1、趙奕然減肥法有用嗎
為了減肥，很多人也是拼了
網上流傳的那些「神奇減肥法」
不管三七二十一
把自己當小白鼠通通先試一遍
結果當然是流血又流淚
減肥沒有那麼容易，每團肉都有它的脾氣
減肥是每個胖子心底最深的痛
網上那些減肥法，到底哪一個才可信？
寶寶們不要方，謠言止於智者，減肥謠言就在今天止於小肖！今天，小肖將帶領大家揭秘那些年網上流傳最凶的減肥謠言！
輕信減肥謠言的危害
1越減越肥
因為輕易聽信一些減肥謠傳，採用不恰當的減肥方式，結果造成越減越肥的大有人在。比如最常見的節食減肥，反彈回來之後體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有減過肥的人才會懂。明明是要減肥卻無故變胖，簡直堪稱史上最悲慘故事。
2傷身害體
還有一些奇葩的減肥謠言更可怕，這類謠言毫無科學依據。如果嘗試這種減肥方式，很有可能對身體造成難以挽回的傷害，比如引發厭食症，或引起身體的一些疾病等等，給身心造成巨大傷害，嚴重影響工作和生活！
鑒於很多小夥伴對減肥抱有很多盲目心態
小肖精挑細選了以下減肥謠言
只希望各位寶寶看完之後能夠銘記於心
記住真正健康的減肥方式只有
營養+運動=健康！
飲食減肥謠言
1晚八點以後不能再進食
白天吃東西和晚上吃東西，其實並沒有什麼大的區別。很多人認為夜間進食會引起肥胖主要是因為吃得過量、吃完就睡等原因，而這和夜間吃東西發胖並沒有大的關系！
飲食重在規律，美國有報告指出，晝夜不規律飲食可能會引發心血管疾病。只要一天的熱量攝入控制在正常范圍，就不會引起發胖。因此，夜間進食並不會增肥，增肥的主要原因是食物攝取過多。
2吃水果也能減肥
很多人相信只吃水果可以減肥，認為水果低熱量高營養，是減肥期間最好的食物。但是有很多水果其實是高熱量的，比如牛油果、椰子、榴槤，都是水果中的「熱量之王」。
另外，長期只吃水果會導致營養失衡。身體缺乏將脂肪轉變為能量的營養素，體內脂肪不能完成轉化，就會堆積在身體里。而大部分熱帶水果富含酶，酶具有支持蛋白質消化的功能，它會使食物更好的被人體吸收，然而脂肪依舊不能完成轉化，最終越吃越胖！
3辛辣食物燃燒脂肪
辣椒中含有辣椒鹼，辣椒鹼的刺激口味可以減少食慾，還能刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。聽著挺不錯的？然而這點效果對減肥的功效其實可以忽略不計，相反，吃辣太多會對身體造成傷害。
一次性吃太多的辣椒會產生副作用，不僅會對肌膚造成傷害，比如上火臉上爆痘，還有可能傷及腸胃。有一類人無辣不歡，吃辣椒反而還會增長食慾！所以說想減肥還是要依靠調理飲食和適量運動來實現，千萬不要依賴吃辣椒這種小偏方。
不知所起的謠言
1睡得多會發胖
很多人通宵達旦之後，照照鏡子發現自己好像消瘦了，多吃多睡在中國人的觀念里被認為是肥胖的根源。造成很多人在控制飲食的同時減少睡眠時間，認為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時間也會少，其實不然。
每天睡覺低於6.5小時的人更容易得肥胖症，睡眠不足會使人體分泌更多的「飢餓荷爾蒙」最終導致人飲食過量引起肥胖。另外熬夜還會影響身體新陳代謝，造成皮膚暗淡鬆弛，簡直相當於慢性自殺。
2拔智齒可以瘦臉
臉型和骨骼有關，和牙齒關系並不大。拔牙瘦臉說法的由來可能是因為拔牙後經過一段時間，因為牙痛只能吃流食，身體暫時瘦了幾斤，這種情況讓當事人誤以為與拔智齒有關。
從解剖和生理的角度來看，拔智齒不能直接起到「瘦臉」的作用。其原因簡單說來就是，臉的寬、窄、大、小與智齒沒有任何關系，影響人臉下部寬度的結構主要是下頜角和咬肌。
3彈力襪能瘦腿
這個毋庸置疑肯定是錯的。減肥的主要方式是控制飲食與增加熱量消耗，彈力襪(靜脈曲張襪)能減肥與這不符。彈力襪的主要作用通過襪子不同壓力段使血液產生迴流，緩解腿部靜脈曲張，和減脂無關。彈力襪穿上後覺得發熱，是因為下肢血液循環加速的緣故，並不是在燃燒脂肪。
燃脂指的是脂肪的消耗，但是沒有運動就沒有消耗。因此，有些人覺得彈力襪能減肥，只是視覺上襪子把你的腿部線條綳緊了，脫了後還是和以前一樣。
運動減肥的謠言
1流汗越多越有效
「保鮮膜減肥法」就是基於這種說法，認為皮膚在被保鮮膜包裹後運動，流汗越多越減肥，其實這種說話沒有任何科學依據，因為局部溫度的升高只會造成局部細胞組織的水分向外滲透，但這不一定會增加脂肪的消耗。
長期這樣做還會增加電解質的丟失，最終產生疲勞不適感。另外，汗液積存過多不及時清理還會引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。所以切記不要追求流汗，正確的減肥方式才是減肥成功的關鍵。
2舉鐵會變肌肉女
大多數女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這也不能怪她們。因為確實看多了男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達的例子。
但是，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。而小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會消耗更多熱量削減多餘的脂肪哦。所以不要擔心過度發達，適當的做一些力量訓練絕對是有益無害！
3跑跑跑=瘦瘦瘦
如今跑步減肥的盲從現象非常嚴重，很多人認為完全依賴跑步是可以減肥的，實際不然，跑步本身是不錯的運動，但是拿來用做單一減肥方法是事倍功半的流氓行為！
過量跑步會帶來運動傷害，而且如果不控制飲食，跑再多也是白費力！減肥期間，除了進行跑步等有氧運動，當然也別忘了配合一定量的無氧訓練，提升肌肉量既能讓體型線條更完美，還能提高基礎代謝率。
看了這么多減肥謠言，不知道處於減肥期的你有木有中槍的感覺，減肥是好事，但是千萬不要聽信了網上的一些謠言，那些奇葩的減肥謠言根本經不起推敲，如果按照那些說法去減肥不僅越減越肥，還會對身體造成傷害！還希望各位寶寶們保重身體，合理健康減肥。遠離不靠譜減肥謠言，做一個真正的「減肥達人」！
如果你還在為肥胖煩擾的話可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或百度一下營養師《肖小予》 我姐姐就是通過她瘦下來的。
2、趙奕然減肥操效果好不好
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。
3、趙奕然的原地減肥法如何呀？每天跑一個小時就可以嗎？
真巧啊
我也正在減肥呢
不過我打算暑假再來
減肥的話
只要你肯堅持一兩個月
都會版瘦一權點的
不過千萬不要因減肥
而減少或增多食量
不然會引起反作用的
我在一本書上
又看到過減肥的：
（1）每天跑步一小時
（2）每晚做100個空中自行車
（3）要多喝水
（4）吃午飯前可以吃一個蘋果
（5）多吃魚，有利於減肥哦
希望你能採納我的回答喔O(∩_∩)O謝謝
4、趙奕然減肥方法
趙奕然它抄曾花8個月時間減去120斤的體重，成為了名副其實的「中國榜首減肥達人」。那麼他的減肥方法是怎樣的呢?
趙奕然經過將親自的實習，將手部和腳部的舉措細化到九宮格里邊，經過一系列的數字舉措逐漸的到達減肥的作用。最早的趙奕然減肥法中是沒有九宮格的，在趙奕然減肥歷程的過程中最早使用的是普通的腳墊，可是在使用過程中發現腳墊太薄，不隔音，樓下的鄰居一直在抗議，後來使用比較軟一些的材質，發現用不上力。經過一系列的摸索，終於找到了合適的材料。
而此時，趙奕然使用的腳墊依然沒有印上數字，數字印製到腳墊上，是在趙奕然指導胖友減肥以後，在指導胖友的過程中，趙奕然發現很難用語言去告知胖友如何跑動，因為胖友很難精準的執行：向左邁20cm，向後邁15cm。趙奕然九宮格的出現就很好的解決了這個問題，在指導胖友進行原地跑的時候，只需要告訴胖友，從哪個數字邁向哪個數字就可以了。
其實九宮格減肥法是一種十分流行的減肥方法，是將手和腳的動作被細化到「九宮格」中，通過一系列數字動作逐步達到減肥的效果。
5、趙奕然九宮格減肥法有用嗎
瘦身減脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當然這要除卻個別因葯物或體質發胖的人）大部分人的多餘脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學會好好吃。怎麼樣的吃法可以幫助瘦身？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可減肥4公斤。
改變飲食結構
用水果、蔬菜和穀物取代高脂植物，也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最後在吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數
細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個號
相同分量的食物，若用大盤子吃，會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會吃的較小。
多喝水
喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。
瘦身減脂第二步
邁開腿
一旦你的飲食結構與進食方式相較之前發生了改變，你就一定會瘦。但只靠調整飲食換來的瘦身速度，根本達不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，運動還是必不可少。
戶外運動
每周做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。
步行減肥
每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
以上兩步就是瘦身減脂的全部過程，看了標題進來又看完文章後的大家可能會暗暗的咒罵小編shift！但其實瘦身減肥真的就這兩步啊！！！
6、趙奕然減肥現在都沒人提了，是不是效果不好啊？
趙奕然減肥不僅僅有九宮格還有比如自己嚴格的進食方法，以及原地跑步運動訓練等等，另外趙奕然減肥也有自己的減肥內心戲，他說減肥一定要減到自己最瘦，因為最瘦時你將不捨得讓自己再長胖！減肥沒有明天，沒有後天，只有今天，今天的行動是為了讓明天的自己不埋怨今天你的不努力!沖鋒!！！我想趙奕然減肥之所以成功了，首先是他下定決心才能在精神上支持自己一直走下去，不然就不可能真正成功減肥。
來看下趙奕然減肥最為有名的兩種減肥法，一個是原地組合跑步，一個是九宮格。
很多人不知道趙奕然最開始就是靠自創的原地組合跑步減肥法瘦下來的，趙奕然原地跑步減肥法分為幾個步驟，每步都必須依照正確的方法來跑步，這樣才能讓減肥事半功倍。
第一步是熱身以快走五分鍾為主。這個期間主要是調整心肺的呼吸節奏，調整跑步的腳步，將身體各個部位活動開來。讓接下來的運動愈加順暢地進行。熱身的期間跑步的速度不需要太快，不然身體很簡單形成損傷。以緩慢的速度，讓身體進入跑步的狀況。
第二步慢跑也是五分鍾，讓身體跑起來，這時候跑步的速度也不能過快，調整好呼吸的頻率，雙手有節奏地搖擺和身體堅持和諧，進入慢跑的狀況後，能夠一邊跑步一邊看電視。
第三步是勻速耐力跑。也就是開始原地跑步，持續一小時，還可以一邊跑步一邊看電視，這樣時間會過得比較快。在跑步的過程中要堅持勻速，不要一口氣疾速地跑。在這段時間在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部贅肉。
7、趙奕然的減肥方法
食物要少吃而不是不吃.要健康的吃而不是盲目的吃. 有的女孩子說,吃西瓜不胖,所以就買回一個大西瓜回家切開,一口氣吃一半.卻不知,一口氣吃一半西瓜的熱量已經遠遠超過海吃一頓大餐的熱量.當然減不了肥.所以女孩子不要不知道飢飽.吃六分飽就可以了.還有的女孩子說,喝茶減肥,或者聽別人說吃獼猴桃增白,就趕緊去買茶葉或者獼猴桃.可是,每個人體質不同.有的人根本不適合吃獼猴桃,比如脾胃虛弱的女孩子。所以在行動之前,要先搞清楚自己的體質. 拋棄節食. 有極端的減肥方法.比如天黃瓜,天減肥湯等等.拋棄吧.人不能一輩子吃黃瓜.而且即使減下去也是暫時的.還是改變自己的生活習慣去健康減肥吧. 拋棄食.這個不多說了.大家都知道為什麼.只是很多人做不到. 別吃減肥葯. 效果是見的很快.但是可惜後果也太嚴重了.比如我,到現在還月經不調. 別煩躁. 有很多女孩子(其實也包括男人啊)常嘆著氣說,"郁悶死我了!"有句話說,氣大傷身.人生氣了,容易傷肝.氣郁結在脾胃,肝臟,腸子那塊.(反正就是五臟六腑),容易造成氣血不順.我們知道,女人養身體就是養氣血.天天的煩躁不安,只會導致內分泌混亂,臉上長豆豆,甚至乳腺癌啊子宮癌這樣的大病.人都內分泌混亂了,怎麼能減肥減的順利?神經系統都調節不了自身了,當然也調節不了脂肪分解之類的.所以減肥第一關,就是別再天天郁悶了.每天在日記里也好,博客里也好,寫點讓你開心的事情.一天至少找一個事情.總之要讓自己心情順暢. 特別說明:因為我不是醫生,所以關於具體的東西,說的沒那麼專業,甚至說的不對,如果有錯的請大家指出.不好意思了 運動是一定要的 運動可以增加血液循環.無論是現在也好,還是年老了也好,適量的運動都是必須的.要是不好意思出去運動,就在家裡,對著電腦學跳減肥體操.在床上瞪腿.總之只要想運動在哪都可以. 堅持.這一點也不多說了.無論做什麼,一天兩天都是出不了成績的. 針對自己的體質減肥. 這個跟中醫有關了.我身體屬於脾虛,腸胃也不好.雖然挺胖,但是胖不代表體質好.我針對自己的情況,做出幾個決定,並付出實踐. 1每天泡腳. 買了棗每天吃.每天不出個. 盡量找開心的事情.比如今天下雨.路上我想男朋友的事情,特郁悶.所以就轉移轉移力,去觀察別人的雨衣,感覺也挺有意思.每個人穿雨衣的方式都不同.有的人既穿雨衣又打傘.有的人穿了雨衣不戴雨衣帽子.呵呵. 改掉懶惰的壞習慣.每天加強運動.晚上我沒能力堅持原地跑一個小時.我就分化開.跑一會,到床上瞪會腿.然後再跑. 看見家裡哪臟了亂了就去動手收拾.並把運動的時間,吃的食物,每天的體重,都寫在小本上. 以前我們家不喝湯.現在我每天晚上早晨都喝,不是小米就是玉米粥.別懶惰.做湯很容易. 盡量保持心平氣和.不生氣.找開心的事情相對容易點.但是如果遇見什麼讓自己特別生氣的事情,還是免不了要跟別人發生口角.所以要盡量鍛煉自己的肚量.不要斤斤計較.要學會寬容.善待自己和周圍的人. 別的沒有了.暫時就這么多心得.目前正在減肥中.其實我覺得,減肥不但是減多餘的體重,更是重新塑造這個人的性,改掉生活中不良的習慣.所以我感覺,減肥真好.
8、趙奕然的減肥方法每天要練多久才有效
減肥做到以下幾點既減肥又鍛煉身體，健健康康過好每一天：
1.飲食上面內控制，吃清容淡點，中午飯吃7成飽，晚飯少吃或不吃以水果代替
2.進行體育鍛煉，每天晚飯後一小時去鍛煉身體，快走慢跑最少3km以上，剛開始以微出汗每天增加300m為宜三月略見效果
3.減肥貴在堅持，持之以恆方可取得成功！朋友加油！
如果對朋友有用請朋友採納，謝謝！
9、趙奕然原地跑步減肥法已經流行好多年了，有多人真正瘦下來的？
都問趙奕然原地跑步減肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影響著趙奕然原地跑步減肥法最終結果的，比如說你跑步的姿勢對不對？你跑步的時間是否夠充足？所以不要一味執著追求結果，你應該事先了解趙奕然原地跑步減肥法的各種訓練細節以及提高瘦身成功率的小訣竅。
這個原地跑步方法可以大致分為三個階段，第一階段是熱身階段，時長五分鍾，首先將兩手臂在身體的兩側自然晃動，腳在原地上慢走約一分鍾，讓身體充分動起來，切記，在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護氣管。接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，放鬆雙手不握拳，手心向下，擺動方向和身體垂直方向擺動，熱身四分鍾左右，前期的熱身階段就完成了，這個時候身體基本上已經達到跑步狀態，可以進行下一步運動了。
第二階段是慢跑階段也是五分鍾的訓練，兩手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，有節奏的開始擺動，這個時候一定要放鬆，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動，和身體保持協調，很自然的休閑的運動著，注意力要放在音樂上或者是電視上，讓這樣一種運動當成是一種休閑時的輔助運動項目，這樣不至於感覺太累。
第三階段是勻速跑步階段，需要堅持五十五分鍾，進行了前面的兩個階段之後，開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為五十五分鍾，為了能夠很好的堅持下去，關鍵是在跑步的時候轉移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律，可以選擇自己喜歡的節目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運動，這樣你會發現其實堅持跑步五十五分鍾是不那麼困難的。
10、有沒有人用過趙奕然的減肥方法？
超管用減肥食譜，只要不吃錯，一個星期瘦7到8斤沒問題，早上可吃：脫脂牛奶+煮雞蛋/全麥版面權包（曼可頓高纖全麥麵包或賓堡本色全麥）/無糖豆漿+全麥麵包（同左）註：9點之前吃完如果超過九點就不要吃了；中餐：11點-13點之間吃完，不要吃主食+炒或拌青菜類/蘑菇類；晚餐：5點到19點之間吃完，素餡包子/餃子/蒸類主食加炒菜類。註：下午三點後可吃一點水果（除西瓜和香蕉，不要各種水果疊加吃，水果和飯必須隔一個小時才能吃）（東西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，除魚蝦蟹肉其他肉都不能吃，粥類湯類不要喝，油炸類、零食、蛋糕就更不用說了，統統不要吃了）為自己，必須瘦，健康減肥的女人最美麗！