深蹲能瘦腿嗎

1、深蹲到底能不能瘦腿啊~~~權威一點

深蹲是能瘦腿的，只要姿勢足夠正確，就能達到瘦腿的功效。

做深蹲的准備工作版：雙腳自然分開，比肩部略寬，雙權腳腳尖稍偏向外側，抬頭挺胸直腰收腹，後背挺直。保持正規的姿勢，就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。

(1)深蹲能瘦腿嗎擴展資料：

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

2、每天50個深蹲能瘦腿嗎

有效果，但不明顯。
瘦腿可以採用很多方法，還需要一定的負荷、強度來保證。
訓練、瘦身是一項技術活，瞎搗鼓是沒有效果的。

3、深蹲能瘦腿嗎？

可以鍛煉腿部肌肉，但是要注意幾點：1.深蹲不是做的越多越好，做的過多會傷膝蓋 2.深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力

4、女生深蹲可以瘦腿嗎 深蹲瘦腿多久有效果

女生深蹲可以瘦腿，不過也要掌握正確的深蹲方法，才能發揮更好的效果專。
1、多次數的自重深蹲能屬瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。
2、深蹲學會臀部發力更瘦腿
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多酸痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。
我們可以在鍛煉中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲訓練一般沒有具體時間，而是根據訓練組數和次數來決定。
1.男生深蹲訓練一天可以做5-8組，每組8-12次。一般會進行20-30分鍾，這樣皆可有訓練效果。
2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建議也不要超過100個。可以根據自身情況增加次數，30-100個都是可以的。
注意：深蹲訓練要集中進行，不要有空的時候做一兩組個，然後又間隔幾個小時再鍛煉。這樣是沒有效果的。

5、深蹲可以瘦腿嗎

深蹲與腿屈伸等動作一起練習，以達到瘦腿的效果。

蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯卧撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。

心肺功能差的人也可以練深蹲，因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。

結論練腿之難難在練深蹲。敢於練深蹲，練腿就不難。

腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。

因此，需要大腿減肥的朋友不必煩心，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。

做深蹲的准備工作：雙腳自然分開，比肩部略寬，雙腳腳尖稍偏向外側，抬頭挺胸直腰收腹，後背挺直。保持正規的姿勢，就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。

開始下蹲。做好准備姿勢後，吸氣，同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低於膝蓋。下蹲速度不可過快，下蹲至最低盡量保持2秒左右。

蹲起。此時腿部全部用力伸直，同時呼氣。頭要抬起，想像著自己蹬腿用力使頭向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個過程種一定要保持重心穩定，腳不能隨便移動。

重復1、2、3的動作。剛開始做推薦 2天做一次，每次做3組深蹲，每一組做15個左右。組間要休息一下再繼續做喲。但是還是要根據自己的身體狀況量力而行。

(5)深蹲能瘦腿嗎擴展資料：

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損

參考資料：

網路-深蹲

6、每天深蹲能瘦腿嗎

不要對任何「速成法」有幻想，因為小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉澱定型後，不可能在短期內減掉。關鍵是持之以恆。如果你堅持每天做如下動作，三個月左右開始看到效果，再三個月，你會欣喜若狂！

收縮VS小腿減脂
1 踮腳直立
用書本墊出一台階，腳尖站立。腰部保持緊綳，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。
運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。

2 單立保持
同樣在「台階」之上，一隻手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定後，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊綳保持平衡。
運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。

3 踮腳收縮
將字典等重物拿在手裡，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳後跟至極限位置，再緩慢回復原位。逐漸加速，採用「快起慢放」的頻率重復做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。
運動量：30次為一組，每次做3組。

4 跨步下蹲
站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鍾左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。
運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。

5 坐姿踮腳
即坐在椅子上完成「踮腳收縮「的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鍾時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。
運動量：40次為一組，每天做5組。

6 蹲坐
兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置於胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放鬆，不要幫助發力。另外臀部切勿向後撅--一個好方法是背靠著牆做動作，臀部在運動中不要觸及牆面。
運動量：15次為一組，3組為宜。

拉伸VS舒筋活血
7 綳腳尖
坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋並攏，雙手環抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時讓腳尖盡量綳直，保持30秒左右。

8 抬腳尖
保持動作一不變，腳尖勾回，並用雙手將腳尖盡量向回拉。運動過程中保持腳踝放鬆。同樣保持30秒左右。

9 俯身下探
雙腿並攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發力。這個動作可以伸展整個下半身的經脈，請盡量保持20秒以上。
按摩 VS排毒
吳佩慈在她的美容書里這么寫：「約會前建議做10分鍾按摩 ，可以讓腿細2-3cm。」按摩小腿的功效是否有這么神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實管用的。YOGA館的資深教練告訴我們，這是最簡單的SPA，自己在家裡就可以完成。

10 撫摩
將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

11 扭動揉搓
雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

12 拍打
五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全鬆弛。

7、女生做深蹲能瘦腿嗎

賽普健身：

想要利用深蹲動作進行減肥和瘦腿首先要看一下如何做標準的深蹲動作，身體站直，雙腳打開略比肩寬，或者跟肩膀一樣寬，腳尖盡量去朝向前方，可以微微把腳尖往外打開一點點，做好准備動作後就可以開始做深蹲，下蹲先把髖關節向後做，下蹲微屈膝蓋，屈膝下蹲到大腿和地面平行位置，或者髖關節略低於膝蓋。

深蹲的做法和誤區

如果蹲不下去，那蹲到能蹲到的位置就可以，蹲到指定位置的時候一定要注意，膝蓋是朝腳尖，頭延伸往上拉臀部往下走，頭背臀成一條直線，背部和小腿應該是平行的一個狀態，呼氣的時候再蹲起，這是一個標准深蹲。

1、深蹲一定要蹲到位

那麼怎樣才能起到減肥瘦腿的效果呢，說到瘦腿很多人覺得深蹲會把腿給練粗了，深蹲深蹲，蹲一定要蹲的稍微深一些，如果蹲到一半或者1/4蹲，曲膝髖關節並沒有做很多的屈髖，所以都是在練腿無法達到減肥的效果，只有蹲到一定標準的位置蹲到大腿與地面平行就可以。

2、減少腿部發力感受臀部收緊

意識一定要放到臀部，很多人的意識大腦就想著腿這個動作好難，就想著腿，用腿蹬地這就錯了，要想練到臀部，再起來時應該要想著感覺有一個針要扎臀部，瞬間用臀部做一個收緊的動作，這時才會收縮臀部，從而才會得到練習，腿少發力在訓練的過程當中，絕不會讓腿變得很粗。

說到深蹲很多人會想到翹臀，深蹲動作可以很好的鍛煉臀部，但是關於練臀也有一些誤區，這里說兩句題外話，有一些人會覺得臀部怎樣才能練得更翹呢，大家可以看到不是每個人臀部都可以像網紅一樣，臀部的肌肉不是長成圓形，將臀部練好之後，其實是一個蝴蝶的形狀，如果把臀部中間臀中肌肌肉練起來，可以看到從側面腿根部到臀部內側有一條深線將臀部分開，這條深線是煉不飽滿的，為什麼別人臀部這么翹這么圓呢？第一點是人家有脂肪。第二點是注射。

所以臀部是不可能練成圓的，即使練得很好就是個蝴蝶的形狀。

總結：

1、在科學動作模式基礎上進行深度練習

2、想要深蹲瘦腿，首先要蹲得深一點

3、深蹲時將神經募集在臀部

4、練好的臀部是呈蝴蝶的形狀

8、每天堅持做深蹲可以減掉腿上的肉嗎

可以

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

(8)深蹲能瘦腿嗎擴展資料：

深蹲的注意事項

第一、准備活動，第一要注意的就是准備活動，准備活動是每個鍛煉的必須要注意的，深蹲當然也不可少。准備活動的好壞可以說決定著你鍛煉的效果。所以對於准備要重點要求。

第二、腳尖，無論是什麼樣的深蹲，膝蓋均不能超過其腳尖，膝蓋超過腳尖會導致臏韌帶的剪切力越來越大

第三、腳尖的方向，這個需要重點注意，無論任何的深蹲在下蹲的過程中腳尖千萬不要正像前，如果你的雙腳距離過寬，你的內收肌會會幫助股四頭肌發力，這會對內側副韌帶造成過大壓力。

第四、膝蓋、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同。由於股四頭肌力量不足，很多人鍛煉的時候在站起時不由自主地將膝關節內旋，這樣會對內側韌帶造成過大壓力。

第五、速度，深蹲時一定要注意深蹲的速度一定不要過快，也不要過低，這也會對膝蓋有過大的壓力。

第六、體力，如果做到後期體力不支，千萬不要急，也不要硬做，這樣會傷害膝關節的。