正常睡眠時間

1、人類正常睡眠時間是多少？

新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人版而異，通權常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。根據腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50%，並且入睡後很快就進入異相時期，成年人約佔20%，而老人則不到20%。

在成年人凡異相睡眠時間低於15%或高於25%的則被認為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至於睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復一日睡幾次的習慣。

(1)正常睡眠時間擴展資料

睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

2、正常睡眠時間有規定嗎

晚上11:00到凌晨1:00是人體中肝的排毒，這一過程需要在熟睡中進行，建議10:00～10:30就上床睡覺回。
睡眠答時間是肝膽肺腸的排毒，對人體健康十分重要，良好的睡眠不僅會使皮膚健康、精神活躍，最重要的是對人體內在系統的調理。
擁有一個良好的睡眠很重要，如果睡眠不足或者失眠的話一般建議口服眠夢香改善，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。

3、正常睡眠時間是幾點？

不同的年齡段，正常的睡眠時間是不一樣的。新生兒睡眠時間是20-22個小時，2個月左右內的嬰兒是18-20個小時，1歲時容是15個小時，兩歲時是14個小時，3-4歲時是13個小時，5-7歲時12個小時，8-12歲時是10個小時，12-18歲時是9個小時。成年人需要7-8個小時，60-70歲時需要9個小時，70-90歲時需要10個小時。正常人睡眠時間應該維持6-8個小時，長期熬夜對於身體是非常不利的，會造成機體內分泌紊亂，以及頭暈、乏力、記憶力減退等現象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，規律生活。

4、人每天的正常睡眠時間是多少

一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低於6個半小時，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。

人的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然後開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬於最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間。

並且，就研究而言，外源性褪黑素等葯物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患者應及時就醫，採取措施。

(4)正常睡眠時間擴展資料：

人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現得尤為明顯，到了青春期穩定在每天夜間7—8小時左右。大多數老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6.5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會感到沒有年輕時那麼好。

中年人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力等有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，選擇較矮較軟的枕頭。睡眠時間的多少取決於個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足，應作適當調整。

但過長的睡眠並不是最好的，也需要做出適當的調整。注意睡眠時間的長短，還需關注睡眠質量的高低，這就要求我們養成早睡早起的好習慣，健康生活。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

5、正常的睡眠時間是幾個小時

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

(5)正常睡眠時間擴展資料：

睡眠周期：

在每晚的睡眠中，每2個小時左右完成一個睡眠周期，如果睡眠8個小時，要循環四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨後睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然後轉入快速眼動的做夢睡眠。

按睡眠時的腦電圖模式，把睡眠周期分為五個階段：第一階段--入睡，它是清醒和睡眠之間的轉換期，這一階段人很容易醒來，我們平常也把它稱之為靜息狀態或半睡狀態，持續時間大約10分鍾；

第二階段--淺睡，這一時期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，我們平常也把它稱之為已經睡著了，持續時間大約20分鍾；

第三階段--中睡，這一時期意識消失，不易覺醒，我們平常也把它稱之為睡沉狀態或沉睡狀態，持續時間大約40分鍾；

第四階段--深睡，這一時期睡眠深沉，覺醒相當困難，我們平常也把它稱之為睡「死」了，持續時間大約20分鍾；

第五階段--快速眼動，這一時期眼球快速轉動，大約50-60次/分，我們平常也把它稱之為做夢狀態，持續時間大約5-10分鍾。

6、正常睡眠時間

睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識是自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。

睡眠時間可分為間斷睡眠和連續睡眠，一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處於睡眠狀態的時間總和。

睡眠時間
未成年人
新生兒。新生兒尚未形成較為恆定的生物鍾，難以區分白天和晚上。每天推薦睡眠時長為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個小時；1-4個月，每天睡眠14-16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿低於11小時，否則影響正常發育。
嬰兒。嬰兒整段睡眠時間比新生兒長。一般，4-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應幫孩子保持有規律的小睡，每天睡眠時間不低於10個小時，否則會影響正常發育。
幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為11-13個小時。
小學生。孩子上小學後，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個小時的睡眠，不要少於8個小時，否則會嚴重影響學習效率。
中學生。這個階段的孩子仍然處於成長發育期，學習壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少。13-18歲孩子每天睡眠時長應為8-10個小時，少於7個小時，會精神不集中、運動量減少，嚴重影響學習效率。[1]
成年人
年齡段
適宜睡眠時間
18-59歲
7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）
60-70歲
5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）
設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。

7、睡眠時間多長合適？

新生兒--20-22小時baidu;2月嬰兒--18-20小時;1歲--15小時;2歲--14小時專;3-4歲--13小時;5-7歲--12小時;8-12歲--10小時;12-18歲--9小時;成年人屬--7-8小時(不宜少於6小時);60-70歲--9小時;70-90歲--10小時;90歲以上--不宜少於10小時。

20點-22點:放鬆的時間 22點以後:睡眠時間
1. 正常人睡眠時間6--8小時(老人、孩子是10小時，嬰兒更長)
2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。
5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。
7. 老人，應該在晚上21-22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。 一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。

8、人正常睡眠時間是多少小時？

9、成人正常睡眠時間多少小時？

18-59歲適宜睡眠時間為7-8小時；60-70歲睡眠時間為5.5~7小時。

睡眠建議：

1、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。

2、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

3、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

4、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

5、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

(9)正常睡眠時間擴展資料：

加快入睡的方法

事實上是一種心理放鬆法。

古人稱呼吸為「息」，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不論哪一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。

躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十；

這是因為腦子里就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。