早上空腹跑步

1、早上跑步是吃東西後跑好，還是空腹跑好

根據我多年的跑步經驗，我覺得早上跑步之前吃點東西是最好的。不能空腹跑是因為我們的胃已經差不多12個小時都沒有進食了，這時候再空腹跑步，有一些人就會在跑步的過程中容易發生低血糖反應，很危險，對身體非常不利。

但是跑步前吃東西也是有講究的，不能吃太多，更不能喝太多湯汁類的，下面給大家分享一下我跑步前的一些日常飲食，大家可以做為參考。一般我會吃一些稍乾的食物，牛奶、粥、豆漿也會喝，但是特別少，會控制在80克以內，因為我感覺喝太多後出去跑步時，會感覺胃不舒服，身體沒有力氣，所以我不會喝太多。

1、全麥麵包+白開水。一般情況下，全麥麵包我會吃一片，大約50克左右，然後喝幾小口水，這樣嘴不會太乾渴。

2、燕麥片+牛奶。燕麥片乾重25克，牛奶少許，把牛奶煮沸後沖泡。

3、肉陷小籠包3個+幾小口白開水。

其實我吃的這些並不多，但是也足夠我在跑步過程中的消耗，又不至於因為吃的過多，而影響到胃，造成胃下垂。

不過有好多人也總是和我說，我早上跑步從來沒有吃過東西，也沒有任何不適反應，後來我就說那肯定是你前一天晚上吃的太多，或者是吃的太晚了，後來證明我說的的確如此。

但這也不是一種健康的方式，跑步本就是為了加快身體代謝，增強體質，如果三餐不規律，那跑步還有多大的意義呢？正確的生活方式，只會讓你的生活更加錦上添花，而不是犯錯後，再去用跑步來彌補。

這樣天長日久下來，只會讓你形成一種惡性循環的習慣，這就是為什麼有的人跑步，越跑越瘦；而有的人跑了一個月，體重不減，反倒還漲了幾斤。

2、早上起來空腹跑步好嗎？

早晨空腹跑步不好，早晨空腹跑步有以下害處：
第一、會造成低血糖反應，無論是版正常權人還是糖尿病患者，空腹時人體血糖濃度過低，跑步會使血糖過度偏低，就會覺得大腦疲勞，出現頭暈、乏力，甚至出現出冷汗等低血糖現象，特別是糖尿病患者和高血壓患者，空腹跑步的危險系數更高。
第二、會促使體內游離脂肪酸生成過多，空腹狀態下人體需要動員脂肪供給能量，血液中會產生大量的游離脂肪酸，會引發乳酸堆積性酸中毒。
第三、空腹跑步會造成腸胃不適，造成胃腸脹氣、腹痛、腸部絞痛等，長期空腹跑步會造成營養吸收和消化不良。
第四、空腹跑步會增加運動損傷的幾率，造成骨骼靈活性、柔韌性、肌肉適應能力減退。
第五、空腹跑步會造成體內生酮過多，因為體內沒有葡萄糖，運動後會大量消耗蛋白質，造成體內酮體生成過多，體內酮體生成過多會造成體內代謝性酸中毒。

3、早上可以空腹跑步嗎?為什麼?

不可以。

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。

跑步減肥應該是很多人都想嘗試的方法。但同時有很多人認為，空腹跑步減肥能更快速地燃燒脂肪，跑步減肥效果更好。殊不知，空腹跑步減肥不僅會加大體重反彈的機會，而且也會對身體造成傷害。

(3)早上空腹跑步擴展資料：

當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，若此時就開始運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而發出疲勞的信號，人就會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。 

此外，當人在空腹時，能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。建議清晨起來後，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品，再進行鍛煉。若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。

4、每天早上空腹跑步應該注意什麼？

注意維護身體健康的事項。跑步屬於有氧運動的一種，跑步能起到燃燒脂肪和提升代謝的作用。還可以提高心肺功能，長期的跑步既鍛煉了身體又能促進微循環和血液循環的暢通。對減肥和維持身體健康都有很大的益處。 

每天空腹跑步應該注意什麼？

1，跑步時間宜早不宜晚。

因為太早的話，城市空氣里彌散著PM2.5顆粒物，這時，跑步時的深呼吸就會把大量的顆粒物吸入到肺里。因此，切記宜晚不宜早。

建議空腹晨跑的最佳時間是在太陽剛剛升起不久，這時霧氣散去空氣清新，一般是在早上的7點左右。

2，早上空腹跑步不宜過快。

晨跑時不宜太快，應以慢跑為主，時間最好在30分鍾以上，因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要30分鍾以上才會消耗身體內的能量，從而達到減肥的的目的。

3，早上跑步前先做熱身運動。

早上空腹跑步有助於燃燒脂肪和提升代謝。但是，早上跑步前一定要做熱身運動，可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，以適應跑步的需要。同時，避免突然的運動而損傷身體。

4，跑步後補充蛋白質。

跑步以後先休息15~30分鍾，補充一份蛋白質，蛋白質具有促進肌肉的生成和修復肌肉組織，避免運動以後全身酸痛等症狀。如牛奶，雞蛋，豆漿等食物。

除了跑步也要搭配力量訓練輔助進行，跑步屬於有氧運動，能提升代謝和促進脂肪燃燒，如果沒有力量訓練輔助，那麼減肥以後皮膚會出現鬆弛和下垂的現象。力量訓練能起增肌和塑形的效果，建議每周至少保持力量訓練4~5次。如卷腹，上下蹲，俯卧撐，深蹲跳等運動。

另外，還要保持均衡飲食和均衡營養，這樣才能讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪，從而達到健康減肥的效果。

5、早上空腹跑步應該注意些什麼？

注意維護身體健康的事項。跑步屬於有氧運動的一種，跑步能起到燃燒脂肪和提升代謝的作用。還可以提高心肺功能，長期的跑步既鍛煉了身體又能促進微循環和血液循環的暢通。對減肥和維持身體健康都有很大的益處。 

每天空腹跑步應該注意什麼？

1，跑步時間宜早不宜晚。

因為太早的話，城市空氣里彌散著PM2.5顆粒物，這時，跑步時的深呼吸就會把大量的顆粒物吸入到肺里。因此，切記宜晚不宜早。

建議空腹晨跑的最佳時間是在太陽剛剛升起不久，這時霧氣散去空氣清新，一般是在早上的7點左右。

2，早上空腹跑步不宜過快。

晨跑時不宜太快，應以慢跑為主，時間最好在30分鍾以上，因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要30分鍾以上才會消耗身體內的能量，從而達到減肥的的目的。

3，早上跑步前先做熱身運動。

早上空腹跑步有助於燃燒脂肪和提升代謝。但是，早上跑步前一定要做熱身運動，可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，以適應跑步的需要。同時，避免突然的運動而損傷身體。

4，跑步後補充蛋白質。

跑步以後先休息15~30分鍾，補充一份蛋白質，蛋白質具有促進肌肉的生成和修復肌肉組織，避免運動以後全身酸痛等症狀。如牛奶，雞蛋，豆漿等食物。

除了跑步也要搭配力量訓練輔助進行，跑步屬於有氧運動，能提升代謝和促進脂肪燃燒，如果沒有力量訓練輔助，那麼減肥以後皮膚會出現鬆弛和下垂的現象。力量訓練能起增肌和塑形的效果，建議每周至少保持力量訓練4~5次。如卷腹，上下蹲，俯卧撐，深蹲跳等運動。

另外，還要保持均衡飲食和均衡營養，這樣才能讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪，從而達到健康減肥的效果。

6、早上空腹跑步還是不空腹跑步好？

早晨不能空腹跑步，但是也不能吃飽飯去跑。
原因如下：
1、空腹跑步對身版體傷害比較大：人權體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態，急需補充能量和營養物質，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的負擔，對心臟和血管不好，尤其對於年老或者體質差的人更為重要，有猝死的可能。
2、飽腹跑步：吃飯後身體的血供主要是供應胃腸道的消化，相對其它部位的相對減少。
但如果立刻運動，血供主要就在四肢的肌肉，胃腸道的血供就會減少，長期就會出現胃腸紊亂，如果是劇烈的運動還可能出現一些急腹症或闌尾炎。飯後如果要運動，最好在飯後1小時。
因此，早晨跑步比較合理的做法是：提前起床，喝一杯溫開水，可以適當少吃點餅干或麥片類的食物，提供一定的能量，稍事休息後再開始跑步。

7、早上可以空腹跑步嗎?為什麼?

早上跑步不好。很多人為了減肥，早晨起來鍛煉，連早飯也不吃。一來省時間，二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎？
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，
如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鍾才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
綜上所述，空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦！

8、早上可以空腹跑步嗎？為什麼

早上不可以空腹跑步，因為早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而回糖是人體跑步時最答經濟、最直接的能量來源，低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。

所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。因此空腹時跑步可以用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。

(8)早上空腹跑步擴展資料

飽腹跑步也不推薦：

空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也要避免。這是因為食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂。

飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鍾才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。