講話緊張

1、人多時講話緊張怎麼辦？

可以用深呼吸或者轉移注意力的方法。

1、深呼吸：

曾經有實驗研究表明深呼吸在一定程度上可以使心房之間的門隙突然擴大，這樣就給心臟更多的空間進行跳動，那麼它的跳動會更加順暢而輕松一點，這樣表現出來的緊張感也沒有那麼強了。

另一個方面，深呼吸可以提供更多的人體所需的氧氣，這樣人體裡面的氧氣含量大大的增加，腦袋也能清醒點。

2、轉移注意力：

可以去關注一些喜歡的東西，想一些真正在乎的東西，如果是害怕與別人對視的話，可以不與一個人對視很長時間，可以不斷的轉換對視目標。

(1)講話緊張擴展資料：

發言中臉紅、心跳加速、聲音發抖等，是因為產生了不適焦慮。但實際是因為我們自己誇大了這些生理反應，從而影響了演講。這時可運用日本心理學大師森田正馬的「帶著症狀去生活」理念，告訴自己：臉紅就讓它紅吧，語速快就快吧，把該說的說完就好。對緊張不那麼在意，也就感受不到焦慮了。

最後還要放下「對焦慮的焦慮」。有句話說：「問題本身不是問題，如何面對問題才是問題」，焦慮也是一樣。其實人人演講時都會焦慮，但有的人把焦慮的後果無限放大，讓自己崩潰。可通過周詳的准備（如試講、請親友提建議等）、回憶過去成功演講的經驗等緩解這類焦慮。准備越充分，不合理的想像就越少，越能平靜發言。

2、如何做到開會講話不緊張呢？

開會一講話就緊張怎麼辦（建議收藏）

「想提升口才的朋友私信小編，評論留「口才」」

開會一講話就緊張怎麼辦
作為一名領導，開會講話是必須的。然而對於初為領導或者心理不夠好的領導來說，開會講話緊張也是常有的，當然也是必須要克服的，個人要做的是使這個緊張的過程過程盡可能的短，從而使自己更好的工作。緊張不是一件壞事，俗話說：「有所欲必有所懼。」它會隨著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。

在工作生活中多參與一些講話的機會，主動積極。有量的積累才有質的飛躍。

1、每次在講話之前都做一個深呼吸，放鬆才能放開。

2、每次在講話之前對自己的講話內容在心理做一個預演，熟悉才會更自然。

3、自我積極的暗示，生活中多講比較積極的話，(如：我一定講得很好、我是最棒的、我一定很激情、我一定很淡定等等)不要總講消極的，消極的講多了長時間會形成條件反射。

4、保持平和的心態，把聽眾當成蘿卜白菜，不是每個人都有一流的口才，每個人都有自己的短板，即使講不好沒關系，一笑而過。

5、一切都是要以敢講為基礎，不斷的突破自己，長時間下來就會熟能生巧。送您一句話：樹無皮必死無疑，人無皮天下無敵。請記住：這個世界上沒有當眾講話緊張的人，只有緊張得不敢上台講話的人。

5、如方便的話一定要參加一些專業性的口才培訓班，接受老師專業的點評和輔導，進步就會很快。

以下是每天給自己一個積極的暗示：

今天天氣晴朗，我的心情開朗，我的道路寬廣，我的前途無量，我是最棒的，我是最優秀的，我是獨一無二的，從今天開始，我要認識自我、改變自我、超越自我，絕不放棄，YES!

3、如何克服說話緊張

想要抄克服緊張，我們首襲先需要了解緊張，只有清楚我們為什麼緊張才能解決掉這種問題。下面通過三個方面我們來看看如何才能認識緊張，從而克服緊張。

學習口才，去豆瓜訓練

    第一方面：緊張並非個例，我們很多人都覺得其他人都很好，其他人表現都很出色，就是我緊張，就是我不行。

    第二方面：接受緊張，也就是說，當我們發現自己出現緊張心理的時候，接受它，告訴自己，我緊張，好，知道了，並且告訴自己緊張是正常的，不僅我緊張，很多人都緊張，這時候我應該盡可能地，去表現自己就可以了。

    第三方面：適度的緊張其實是好事，當我們人緊張的時候就會產生壓力，這時候最關鍵的是，我們要把這種壓力，轉化為動力，這樣我們就可以在思想上認真地對待它，在行動上充分地准備它，最後就可以在結果上出色地表現自己。

4、當眾講話緊張怎麼辦？

先給你講一個故事，全國非著名相聲演員老羅，羅永浩的演講能力想必家喻戶曉，但老羅也曾經在自己的演講《我的奮斗》中坦言道，他那時候第一次去新東方試講，即便試講前做了很充分的准備，但上場時依然舌頭打結，狼狽收場，懇請新東方給他第二次機會。 

講這個故事呢，是想表達說，上台講話緊張實際上是非常普遍的現象，世界上著名的表演者、演講家都會有這種比較緊張的情況出現。 這很普遍，並不是因為你內向或者膽小什麼的原因，再外向，再自信的人面臨台下的觀眾都可能會出現緊張的問題，在這一點上，你並不獨特。 缺乏准備，缺乏自信，缺乏經驗，對臨場表現有過多想像或者對發揮水平預期過高，太過看重結果等等，都是造成臨場緊張的主要因素。 

那要克服過度緊張呢？ 

首先是要充分准備，對要講的內容很熟悉，不是簡單的背背詞那種，是你能夠很清楚的知道在什麼點講什麼的那種熟練； 

其次，建立自信。自信源於對自己和對觀眾的正確認識，自己認為什麼水平，與觀眾期待你在那個水平要吻合。不要過高評價自己，也不要妄自菲薄。另外就是可以通過一些小的練習或者成就事件來提高自我效能感，從而更好的應對公眾演講這一類事。 

再次，認知調整。正確看待自己的表現，勝不驕，敗不餒。把它看作一種鍛煉自己的機會和人生經歷，保持平常心。

記住，這不過是漫漫人生的十幾分鍾而已，沒什麼的。

5、開會講話緊張怎麼辦

一、80%的人都會遇到當眾發言緊張恐懼問題
美國曾做過這樣一個調查：人們最恐懼的事情是什麼？調查結果令人震驚：人們最害怕的不是失業、不是得病，甚至不是死亡，而是當眾演講、當眾談話！美國人如此，中國人更是如此。
我是一名公務員，參加工作10多年了，工作經驗、工作能力非常的強，但是我最怕開會發言，平時與同事閑聊我口若懸河，但是讓我面對20多人開會發言，我的問題就出來了，開會前一周我就開始緊張恐懼，越是臨近開會日期就越緊張恐懼，緊張恐懼的連晚上都睡不著覺；坐在會議桌前發言，心跳比平時快幾十倍，雙腿在桌子下不住的抖，聲音顫抖的都哆嗦了，不敢看同事和領導一眼，低著頭急匆匆地把發言稿讀完……
不敢當眾表達、不想當眾表達、不善當眾表達，不但您的個人能力受到質疑，更重要的是為您的升遷空間設置了障礙，將嚴重影響到您的身體健康、職業形象、職場前景和錢景!
二、當眾發言緊張恐懼的主要原因
造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性！
1.缺實踐：傳統教育中語文教學完全忽視了口才的培養——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的「重文輕語」，使許多人走上職場後都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙、一大困擾……
2.缺膽量：有的人天生膽小，害怕在陌生人面前講話，其實我們在不熟悉的環境或在陌生人面前發言，身體出於自我保護的本能而引起輕微的緊張恐懼膽怯，是正常的心理現象，如果這種膽怯非常嚴重，一有當眾發言就心驚肉跳，嚴重影響你正常的發言時，那就不正常了……
3.缺自信：一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發言作不好的評價，擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔心自己的發言丟人現眼，於是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環……
三、我們在當眾發言時最怕什麼
1.怕觀眾：怕在重要人物面前講話，怕在多數人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話 ……
2.怕環境：怕在正規場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話……
3.怕內容：怕面對陌生話題講話，怕在無准備的情況下講話……
4.過分的擔心：怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發言作不好的評價……
四、解決當眾發言解決的問題大家都沒找對好的方法
為了克服當眾發言恐懼緊張心理，每個人對買了許多有關公開演講的書來尋找竅門，它們多半會告訴你，要「放鬆」，「做你自己」——這是完全不負責任的說法。這只對那些億萬里挑一、天生具有演講才華的人有用。對於普通人而言，時沒有任何作用的。
其實對於克服當眾發言恐懼緊張心理看書、看關盤、聽講座是沒有任何用的，唯一有用的方式就是練習！練習！再練習！實踐！實踐！再實踐！
五、如何解決當眾發言解決的問題呢
沒有哪一個人不羨慕妙語連珠、能言善辯的口才大師，沒有哪一個人不希望自己能擁有懸河的口才，犀利的辭鋒。那麼，好口才究竟是從哪裡來的呢？

從沒有人生來就是口才大師，每一個口才大師無一不是刻苦訓練的結果。古希臘著名的口才大師西塞羅說得很明確：提高口才的方法，不在於背誦演說規則，而在於實地練習。只有通過練習或訓練，才能把書本上的死知識變成自身的活本領，才能不假思索、自在自如地運用所學的規則。練習！練習！再練習！實踐！實踐！再實踐！是提高口才的不二法門。