晚上肚子餓了該不該吃_晚上肚子餓了應不應該吃東西

1、晚上11點准備睡覺時肚子就餓。該不該吃東西？如果要吃該吃點什麼不會胖？

最好別吃了，這抄個時候肝臟開始襲代謝排毒了，如果吃飯加重了胃腸道的負擔，並且不利於排毒，長此以往的話會出現粉刺，皮膚會暗黑，希望你自己節制下，如果可以的話可以吃一點蘋果或者一小杯牛奶（不要空腹喝酸奶哦，我說的是純奶）

2、晚上睡覺時肚子餓了到底要不要吃東西呢

可以吃一點，比如牛奶、銀耳羹、玉米羹、麥片之類的易消化的食物，太餓也影響睡眠的。特別是冬天，喝一點熱的半流質，暖暖的，很舒服，助眠。吃完一定要刷牙再睡覺。

3、晚上肚子餓應不應該吃東西？

晚上肚子餓應不應該吃東西，關鍵看人群，不能一概而論。

1.下列人群會被建議睡前吃一頓:

①過於瘦弱者

身體過於瘦弱，常常是由營養吸收能力弱以及缺乏運動兩方面原因導致。睡前補充碳水化合物有利於改善身體狀況，提高體重基數。而睡前吃高蛋白食物常常會導致這類人消化不良、腹瀉等。油膩食物也常常不利於消化，不推薦。

含碳水化合物的食物有米飯、稀飯、面條、麵包、小麥粉、馬鈴薯、蕃薯、豆類、巧克力、餅干、葡萄、桃等。

含高蛋白的食物有豆製品、各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、乳酪等。

②生長發育期的多數人

多數生長發育期的人，無論男女，都需要消耗大量的蛋白質。而夜間會有接近10小時不能進食；如果晚上6點吃晚餐，早晨7點吃早餐，則有13小時不能進食；而如果「過午不食」，那麼每天會有近19小時不進食。

但是蛋白質是不能像糖類和脂肪那樣大量儲存的，消化過程幾個小時結束後，就會開始逐漸缺乏蛋白質。如果不吃晚餐，對生長發育不利。此類人睡前被建議食用含蛋白質的食物，比如牛奶。

③健身大眾

健身大眾時刻都不應該飢餓（無論男女）。晚餐後如果不加餐，那麼晚6點~早6點，這十多小時的蛋白質缺乏會讓你事倍功半。健身者睡前應該吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受歡迎的一般是酪蛋白類，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在於牛奶、酸奶、以及各類奶製品中。

④有運動習慣的年輕人

每天運動不僅會消耗能量，對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復這些運動損傷的時候，不宜整夜飢餓，建議睡前1~3小時吃一點東西，不要太多就好。

2.下列人群會被建議睡前不吃東西

①肥胖者

肥胖者不同於重量級運動員，肥胖者是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進入中老年後有更大的健康風險：面臨高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。

而肥胖者平均飲食常常是高於普通人平均水平的，建議他們縮減飲食，有利於讓飲食水平恢復正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風險等。

②肥胖小孩

小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣，因為小孩的自製力往往不如成年人，往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。

③較少運動的年輕女性

極少運動的女性只要吃一點點都有可能長一點點。所以建議睡前3小時少吃或不吃，有利於保持身材。

而較少運動的男性，常常仍有高一些的基礎代謝，對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵喜歡點啤酒烤肉之類，要注意減少此類飲食，此類食品是一定會讓人變胖的。

對於這種體型合適的人，沒必要一定要節食之類的。想吃就吃點，可能吃太飽會影響睡覺，不要吃太飽就好。

4、減肥期間，晚上肚子餓應不應該吃東西？

一般來說晚餐盡量在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的．

睡前餓了該不該吃東西

一般來說睡前餓了最好不要吃東西，因為在夜間人身體的新陳代謝會減慢，睡覺之前吃了東西不容易消化，會導致脂肪堆積，也就是說睡前吃東西十分容易發胖。

一般來說晚餐盡量在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的.

如果本身身體瘦弱，平時有鍛煉習慣，又或者是處在生長發育期，那麼建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物，比如全麥麵包、脫脂牛奶、低糖酸奶、水煮雞蛋白、水煮雞胸肉，或者吃點水果。但注意別吃太飽，否則會影響消化，導致晚上睡不著，吃完後最好過一會兒再睡。如果平時運動量較少，又體重超標(包括肥胖的小孩)，那麼建議是管住嘴，因為睡著後身體處於低代謝狀態，真的會變月半!大家也不必擔心會對胃不好，偶爾的一次餓肚子還不至於對身體造成大礙。

睡前餓了吃什麼不會胖

1、喝水

喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現飽脹感，消除身體的飢餓感，而水並不含任何熱量，不會引起發胖。最好是喝溫開水，慢慢喝，一點一點充實胃部。

2、蜂蜜水

半夜餓了的時候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除飢餓，還不用擔心長胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除飢餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質能夠消化人體過剩的脂肪，不僅不會發胖還能減肥。

3、脫脂牛奶

脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。

4、果蔬汁

半夜餓了有時候並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。可以採用低熱量的果蔬進行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等。

5、燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

6、香蕉

胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西?那不妨選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會發胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。

7、益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。

8、黑麵包

白麵包不夠健康，全麥麵包口感又不好，那就試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

減肥期間怎麼控制食慾

1、遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

2、當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

3、將食指按在人中穴的部位，在10秒鍾之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

4、當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。

5、補充足夠的蛋白質和纖維素，蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。蛋白質能讓人保持長時間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食慾大增呢?

6、避免堆放食物，購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。如果你總想吃零食，就買些可以減肥的零食吧。

5、晚上總餓該不該吃點東西？

適當進復食點溫和性食制物，少吃多餐。但是不能養成晚上進食的習慣。

晚上總餓首先得找出其原因：

經常在夜間進食的習慣是導致夜間容易感覺飢餓的直接原因

和胃病有一定的關系，多見於胃酸分泌過多，可以適當的服用制酸劑如奧美拉唑或者潘托拉唑等需要注意少食多餐，避免食用辛辣刺激性的食物，多喝米粥。

指導意見：

1.晚上不宜吃太多東西

2.可以適當喝點牛奶或者吃點含糖少的水果

3.晚上少吃辛辣刺激的食物，減少胃酸的分泌

4.控制飲食，避免夜間習慣性進食

如情況得不到改善，請到醫院及時檢查就診

拓展資料：

晚餐盡量在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的.

6、晚上肚子餓了應不應該吃東西？

都說一天吃三餐，早餐、午餐和晚餐，但是晚上如果你餓了，你要不要吃東西？有些人會選擇不吃，認為晚上吃食物只會增加卡路里的攝入量，與其這樣不如挨餓。說的也有些道理。如果你選擇吃夜宵，裡面的食物也是高脂肪食物。例如漢堡包、炸薯條、烤肉串和炸雞腿，無論是在加班還是在白天吃，都不利於控制體重。但是如果我們餓了，不吃東西，它可能會影響我們晚上的睡眠。這個時候我們該怎麼辦？

如果你真的到了10點或者熬夜，因為身體在熬夜加班的過程中消耗了大量的熱量，飢餓就會發生。此時選擇食物時，不需要吃夜宵或大量零食，要選擇堅果、香蕉、酸奶、解飽還養生。如果你晚上餓了，可以選擇原味的堅果。它們富含蛋白質成分、脂肪酸、維生素、微量元素和其他成分。堅果在為身體補充營養的同時，富含各種氨基酸成分、鈣、維生素B，也有助於人們晚上睡覺。每個人應該注意的是不要吃得太多，只要吃的量不大就行。除了堅果，我們可以在水果的選擇中選擇香蕉。