運動減肥成功案例

1、誰有親身經歷的減肥成功的案例呀?

適當的節食，控制攝入的熱量，再配上運動即可。

減肥四法：

1 、主食不是內不能吃。前提是多食容青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。

2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

4、適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則 是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

2、有多少減肥成功案例

超實用減肥小方法一、走掉體重
運動這個東西，是要靠堅持才能出效果的。不是說你這周做一次，下周做一次就能瘦的。現在最好的減肥運動就是快走，堅持每周5天，每天1次，每次在30-40分鍾左右，這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。
超實用減肥小方法二、吃點辣椒
在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種超實用減肥小方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
超實用減肥小方法三、空腹時多喝水
別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥小方法。
超實用減肥小方法四、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
超實用減肥小方法五、塗唇膏減肥法
在吃飯前塗抹具有薄荷成分的護唇膏或唇蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。在每次吃飯前塗個兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食慾全消!如果擔心不吃飯會影響健康，那麼大家不妨選擇代餐產品替代正餐，會在滿足飽腹感的同時控制熱量攝入，並且補充人體每日所需營養，如經典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你絕對不會後悔的選擇，一方面能徹底清除堆積在消化系統內的大量脂肪和毒素，另一方面還能幫助修復和改善消化系統功能障礙，讓人體變得更強大!
超實用減肥小方法六、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
超實用減肥小方法七、吃粗糧
多吃碳水化合物類的食物，例如日常生活中的麵包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點果蔬。

3、運動減肥成功案例有經歷過嗎

現在很多的減肥來成功案例自都是假的，不要相信什麼減肥成功案例，看著每一個減肥成功案例都覺得自己能瘦，其實不同的情況方法也不一樣的，選擇一個適合自己的很重要，我都是不太去看減肥成功案例的，畢竟減肥成功案例的那種方法我也有試過的，都沒有成，減肥是不能看減肥成功案例的，堅持吧

4、運動減肥成功的例子

我就是運動減肥的，因為我是老師，大部分時間都在辦公室里窩著，專所以體重直線上升屬，都26了還沒嫁出去。最胖的時候我體重居然達到了65公斤，我的身高是175.我本來還沒有發現自己長胖了很多，直到去年3月，剛開學的時候被一個女學生嘲笑，回家才發現大部分衣服都穿不上了。於是開始減肥。我是每頓飯都吃，但不會吃很多，多喝些水，會對減肥有幫助。每天早上去上班早起半小時，走路去學校。沒事改完作業就去操場慢跑，300米的操場，一天能跑20圈吧。下班後去運動場健身1小時，然後回家吃點東西再出門散步，走累了就跳跳繩，一定要雙腳跳，否則消耗不了多少能量。周末有空可以在家做2個小時的仰卧起坐，能做4000個吧。腹部的肥肉最難減，所以要多運動些。再做些其他的運動，效果會很大。這個方法還不錯，不過要有比較強的毅力，我堅持了3天，就累的受不了了。不過還是繼續完成了計劃。一個月後，我減到了50公斤，腰圍由2尺3瘦到了1尺8，我真心高興。而且還被辦公室老師開玩笑說不當模特是可惜材料。加油！只要有毅力可以成功的！

5、求減肥成功的例子

我原來147，後來減到抄92。主要是要注意飲食和運動。下面是我的減肥計劃：
我給自己制定了一系列的減肥計劃：
早上一杯淡豆漿，一個不要蛋黃的雞蛋（補充蛋白質，由於不吃肉所以蛋白質的補充尤為重要），一碗請水煮菜（補充纖維素保證排毒），一個饅頭（提供能量）
中午一小碗米飯，外加一些少油的蔬菜。
晚上一個蘋果（或其他水果補充維生素，當然如果你不是特別胖可以加大水果量）外加一杯純牛奶（補充蛋白質，保證晚上睡眠）
每天中午我都堅持跑回家既省時又節錢還減肥真可謂一舉三得。
每天晚上我都堅持做50個仰卧起坐（後來我體育考試這一項竟得了滿分，我以前可是做不到20個的）外加十分鍾連續跳繩。

6、有哪些成功的減肥案例

怎樣運動來減肥最有效？
1、跳繩自
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
2、游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
3、跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
4、有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

7、運動減肥成功案例有沒有，怎麼做到的啊？？？

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要， 多參加鍛煉，尤其是在飯後要注意適當的活動並 且需要堅持，多喝水，多吃水果和 蔬菜不建議服用減肥的葯物

8、減肥成功案例有哪些？

主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。

9、求跑步減肥成功案例！！！！！！！！

我就是一個跑步減肥成功案例，看看我的一周跑步減肥吧，就是靠著這樣一周一周的輪回，我收獲了完美身材。
第一天：小運動量低強度

把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

第二天：變速練習

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鍾。每5分鍾換一次強度，「一級」與「三級」交替進行。隨著體能的加強，「三級」的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

第三天：休息或放鬆練習

你可以完全休息或練習第一天的內容。

第四天：「乳酸耐受界」練習

把跑步機坡度上升到1%，熱身後以「二級」強度跑或快走20分鍾。開始階段你也許只能完成一次20分鍾練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鍾的強度練習。兩次之間慢跑5分鍾恢復。

第五天：休息或放鬆練習(同第一天)

第六天：坡度練習

把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鍾。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鍾。再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鍾，之後下降到2%，放鬆1分鍾。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鍾結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。
其實我不是完全靠跑步瘦下來的，每日晚飯半小時後我還會嚼上一顆塑纖果，它從多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能夠加速機體脂肪燃燒的同時形成脂肪隔離層，讓身材瘦下來後不反彈。獨有的青木瓜成份，還有一定的豐胸功能呢。

10、你身邊有沒有減肥成功的案例？

我自己啊！兩個半月瘦了20斤，可把我得瑟壞了😂😂😂。然後我又幫助身邊幾百個減肥成功😎