肺活量小

1、什麼叫肺活量小

你好，跟據你的情況，是的，
肺活量
是指一次最大呼吸能夠吸入的氣體
量。

2、肺活量太小說明什麼

低肺活量可以影響一輩子，雖然看不出什麼問題來，可以直接影響心臟供氧。肺養腎，腎本來就不是優秀的，多汗與腎有直接的關系。提高肺活量，必須從病根著手，抓緊時間全面調治，才會有一個根本的轉變。
造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多其中最主要的原因是缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。
下面介紹幾種鍛煉肺活量的辦法。
（一）增加呼吸肌的力量，鍛煉肺活量的方法。
方法一：
經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二：
耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三：
練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
方法四：
鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。
（二）利用呼吸來提高肺活量的方法。

方法一：
深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
方法二：
靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
方法三：
睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。
方法四：
運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次。
需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。 以上這些鍛煉的機制是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大，加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。

3、肺活量小是什麼原因

肺活量
開放分類： 醫學、肺、人體器官、呼吸機能、氣體總量

什麼是肺活量
肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小；脊柱後凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴張受限，肺活量減小。因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。由於肺活量的測定方法簡單，重復性較好，故是健康檢查常用的指標。測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此採用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量；呼吸運動受限的許多病理狀態下，第1秒時間肺活量增加，並可提前呼完全部肺活量。所以，時間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。

提高肺活量的呼吸方法
一、深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

4、肺活量很小

一般男性，就是所說的成年男性，肺活量在4000以上就已經算不錯的了，如果你的肺活量專上5000就是非常不屬錯了，你的體重160跟你的185身高也是比較標準的，所以吹出標準的肺活量這是正常，並不是很小，不用擔心，如果想提高肺活量你可以多進行游泳，還有就是要做有氧運動，不要做激烈的無氧運動！

5、肺活量小的原因有哪些

1、長期不鍛煉就會降低，還有吸煙也可導致肺活量降低，
2、肺活量低的人
通常是
偏瘦
、不注意飲食、和睡眠不佳的人。

6、為什麼我肺活量小？？？

肺活量的測量不一定準確,有的人真實的肺活量很大,可是在測量的時候不會專用力,很快就屬把氣吹光了,這樣就會造成測量值偏小,你的心率也是正常的,如果沒有什麼症狀的話應該先不必擔心.

提高肺活量的呼吸方法
一、深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

7、肺活量低怎麼辦

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鍾130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業余選手，有興趣的學生可以與之聯系。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。

以上三種項目需要在社區進行，同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。

俯卧撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。 呼吸操提升肺活量 而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提升肺活量也有效果。

深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鍾的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來的狀態。 三個步驟為一個練習小節，反復進行，每次持續10分鍾。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。 氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合並，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛煉提升肺活量。

1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。

4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次。

8、為什麼肺活量小，原因都有哪些？

1、肺活量太小對身材有甚麼害處

肺活量檢測數值低(與一般數值比擬),可說明肌體攝氧才能和排擠廢氣的才能差,人體外部的氧供給就不富餘,機體的一些任務就不能一般。一旦機體需求少量耗費氧的狀況(如長時光進修、任務、猛烈活動時)就會呈現氧供給的嚴峻缺少,從而招致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、肉體委靡注意力不集合、記憶力降落、失眠等不良反響,這不單單只是影響了任務與進修,並且會給身材健壯形成很多沒法挽回的喪失。

2、肺活量小的緣由有哪些

招致一個人肺活量小的最主要的緣由就是肺部功用的不弱小,這普通又和遺傳或者是後天的缺少錘煉有關系的。也就是說,就算你的先天性肺活量小的話,經過後天的錘煉是可以改進的。可是假如你後天不合錯誤肺部實行錘煉的話,那末厥後的肺活量仍是會小的。以是,關於你的這類狀況,倡議你可以經過活動的辦法來實行改進,比如說泅水、潛水等活動的提拔肺活量的結果都是很好的。

3、肺活量的引見

肺活量可以顯現一個人的心肺功用,肺活量大的人,身材供氧才能更強。

肺是氣體交流的中轉站,機體運轉時時刻刻都需求耗費氧氣,只要在供氧充沛的狀況下,各個器官才幹一般任務。同時,身材代謝產生的二氧化碳,也要經過肺排擠體外。因而,肺活量大,吸入氧氣和排擠廢氣的才能都更強。在長時光進修、體育活動時,人體需求少量耗費氧氣,此時肺活量大的人很少呈現注意力不集合、頭暈、胸悶等景象。在高原等缺氧形態下,肺活量大的人可以讓更多的新鮮氛圍抵達肺泡,從而在低氧的情況下取得充足的氧氣。肺功用強的人呼氣、吐氣才能強,掌握聲響的才能也更強,可以說,肺功用強可以讓人大腦更靈敏,身材更健壯。

老年人添加肺活量的辦法

依據科學研究和短命者的實踐經驗,這些小訣竅有助於老年人添加肺活量。

擴胸活動:天天做兩次擴胸和胸部舒展舉措50次,最好天天起床後和臨睡前實行,可無效避免肺活量降落。

挺起胸膛:臨時保持低頭挺胸直腰的准確姿態,肺活量可添加5%~20%,而身材各布置所取得的氧宇量也隨之添加。保持挺胸還能加弱小腦的記憶力。

水中散步:假如不會泅水,則倡議水中散步,要有一定的速率,水深最好過腰。疾速一次15分鍾,歇息5分鍾,再走10分鍾,歇息5分鍾,再走15分鍾。每周操練兩次,結果明顯。

一展歌喉:唱歌也不失為一種添加肺活量的好辦法。歌曲優美的旋律,能令人沉醉此中,樂而忘憂;發聲時考究命運調神,呼吸平均深長,有益身心。

常吃蘋果:英國諾丁漢大學研究人員發明,蘋果和西紅柿最有助於協助人體更痛快地實行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以明顯加強人體的肺功用。同時,常常吃香蕉也不會碰到呼吸艱難的狀況。

用准確的呼吸辦法提拔肺活量

1、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔,垂垂地由左鼻孔深呼吸,無意識地想像氛圍是朝前額流去的。當肺部氛圍飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開端。

2、深呼吸法

先垂垂地由鼻孔吸氣,使肺的下部充溢氛圍。吸氣進程中,因為胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會垂垂興起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充溢氛圍,這時候肋骨局部就會上抬,胸腔擴展,這時候肋骨局部就會上抬,胸腔擴展,這個進程普通需求5秒鍾。最初屏住呼吸5秒鍾。經歷一段時光操練,可以將屏氣時光添加為10秒,以至更多。肺部吸足氧氣後,再垂垂吐氣,肋骨和胸骨垂垂回到本來地位。進展一二秒鍾後,再從頭開端,重復10分鍾。

3、就寢呼吸法

躺在床上,兩手平放身材兩側,閉上眼睛開端做深呼吸。垂垂抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一進程約10秒鍾,雙臂同時復原,重復10次。