先吃早餐還是先運動

1、先吃早餐還是先晨練

這個世界對處女座、強迫症，那是充斥滿滿惡意。各種選擇困難擺在眼前，一刻也不能消停。當然其中不少「經典」問題，可以說是源遠流長，困擾著一代又一代的強迫症患者，比如隔三差五就出現一次的——早上先運動還是先吃早餐？
這不是逼死人嗎！誰不知道晨運對身體好，誰不了解早餐對身體重要？可要在這兩項選擇中，分出一個先來後到的，真是愁死人。到底應該先運動還是先吃早餐呢？
一.先進性運動
優點1：無論早餐如何簡便，終究是需要一定準備時間的，反之，如果一起床直接披上衣服開始鍛煉，無疑能節約時間，適合那些「起床困難戶」。
優點2：人在早上起床未進食時，空腹血糖一般處於較低水平，這時肝糖原分解速度較快。在這個時段鍛煉身體，能夠加速脂肪燃燒，消耗多餘的卡路里。
缺點1：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。早餐同樣不能免俗。再沒有早餐「墊底」的情況下，運動質量難以保證，基本只能進行一些低水平的運動鍛煉。
缺點2：空腹運動有一定機率造成低血糖，尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，一旦血糖過低，很大幾率出現心慌、頭暈、面色蒼白等症狀，嚴重地會引起昏迷甚至死亡。
二.先食用早餐
優點1：有早餐補充的能量支持，運動時能夠保證充足體力，發揮最好效果，不容易出現低血糖情況。
缺點1：當然吃飯後直接運動，容易因為胃內容物搖晃或震盪，造成胃不適或胃痛。所以真正早餐後運動，應該在進食後半小時才開始。但對於上班族來說，這幾乎是不可能的。
缺點2：由於有早餐進肚，胃有太多未完全消化內容物的，會增加膈肌負擔，導致運動者出現岔氣。雖然岔不是什麼大事，可同樣會影響鍛煉效果。
三.到底是先運動還是先吃早餐
歸根結底，這個問題需要具體分析，比如老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，應該要早飯過後再進行運動，防止出現低血糖情況。而習慣吃完早餐再鍛煉的，最好是進食後半小時以上再開始運動，並且以中等強度的快走或慢跑為主。最重要的，晨運前一定要保證補充足夠水分，既為腎代謝提供條件，也為接下來的運動消耗提供資本。
當然肚子是不能辜負的，早餐是要「精益求精」的。中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養何鳳怡醫師指出，一頓好的早餐，標準是能提供足夠的熱量、蛋白質、維生素、微量元素等。一般來說，一杯牛奶或豆漿，配上一個雞蛋就基本足夠了。

2、早上鍛煉身體是先吃早餐好 還是鍛煉後吃好呢?

不要一起來就忙於去晨練，建議稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯。人在早上起床未進食時，空腹血糖一般處於較低水平，這時肝糖原分解速度較快。在這個時段鍛煉身體，能夠加速脂肪燃燒，消耗多餘的卡路里。

晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等。

運動結束起碼15分鍾後再進早餐，運動後要做一會深呼吸（約5分鍾），然後梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鍾了。晨練關鍵是堅持，起碼每周要有4天清晨堅持運動才好。

(2)先吃早餐還是先運動擴展資料：

清晨最不該吃的三類食物

一.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。對女性的健康也有較大的影響。

二.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

三.忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱豆漿、熱牛奶、熱咖啡和熱茶，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。

不少人早餐習慣只吃饅頭、油炸食品、豆漿。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。

因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。以清淡、營養均衡、能量不要過高、水分充足為主要原則，進行合理的早餐膳食搭配即可。

3、早上起來先吃早餐再運動還是先運動再吃早餐好？

正確復的是運動前要吃點易制消化的食物，但是往往因為太麻煩不去注意這一點，離運動前1小時吃是比較好的，誰會那麼早起來吃點東西再等運動。

時間段選擇：
1、早晨時段：運動前30～60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、上午時段：早飯一個半小時之後運動。
3、下午時段：午飯2小時後或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚間時段：晚飯後一個半小時，並且運動結束要離睡覺一個小時之外。

早晨活動可根據個人的特點和愛好選擇一些適宜的項目，諸如慢跑、做操、打太極拳等運動，在時間上以15～25分鍾為宜。早晨運動前應做好准備活動，以防止運動創傷。

在冬季，由於早晨室內外的溫差較大，從溫暖的室內走到氣溫較低的室外進行運動，衣服不要一下子穿得太少，以免引起感冒。

4、早上是先運動後吃早餐還是先吃早餐後運動？

早上起來先喝2杯水在運動，運動以後在吃早餐
仰卧起坐是最好的了，可以慢慢做，不用著急~~~~~
希望能幫到你~（＾＾）
不要忘記點下面的
↓採納為答案
哦~~~~

5、早上鍛煉身體應先吃早餐還是鍛煉後再吃早餐?

早上起來空copy腹鍛煉對身體不利，應該在吃完早餐後1個小時以上再進行鍛煉。
鍛煉時間：
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
4，鍛煉最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。

6、先吃早餐還是先運動？

應該是先晨練，晨練之後再吃早餐。

晨練是一個非常好的生活習慣，不僅能夠讓你每天都能保持著早睡早起和一定的運動量使身體健康，而且還能夠使你每一天都保持著充沛的活力，無論是在工作學習上都保持比較高的效率。

我們都知道在吃完飯後是不應該立即運動的，因為這個時候胃裡塞滿了食物，如果進行劇烈的運動，會給胃腸增加負擔，還有一部分身體比較敏感的人在吃完飯運動之後會感到胃部明顯不適。但是早上一般時間很緊張，很多上班族都是要去上班的，也無法做到吃完早餐後休息半個小時再進行運動。所以是不推薦先吃早餐再晨練的。

但是如果你早上起來有點兒餓導致胃部不適的情況下，可以稍微吃一點東西墊一下，然後等到晨練完再正式吃早餐。

還有一個原因是我們在晨練的時候，身上都會出汗，晨練完不回家沖澡的話，就會導致一整天身上都會有一股汗味，而且運動的時候一般都是穿著運動裝。上班族去上班，一般都會穿著比較正式的衣服或者是休閑衣，而且就算對自己的外表不是很在意，也必須要注意身上的味道，應該沒有人會想要自己整天身上都彌漫著一股汗臭的味道。

所以我們可以在晨練完，趁著回家沖澡換衣服的時候，順便把早餐給吃了，這樣不僅節約了時間，還沖了澡，換了衣服，並且吃了早飯。 

7、應該是先吃早飯在跑步，還是跑步後吃早飯？

應該跑步，然後在吃早餐，但是可以在跑步前先喝杯溫水。

詳細如下：

要想在早晨進行跑步，就要早些起床，而要想早點起床，就要求在晚上早些上床睡覺。晚上比較科學的睡覺時間是11點之前，所以說每到晚上11點時就要強迫自己上床睡覺，關掉手機，靜靜地入睡，只有這樣第二天才能早早地起床去跑步。

早上最佳跑步時間為7點到9點左右，晨跑半個小時。這個時候太陽出來了，空氣含氧量高，有利於有氧呼吸。晨跑前一定要做准備工作，首先是排空肚子里的垃圾，然後喝250ml溫開水，然後做基本的手腕膝關節運動，如壓腿，深蹲，高抬腿等，以四個八拍為宜。然後慢走100米左右，然後就可以跑了。

晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛煉你的耐力。時間不要太長，10分鍾或者20分鍾，這樣的訓練堅持一周或者兩周。然後逐漸增加時間，直到30分鍾，不要過分的增加時間。注意保持體力，慢速開始，循序漸進。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，那麼可以選擇早起來空腹跑步。早晨完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。

8、如果早上做運動，應該是先吃早餐，還是後吃？

鍛煉之前吃早餐，更能減肥。運動前早餐會增加運動中碳水化合物的燃燒，這種碳水化合物不僅來自剛吃過的早餐，也來自儲存在我們肌肉中的糖原。

(8)先吃早餐還是先運動擴展資料：

相關報道：

據WebMD報道，英國一項新研究表明早上鍛煉之前吃早餐，能燃燒更多的卡路里。美國生理學雜志《內分泌和新陳代謝》上發表的一項最新研究對12名健康男性做了小型測試；

這12名男性都在早上騎了一個小時的自行車，但吃早餐的時間有所不同。要麼在運動前兩個小時吃牛奶粥早餐，要麼在運動後吃早餐。

研究人員測試了志願者的血糖水平和肌糖原水平。他們發現，吃早餐增加了運動中身體燃燒碳水化合物的速度，也增加了運動後身體消化和代謝食物的速度。

巴斯大學的研究共同負責人Rob Edinburgh博士說:「我們還發現，運動前早餐會增加運動中碳水化合物的燃燒，這種碳水化合物不僅來自剛吃過的早餐，也來自儲存在我們肌肉中的糖原。

肌肉糖原使用的增加可能解釋了為什麼在『午餐』後，當早餐在運動被消耗掉時，血糖清除速度會更快。」

巴斯大學高級講師、研究共同負責人Javier Gonzalez說:「這是第一次研究鍛煉前早餐如何影響我們對鍛煉後飲食的反應。

這項研究表明，運動前吃早餐可能會『刺激』我們的身體，為運動後吃飯時快速儲存營養做好准備。」

不過，這項研究只評估了早餐和鍛煉的短期反應，這項工作的長期影響尚不清楚，還需進行研究，看看經常鍛煉前後吃早餐是否會影響健康。