習慣性崴腳

1、習慣性崴腳咋辦

一、崴腳原因
1、動作、技術不熟練
2、鞋不對，我以前穿Nike軟跑鞋打球，崴死我了
3、在別人跑位時候，你沒注意保護自己
二、改善方法
1、熟練動作
2、買好鞋，高幫鞋
3、注意保護自己
還有重要的一點：
改變自己勇猛的打球方式，換成輕盈的方式。打球時過於勇猛，不僅容易受傷，還容易讓別人另眼相看，招來不快
三、保養
1、我用熱水泡腳，應該有用
2、去中醫咨詢，
總之需要保護，我現在陰天腳踝已經有明顯感覺

崴腳後，人們最快的反應就是朝扭傷的反方向「糾正」一下，實際上，這還遠遠不如就勢倒下、不較勁的好。

中西醫共同建議：

1.崴腳後，受傷的腳盡量保持不要再繼續活動，有條件的可以用綳帶等捆綁固定，這樣可以降低腫脹的程度。

2.傷後24小時內切忌按摩，應反復冷敷3~5次，每隔2小時1次為佳。這是由於扭傷後24小時內局部毛細血管尚處於破裂狀態，冷敷會促進血管收縮，也可以使用一些噴霧劑幫助止血止痛。

3.24小時後改用溫水熱敷，每日2次即可。24小時後熱敷能活血化瘀，促進瘀血吸收。

4.崴腳後，最好是及時找專科醫生就診，以免留下後患。

你屬於習慣性扭傷，可能你本身肌肉和韌帶就不夠強，建議休養一段時間，找個醫生看看，做做恢復訓練，徹底好了以後再做劇烈運動。
哥們和你一個毛病,只不過是右膝,老是扭,建議運動前一定要做足了准備活動,運動的時候帶上必要的護具,腳扭可以穿鞋腰高的,運動過程中千萬不要做特別用力的動作,要不然絕對傷了,慢慢養吧,運動也得從輕度開始,只能慢慢恢復了,沒事可以去體隊做做按摩,有好處
經常去做一下按摩，應該是傷到骨頭了，骨頭出問題的話（比如錯位，實際上我們感覺不到），以後都會經常崴！還是去看看正骨醫師！

我以前也有崴過，開始養了半年都不好，後來找人正骨的按了一個月就好了！

好了以後穿高幫球鞋，做充分的准備活動，注意保護自己
望採納。

2、習慣性崴腳是怎麼回事？

足關節包括踝關節，跗骨關節，跗跖關節，跖骨關節，跖趾關節和足趾關節。在人體運專動中，只要是站立屬，無論做什麼動作，都離不開足部各關節。尤其以踝關節為主，踝關節是人體負重的重要關節，而踝關節周圍韌帶對維持踝關節的穩定性起著重要的作用。如果韌帶損傷或踝關節輕微位置改變都能引起很多症狀，例如：腫脹、走路疼痛、甚至有些不敢走路。此類病人有些做X光檢查也看不出，通過手法觸診，能探清病因。採用手法復位後，能達到各韌帶及關節的正常生理位置症狀隨之祛除。也是需要指出，如果踝關節未經適當治療則可能導致踝關節不穩，容易反復扭傷和脫位，嚴重者合並創傷性關節性。找高手正骨復位就會好的。

3、習慣性崴腳怎麼治

改變運動習來慣吧！經常帶護踝，自在踝關節不疼時保持積極的踝關節韌帶功能鍛煉，就踮腳動作就可以，每次練到感覺踝關節發熱就可以了，不要太累了，慢慢練，半年之內不可掉以輕心，習慣性的崴腳對你以後的生活會影響比較大的，如果有需要可以加入我用戶名的qq群，方便進一步交流。

4、經常崴腳會不會成為習慣？

不會的。但是，走路的時候您在思考問題嗎？還是在干什麼呢？走路的時候腳跟版先著地，然後瞬權間轉移到前腳掌發力，是這樣吧？雖然您帶著紅花油，這種行為雖然是保證自己受傷可以及時處理，但是無疑也是一種心理暗示，總是一種擔心，那麼擔心是一種心理狀態的行為，您會把焦點集中在崴腳上的。

所以建議您還是多練習走路，不要去想老是崴腳的事情，不要放大崴腳的事情上，走路的時候集中精力，腳部走路適當用力，平時多泡泡腳，讓腳部的筋骨得到壯大，同時調整心態，不要老想這事。調整自己的生活規律，不要搞得自己壓力太大。

5、習慣性崴腳，需要多久才能恢復

我打籃球使也崴過腳，是左腳向內扭傷，我從崴腳當天起開始戴護踝，每晚睡覺前摸紅花油，大概3個星期就好了

這段時間輕微活動可以，比如散散步，但不要做動作較大的運動，以免傷勢加重

6、習慣性崴腳，應該怎麼去調養？

這個問題非常常見，如果經常崴腳的話，我建議你多做運動，平時沒事的時候多跑跑步，使自己的體格更加強健，才能從根本上解決這個問題，今天我就來和大家講講關於崴腳的原因和簡單的處理方法，希望能幫助到你。

先來說說習慣性崴腳，這種情況是非常不好的，因為如果經常崴腳的話，就會使得踝關節周圍的肌肉和韌帶受到嚴重的損傷，可能剛開始感覺不到什麼，但是時間長了就會是肌肉變的異常，甚至會失去原本的平衡功能，我們可以在崴腳之後進行一系列的正規的訓練，讓腳踝變得更加穩定，肌肉變得更加強健，這樣才可以從根本上杜絕崴腳的再次發生。

扭到過的踝關節，肌肉會變的不靈敏、力量變小，韌帶會變的脆弱，像破掉又縫起來的布，很容易再被扯破，這樣子的腳踝，遇到可能扭到的環境時，肌肉和韌帶會反應不過來，很容易會啪，再被撕裂一次，腳踝再一次的扭到。

「休息」是最需要做的事，扭傷是踝關節周圍的肌肉、韌帶撕裂受傷，肌肉受傷後7~10天才會開始修補，第一周都在腫脹，好把受傷的組織代謝掉，沒有休息會讓腫脹和代謝處理的時間拉長，肌肉沒辦法開始進行修補，讓恢復的時間拉長；

在腫脹的期間，冰敷、加壓、抬高、貼扎（如下圖）都可以幫忙消腫，同時要保護踝關節，不要二度受傷。肌肉的復原需要一個月的時間，這時候才適合開始進行強度較高的運動和訓練。

7、習慣性崴腳了，該怎麼辦？

第一天冷敷，來以後每天源熱敷二十分鍾，樓主你家在哪裡？我知道大連有一家治療外傷很好的醫院，崴腳之後一定要多休息，直到完全不疼才可以劇烈運動，否則就會一直一直崴腳..........那其實是因為你舊傷復發，像你這樣可能會和我一樣留下後遺症，一定要小心

8、我打球習慣性崴腳怎麼辦

1.分辨傷勢輕重.輕度崴腳只是軟組織的損傷,稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折,再重的還可能是內,外踝的雙踝骨折,甚至造成三踝骨折.輕的可以自己處置,重的就必須到醫院請醫生診斷和治療.所以,分辨傷勢的輕重非常重要.

一般來說,如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛,還可以勉強持重站立,勉強走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷,可以自己處置.如果自己活動足踝時有劇痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,或扭傷時感覺腳裡面發出聲音,傷後迅速出現腫脹,尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上,那是傷重的表現,應馬上到醫院去診治.假如限於條件一時去不了醫院,也可以暫時按照下列辦法處置,然後盡快到醫院診斷治療.

2.正確使用熱敷和冷敷.熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同.血得熱而活,得寒則凝.所以,在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷,以控制傷勢發展.待出血停止以後方可熱敷,以消散傷處周圍的瘀血.

細心的讀者一定要問,怎麼才能知道出血停止了沒有呢?原則上是以傷後24小時為界限,還可以參
考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定,不再繼續加重;二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分,變成相當差不多,這
些都可作為出血停止的依據.

3.適當活動.在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候,不要支撐體重站立或走動,最好抬高患肢限制
任何活動.待病情趨於穩定時,可抬高患肢進行足踝部的主動活動,但是禁做可以引起劇痛方向的活動.等到腫脹和疼痛逐漸減輕時,再下地走動,時間宜先短一
些,待適應以後慢慢增加.

4.正確按揉.在出血停止前,以在血腫處做持續的按揉為宜,方法是用手掌大魚際按在局部,壓力
以雖疼尚能忍受為宜.時間是持續按壓2～3分鍾再緩緩松開,稍停片刻再重復操作.每重復5次為一階段,每天做3～4個階段較合適.出血停止之後做揉法,用
大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動,方向是以腫脹明顯處為中心,離心性地向周圍各個方向按揉,每次做2～3分鍾,每天做3～5次.

5.合理用葯.出血停止以前,不宜內服或外敷活血葯物,可用「好得快」噴灑傷處,內服雲南血
葯.出血停止以後,則宜外敷五虎丹,內服跌打丸,活血止痛散等.後期可用中草葯熏洗.如果手邊沒有中成葯,也可以把麵粉炒黃,用米醋調和敷在患處,來代替
五虎丹,效果也比較理想.用一小撮花椒,一小把鹽煮水熏洗,代替中草葯效果也不錯.

但像你這種打球習慣性崴腳的話，應該提前預防，比如穿高偠的籃球鞋，還有就是在腳上纏綁帶，但千萬別用有彈性的那種，就上大街買那種麻布的，剪成10-15CM寬，100-120CM長的布條。在腳踝處用8字纏繞法固定腳踝即可。