晚上運動完可以吃水果嗎

1、晚上運動後吃水果會胖嗎

不會吧，給你五來日瘦身法
第一天源

早餐：半個燒餅夾裡脊

上午：做一套簡單的瑜伽瘦身操

午餐：半碗小米稀飯，一個燒餅

晚餐：半份西紅柿炒蛋半個饅頭

晚上：散步半小時

第二天

早上：起來一杯白開水，瑜伽半小時，快走10分鍾，呼啦圈1500個，一杯淡鹽水

早餐：一個水煮蛋，一個西紅柿市

上午：換腿跳半小時，一壺茶

午餐：一個燒餅

晚餐：一個燒餅，一壺茶

第三天

早上：一杯淡鹽水，一杯白開水，運動半小時

早餐：一個饅頭

午餐：一個饅頭

晚餐：一碗手擀麵

晚上：散步一小時，轉呼啦圈4000個

第四天

早上：一杯淡鹽水

早餐：一個燒餅，一個煎蛋，一片火腿

午餐：和早餐一樣

晚餐：一個包子

晚上：散步3小時，瑜伽45分鍾

第五天

早上：一杯蜂蜜醋水

早餐：2片饅頭片，一個桃子

午餐：半份蛋炒飯

晚餐：一小碗米飯，一點魚肉，一點西紅柿炒蛋

飯後：一杯蜂蜜醋水

晚上：跑步+快走+健身1個小時

2、運動完以後應該吃什麼水果？

在過度的體力消耗之後，建議可以吃點香蕉，木瓜，橘子等多種水果，運動之後，因為身體內乳酸的作用，所以建議多吃點鹼性的食品，在運動的過程中，身體內會流汗，所以一些微量元素會跟隨著汗液流出，應該注重補充身體內維生素，鈣質，鉀鎂等微量元素。運動的過程中一定要注意補水，飲食方面要注意營養，少吃油膩的東西，看之後應該注意補充身體內的一些低脂肪的蛋白質。

劇烈運動後常常會使人感覺到很累，身體疲勞無力，同時精力也會下降.如果我們多注意攝取富含b族維生素、活性酶以及礦物質的食物，對恢復體力、精神有著很好的幫助，其中香蕉是最為值得推薦的抗疲憊食物。

人們在運動時，尤其是參加高強度的運動時，體內的能量需要不斷消耗，人的體溫也會隨之升高。為了維持肌體均衡，人體需要及時排出組織代謝的產物並散發掉多餘的熱量，人就需要大量排汗。如此一來，人體內不僅要排出一定的水分和鹽分，還會隨著汗液排出一定量的礦物質，其中鉀是較為重要的一種。

然而，鉀在人體中發揮著非常重要的作用，它能維持人體細胞內外的正常滲透壓，參與機體組織細胞的新陳代謝，增強人的神經以及肌肉的興奮性，尤其對保證人的心肌具有正常的舒縮功能起著至關重要的作用。一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身酸軟，體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀較為嚴重，還會導致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至心律失常、呼吸困難等嚴重症狀。

在感到疲憊時，適當補鉀非常必要。香蕉含有豐富的鉀元素，能及時補充人體急需的鉀。香蕉中還富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦製造血清素，對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。

此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個方面，都有著極好的效果。

但香蕉性寒，脾胃虛寒者須慎用，以免引起腹瀉、腹痛。同時，腎功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食為好。

香蕉能夠補充人體因運動所消耗的電解質，尤其是那些在運動過程中腿容易抽筋的人，就更加要多吃香蕉了，正確的吃水果，才能為你運動之後的身體補充能量。

3、晚上運動後可以吃蘋果減肥嗎

1、可以吃蘋果。

2、劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。

蘋果的營養成分：

1、蘋果酚：蘋果中含有神奇的「蘋果酚」，極易在水中溶解，易被人體所吸收。

這種神奇的「蘋果酚」具有七種功效：一是抗氧化作用，可保持食物新鮮；二是消除異味，可去魚腥、口臭；三是預防蛀牙；四是能抑制黑色素、酵素的產生；五是能抑制活性氧發生，可預防因活性氧引起的各種生活習慣病；六是能抑制血壓上升，預防高血壓；七是能抑制過敏反應，有一定的抗敏作用。

2、蘋果酸：蘋果中含有17種氨基酸，其中7種為人體必需但自身又無法合成的氨基酸。有多種健身、防病、療疾的功能。蘋果中含有鞣質和多種果酸，可以幫助食物消化，並有促進胃收斂的功能，加速食物的消化吸收。蘋果酸可以穩定血糖，預防老年糖尿病，因此糖尿病患者宜吃酸味蘋果。

3、維生素H：蘋果中含有維生素H，具有防止白發和脫發、保持皮膚健康的作用。維生素H又稱生物素、輔酶R，是水溶性維生素，也屬於維生素B族。它是合成維生素C的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質。

維生素H是一種維持人體自然生長和人體機能所必需的水溶性維生素，也是維持正常成長、發育及健康的必要營養素，無法經人工合成。

4、維生素C：蘋果中含有豐富的維生素C。維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。美國的研究人員還證明：「從新鮮的水果中直接攝取維他命C要比口服葯劑更為有效」。每天吃一個紅富士，就可以滿足人體每日所需的大部分維他命C。

5、番茄紅素：蘋果中所含的富含番茄紅素和花青素，夠預防心臟病、泌尿系統疾病和前列腺癌。

4、運動後吃水果可以嗎

運動後可以抄吃水果，補充水分。襲

可以選擇運動後，食用水果來補充流失元素和緩解肌肉酸痛。

比如香蕉和橙子。香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。

橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。

(4)晚上運動完可以吃水果嗎擴展資料：

運動後飲食的注意事項：

1、運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。

2、如果不及時補充能量，受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復，不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。

5、減肥的話晚上運動完要不要吃飯，還是運動完吃點水果之類的

其實晚上八點以後不要進食東西了。。。可以喝水。。補充丟失的水分。專。。因為晚上認得身體不需要屬太多能量，所以沒必要吃東西。。睡覺前可以喝一袋牛奶，有助於睡眠。。多吃夜宵，會對加重胃的負擔。。長此以往，會的胃癌。。。所以晚上的進食還是要控制一下。。。我是名營養師。每天晚上八點以後就不會吃東西了。。歐式減肥的話，也不要吃。。。減肥可以喝酸奶，自己想吃零食又怕長胖，所以可是把零食以及想吃的高能量食物都放在早飯後吃一些，過過嘴癮。。因為上午9點到11點，你早上吃的再多，也會被消化利用。。所以早上可以偶吃一些，而不用自己擔心長胖。。

6、晚上跑步好嗎，運動後可以吃水果嗎

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

7、運動之後可以馬上吃水果嗎

運動之後可以馬上吃水果。

運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。香蕉含有豐富的天然糖份，除了能被身體快速吸收不斷地提供能量外，它還有很多纖維素能調節腸臟、預防貧血，還有色胺酸、維生素B6、鉀和鎂等。

運動後也適合吃酸奶，酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，添些一些水果、燕麥片或堅果。

(7)晚上運動完可以吃水果嗎擴展資料

運動後不能吃的食物：

1、糖果：運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，但運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。  

2、花生：花生是澱粉和脂肪含量特別高的一種食物，是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內酸濃度，加重酸分解的工作。  

3、雞蛋：雞蛋是富含蛋白質的營養食物，不過在運動後就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動後能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解後的酸性成分繼續破壞著內環境的酸鹼平衡。

8、晚上跑步好嗎，運動後可以吃水果嗎

首先鑒於您復跑步主制要為了減肥，先排除一個誤區：跑步出汗越多，減肥效果越好。減肥是個復雜的話題，簡單說，像收支平衡性，你攝入的低於消耗的
自然就瘦了。這里再次強調下，不是平時不動就不消耗的！要減肥，首先保證身體處於良好狀態，具體考慮的因素有：睡眠，飲食，鍛煉這三個每個都不能偏廢，作用就不廢話了，可以查，良好的睡眠，合理的飲食（具體吃啥有推薦食譜，不用太嚴格，網上一般都專業的，但是差不多吃的意思要對）加上適當的鍛煉。保證你鍛煉能有持續性。同時小建議，具體減哪一塊，可以針對訓練，效果更好，至於出水果發胖等問題，不是決定性的，簡單說，一般的運動半小時後，劇烈運動一小時後，吃水果不為過，但是別太多，不是怕胖，是傷腸胃！不要運動完就吃水果，尤其蘋果一類果肉比較硬的，運動後，內膜滑脆，易被水果滑傷。水果有選擇的，什麼含糖一類指標，結合你的健康飲食，合理選擇。希望對您有幫助~~~

9、晚上跑步運動後吃什麼水果最好

只要身體能接受，運動後，你愛吃什麼水果就吃什麼水果。
喝
白開水
最好，有條件的話，喝
紅牛
也行。
每個人的體質情況都不一樣，因此，飲食的科學依據是：
你吃了之後，身體舒適，不會出現異常就
ok
了。

10、晚上運動後可以吃點水果嗎?

同學在減肥么？？如果在減肥的話
最好還是喝水吧
吃黃瓜也可以
好過吃其他水果
如果是單純健身的話就不必在乎了
吃點水果對身體對皮膚都有好處的^^