深蹲傷膝蓋嗎

1、深蹲是不是很傷膝蓋？？

正確的深蹲能增強膝關節功能。stoa是不是背部這邊要扳直啊Leigh恩，保護好腰比膝蓋重要強者的馬甲卧推是不是很傷肩關節啊，練三頭肌是不是很傷肘關節啊，硬拉是不是很傷腰啊？stoa我是對這鏡子做的，這樣比較好糾正自己的姿勢我即使腰背挺直做，可是我感覺右邊膝蓋承受壓力還是挺大的做了一段時間，明顯感覺右邊膝蓋扭疼大皮球君練深蹲 沒有誰敢說膝蓋能不受損傷的 這是不能避免的 只不過可以在動作標準的情況下盡量減小損傷吾等追求毀滅做做無負重深蹲？我已不年輕無負重深蹲沒有啥意義 浪費體力高翔深蹲主要是鍛煉腿部吧？Heidi反正膝蓋不舒服的話，教練是不贊同跑步的，最好改做橢圓機和功率自行車。大皮球君我也有同樣問題，還去過醫院拍了片子，當時怕骨頭有問題。醫生說這叫膝關節韌帶勞損，也可以說根本不叫病。所以我覺得這是沒有辦法的事，只能靠養了。你要是確定骨頭沒問題，可以試試烤電了什麼的。烤電是我的一位醫生朋友推薦的，網上買個神燈了什麼的很便宜。不過我怕麻煩，燈買回來了，也沒堅持。不敢給你保證一定會有效。我覺得隨著年齡的增長，我們的身體很難回到從前了，只能自己小心吧。大皮球君前陣子步行把膝蓋弄傷了~後來下樓的時候劇烈疼痛~走路不敢打彎~晚上睡覺都難受~養了大概1個月吧~已經沒問題了~這運動還是要適量啊~我平時打籃球都沒事~居然走了8公里傷了~土口六老胡說單車對膝蓋損傷最大 還是慢跑加深蹲 提臀瘦腿大皮球君老胡說你自己發力的方式不對誒大皮球君之前可能是有些不對，但是總的來說，跑步絕對比單車傷膝蓋啊！！哪有單車比跑步傷膝蓋的說法，，

2、深蹲會傷害膝蓋嗎？

深蹲的時候，膝關節局部承受的壓力會明顯的增加，偶爾的深蹲一般對膝關節沒有明顯的影響，但是如果長期的深蹲，對膝關節還是有影響的，可能會損傷局部的半月板，軟骨的磨損，增加半月板損傷、膝關節退行性骨關節炎等問題的發生概率，所以盡量避免長期的深蹲。另外長距離行走、劇烈的運動、跑步等，有可能損傷膝關節，所以平時一定要注意避免深蹲、長距離行走和劇烈的運動，工作盡量避免選擇長期深蹲的工作。如果出現膝關節疼痛，可以到骨科檢查一下，完善膝關節磁共振檢查，了解有無明顯的半月板損傷、膝關節退變等。適當補充健力多氨糖軟骨素，幫助補充氨糖營養，提高軟骨密度，預防關節炎

3、深蹲會傷膝蓋不

會的，深蹲屬於關節的大幅度運動，本身就會使關節承受很大的壓力。一天400下的強度，對你的膝蓋可絕對不是什麼好事。建議減量！

4、深蹲對膝關節有傷害嗎？

做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。

膝關節是人體承重的大關節，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關節上面，是會引起關節問題的，長期有如此的行為，容易引起關節軟骨受損，關節退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習深蹲是非常重要的。

(4)深蹲傷膝蓋嗎擴展資料：

正確做深蹲：

1.、站立，雙腳打開與肩膀同寬或寬一點，腳掌可以朝前或往外轉；腳要站多寬、腳掌要不要往外旋，這視每個人活動度及結構而定，建議依自己狀況調整。

2.、雙腳不動，雙手自然往上伸。

3.、以臀部為出發點，上半身慢慢往下延伸，雙手靠近鞋頭（膝蓋保持自然彎曲，不鎖死）；若雙手無法靠近鞋頭，可以彎曲膝蓋，讓手有辦法接觸到鞋頭。

4.、臀部慢慢地往下坐到最低（每個人的狀況不同，請以腳掌貼地不翻起為主），雙手依然伸直碰觸鞋頭，眼睛自然看地面，下巴收起。這時候可以知道，深蹲的最低位置及姿勢，不用擔心膝蓋會超過腳尖的問題。

5.、雙手往上打直，（弧度依照每人狀況不同）腳掌與臀部穩定不動。

6、 以臀部為啟動點慢慢往上站立，腰背手相對穩定，眼睛自然看前方地上，下巴收。

5、做深蹲會不會損害膝蓋？

深蹲時膝蓋關節承受一百部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關節。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體度運動前必做的運動准備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放鬆問會傷膝蓋
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會答讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴專重超腳尖傷膝蓋

缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力，重力全部施加於膝屬關節，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。

6、深蹲對膝蓋有影響嗎？如何正確深蹲？

對於喜歡減肥的女孩子來說，深蹲運動就是一種運動。它可以快速幫助減肥，但是深蹲運動不能過度，因為它可能會導致我們的膝蓋受到傷害。因此在做深蹲運動時，我們要注意下深蹲運動的正確操作步驟，以防止我們的膝蓋受到傷害。

一、深蹲運動對膝蓋的影響

正規的深蹲動作不會讓我們的膝蓋受到傷害，但是在做深蹲運動的過程中，我們膝蓋部分關節就會承受一定的壓力，這一部分壓力可能會讓我們腳上的韌帶以及肌腱變得更加強壯一些。因此正規的深蹲運動對我們的膝蓋是有好處的，因為它可以強化我們膝蓋處的關節。

二、預防深蹲對膝蓋的傷害

不正確的深蹲姿勢可能會讓我們的關節膝蓋受到傷害。因此一般我們在進行深蹲運動之前，必須要提前做好熱身運動。因為熱身運動可以讓我們的身體中的韌帶以及軟骨有一個過渡期，避免一下子做深蹲這樣激烈的運動，韌帶一下無法適應，從而導致韌帶拉傷以及膝蓋受傷。除了要做好熱身運運動之外，我們還要注意深蹲的運動量。因為過度的運動也是會給我們的身體各個部分都產生十分嚴重的影響。然而，在進行深蹲運動的時候，我們也要特別注意，每深蹲一次，重量不要一下子加得太重，同時要注意量力而行。因為太重的話，會加重膝蓋的壓力，從而容易導致膝蓋受到傷害。

三、綜述

總而言之，在做深蹲運動時要注意保護好自己的身體，千萬別因為一時操之過急從而導致不可挽回的後果。因為我們知道每一項運動都有好處，也都有壞處。只要我們能夠將這一項運動好好平衡，那麼就能夠避免受到傷害，並且能夠有各健康的身體。

7、深蹲為什麼傷膝蓋？

做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。也就是說，。

怎樣合理深蹲

一、進行適當的熱身

熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並激活你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調激活肌肉。

雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。

二、切勿「膝外翻」

很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。

膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（ACL）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示

三、減少腳趾用力

深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。

所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。

下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀乾的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷幾率。

四、放鬆髂脛束

我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。

然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。

(7)深蹲傷膝蓋嗎擴展資料：

髂脛束

髂脛束(iliotibial tract)是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣，其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌，並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。

髂脛束為全身最厚的筋膜，其起自髂嵴，向下止於脛骨外側髁。 其上1/3分成兩層，夾有擴筋膜張肌。股部的寬闊堅韌緻密的部分，稱闊筋膜，闊筋膜髂嵴前分的縱行纖維特別發達，並且增厚呈帶狀，稱髂脛束。

自我筋膜放鬆技術（SMR）能夠讓那些很緊張的肌肉組織「舒緩下來」，包括髂脛束。

可以使用泡沫軸來進行自我筋膜放鬆。方法很簡單，在你需要放鬆的肌肉部位下面，塞一個泡沫軸，然後利用自重來回滾動它就可以了。

8、深蹲對膝蓋有什麼傷害

深蹲對膝蓋傷害不大。
Nisell與Ekholm兩位學者在1985年找來三位平均體重110公斤的力量舉選手，請他們在實驗室里深蹲250公斤。
確實，在深蹲的過程中，股骨與脛骨（大腿與小腿骨）間記錄到的最大壓力高達7,000牛頓，換算成公制這相當於713公斤，是選手們體重的6倍以上。
慢跑與膝蓋壓力
2009年紐西蘭學者Boocock找了10位相對瘦小（平均體重78公斤）的業余男性跑者，以儀器記錄他們慢跑時對地面施加的壓力。
神奇的是，在平均時速13.9公里之下，他們膝蓋所承受的最大壓力竟也高達6,382牛頓，是他們體重的8倍以上！
照這兩篇研究看來，深蹲產生的膝蓋壓力似乎稍微勝過慢跑。很多人平均體重應該比較接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也應該不到250公斤
因此，對各位來說，負重深蹲產生的膝關節壓力一定比慢跑小得多。