腹部呼吸

1、如何腹式呼吸

對於絕大部分的男性、兒童以及體形相對肥胖者，這些人群平時的呼吸就是以腹式呼吸為主的；而成年女性則多以胸式呼吸為多。腹式呼吸和胸式呼吸的差別在於前者主要調用胸部肋間肌運動使胸廓前後徑發生變化而進行通氣；而後者則利用膈肌收縮使胸廓的「深度」變化而進行通氣，腹式呼吸相對有更高的潮氣量。
腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鍾。做30分鍾最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
除此之外，練習腹部用力情況下唱歌也是一種不錯的方法（可以說一舉兩得），學習歌劇、美聲必須要能夠做到在演唱時全程保持這樣的狀態，同時這樣也能很好地鍛煉控制膈肌。

2、正確的腹式呼吸法？

正確的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹專式呼吸一屬次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

(2)腹部呼吸擴展資料:

腹式呼吸發優點

一、能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

二、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

三、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習法。

3、什麼叫腹式呼吸

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的回基礎，答是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

(3)腹部呼吸擴展資料：

優點

1、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

2、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

3、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

4、安神益智。

4、什麼是腹部呼吸法？

在中醫和武術的角度講，呼吸分為兩種:先天的
胸式呼吸
和後天的
腹式呼吸
。所謂腹式呼吸就是人現在的正常呼吸，吸氣腹部鼓起，呼氣凹下；胸式呼吸就是吸氣腹部凹下呼氣鼓起，亦稱為
逆腹式呼吸

5、怎麼利用腹部來呼吸?

練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣質量好的樹專林里、陽台上屬等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。
吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。
為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴裡長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。
控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
練習腹式呼吸要保持一個平靜的心態，這樣連起來才會達到最好的效果。如果心情不好，沒有耐心，呼吸會很不勻稱，練習就達不到滿意的效果。

6、怎麼練成腹部呼吸法？

腹部呼吸法練習方法

1、採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

2、腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

3、腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

4、腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。

5、由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。

(6)腹部呼吸擴展資料：

腹部呼吸法練習注意事項

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。

7、用腹部呼吸的 好處？謝謝了，大神幫忙啊

1、經過長期訓抄練，可使肺活量大大增加。央視曾報道一位外國人腹式深呼氣時，腹壁幾乎貼在脊柱上；腹式深吸氣時，肺活量是正常人的十幾倍，在水中憋氣時間是花樣游泳運動員的幾倍。根據生理測定，橫膈膜每上下一厘米，可以增加200~300毫升的肺活量，這對人體是十分有益的。

2、由於腹式呼吸時橫膈膜上下運動加大，必然會引起腹壓不斷改變，這就使胃腸道的蠕動得到加強，體內臟器獲得「自我按摩」的機會，對保持身體健康有獨特的作用。

(7)腹部呼吸擴展資料：

腹部呼吸的做法：

動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。