平板支撐腰疼的原因

1、正確的平板支撐做完是小腹痛還是腰痛

經常不鍛煉的人，正確的練完平板支撐之後是會感到小腹酸痛的，這也證明練習是版有效果的。
如果是腰椎權疼痛，那就有可能是你練習的姿勢不正確導致的了，要做好調整，是腹部用力保持身體的平衡，不是腰部用力。
如果手肘關節也有疼痛感的話，就要注意墊子是不是太薄，或者太硬使得手肘關節磨損的厲害，導致疼痛。最佳的練習墊子是IKU的平板支撐墊，墊子有15mm的厚度減少地面對手部的摩擦，自然手肘的疼痛感就會減小。

2、平板支撐腰疼多久後可恢復

要看你受傷的程度吧，最好是去看看醫生，畢竟腰椎受傷可以件大事啊。
在練習平內板支撐的時候容一定要注意安全，有的人覺得手肘關節痛沒什麼大礙無所謂，但是一旦長時間的累積可就不是小事了。
iku的平板支撐墊有15mm加厚，可以減少地面對關節摩擦帶來的傷害，使得手沒有那麼痛，這樣還能使撐的時間更久

3、做俯卧撐和平板支撐時經常腰疼是什麼原因?

壓：兩手掐腰，大毋指向後，分別按在腰眼處，用力擠壓並旋轉進行按揉。
推：兩手掌對搓熱，重疊放於腰椎正中，上下推搓至局部發熱感 。
按：取坐位，兩手中指分別點按兩腿膝關節後，感到酸、麻、脹為止。

4、做平板支撐腰疼怎麼辦

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：
1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。
要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。
2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰
平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。
這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。
何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

5、平板支撐為什麼腰疼 平板支撐腰疼的原因

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因： 1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。 2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

6、為什麼做完平板支撐會感覺腰很疼？

平板支撐是大家都非常喜歡的一種鍛煉方式，平板支撐的健身效果非常好，是現在很多年輕人都很喜歡的運動之一，平板支撐可以練全身肌肉，但有些人做完平板支撐後會感覺腰疼，那麼平板支撐為什麼腰疼？

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：

1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確

有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。

要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。

2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰

平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。

這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。

何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

3、平板支撐為什麼腰疼：腰椎等本有損傷

腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼，建議就別做平板支撐了。

另外，像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人，網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，並非人人都適合做平板支撐的。

做平板支撐腰腹部痛怎麼辦

1.停止鍛煉

練習平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預防腰椎間盤突出症，但是已經有症狀的人，則不宜繼續練習，以免練習時加重病情。

2.及時就醫

如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象，應該立即停止練習，去醫院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。

3.好好補腎

如果你做平板支撐經常腰疼，而且動作也是標準的。那麼，或許你得好好補補腎了。

另外，平時需要注意一下自己的不良坐勢，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時間長了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導致你每次做平板支撐就會腰疼哦。

補腎的食物：經常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山葯等補補腎。

所以說，在進行平板支撐運動時，應注意以上問題，防止腰疼。

7、做平板支撐後第二天腰疼怎麼辦

但我覺得不是很好，因為平板支撐是你集中所有注意力，讓全身城一條直線，所以基本是鍛煉你的核心力和支撐力，還有小腿肌肉也會鍛煉