新手跑步幾天後膝蓋疼

1、跑步幾天後膝蓋有點痛,還可以繼續跑嗎

肯定是運動量大或者身體有問題才會疼痛 休息一段時間 沒有好轉就去醫院看看 確定好了再繼續跑 跑步是為了鍛煉身體 不是讓身體越變越差

2、跑步了幾天膝蓋疼是怎麼回事

3、剛開始跑步僅僅一周後 膝蓋非常疼 怎麼調節

如果是每天跑步（這是在你跑步姿勢與呼吸節奏都正確的情況下），且每天版的跑步距離權在五公里以上，有點操之過急了。之前有運動基礎還好，如果沒有運動基礎的話，建議隔一天跑一次，半個月或一個月之後改為每個禮拜跑五天，然後隨著時間的推移，可以一點一點增加，變為天天跑步；也可以跑三天休一天，聽從自己身體的「指令」。
再者，如若跑步姿勢等都不正確的話，跑的時間、距離長與短，腿部都會出現不適的。建議找專業人員指導一下跑步姿勢與呼吸節奏。注意跑步時身體關節部位的保暖。
如果您是為了減脂，橢圓機也是不錯的選擇，對膝蓋傷害小。
希望答案對您有所幫助。總而言之，沒有長期運動習慣的人，跑一休一，跑二休一都可，切勿一開始就天天長距離跑步，那對膝蓋的傷害是無疑的。

4、為什麼90%的新手跑步後會膝蓋疼

極有可能是運動不當造成的。

1.首先建議你不要跑下坡路! 盡量在平地上跑.在進行跑步,爬山等運動時,如果運動強度過大或姿勢不正確,往往會對膝蓋造成損傷.其中,最常見的是膝關節部位的疼痛。具體位於膝蓋骨（髕骨）前下方一個叫髕腱韌帶的地方。

2.主要原因是跑步時大腿肌肉反復收縮,使膝關節重復地彎曲,伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後,容易引起髕腱韌帶的細微損傷,長此以往可以產生局部的無菌性炎症,以及髕腱的變性,變脆,甚至發生撕裂。剛出現「跑步膝」時,患者只是在跑步之中或跑步之後感到痛,每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置,則可以出現關節僵硬,但很少出現關節疼痛.如果髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周,同時口服一些抗炎葯物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等。

除此之外,採取適當的防治措施也是十分必要的。

【拓展內容】

1.加強肌肉訓練。

腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠為膝關節提供相應的保護。跑步最容易就是造成髕骨軟化，半月板損傷。但如果你具備了強壯的股四頭肌，則能夠減少落地時對髕骨和半月板造成的沖擊。

練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等。其中靠牆靜蹲是最受跑步愛好者推崇的。因為這是一個靜態動作，對於膝關節幾乎沒有什麼沖擊力。但是大家在訓練過程中，切勿一開始就追求靜蹲時間。一定要注意姿勢的標准，比如不要彎腰，要保持髖骨的穩定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等，只有這樣才不會在訓練時對膝蓋造成額外的壓力。

2. 跑步前後要重視拉伸和放鬆。

如果是跑前熱身大家或許還會給予一定重視的話，那麼相對來講跑後的拉伸則被很多跑者有意無意的忽略了。許多跑步愛好者在經歷過高強度訓練之後，因為頂著一副疲憊的身軀，都想趕緊吃點東西，沖涼放鬆下。但洗澡終歸是不能代替拉伸環節。科學的拉伸會對肌肉恢復和生長是幫助非常大的。如果長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小，這不光會影響步幅的大小，還會影響跑步的姿態。

當然，如果不重視跑前熱身的話，後果一樣很嚴重。很多運動損傷都是發生在訓練初期的。當我們的身體還沒有徹底適應運動狀態，膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液。如果此時開始強度訓練則相當於汽車還未熱車，直接開始200 km高速的感覺。 身體能不跑壞掉嗎？

3. 調整跑步姿勢。

首先要控制好腳踝的位置，在腳落地的時候盡可能在膝蓋的正下方，或者略微偏後一點。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面沖擊力作用在膝關節，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。

其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的沖擊力，導致受傷。此外，還要注意身體的穩定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強，左右搖晃會讓自己重心不穩，給膝蓋帶來不必要的沖擊力。所以大家在跑步過程中不要隨便扭頭、過度擺臂，過度向前跨大步子，這些不規范的動作只會讓自己的身體更加不穩定。

4. 控制跑量。

跑量的增加要聽從身體的聲音。每次決定增加跑量前，都要問下自己，我的身體究竟准備好了沒有。如果你感受到自己的身體依舊十分疲倦，那強烈建議你恢復好再去運動。因為身體疲倦，除了會影響我們的跑步表現，例如速度減慢，還有很重要的一點就是我們會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當超出了其的緩沖范圍就會傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復的。

5. 加強關節營養

前面提到關節疼痛的原因，是運動造成軟骨磨損，運動時，軟骨在關節中相當於緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關節與關節直接摩擦就會產生痛感。平時需要注意關節營養的攝入。關節營養素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復受損軟骨。以身邊朋友在吃的美國品牌Move Free為例，別的品牌了解不多，可以讓醫生推薦。

簡單說下Move Free的成分，氨糖軟骨素、透明質酸、FruiteX-B（經典款配方）。這些關節營養素主要從修復、潤滑、抗炎方面保養關節。氨糖軟骨素起到修復關節受損軟骨的作用，透明質酸可以加強關節潤滑，減少磨損，FruiteX-B對於抑制關節炎和緩解疼痛效果很好

5、跑步後膝蓋疼，已經幾天了怎麼辦

第一你跑步 的地方大概比較硬，腳下去的時候影響到了膝蓋，等於小腿腓骨起了個間接的因專素，把腳掌和地面敲擊的力傳到了膝蓋上面， 第二，就是你跑步的屬姿勢，慢跑和短距離跑步，千萬不能全腳掌著地，而且就是著地了也要輕輕的，千萬不能用力的，著地，這樣會對膝蓋和腳跟產生相對力的影響，從而會膝蓋痛，你跑步時盡量用前腳掌撐地，有點跳的感覺，但真跑的時候不能跳哦，

6、跑步幾天後膝蓋內側下一點點非常疼痛

沒事的，或許可能跑步之前沒有做准備活動，肌肉拉傷而已，用不了一個星期就不疼了。這很常見啊，我以前也是這樣的，腿疼的都只能直著走，不能打彎，過不了四五天就好了

7、新手跑步膝蓋疼怎麼回事？

但經常跑步的人都知道。跑步時間久了，膝蓋受傷是在所難免的。跑步後膝蓋痛應該怎麼緩解？其實用對方法，跑步膝蓋疼並不是大問題，很快就能恢復。

熱身緩解

另外，跑步之前應該適當熱身。活動自己的膝關節。這有助於關節滑液進入關節腔，對膝關節產生潤滑作用，降低骨骼和軟骨之間的磨損，減少受傷的可能性。跑步過程中，注意跑步姿勢，也能有效提高跑步的安全性。正確的跑步姿勢是，小步伐，高步頻，輕著地，重心和落腳點垂直。

關節滑液中也大量存在，對修復關節軟骨很有幫助；而是則能幫助提高膝關節的代謝能力，輸送營養物質並排出代謝廢物，是氨糖的修復搭檔。

緩沖鞋墊緩解

跑步後膝蓋痛應該怎麼緩解？中老年人跑步膝蓋疼，跟膝蓋軟骨磨損有很大關系。人的膝關節軟骨往往使用年限的增加，磨損程度明顯。尤其是跑步、上下樓梯等動作還會加速磨損。因此，跑步膝蓋疼的中老年人，很多是因為軟骨磨損嚴重，膝關節內的骨頭開始「硬碰硬」，沒有了緩沖，當然會感到疼痛。因此穿上質量上乘的緩沖鞋墊來緩解比較有效。

跑步後出現膝蓋疼痛可能為關節磨損或者韌帶拉傷引起。疼痛時需及時休息，避免再次磨損膝蓋。若關節處出現腫脹，可在24小時內用冰袋進行消腫以及緩解疼痛。再局部外敷活血化瘀類的葯物。

跑步後膝蓋疼不能繼續跑，最好是停下休息或者減緩速度步行，如果是膝蓋受傷了，需要及時就醫治療。

跑步後膝蓋疼可能是錯誤的跑姿和不適合的跑鞋導致膝蓋受傷。發現膝蓋疼應緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步後膝蓋疼，就應該休息充分，第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復訓練。

8、才剛開始跑步沒幾天，就覺得膝蓋痛，是不是不適合跑步呢？

跑步是一種門檻較低的健體運動，但的確並非所有人都適合。跑完步膝蓋痛，有多版種原因：
1.長期沒有運權動，短時間猛跑了幾十圈，這樣一下子造成運動過量，膝關節過度疲勞。
2.自己本身有一些關節問題，譬如膝關節過度伸展等。
3.跑步准備不妥當，像是跑步的地方不夠平坦、穿著板鞋跑步、沒有做跑前的熱身等。
4.太胖的人也不太適合跑步，特別是BMI（體質指數）大於30以上的人，肥胖者本身體重較重，負荷大，更容易患上膝骨關節炎。
5.跑步姿勢不對增加地面對下肢關節的沖擊，更容易損傷疼痛。
另外，曾進行過關節置換者，跑步會加速假體的老化，也不適合跑步。
建議對照情況看看屬於哪種情況，注意運動時的安全！（65）

9、跑步幾天膝蓋開始疼，尤其是下樓梯時候，需要怎麼處理

您應該是以前運動太少。這幾天運動量大了。

膝蓋軟組織有些拉傷。

如果不太嚴重休息幾天就好了。

也可口服氯挫沙宗片。