一周快速減肥法

1、一星期快速減肥方法

一星期快速減肥法7天減10斤

第一天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。
晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個。

第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。
午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐：鮮蝦配沙拉。
晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。

第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。
午餐：蛤蠣義大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

第五天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。
午餐：雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

第六天：
早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。
午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。

第七天：
早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條
晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯

快速減肥方法的壞處：
1、忽胖忽瘦
盲目的節食、瘋狂的運動、過度依賴減肥葯，雖然會讓在短時間內快速的瘦下去，但是很快的減肥就會停滯不前，甚至出現反彈。而不斷的使用這些錯誤的方法來減肥的話，那麼體重就容易忽上忽下，導致身材變得特別臃腫和鬆懈。

2、代謝下降
超速減肥也會影響到身體正常的代謝水平，讓減肥的效率變得越來越慢，甚至比從前更胖。到後期即使努力的節食或者是運動，也不見任何的減肥成果。而且代謝下降還會導致水腫等其它問題出現，導致的後果對減肥是非常不利的。

3、體質減弱
當身體缺乏應有的營養素，體質就會慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。而且體質減弱也會影響到正常的運動效率，體力下降而且精神狀態也非常的不好，稍微的運動一下就會覺得十分疲累。

4、月經不調
女性採用錯誤的減肥方式非常容易導致月經不調，如果食用過量的減肥葯甚至會造成停經的惡果，後果是非常嚴重的。超速減肥導致內分泌紊亂，一系列的問題紛至沓來，想要恢復健康可能也需要很長時間的調養。

5、發量減少
當出現營養不良的情況，身體的血液循環也會逐漸的減慢，所以皮膚會變得異常粗糙，在洗澡的時侯很容易發現自己的頭發掉得非常快。本來想要追求美感卻讓自己本身的美感也大打折扣，實在是非常錯誤的做法。

6、功能失調
不健康的減肥方式例如長期的節食或者是吃一些刺激性非常強的食物首先會影響到腸胃功能，導致不能自主的排便或出現便秘的困擾。由於毒素無法正常的代謝出去，五臟的功能都會受到一定的影響，後果是非常嚴重的。

2、我怎樣在一周內快速減肥?

增重絕對比減重容易得多，但不要絕望，有一些減肥技巧可以讓你在一周內快速減肥，而且在重要的家庭活動中看起來也很漂亮。一周結束的時候，你應該有足夠的自信在家人面前炫耀自己，你的自我感覺也會更好。

用健康的方式減肥

當然，當許多人在短時間內不顧一切地減肥時，他們最終會做任何事情，包括快速節食。然而，這不是一個容易的出路，你不會公正地對待自己的健康。快速減肥的健康方法是嚴格控制你的鍛煉和飲食。這可能看起來是一個星期，但你肯定會看到改變當你嚴格和專注於你所做的事情。但願，團圓還不到一個星期;如果你可能還有幾天時間，你可以肯定你會看到結果。在減肥周內，你將不得不做出犧牲，並注意你的飲食，以享受更好的健康結果，你的每一次努力。

你的訓練

你需要在一周內進行高強度的運動才能減掉相當多的體重。運動將燃燒脂肪，從而導致體重下降。然而，你必須記住，把鍛煉和精心選擇的飲食結合起來，讓一切都值得。劇烈的運動只會讓脂肪和你選擇的食物一起堆積起來，這是毫無用處的。既然你正在尋找一種在一周內減肥的方法，那麼每天都鍛煉將是最有益的。你可以把有氧運動和舉重結合起來，更容易更快地達到你的目標。有些練習很容易在家就能做，但你也可以在教練的指導下去健身房鍛煉，使效果最大化。

你的營養

什麼是非常重要的。為了減肥，你必須知道你的卡路里量，並確保你控制了每天攝入的卡路里量。你應該確保你消耗的卡路里比你吃的多。這是保持脂肪燃燒過程而又不讓自己挨餓的最簡單方法。良好的飲食和適當的運動能讓你更快地達到你想要的身材。通過兩者的結合，即使在減肥的時候，你也會保持苗條的肌肉質量。因此，在周末，你會有一個苗條而又苗條的身體，這足以讓你充滿信心地享受家庭團聚。要想在一周內減肥，就要遠離加工食品、含糖高脂肪食品和酒精。

如果你長成了你一直想要的樣子，你的生活將會怎樣?如果你現在就採取行動，你可以很容易地減掉多餘的體重，並在30天內回到你的緊身牛仔褲。

3、一周快速減肥食譜

如果你真的有決心減肥的話，可以嘗試下這個21天的瘦身方法。只要你夠有毅力，堅持到底的都能瘦15斤以上哦
。21天地獄減肥法
第一階段
3天：
完全斷食，只飲水。(前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升)
（排毒階段）第二階段
8天：
蔬菜水果餐
不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
第三階段
10天：
慢慢恢復正常飲食（先從吃麵包、喝粥開始）如果你不想減肥後又反彈，建議21天後一定要適當控制自己的飲食哦。
本人前3天減了6j，前三天是最難熬。
第一天過得很輕松什麼都沒吃，喝了很多水，跑了N趟廁所。第二天上午反應不大，下午去逛街的時候堅持不住了。人明顯的沒有力氣，還冒汗。晚上餓的實在難受。睡覺都睡的不太安穩。（所以，想減肥，是要付出很大代價的）第三天明顯感覺身體很虛，吃東西的慾望很強。我寢室在5樓，明顯覺得走不動，聽說很虛的時候喝點蜂蜜水，馬上就能恢復體力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻
，3天過去了！瘦了8j，雖然這么辛苦。卻覺得還是挺值得的~~
第二階段有點太得意了
。所以沒能堅持的住啊
。後來反彈了2斤。後悔自己太沒毅力啊。打算再試次。這個方法雖然減肥效果很好。可是對身體有點不太好哦。所以21天之後。要注意食物的營養要均衡（但也不能吃太多），然後慢慢的調理身體，讓它恢復正常的健康的狀態。至於減肥效果。因人而異，看個人基數啦。有人可以減30幾斤，而有的人只能減10幾斤
。最後希望你能減肥成功哦。

4、減肥操,一周快速減肥法

什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鍾的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鍾的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：

對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。

一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

現在回到正題，如何安排這8分鍾的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鍾，也正說明了它的強度非常大，如果8分鍾過後你仍然感覺很輕松，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。

這8分鍾的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。

8分鍾的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯卧撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個循環里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環8分鍾。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鍾甚至18分鍾，就是50秒運動，10秒休息，反復18次）。這8分鍾訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鍾（或12分鍾）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

5、一周內如何快速減肥？

 嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃版少」是減肥權的關鍵！這里有三點必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。

因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

硪目前 用的是  表 |、姐  介|紹的方.法  | 瘦|了 很多了 。在下.圖| 里 。圖.片  有點小  點一。下  再查|看 大|圖就有了 希望你也能瘦 。祝你成功  滿意請採納哦

6、一周快速減肥二十斤的方法有什麼

(不過要要一個月哦。)
星期一，
早餐：雞蛋一個，無糖或者脫脂牛奶一小杯。
午餐：黃瓜一根，
晚餐：蘋果一小個。
星期二
早餐：豆漿一杯，蕎麥麵包一片。
午餐：清水海帶豆腐一小份。
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
星期三
早餐：稀飯一碗
午餐：蒸雞蛋羹（一個雞蛋加青菜）
晚餐：聖女果10顆（小番茄）
星期四
早餐：蘋果一個
午餐：涼拌茄子少許。
晚餐：雞蛋一個（只吃蛋白哦）
星期五
早餐：豆漿一杯
午餐：綠豆粥一碗，豆腐少許。
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
星期六
早餐：帶雜糧的稀飯
午餐：水煮芹菜少許
晚餐：少許的白菜，胡蘿卜汁一杯
星期天
早餐：雞蛋一個，
午餐：香蕉一根
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
備註：早上起床空腹喝點談鹽的溫水，晚上喝點檸檬 水，還可以美白。
多吃香菇，海帶，豆腐，芹菜，茄子等，
說白了就是節食減肥，雖然說是很餓，但是要有毅力減肥不要堅持不下來，就堅持一個月，一個月後慢慢的恢復正常的飲食，不過也不要吃垃圾食品，加油膩的東西。甜食可以吃一點點，晚餐不要吃。吃點西紅柿，酸奶，黃瓜，之內的低脂肪食物代替晚餐就不會反彈。
晚上做點運動。
跳繩500個
空中腳踏車200個
仰卧起坐20個
V行20個（全身躺平，雙腿舉起打開V字型）
我剛剛開始的3 天我還是堅持不了，現在一個星期了我都已經習慣了，減肥本來就是很艱難的事情，沒那麼容易，想美的話就必須堅持哦。（我朋友就這方法1個月減了20，所有我也按她的方法減的）
（這全是我手打的字哦，其他人不要轉