低熱量食物

1、低熱量食物有哪些 什麼是低卡食物

什麼叫低熱量食物
首先我們先要知道什麼叫低熱量食物？低熱量食物簡單的說就是水分多，脂肪含量低的，不容易使人發胖的食物。熱量密度的決定因素低熱量密度的食物都含有較多的水分和較低脂肪含量。減少水含量和增加脂肪含量會導致熱量密度的增加。

它有哪些特點
高含水量、低脂肪含量、高纖維和空氣含量，通過在飲食中加入含水量高的食物，我們可以降低卡路里攝入量。這包括在烹調過程中加入更多的水和減少脂肪類調料的添加量。

推薦8種低熱量食物
1
木瓜。木瓜是最著名的熱帶水果之一，因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。

2
苦瓜。苦瓜的熱量非常低，吃多少都不用擔心會發胖。苦瓜中含有大量的粗纖維，是不可多得的排毒瘦身食物，經常吃苦瓜可以有效的減少體內的脂肪含量，並且清潔腸胃，讓身體更加的健康輕盈。比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁。

3
蘑菇。蘑菇的營養價值非常高，含有豐富的蛋白質和氨基酸，不但能夠為我們提供能量，而且還有助於脂肪的分解。蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內頑固的毒素，最特別的是它的熱量卻很低，蘑菇的鮮香味道無論是煮湯還是清炒都十分受歡迎。

4
草莓。酸酸甜甜的草莓是大眾十分喜愛的水果，它的熱量自然也很低，草莓中含有豐富的維生素C以及纖維素，能夠有效的預防衰老和新陳代謝降低，草莓既可以榨成水果汁也可以成為果蔬沙拉的主要食材，更可以製作成布丁來滿足我們的食慾。

5
黃瓜。清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經常被製作成各類爽口的冷盤供我們食用。

6
鳳梨（菠蘿）。鳳梨是一種非常爽口的水果，它的味道十分特別，深受人們的喜愛。鳳梨中含有的果酸是消減脂肪的利器，而且它還含有各類營養素，十分的健康。鳳梨的特點就是可以加快身體的新陳代謝，幫助熱量燃燒，是不可多得的瘦身水果。

7
韭菜。綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質，在為我們提供能量和飽足感的同時，還可以有效的刺激腸胃，預防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環，促進代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳餚。

8
胡蘿卜。胡蘿卜的味道十分清香，也是一種超級低卡的營養蔬菜。胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。胡蘿卜煮熟吃的營養價值會更高，它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出營養的美食

2、低熱量食物表

1、黃瓜

清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經常被製作成各類爽口的冷盤供我們食用。

2、韭菜

綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質，在為我們提供能量和飽足感的同時，還可以有效的刺激腸胃，預防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環，促進代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳餚。

3、胡蘿卜

胡蘿卜的味道十分清香，也是一種超級低卡的營養蔬菜。胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。胡蘿卜煮熟吃的營養價值會更高，它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出營養的美食。

4、木瓜

木瓜是最著名的熱帶水果之一，因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。

(2)低熱量食物擴展資料：

食物未必是卡路里越低越好。健康的飲食是各類食物的合理搭配，天天只喝檸檬水、蔬菜汁，吃海帶、魔芋，對健康是有害的。因為在控制熱量的同時，還要保證各種維生素、礦物質和蛋白質的攝取，否則就會活力下降、形容枯槁，提前衰老。

好營養的關鍵要點是提高食物的「營養素密度」，就是少吃那些營養少的食物，多吃那些雖然有熱量但營養價值高的食物。

比如說，干米粉所含的蛋白質只有不到6%，而干燕麥所含的蛋白質卻高達13%，而且維生素礦物質含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話，顯然是吃燕麥在營養上更為合算，而且更不容易餓，盡管按干物質算，燕麥比米粉的熱量會稍微高一點。

比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種（比如燒餅要加油，而饅頭不用加油；米飯不放油，而炒飯放油；比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃）。

蔬菜宜選擇少油烹調的菜餚（比如「麻辣香鍋」和「干鍋」菜餚加了很多油，而蒸煮涼拌加的油非常少），魚、肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種（比如吃醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸魚脂肪很少，而干燒魚脂肪很多）。

3、好吃又熱量低的食物有那些？

香蕉，蘋果，雪梨都屬於比較好吃，熱量又低的水果。這樣的水果熱量都比較低。

4、有哪些相當好吃的低熱量食物？

據我所知有下面這些：減肥最重要的是節食！

在某種程度上，你吃的東西與你的體型成正比。如果你不控制飲食，無論你做多少運動，你的體型都不會有任何變化。這是一個攝入和消耗的問題。例如，你每小時跑300卡路里。基本上，你只要喝一杯就可以了。

減肥的朋友們，永遠追求低熱量、低脂肪的食物！

但你知道什麼是低熱量食物嗎

低熱量食物真的能減肥嗎

什麼是低熱量食物？

低熱量食品是指澱粉、糖等碳水化合物含量較少的食物

不經常鍛煉的人可以吃低脂食物

這些美味的、爆炸性的、低熱量的食物：

1、 魷魚絲

美味的魷魚絲是我的最愛！脂肪含量極低，只有不到1%，但營養價值太高，不能交朋友！它還可以補充腦力和預防膽結石。

2、 海帶

尤其是干海帶。涼拌可以吃，熱量低，碘含量高，經常吃也能起到碘的作用，而且鈣含量很高。

3、 牛肉濃湯

多吃適合減肥的低熱量食物哦！

牛肉本身就是一種蛋白質含量高、脂肪含量低的好食品。喜歡牛肉的朋友可以做牛肉雜燴。燒熱油，把牛肉末炒香。加入湯料或用水煮沸。煮沸後，加入金針菇、捲心菜和粉絲。最後，加些調味料。

4、 蔥炒雞蛋

配料：一盒內酯豆腐、一把蔥、一個皮蛋、極少量的鹽、醬油、麻油，可以根據自己的口味加入腐乳或老乾媽，最後撒上一些炒芝麻

做法：將蔥切碎，皮蛋切成小塊，拌入豆腐，加入自己喜歡的調味料，冷藏一段時間

評價：如果我不擔心結石，我整個夏天都可以吃！

5、 干芥末

我用干鯉魚和芥末

方法：將芥末切成絲，在鍋內加鹽，將魚罐頭放入盤中，用筷子將魚罐頭打碎，將芥末撒在盤中攪拌均勻

評價：如果你家裡有碎冰，夏天加在盤子里，不會好的！

6、 蝦米冬瓜

材料：冬瓜、蝦、洋蔥、大蒜、胡椒

做法：首先將炒好的花椒油放在一邊，冬瓜切成絲，蝦、蔥、蒜燙後，用花椒油炒勻。最後，倒入冬瓜和蝦仁攪拌。