臀部減肥最有效方法

1、大神，臀部減肥最快的方法有什麼？

臀部減肥最快最有效方法有很多，日常生活中，只要我們多加留意，這些方法專不需要我們花一分錢，而屬且環保健康。在我們瘦腿的同時，還讓我們身心愉悅，經脈暢通。臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關系，可採用下列方法瘦臀部：
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山楂、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
臀部減肥最好的方法就是抽脂手術，見效是比較快的瘦，臀部的作用比較明顯，抽脂手術是美容機構運用最廣泛的瘦身方式，主要針對於局部的減肥瘦身，可以很好的加快局部脂肪的代謝，臀部做完抽脂手術之後，一定要穿塑身衣來塑形，否則會出現局部皮膚鬆弛的現象，會嚴重的影響到美觀，穿塑身衣來塑形，可以起到很好的預防作用。

2、臀部減肥方法

打造魔鬼美臀二十法則
挺翹、圓潤、結實的美臀，加上彈性的觸感與柔嫩的膚肌，構成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
五、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。
十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前「行走」,背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
十四、雙手扶把，雙腿並攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反復重復以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鍾，每日可重復練習數次。
十五、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿綳緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
十六、俯卧在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖綳直，保持一分鍾左右。左右腿交換進行。
十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。
十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。

3、臀部的減肥方法是什麼

臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關系，可採用下列方法瘦臀部：
飲食方面：
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
坐姿方面：
正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
另外還可以通過以下方法進行鍛煉，有針對性的瘦臀部：
爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

4、臀部怎麼減肥方法大全

臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關系，可採用下列方法瘦臀部：
飲食方面：
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
坐姿方面：
正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
另外還可以通過以下方法進行鍛煉，有針對性的瘦臀部：
爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

5、瘦臀的最好方法？

瘦臀的有效的方來法一般源是做吸脂手術或者是溶脂手術，其中溶脂手術又包括射頻溶脂、冷凍溶脂還有超聲溶脂，這幾種減肥方式在減肥整形當中的運用都比較廣泛，很受歡迎，雖然操作方式不一樣，而且所使用的手術材料也不同，價格有高低之分，但是都能達到很好的瘦臀效果，手術以後求美者的臀部會變得更加緊致勻稱，身材線條感更強。這幾種手術方法所排出的都是臀部脂肪細胞，不是水分，人體脂肪細胞的總量是不變的，所以術後不會新增，效果比較穩定

6、臀部大怎樣減肥好？

瘦臀七招 教你甩掉大屁股
　特別容易在臀部長肉的MM是不是覺得很煩惱，想買牛子褲的時候，總是很難選到適合自己的。出街的時候，總是覺得別人留意到自己過分大的屁股。
穿衣服的時候，是不是百般遮掩自己的臀部，也掩蓋不住。想擺脫這樣的煩惱嗎?那就要留意愛美網的小編瘦臀的小方法，讓你輕松減掉臀部，並且塑造完美的臀部線條。


1.選擇對的食物 醫學研究，如果我們身體代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。
我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們臀部減小。
也可以多吃魚，相對於其他肉類，魚的熱量很低，並且能夠促進代謝，加強體內脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方面多注意。
2.做瘦臀操 網上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。
瘦臀運動：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。
3.學習一種瘦臀舞蹈 愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多餘脂肪的消耗。
並且拉丁舞的動作很優美，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。
4.爬樓梯 我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。
上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。
5.穿高跟鞋 很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。
想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鍾，會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋，對腳不太好。
6.練瑜伽 練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。
想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

廣告
7.高抬腿運動 小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。
所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩個鍾，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

7、臀部減肥最有效方法是什麼？

1、大腿前側動作
【臀部減肥最有效動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。
然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
【臀部減肥最有效動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重復此動作3組20次。
【臀部減肥最有效動作三】直立，雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。
然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

2、大腿後側及大腿內側（中間及右）
【臀部減肥最有效動作一】請你雙腿並攏直立．手扶椅背．然後向後上方抬起左小腿.感覺到大腿後側的肌肉在用力．重復此動作3組20次。
【臀部減肥最有效動作二】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
【臀部減肥最有效動作三】坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。
雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。

溫馨小建議：每天晚飯半小時吃上一顆塑纖果，因為俏佳姿塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。每天小小的一顆，就可輕松幫你擺脫大粗腿，瘦出完美纖細大腿。

8、臀部如何減肥?

臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關系，可採用下列方法瘦臀部：
飲食方面：
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
坐姿方面：
正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
另外還可以通過以下方法進行鍛煉，有針對性的瘦臀部：
爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

9、臀部減肥最有效方法

我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關系，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
15、使用健康的減肥產品，經典瘦身膠囊還行，身邊好多朋友在用，可以試試。。

10、怎樣瘦臀部最快最有效

瘦臀運動：深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鍾。然後中速起立，起立時不能藉助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。

瘦臀運動：原地高抬腿瘦臀

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

瘦臀運動：金雞獨立提臀

扶著椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一隻腳重復該動作10到15次，然後再換腳做。

瘦臀運動：單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

瘦臀運動：弓箭步翹臀

兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要抬起，步子不要太大。