經常做拉伸可以瘦腿嗎

1、經常拉伸真的能讓腿變細嗎？怎麼鍛煉腿會變細？

腿粗一直都是困擾廣大女性的一個問題，穿裙子、牛仔褲都不美觀，為了瘦腿也做了很多嘗試，跑步、拉伸，那麼拉伸真的能讓腿變細嗎？這個方法是不準確的。

不少人拉伸確實看起來小腿細了不少，實際上肌肉在增長的，也有不少人越拉伸小腿看起來越粗壯。主要看拉伸的方法，拉對了才有效果！不然會造成小腿肌肉越來越發達，小腿看起來越來越粗壯。我們在做拉伸的時候要知道，我們拉的主要是什麼位置，主要針對比目魚肌進行拉伸。一般情況下在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。最重要的是要避免運動後的小腿拉伸運動，若你選擇在運動後就立即拉伸，這時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態。

那麼怎樣鍛煉腿會變細呢？一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節打開，也能鍛煉退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。.靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。。

所以，最重要的是每天堅持，一字馬、蹬腿、靠牆站立，不管什麼動作，動作一定要規范，到位，雖然很辛苦，考驗大家的耐力，但是會達到事半功倍的效果哦！

2、拉伸腿能不能瘦腿

拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動，鍛煉比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。

拉伸瘦腿的正確方法：

動作一：扶牆拉伸

1. 雙腳微微打開站立，手掌扶牆。
2. 雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

動作二：坐姿拉伸

1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。
2， 從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鍾，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。

3、拉伸運動可以瘦腿嗎

可以肯定的是拉伸運動是能夠一定程度上瘦腿的。這個好比皮膚具有記憶功能一樣，經常可以看到一些美容達人分享自己的保養心得時提及到面部上拉按摩並保持幾秒鍾，長期堅持是可以利用皮膚的記憶功能讓皮膚上提避免鬆弛下垂的。同樣，拉伸運動是可以促進肌肉縱向發展達到瘦腿的目的。但是在進行拉伸運動時是有一些注意事項必須提醒到的：
1、腿部拉伸運動一定要循序漸進，切不可在沒有任何基礎的情況下過度拉伸，這樣會導致肌肉拉傷，嚴重時可能引起難以恢復的肌肉組織損傷；
2、退不拉伸一般應配合一定的肌肉收縮訓練，在訓練結束時進行有效的腿部肌肉拉伸訓練，會使腿部肌肉充分放鬆，從而保證肌肉的收縮彈性和組織活躍度，避免形成死肌；
3、腿部拉伸時應長期堅持，可指定循序漸進的訓練計劃，拉伸時應注意動作緩慢並在拉伸狀態時保持數秒，感受肌肉拉伸的狀態，腿部肌肉的拉伸訓練可有效保持腿部肌肉的縱向發展，避免肌肉堆積在腓腸肌群，從視覺上也會顯得腿部線條流暢而修長，十分美觀；
4、在進行完腿部拉伸訓練後，應進行幾分鍾的腿部肌肉組織按摩和敲擊動作，保持腿部血管的流暢和各組織細胞的活躍度。
以上為腿部拉伸注意事項，可有效改善腿部線條。

4、每天拉伸大腿可以瘦腿么

拉伸腿來是可以瘦腿的。小腿上自有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動，鍛煉比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。

拉伸瘦腿的正確方法：

動作一：扶牆拉伸

1. 雙腳微微打開站立，手掌扶牆。
2. 雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

動作二：坐姿拉伸

1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。
2， 從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鍾，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。