考前緊張綜合症

1、什麼是考前綜合症？怎樣緩解考前綜合症？

如何避免「考前緊張綜合症」

凡是經歷過高考的人，大都有這樣的體驗：記憶力下降，越想記住的東西越記不住，越是著急越記不住；整天心慌意亂，易怒易哭，本來會做的題也不會做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受惡夢的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發黑……

高考前夕，記者走訪了廣州醫院的心理專家得知，這種為學生所司空見慣的考前現象，其實是一種稱為「考前緊張綜合症」的心理疾病。暨南大學華僑醫院心理科的肖計劃主任分析指出，這是因為考生過度焦慮，身體的植物神經系統紊亂而造成的。

據醫生介紹，女學生因為較為敏感，具有容易向外求助的心理特徵，因而較易患上「考前緊張綜合症」，到醫院就診的患病學生中女孩子佔了九成。另外，重點學校的學生因為父母和自己的期望值都較高，心理壓力較大，在心理上也易出現問題。

醫生認為，保持適當的緊張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態，這是十分正常的，對考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調節。為此，醫生對患有「考前緊張綜合症」的學生提出了一些有助於心理調適的建議：

一是保證正常休息，勞逸結合，若出現緊張狀態可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態；

二是可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食慾，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽；

三是家長應多鼓勵孩子，灌輸「盡力去考就行了，考不好也不怪你」的觀念，在考前和考試期間要多營造溫馨輕松的家庭氛圍。

四是如出現心跳、手抖、失眠、食慾不振等考前綜合現象首先應進行積極的心理調適，如：睡眠不好是考生普遍的現象，不必焦慮，而應抱著能睡多久就睡多久的輕松心態，反而能夠輕松入睡。如果沒有效果，則可以求助於心理醫生或是在醫生的指導下服用一些副作用小的葯物。

2、如何才能不在乎考試成績？

1.從心理學角度看，考試綜合症無非是「回憶」受到了緊張情緒的干擾。學生在考試時往往擔心自己考得不好，會影響升級升學，甚至怕影響前途和命運。 這些雜念及由此而引起的情緒波動和緊張心情，實際上造成了壓力，阻礙了「回憶」的正常進行。2.從生理機制方面看，緊張心情和情緒波動之所以能起干擾作用，是大腦皮質上的神經活動過程產生了負誘導，引起了抑制，因而妨礙了「回憶」。原來人腦的活動有一種稱為「相互誘導」的規律。當大腦皮質的一個區域里產生出一個興奮中心後就會引起（或加強）其他區域的抑制狀態（負誘導），「怯場」現象正是大腦皮質神經活動過程「相互誘導」規律的表現。3.當學生在考試中產生情緒波動或緊張心情時，大腦皮質上即出現一個與它相應的優勢興奮中心，由於這個優勢興奮中心的存在，按照神經活動過程「相互誘導」的規律，使儲存住處的那個部分大腦皮質出現了抑制狀態，以致本來很熟悉的知識也「回憶」不起來了，由這種誘導引起的抑制又會按照「相互誘導」的規律反過來增強大腦皮質上與精神波動相互聯系部分的興奮（正誘導），因而使情緒波動更趨激烈。如此循環往復，使整個大腦的聯系系統的化學變化發生混亂，直到最後抑制發展到超限的程度，而引起「怯場」的嚴重局面。【怎樣才能克服和預防考試綜合症】1.要清除心理緊張恐懼情緒，正確對待考試，要輕裝上陣。2.培養自信心，充分地估計自己的知識和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇於進取。3.考試前要認真復習准備，不要打無准備的仗，尤其是在平時要用功學習。4.考試前要合理安排復習時間，勞逸結合，保證充足的睡眠，提倡兩次睡眠制度，（夜間睡8小時，午睡1小時），使大腦清醒的狀態。5.在緊張考試復習中間，適當安排文體活動，消除兒童緊張心理和大腦疲勞狀態，重大考試前1-2天停止緊張的復習，注意身心鬆弛，充分休息。6.考試時發現「怯場」不緊張、驚慌，要自我鼓勵，想念自己有能力戰勝「怯場」。最好是轉移注意，暫停「回憶」，過一會兒等抑制解除後，再「回憶」遺忘的內容，可能就會想得起來了。7.轉移注意力的辦法很多：（1）可以安靜下來，伏在桌子上休息片刻；（2）如能獲得監考人員的允許，可到室外做幾次深呼吸，以使緊張的情緒放鬆；（3）考生可回憶一件令人十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張心理，但上述幾種方法的時間均不宜過長，以免影響考試做題的時間。8.遇到難題，若一時想不出某試題的答案，思維僵化時，可轉移注意力，跳過難題，著手做另一個比較容易的問題，然後再回過頭來，做這道試題。9.學校老師應該教育學生如何科學用腦，避免超負荷的「題海戰役」、「疲勞戰術」。10.對正患考試綜合症的患兒，應在心理醫生的指導下，採用「行為治療」，如脫敏療法和暴露療法，使患者恐怖緊張心理逐步脫敏和適應。11.考試綜合症患兒，可在心理門診醫生的指導下，在臨考前半個小時左右，服用利他林、佳靜安定等葯物，注意：（1）葯物種類及劑量必須由醫生根據經驗因人而異地使用：（2）必須在事前試用，適應後方能在考試時服用；（3）千萬不要自行隨便試用，否則，可因葯物劑量不恰當，反會影響正常考試；（4）即使有效，亦只能短期使用，僅為應付考試，決非根治療法，家長務必認真對待。12.考試中發生考試綜合症時，可先深吸一口氣，同時閉目養神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，這樣反復多次，可達到全身放鬆的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。也可自備一些清涼油、風油精放在鼻前聞一聞，然後可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發生。【如何調節「考試綜合症」】 高考、中考是決定考生人生命運的「關鍵性考試」，來自社會、學校、家庭和自身的巨大壓力導致考生過分緊張的心理，使他們患有不同程度的「考試綜合症」，嚴重影響了其水平的發揮。為了幫助廣大考生擁有良好的應試心理、生理狀態，在此我們介紹一些行之有效的心理調節技術和其它的有關知識。 運用自我暗示法，可調整人的情緒狀態。這一方法是通過語言這個第二信號系統來調節中樞神經系統的興奮性，從而使交感神經與副交感神經的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復地暗示自己：「我很平靜」「我對考試充滿了信心」「緊張算不了什麼，我能克服」等。進行放鬆訓練。此法有點象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或只看一個固定的目標，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個部位都要隨之鬆弛下來。 這種放鬆訓練，對緩和心理緊張、鬆弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有規律的生活秩序，將復習、鍛煉、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。要盡可能做到作息定時、保證充分的睡眠，並適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等，使緊張的神經有鬆弛的機會。復習的形式應盡量多樣化，讓溫習更有意義、更有樂趣。

3、臨近中考了，可我卻越來越不想做作業，學習了，則么辦？亞歷山大 是考前綜合症——緊張么？

我們也快中考了。 剛開學時我們班同學還興致勃勃，可現在他們也都不學了，越來專越懶散，還在學校打撲屬克，可能學累了吧！ 我現在也不怎麼愛學習，但是與其在中考後後悔還是現在好好學習吧。從現在開始努力學習上一個多月，即使是沒有考上理想的高中，但畢竟進了自己最大的努力，這樣心裡也會好受點。
一想到這些我就有學習的慾望了，就會逼著自己好好學習。
畢竟中考時人生第一大考。
希望對你有幫助 ！

4、女友有考前綜合症，每次臨考前幾天就緊張煩躁脾氣不好，作為男友的偶該怎麼做能辦到她

別多說話，說多啦會煩，讓干什麼就干什麼，別老圍著她轉，她坐你就坐，走在一起要平行或在她前面，千萬別在後面。吃飯讓她少吃辣的，太熱的也不好，最好是在有空調的房間，這樣她會平靜些，脾氣就不容易暴躁

5、注冊安全工程師考試好過嗎

近年來安全工程師報考人數起伏不定，但從官方報名人數的通過率方面回來看，跟歷年答相比考試合格人數還是在不斷上升的。

注冊安全工程師考試科目有四門：《安全生產法及相關法律知識》、《安全生產管理知識》、《安全生產技術》、及《安全生產案例分析》。

注安師的考試主要集中在兩個部分，一是知識水平，知識水平決定著我們的基礎條件，決定著我們是否達到注安考試的基本參考條件;

二是我們的應試能力和技巧，應試能力和技巧則主要體現在最大程度地減少失誤，最大可能地獲取分數，從而助力考生實現考試成績的最大可能的突破。

(5)考前緊張綜合症擴展資料：

學習技巧：

1、緊扣大綱，注重教材學習

注冊安全工程師考試出題的依據是大綱教材，圍繞的考試中心也是大綱教材，大綱教材的重要性不言而喻;讀懂大綱，吃透大綱，精確考點，規劃突破重難點，是考生知識水平提升的重要法門，也是考生押題的准門；

2、學習計劃的科學合理

考生要會學習，要會計劃學習，要綜合自身的學習條件來科學合理的安排屬於自己的學習計劃，當然這么說有一定的籠統概括性，不過每個人的條件都是不同的，這就考驗著各位考生的智慧；