跑步機減肥嗎

1、在跑步機上鍛煉能減肥嗎?

最簡單方便的早抄上10：00吃一個水煮蛋30個葡萄乾10：00——15：00平均每小時喝一杯水（一杯水要10分鍾以上喝完不可以一口氣喝完）15：00——18：00中間可以吃自已想吃的東西（三分飽就可以了）18：00——次日10：00就要看你的努力了一口水都別喝最好不過了一星期你就會看到效果，不會餓又可以減肥這樣不會太辛苦不是說只跑就可以減的，俺都跑了三年了沒效果。

2、跑步機可以減肥嗎

跑步機可以增加體育運動，有助於減肥，但是同時也要注意飲食，減少高脂肪高熱量食物的攝入，多增加體育運動，堅持游泳，慢跑等多種運動方式。

25歲以上女性適用快速減肥法!首先要改掉這7個壞習慣:1.常和碳酸飲料;2.作息不規律;3.飯後久坐;4.飲食不能太過油膩。

對於肥胖病人建議增加一些運動量，但是做什麼樣的運動合適，實際上有幾種推薦的運動方式，第一個就是走路。大量走路一般要求每天要走1萬步以上。第二個就是游泳。游泳也是比較好的運動，而且對關節損傷很小。跑步一般建議跑步的時長在20分鍾左右的時間。身體能夠輕微的發汗、發熱這種情況比較好，但是不是用跑步機，需要因人而異，如果能夠在戶外走路、跑步是更好的，如果沒有這個條件，在跑步機上跑步也是可以的，但是不是說一定在跑步機上才能減肥。

一、跑步機跑步能減肥嗎

據一些長期在健身房之中工作的教練說，跑步機跑步能減肥嗎？他們肯定這種鍛煉方式，對於減肥確實有作用。不過，並不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話，就能讓身體瘦下來。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三千米，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。

二、跑步機鍛煉的注意事項

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當於一次長途跋涉了。那麼人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。

三、跑步機跑步對於減肥的作用

現在的健身器材市場上，跑步機非常暢銷，這說明了對於它的減肥作用，人們還是比較認可的。只要有合理的鍛煉計劃，只要能順利地堅持下去。那麼通過使用跑步機來減肥，效果還是相當不錯的。

3、跑步機真的有用么？能減肥么？

建議機械的，性價比很高，淘寶上我看得是350-600元，實體店很少有，如果有，就是6百多左右
為什麼要買跑步機？
跑步對身體很好，鍛煉全身肌肉，是最均勻最自然的鍛煉，可以很快的減肥。
出去跑步是替代不了跑步機的。為什麼呢，第一中國城市空氣污染比較嚴重，如果不是在公園里跑的話，那對身體也不利。然後出去跑步要穿衣服，跑到公園或體育場，回來又要脫衣服，這一下，浪費不少的時間和精力。下雨天或冬天就更沒法堅持跑步了。
健身房的道理一樣，要穿衣服，出門，到健身房，換衣服等。上班族的時間不多，如果鍛煉身體這么麻煩大部分人很難堅持
可以打個比喻，如果家裡沒有電視，只能去國美工貿等地方看電視，誰會願意天天看呢？
幾百塊錢擺脫這些煩惱真是不多，而機械的跑步機並不比電動的差很多
我用過機械的，比電動的吃力一點，但本來也就為了鍛煉的嘛。用了幾個月，而且每天跑一兩個小時，感覺很好哦，很精神。最後因為搬家賣了，很懷念啊
沒有感覺傷關節什麼的，只是當時小腿變得很有肌肉，有點粗，呵呵
我是在俄羅斯用的，實際上外國賣機械的很多，不比電動的少，一般家庭圖便宜就買機械的，也沒有聽誰說怎麼不好。咱中國的大品牌都有生產機械的，只是在中國找不到，全外銷了。比如萬年青什麼的，都生產，每個品牌都有2-3款機械的。
我覺得機械的更實惠，省電，出故障也比電動的少一些，畢竟結構簡單。實際上跑步機是一個很簡單的東西，就是跑步嘛，不需要那麼多功能那麼豪華
我現在想買個機械的，可不好找啊
為什麼呢，我覺得有三個原因，一個是中國人普遍比較懶，不怎麼喜歡運動，覺得機械的太辛苦了。可能一般家裡買了也比較少用，用的時候越輕松越好
第二，中國真正用跑步機的人不多，沒有成為習慣。大部分人把跑步機看為一個奢侈品，所以不願意買"淘汰"的機械跑步機
第三，那就是商家想賺錢嘛，中國競爭激烈，利潤低，然後跑步機這么龐大的東西運輸費儲藏費又高。電動跑步機和機械的運費和儲藏費是一樣的，肯定他們情願賣貴的也不願意賣便宜的。如果有人想買機械跑步機,他們就會勸說他那種跑步機多麼不好,多麼傷身體,淘汰了等.但其它國家用的好好的,難道別人都是落後的,就咱最前衛?
我寫這么多不是說一定要買機械的，也不說電動的不好，只是希望消費者有更多的選擇。希望目前只能買到電動跑步機的情況盡快的改變

4、跑步機上跑多久可以減肥呢？是30分鍾以上還是40分鍾以上？

跑機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。

1、只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鍾才有效。

2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鍾。

一、跑步減肥的最佳時間：

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鍾喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

二、跑步機好還是室外跑步好：

1、人在跑步機上是「被動跟隨」，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀態的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，髕骨和股骨直接撞擊，對髕股關節和半月板(註：這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是「主動跑步」，腿在蹬地的那一瞬間，關節是伸直狀態的，運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。

3、但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的。可以結合其他運動方式，例如有氧操等多種運動輪換，不要單一的跑步機運動，這樣就可以降低運動損傷的風險。

4、此外，室外跑步請選擇環境好的公園等，塑膠跑道優於水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。

跑步減肥的4大誤區：

1、誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、誤區之二：空腹運動有損健康，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

3、誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥，30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。

5、跑步機一天跑40分鍾可以減肥嗎

現在的人們越來越熱愛運動，不僅是為了自己的身體健康，同時也是為了給自己的生活增添一次生機，那麼現在外面的環境可能不太允許，可以在家或者是在商場使用跑步機來鍛煉身體，一般來說堅持跑40分鍾是可以有燃脂效果的。

通常我們身體在靜止的情況下，各方面的指標都是很正常的，但是人一旦在活動過程中，心率和脂肪燃燒速度會隨著時間的上升而發生一定的變化。那麼剛一開始人在活動的時候，其實脂肪是需要一個燃燒的基礎，不會說你一開始運動脂肪就開始燃燒，它需要有一個體內的葡萄糖轉化的過程，這樣才能供給你能量的使用，通常在運動30分鍾左右的時候，脂肪就已經開始燃燒了，在40到一個小時的時候是可以起到燃燒脂肪的作用，只不過每天的鍛煉可能並不會讓你一直瘦下去，因為你瘦到一定的階段會遇到一個平台期，這個平台期是需要你加大運動量的，因為你現在的身體已經適應了當前的鍛煉量或者是鍛煉的時長。

另外最重要的一點就是堅持，其實很多人在運動的時候，可能就想著當下我要運動多久，但是實際上你可能只消耗了你當天的一個運動量，如果你第二天不運動或者是吃了更多的熱量，你的身體就會出現反彈的情況，這也是很多人為什麼覺得自己減肥瘦不下去的原因。

另外一點就是自己一定要保持一個良好的心態，最主要的是不要光看當下，一定要做一個詳細的規劃，因為你的身體機能在每個階段都會發生不同的變化，自己做好詳細的記錄，這樣才能讓自己快速的健康的減肥，最後的效果肯定也是非常好的。

6、減肥跑步機管用嗎？

以下全是個人經驗：跑步機100%有用，樓主聽我一句，尤其你是女的。想減肥，就只有一條正道----運動+節食，節食這里先不提，單說運動。雖說運動的方式有千萬條，但跑步是全身運動，綜合性的，效果還是不錯的，堅持下去，肯定是瘦身+健美。戶外跑步和室內跑步機運動效果是差不多的，甚至強於戶外（有專家如是說），但是對於一個胖子而言，多少在眾人面前運動有點感覺不自在（至少我有這樣的感覺），容易讓人泄氣，所以跑步機解決了這個問題，而且在家不受天氣變化影響，能夠風雨無阻，運動貴在堅持嘛~
至於運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15—20分鍾，早晚各一次；大概堅持2周左右，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鍾為一段，跑幾段自己可以斟酌，注意不要跑的氣喘噓噓，以能正常說話為參照，以自己的心率為標准，有氧運動嘛~早上可以運動量小點，不然出汗太多一天都不舒服，切注意運動後不宜馬上喝水，也不能馬上沖澡。實在渴了就小量多次來喝。最後跑完不能馬上就歇著，自己要把全身肌肉放鬆下，做下按摩，甩甩手腳。一般1-2周就有效果，不過注意減肥是有平台期的，平台期更要努力的哦。
個人心得：跑步是很枯燥的，建議樓主跑時備個隨身聽，裡面存些快慢節奏合適的歌曲，可以踩著音樂節奏來跑，這樣不知不覺就堅持下來了，很有用的。
以上皆是原創，據本人實戰經驗而得，望能對你有幫助~