方面：1.控制蛋白質原則每日攝取蛋白質的量須有1/2~2/3來自高生理價的動物性蛋白質,如雞蛋,牛奶,其次是肉類.米面等主食類,蔬菜,水果均含有相當量的低生理價的植物性蛋白質須限量食用.
2.熱量攝取每天每公斤體重30-45大卡,以維持理想體重為原則.每日所需的熱量可由低蛋白澱粉供給,如:玉米粉,太白粉,藕粉,冬粉,涼粉,粉皮,西穀米,粉圓等;及適量的白糖,冰糖,蜂蜜,薑糖,果糖(糖尿病患者例外),及植物油.
3.限磷原則:早期腎功能不全,早期限磷600-800克/天,可減緩腎功能衰退.
含磷高的食物如下:
(1)含酵母食品,發酵乳等.
(2)豆製品,如:紅豆,綠豆,黃豆,黑豆等;硬核果類,如:花生,腰果,開心果,杏仁果等.
(3)營養米,全谷類,如:糙米,胚芽米,薏仁,全麥麵包,全麥餅乾等.
(4)汽水,可樂.
4.限鉀原則
(1)腎臟病人只要排尿量1000cc以上,即使飲食不限制,也不會發生高血鉀症.
(2)當病人有少尿症,酸血症,感染,手術,創傷致分解代謝增加,或使用類皮質素均可能造成高鉀血症.另外飲食中蛋白質,熱量攝取不足,造成組織蛋白的分解,也會間接影響血鉀升高.
(3)鉀離子易溶於水,烹調時以水燙過,可減少鉀的攝取量.食物經熟煮後,鉀會流失於湯汁中,故勿食湯汁.
(4)市面低鈉或薄鹽醬油或低鹽等,常用鉀取代鈉,不宜任意使用.
(5)咖啡,茶含鉀高須限制飲用;桂圓肉,銀耳含鉀高,每日限用10公克以內.
(6)蔬菜乾,水果乾等鉀含量高,不可食用.
5.限鈉原則:若需配合限鈉飲食,則應禁忌任何腌製品,罐頭及各種加工食品,烹調時可用白糖,白醋,酒,蔥,姜,蒜,肉桂,五香,花椒,香菜,檸檬汁,蕃茄醬,烏醋等,使食物有風味增加可口性.
6.限水原則:如須限水,則每日可攝取的水量(包括飲水,飲料,湯汁)須以病患前一天(24小時)的尿量再加500-700cc的水.口渴時:
(1)禁食腌制加工食品.
(2)棉花棒潤濕嘴唇,小口喝水.
(3)含硬糖果(低糖),嚼口香糖(低糖)或擠一點檸檬汁在嘴裡.
(4)每日運動,可促進排汗,降低口渴.
(5)擦護唇膏.
(6)含冰塊.
7.依醫師指示每日補充綜合維生素及礦物質.
8.禁食的食物如下:
(1)麵筋,面腸等麵筋製品.
(2)毛豆,綠豆,蠶豆,豌豆仁等豆類.
(3)瓜子,核桃,花生,腰果,杏仁等種子,堅果類.
(4)雞精,牛肉精,人參精,肉湯,素食湯等(因含有高量鈉和鉀).
9.少吃動物性脂肪,如:肥肉,雞皮等.
10.嚴禁大量喝酒.
運動方面：1、敲打臀部側、後上部，如腎不好會有酸痛感，敲打20-30次/組，每組間隔半小時以上，每天組數不限，想到就練。2-3天酸痛感會減輕。
2、練腹肌，側腰肌，背肌和臀部肌肉。左右側舉腿，左右後提腿，迎卧起坐，府卧兩頭翹起，腰部旋轉，每組8-10次（一次如果不行可減少次數，如果不感疲倦可增加次數，不要超過20次），每組間隔半小時以上，每天組數不限（開始要少，逐步增加，以第二天不酸為限），想到就練。也可以做仰卧起坐、俯卧撐。
3、學會放鬆心理和身體。
2、什麼運動對腎有好處
有強身益腎的運動很多，比如，仰卧起坐，俯卧撐，單雙杠，慢跑，踮腳尖有利於通暢足三陰經。這組經絡分布在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，後方為足少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，從而達到補腎固本、強精的效果。
3、做什麼運動對腎有好處啊 怎麼做
1、跑步對腎有好處：跑步是一項有氧運動，通過跑步中的不斷的換氣，能為身體帶來更多有營養，有用的物質。同時，也可以有效的凈化腎，為我們的腎帶來一定的好處。
2、縮肛運動對腎有好處：可能很多不經常運動的朋友都不知道縮肛運動是怎麼一回事，而且，聽起來也會覺得比較的奇怪了。吸氣的時候，需要肌肉縮緊，在呼氣的時候在慢慢的進行放鬆。目前最好的是《予壽強腎法》早晚堅持做才有效果。
3、適當的按摩腰部對腎有好處：在平時的時候按摩除了可以起到放鬆的作用，其實，還能對我們的腎臟起到一定的好處。每天對自己的腰部進行適當的按摩，適中的力度就可以，可以帶來不錯的效果哦。
4、打太極對腎有好處：可能在潛意識里太極是很多老年人的運動，其實，不然，現在很多年輕人也愛好太極。但是，如果你知道打太極的好處，相信你也會愛上這項運動的，在練太極的時候，可以對腎臟起到不錯的幫助作用。
5、刺激腳心對腎有好處：人的腳心處有一個湧泉穴，經常按摩腳心的湧泉穴可以有效的補腎。因為，在按摩腳心的時候可以對大腦的皮層起到一個刺激的作用，能對神經等地方起到抑制的作用，早晚都需要堅持哦。
6、散步對腎有好處：散步不比跑步，跑步需要有一定的速度，但是散步可以慢慢的，不用很著急，這是一個享受的過程。散步的時候，讓人有一個放鬆的狀態，慢慢的調節，釋放壓力，對腎臟也起到不錯的調節作用。
希望對大家有所幫助。
4、什麼運動對腎有好處？
教你幾招強腎運動
這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
運動保健：教你一套可以強腎的健身操
一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因「火力不足」，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的葯品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.
腰部按摩操
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
腳心按摩法
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
強腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開
5、哪些有氧運動對腎臟好
哪些有氧運動對腎臟好
1、對腎臟好的有氧運動-跑步
慢跑,跑步是一種有效的有氧運動方式,特別是慢跑,持續30-40分鍾的慢跑,對於增強腎臟功能,作用顯著,但如果經常不鍛煉的,最好不要進行劇烈的快跑或長跑,這種不但對健康無益,還有可能起到相反的後果。
哪些有氧運動對腎臟好
2、對腎臟好的有氧運動-太極拳
對於腰酸的人群,進行太劇烈的運動,腰部會受不了,此時可以選擇太極拳等輕緩類的運動,太極拳以腰部為樞紐,雖然動作緩慢,但是對腰部肌肉的鍛煉卻幫助很大,除此之外,游泳也是不錯的選擇,在運動之後,還可以讓家庭成員按摩下腰部肌肉,對於局部血液循環,更有幫助。
3、對腎臟好的有氧運動-提肛運動
把盆腔肌肉群鍛煉好了,男人會遠離前列腺疾病,女性會遠離慢性盆腔炎等疾病,但是盆腔肌肉好,對腎臟也是極大的幫助,這是因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉,能促進血液循環,也能減輕泌尿系統的負擔,那麼哪些運動能鍛煉盆腔肌肉群呢,比如常見的提肛運動,也可以進行仰卧起坐。
提肛運動:全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反復進行30次左右。
簡易體操:兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
哪些有氧運動對腎臟好
4、有氧運動對身體的好處
運動是一個循序漸進的過程,三天打魚兩天曬網的運動方式,是沒有效果的,根據年齡選擇適合自己的運動方式同樣重要,對於年輕人來說,無氧運動+有氧運動,對於控制體重,增強肌肉群,強腎臟功能效果更佳,對於老年人來說,無氧運動會增加心肺負擔,此時最適合的則是有氧運動。
體育鍛煉對腎臟的積極作用
1、促使腎臟的排泄能力加強。運動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加,像尿素、尿肌酐等等,為了保持身體內環境的穩定,腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質,從而保證運動能力。
2、增強腎臟重吸收的能力。運動的時候排汗增加,身體內的水分就會減少,為了保持水分和鹽分,腎臟就會增加對這些物質的重吸收。
腎炎分急性、慢性兩大類,急性患者在症狀穩定好轉的時候再開始適當的活動。長期卧床或極少活動會使全身各器官功能衰退,進一步削弱抵抗力,所以一味休息不是好辦法。
3、不過,應該特別注意的一點就是腎病患者在病基本痊癒的一年之內,不宜做劇烈的運動,以免因疲勞而使得腎病復發。對於腎病患者的體育鍛煉,要以慢跑、散步、打太極等為主。腎病患者不可不運動,但運動量要在醫生的指導下進行控制,只有這樣才能有利於腎病的早日康復。
保護腎臟的方法
1、定時飲水
水是生命之源,人如果缺水,一天都很難熬。尤其是如果想要補腎,一定要喝充足的水,有利於體內循環排毒,增強腎的功能性。
哪些有氧運動對腎臟好
2、少鹽少油少飲料
攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力,加重腎臟的負擔,尤其是一些功能飲料,刺激成分太多,喝多了沒好處。
3、不要憋尿
人的排尿是一種條件反射,取決於膀胱的貯存量,如果強行憋尿,會對膀胱造成損傷,嚴重的影響腎臟中廢物的排出,從而造成腎臟的病變。
4、大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。
5、避免勞累過度、適量房事
腎臟里蘊藏男人的「精氣神」,而房事過度會傷精,體力勞損會傷氣,腦力勞損會傷神,因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。
6、做什麼運動對腎好
飲食方面：1.控制蛋白質原則每日攝取蛋白質的量須有1/2~2/3來自高生理價的動物性蛋白質,如雞蛋,牛奶,其次是肉類.米面等主食類,蔬菜,水果均含有相當量的低生理價的植物性蛋白質須限量食用.
2.熱量攝取每天每公斤體重30-45大卡,以維持理想體重為原則.每日所需的熱量可由低蛋白澱粉供給,如:玉米粉,太白粉,藕粉,冬粉,涼粉,粉皮,西穀米,粉圓等;及適量的白糖,冰糖,蜂蜜,薑糖,果糖(糖尿病患者例外),及植物油.
3.限磷原則:早期腎功能不全,早期限磷600-800克/天,可減緩腎功能衰退.
含磷高的食物如下:
(1)含酵母食品,發酵乳等.
(2)豆製品,如:紅豆,綠豆,黃豆,黑豆等;硬核果類,如:花生,腰果,開心果,杏仁果等.
(3)營養米,全谷類,如:糙米,胚芽米,薏仁,全麥麵包,全麥餅乾等.
(4)汽水,可樂.
4.限鉀原則
(1)腎臟病人只要排尿量1000cc以上,即使飲食不限制,也不會發生高血鉀症.
(2)當病人有少尿症,酸血症,感染,手術,創傷致分解代謝增加,或使用類皮質素均可能造成高鉀血症.另外飲食中蛋白質,熱量攝取不足,造成組織蛋白的分解,也會間接影響血鉀升高.
(3)鉀離子易溶於水,烹調時以水燙過,可減少鉀的攝取量.食物經熟煮後,鉀會流失於湯汁中,故勿食湯汁.
(4)市面低鈉或薄鹽醬油或低鹽等,常用鉀取代鈉,不宜任意使用.
(5)咖啡,茶含鉀高須限制飲用;桂圓肉,銀耳含鉀高,每日限用10公克以內.
(6)蔬菜乾,水果乾等鉀含量高,不可食用.
5.限鈉原則:若需配合限鈉飲食,則應禁忌任何腌製品,罐頭及各種加工食品,烹調時可用白糖,白醋,酒,蔥,姜,蒜,肉桂,五香,花椒,香菜,檸檬汁,蕃茄醬,烏醋等,使食物有風味增加可口性.
6.限水原則:如須限水,則每日可攝取的水量(包括飲水,飲料,湯汁)須以病患前一天(24小時)的尿量再加500-700cc的水.口渴時:
(1)禁食腌制加工食品.
(2)棉花棒潤濕嘴唇,小口喝水.
(3)含硬糖果(低糖),嚼口香糖(低糖)或擠一點檸檬汁在嘴裡.
(4)每日運動,可促進排汗,降低口渴.
(5)擦護唇膏.
(6)含冰塊.
7.依醫師指示每日補充綜合維生素及礦物質.
8.禁食的食物如下:
(1)麵筋,面腸等麵筋製品.
(2)毛豆,綠豆,蠶豆,豌豆仁等豆類.
(3)瓜子,核桃,花生,腰果,杏仁等種子,堅果類.
(4)雞精,牛肉精,人參精,肉湯,素食湯等(因含有高量鈉和鉀).
9.少吃動物性脂肪,如:肥肉,雞皮等.
10.嚴禁大量喝酒.
運動方面：1、敲打臀部側、後上部，如腎不好會有酸痛感，敲打20-30次/組，每組間隔半小時以上，每天組數不限，想到就練。2-3天酸痛感會減輕。
2、練腹肌，側腰肌，背肌和臀部肌肉。左右側舉腿，左右後提腿，迎卧起坐，府卧兩頭翹起，腰部旋轉，每組8-10次（一次如果不行可減少次數，如果不感疲倦可增加次數，不要超過20次），每組間隔半小時以上，每天組數不限（開始要少，逐步增加，以第二天不酸為限），想到就練。也可以做仰卧起坐、俯卧撐。
3、學會放鬆心理和身體。
7、做什麼運動對腎有好處啊
太極拳來：太極拳是以腰部為樞紐源的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
8、什麼運動對腎好
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱回的中老年人鍛煉。
自我按答摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
9、做什麼運動對腎最好?
這是保抄健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
10、有哪些運動或者動作對腎有好處？
1、鍛煉盆腔肌肉群的運動
盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰卧起坐、提肛運動等都可以。
以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，效果會更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。
2、慢跑
跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鍾的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。
3、鍛煉腰部肌肉群的運動
側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重復10次。
前屈後伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次。
拱橋式：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鍾再緩慢放下。