晚上運動好嗎

1、選擇晚上鍛煉身體好不好?

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關系。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鍾，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉

2、晚上做運動對身體有害嗎?

晚上鍛煉並不能說一味的說好或者是不好，所有的事情都有兩面。

俗話說一天之計在於晨，早上起來鍛煉自然是有一定的好處，但是很多人早上沒有時間來進行鍛煉，而且不同的人適合鍛煉的時間自然是有差異的，有的人可能就適合晚上鍛煉。如果是選擇在晚上鍛煉，要注意的問題：

1、要注意鍛煉的強度，晚上不適宜做劇烈運動，因為這會導致大腦皮層過於興奮，很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛煉的話，選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利於釋放白天一整天的壓力，放鬆全身的心情，反而更加有利於睡眠。

2、要注意鍛煉的時間，晚上鍛煉最好是晚餐後一個小時左右，一般來說，人體需要至少半小時消化食物，如果剛吃完飯就進行鍛煉的話，很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前一個小時結束，這樣讓全身可以保持最舒適的狀態下進入睡眠，可以提高睡眠質量。

(2)晚上運動好嗎擴展資料：

但需要注意的是，臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。

適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，可以做一些適宜的運動。

通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。

而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕松睡個好覺。

3、晚上健身對身體好嗎？

睡覺前，進行健身活動，這對身體是不好的。對於健身，我們應該用一個科學的，正確的態度去認識它，並且在具體的實踐活動里，採取科學的方式方法。加強身體鍛煉，並不是一味的亂來，也不是不分時間和地點，一味的健身。正確的健身方式應該是科學的，有一定科學計劃的，這樣才能獲得一些健身效果，不然都是徒勞的。很多人由於太痴迷健身，甚至開始不分時間的進行體育鍛煉活動，這是一種錯誤的行為，也是一種錯誤的方法，如果睡覺前進行健身活動，將會對自己的身體造成一定的影響。

一、影響自己的休息時間

晚上的時候，人正是處於需要休息的時間，不論是工作，還是學習，在忙了一天後身體的各個機能都需要全身心的放鬆和休息，而睡覺就是讓自己的身體進行放鬆的最好的方式。如果在睡覺前還進行體育鍛煉，這直接會激活體內的細胞，讓自己處於一個特別興奮的狀態，導致的直接後果就是有可能失眠或者躺下後很長一段時間都睡不著，可能睡醒後的第二天，精神狀態也不會是很好，這對於人體的休息來說，是不利的，晚上的時候人體的細胞並不是特別活躍，如果進行運動，會再一次激活體內的細胞，就像喝了能量飲料一樣，長期睡不著，影響到自己的休息時間和第二天的學習工作。

二、影響自己的訓練狀態

在睡覺前，人是特別疲憊的，反應速度也會下降，這時候進行體能鍛煉，會直接影響到自己的訓練狀態。而如果訓練狀態不是特別好，將會有可能導致健身效果大打折扣。

因此，在睡覺前，盡量不要進行健身運動，只要保持好的睡眠質量，才能有力氣運動。

4、晚上做運動合適嗎

晚上做運動雖然可以但是不太適合做運動的。尤其是晚上十點以後。

1、一旦超過晚上10點再運動，很容易使大腦處於興奮狀態，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上運動的時間最好「趁早不宜晚」。

2、從中醫學的角度看,考慮到人體陰陽平衡,晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜為主,過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行,尤其是在秋冬季節,由於天氣比較寒冷,還容易誘發心腦血管疾病。

3、非要夜間運動，劇烈運動也是不可取的。運動不宜劇烈、過度。因為劇烈運動會提升人的心率和體溫，並且刺激交感神經，讓人處在比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後難以入睡。

(4)晚上運動好嗎擴展資料:

注意事項

1、運動前的准備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。

2、運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。

3、室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。

4、運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

參考資料:人民網-夜間鍛煉你該知道的

5、晚上鍛煉身體好不好

很多人白天在忙著工作和學習，只有晚上才有時間鍛煉，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房鍛煉，我認為晚上鍛煉身體是否有害，還是要因人而異的。

有人認為晚上不適宜運動，是從中醫的角度來看，白天是我們身體陽氣升起的時候，就像一顆星星正在升起。如果我們能在這個時候進行一些鍛煉，那就是幫助我們身體變得越來越強壯的「火花」。因此，白天鍛煉是為了熱身我們的陽氣。然而，晚上是卻是我們人體陽氣休息的時候了。如果我們在這個時候鍛煉動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣。

晚上精氣內斂，陽氣收斂，如果這個時候再拉筋練骨，就會使得我們的筋肉充血，臟腑虧虛，進而我們就會越來越沒勁，就是在背道而馳，身體愈來愈差，起反作用。但是我們都知道，人體之氣分為陰陽兩種，養陽氣不是所有人都追求的養生目標，對於一些陽氣過剩的人，還要適當的減損陽氣，有利於陰陽二氣的平衡。所以並不能一概而論說晚上不能鍛煉身體。

現代人的生活習慣和以前不同，壓力大，運動量少，在晚上稍微運動一些可以活絡筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。當然在鍛煉的時候也不能太晚，因為一旦超過十點再運動，很容易使大腦處於興奮狀態，導致錯過最佳睡眠時間。對於一些本身就容易失眠的人，晚上鍛煉的時間最後要趁早。