一個月減20斤

1、如何在一個月內瘦20斤？

減肥是一隻綜合抄的學問，首先你的控制對飲食的攝取，特別是高脂肪，高蛋的，高熱量的會物，二是堅持運動，多喝清水，灰正巾中然燒掉多餘的卡里里，三合理安排健身與睡眠的時間。少睡多運動，並控制飲食是減肥的三大法寶

2、怎樣在一個月內瘦20斤？

想要減肥，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲線，去年我就是用他們內的方法和產容 品減肥成功的。

另外我告訴你一些減肥的技巧

1、把健康食物放在容易看到的地方，在廚房的櫃台上放上一盤水果，在冰箱里備上切好的蔬菜；讓誘人的食物遠離視線。

2、轉移注意力，做更有意義的事。與其狂吃冰淇淋，不如去做些能夠讓身心冷靜並放鬆下來的瑜伽動作，或者你可以和朋友打電話聊聊天、讀一本好書、出去走走，以降低對食物的慾望。

3、主食都要放廚房。把開胃菜，含澱粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關注當前，不受誘惑。

4、將盤子里的食物分開。為了避免吃太多，要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過後才吃的。也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然後在吃飯的過程中，慢慢將肉切成可口的大小。

3、一個月瘦20斤的方法

據說1個月最多能瘦20斤的方法
這個減肥法
1．會餓死你
2．很快讓你看到效果
3．瘦20公斤只要一個月
開始
減肥的過程中
會需要
1．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的　我是使用每朝健康綠茶　但是會胃不適　請小心體質）
2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．酸奶
5．最好能找個伴一起減肥　互相比較是大動力來源
6．綜合維他命
　接下來你需要以下10條認知：
1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超過12小時
不然你別想瘦
2．你的體重會在停止減肥後的一星期內
依個人體質復胖2公斤以上
所以你必須將你的目標體重　再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間）
也就是說　你要一個星期後　外觀才會看得出來有瘦
例如　你第5天瘦了三公斤　
必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤
4．基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　
勸你不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好
為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣
另外　到後期你可能要兩天～三天才量一次體重
5．卡關是減肥失敗的最大原因
所以當你一發現體重停止下降　就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀　追上瘦下的體重）
6．當感到飢餓是因為正在瘦　所以飢餓時要撐住
不要想什麼好吃的東西　去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤　有些人0．5公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦啰！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙　就會忘記吃東西了
10．泡麵比什麼都可怕
開始減肥前的前一天晚上稱的體重　就是你減肥前的體重
記好這個數字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

4、一個月可以減肥20斤？

你好，你一個月減掉20斤，現在看你體重是多少？如果你很胖的話一個月減20斤沒有問題，如果你很瘦減20斤不是很困難嗎？

5、一個月要怎麽做才能瘦20斤?

調查數據顯示，大部分人都希望每月瘦20斤以上，這樣在一周或幾天內減掉好幾公斤，肯定對身體健康有害。快速減肥者脫發現象比正常人多3倍。有四分之一的人可能患膽結石。甚至還可能出現免疫力下降，患上結核、肝炎等。過度節食的危害非常大，首先是蛋白質的缺乏，引起大腦智力發育受到阻礙，記憶力衰退，水腫，抵抗力下降，容易骨折，造成月經不調等，同時還會損傷身體器官，出現一系列健康問題。

在運動上多下功夫。要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉一個小時。千萬不要半途而廢。還需要進行力量訓練。如舉重等。 最好在健身教練的指導下，有計劃有目標的健身。

在說說飲食，飲食方面做適當控制，保證最基本的基礎代謝。

喝茶：茶有解油膩助消化的效果，用荷葉、決明子等數種天然葯材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈 。

睡前不吃零食：睡前不要吃零食。可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。

吃飯要細嚼慢咽：細細咀爵，漫漫品嘗，不僅優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助於消化系統的良好運轉，有助減肥。

這是我在減肥方面的一點點體會希望能幫助你。

6、如何做到一個月瘦20斤？

如何讓自己脫離胖子的世界，如何做到一個月瘦20斤？誰有更好的方法不反彈。

可以通過快速減肥的方法一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，等於是一天減0.66斤左右。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量。減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。

如何健康快速的一個月減20斤？

1，早餐：脫脂奶一隻+紅薯一塊+橙子一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓，可以選擇，如水果一份或者堅果一小把或者聖女果8~9顆或者黃瓜一根。

4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸魚100克+白灼生菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。減肥期間建議以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

6，食材的選擇可根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食和均衡營養的作用。

7，每天保持充足的睡眠，人體在深層睡眠中身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於減肥和維持身體健康。

8，運動輔助。

飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運動則決定了熱量消耗量的多與少。因為大部分的脂肪需要通過呼吸排出，建議減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鍾以上，每周保持5~6次的運動頻率即可。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鍾，每周保持3~4次的運動頻率即可。無氧運動主要是增肌和塑形及提升代謝，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。

快速瘦20斤以後，飲食和生活習慣要循序漸進的保持即可，避免減肥以後暴飲暴食，那樣的話體重也會很快反彈回來的。所以，體重需要經常打理的，這樣才能長期保持苗條身材。

7、一個月減20斤的方法

你跟我一來樣啦，我164cm，75kg，也是典型的蘿卜腿，我是靠源適量的運動減肥的，因為我不願意節食，給你說說我的減肥方法吧：
第一、每天去操場上慢跑50分鍾，速度在每小時9到11千米。這個是全身減脂。
第二、跑完步後做5分鍾的腿部拉伸運動，這個是為了瘦腿。
第三、每天吃完飯後站著看電視或者上網半個小時，這個是為了避免大肚子。
第四、每天做400個仰卧舉腿，分4次做完。這個運動是減肚子、瘦腿。
第五、雙手提啞鈴做剪跨（24個一組，做8組），沒有啞鈴用金龍魚的油壺裝滿水提著也行。這個運動是為了鍛煉大腿和股三頭肌股四頭肌。

我是從今年3月1號開始的，到5月10號的時候，期間飲食和以前一樣，只是晚上睡覺兩個小時以前不吃東西了，我體重75kg減到65kg，腰圍從94cm減到79cm，大腿明顯瘦了，屁股也小了好幾圈而且變得翹些了。

希望我的經驗對你有幫助吧，減肥期間有什麼問題可以問我，祝你減肥成功。

8、減肥一個月可以減20斤嗎

絕對不行，一個月最好是5斤左右。上樓的就是個復制「高手」本人親身經歷，半年時間減了30斤。其實減肥就是要注意飲食，減少每餐飯的量，運動其實就是快走。一般1個小時。天天堅持絕對可以。這是我的方法。

9、怎麼一個月快速瘦20斤?

減肥圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器

Top5：快步走路

在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到減肥瘦身目的的。

如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以減肥的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂瘦身。

Top4：騎自行車

現如今我們通過騎自行車來幫助身體減肥，也是非常流行的一種減肥手段，並且減肥效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。

並且每分鍾所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。

Top3：打籃球，踢足球等球類運動

打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。

在打球的過程中不單單能收獲很多的快樂，而且能夠鍛煉我們的骨骼，鍛煉人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。

堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛煉也是不錯的選擇。

Top2：跑步，超過30分鍾以上的勻速慢跑

對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛煉自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。

快跑主要鍛煉是自己的爆發力，而慢跑著要鍛煉自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛煉身體健康，減少體內脂肪的殘留。

而每天堅持跑步30分鍾之後，減肥瘦身的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。

Top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動

跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。

由於跳繩鍛煉到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。

運動減肥是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的減肥方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。