屁股兩邊凹下去的原因

1、屁股兩邊凹進是怎麼了

這個問題我抄還真留意過，在健身房一般常練習深蹲的人，臀部都比較豐滿，兩邊沒有凹陷，很多直練上身的人，多少有一些。 所以你只要加強臀部和大腿的練習就能有好轉。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲練習（動作要慢），之後練一些腿部訓練的器械（主要是大腿），有個腿外展機能有效地刺激臀部的兩邊！！ 如果不去健身房，在家就練習徒手的深蹲，因為要刺激到臀部，盡量蹲到最低（膝蓋盡可能不要超過腳尖），一組做幾十個（看你的能力），做完一組休息1分鍾左右，在做，做個2.3組就行了。仰卧舉腿也不錯，躺在床上，上身平躺，抬起一條腿，抬到於床垂直，然後抬另一條腿，（2腿交換著抬）.一直到力竭，休息一分鍾。再繼續！ 重要是要堅持，長時間的堅持腿部，臀部練習。會練到豐滿！ 一周不少於三次就行，另外多補充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶，牛肉，魚類

2、屁股兩邊各凹進去一大塊，怎麼回事？

如果身體比較來有肉，那麼跟長時間源的坐姿有關系。
其實可以藉助一些方法把肉聚集起來，建議：
（1）穿內褲的時候注意把兩邊的肉往中間挪，平時上洗手間什麼的都要隨時挪動，讓內褲伏貼包住臀部。
（2）睡覺之前做一些翹臀運動，其實原理很簡單就是把臀部橛起來。
（3）盡量不要坐太久，下課的時候盡量站起來走動一下。

3、臀部兩旁凹下去是什麼原因呢？

應該是偏瘦吧 提臀可以每天把屁股有意識的上翹 可以靠牆站立或者空著擺坐椅子的動作，但是必須長期堅持哦

4、屁股兩側凹進去形成兩個窩，怎麼回事？

這是皮膚結締組織內部粘連所致，有很多人有這個現象，這玩意長在臉上就叫酒窩或梨渦，不巧它長的不是地方而已。

5、屁股外側凹進去是怎麼回事

不用解決的，屁股外形是天生的，吃胖點屁股也可能會跟著大。
屁股外側凹進去也是正常的，很多人都是這樣，不知是不是小時候打針打得多的關系。

6、為什麼屁股兩邊是凹的

男女 年紀

7、屁股兩側內凹，應該怎麼練臀才能練出蜜桃臀？

簡單實用的鍛煉動作 ：1、跪姿側抬腿 2、側卧腿外展 3、側卧腿上舉 4、站姿腿外展

擁有飽滿挺拔的臀部，不僅能夠吸引男生的眼球，讓女生在生活中也更加有自信。但是在訓練的時候可能發現，臀部兩側總是凹進去的，讓整個臀部看起來不再飽滿，被困擾的同時，還對自己訓練的正確性產生了懷疑。今天就給大家講一下這是怎麼回事，讓大家在訓練中能夠更加順利地進行，趕快學起來吧！

1、充分了解我們臀部。

2、針對臀部兩側的鍛煉方法。

3、臀部練習中經常遇到的問題和解決方法。

在鍛煉我們身體的一個部位之前首先要做的，就是了解這個部位相關的知識，最起碼要了解它的基本結構。所以，我們首先了解一下我們臀部的基本結構：

一、臀部的基本結構

從上圖我們可以清晰地看到臀部肌肉的基本組成包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，這其中臀大肌的面積最大，它成為我們練成翹臀的關鍵肌肉。但是，是不是其他的肌肉就不重要了呢？答案肯定是不是的。就比如我們今天討論的問題，臀部兩側向內凹陷，就是因為我們的臀中肌不發達所引起的。

臀部怎樣才能看起來更美？是像其他的肌肉一樣有稜有角？不對吧，應該是飽滿挺拔才好看，所以，只發展我們的臀大肌是不夠的的，還要練習我們的臀中肌，這樣才能夠擁有一個好看的臀部。

了解了這些之後我們就能夠有針對性的設計訓練動作了，下面就給大家帶來幾個簡單實用的鍛煉動作，在家就能練起來，趕快行動吧！

二、臀中肌訓練動作

1、跪姿側抬腿（以左側臀中肌為例）

這個動作對於臀中肌的刺激應該算作是最強的了，它的阻力直接作用在了我們的臀中肌上，經典實用。

（1）動作要領

· 首先雙膝跪姿在瑜伽墊上，雙手撐住身體，保證整個背部平行於地面。

· 將重心緩緩移到右腿上，左腿保持原有的彎曲角度，向外向上抬起至自己所能達到的最大高度。

· 保持身體穩定，並按照原路徑慢慢還原，整個過程不要出現身體晃動的現象。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

2、側卧腿外展（以右側臀中肌為例）

這個動作對於初學者來說，能夠有充分的時間去感受我們臀中肌發力的感覺，對於目標肌肉鍛煉的准確性比較高。

（1）動作要領

① 首先側卧在瑜伽墊上，將頭部枕在左側胳膊上，兩腿屈膝疊放在瑜伽墊上，右臂撐在腰部。

② 以髖關節和右腳為軸，將右腿向外旋轉，至最大程度為止。

③ 整個過程保持身體穩定，然後緩緩的將右腿收回，在進行下一次的動作。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

3、側卧腿上舉（以右側臀中肌訓練為例）

這個動作對於目標肌肉的針對性也是比較強的，鍛煉著在使用這個動作的時候，臀中肌都會有比較強的肌肉感覺。

（1）動作要領

① 首先側卧在瑜伽墊上，左臂撐在瑜伽墊上，將阻力帶套在兩腿大腿上，左腿壓住阻力帶，小腿向後彎曲。

② 以髖關節和右腳為軸，將右腿向上抬起，至最大程度為止。

③ 整個過程保持身體穩定，然後緩緩的將右腿收回，切忌出現身體晃動非常厲害。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

4、站姿腿外展（以左側臀中肌為例）

這個動作在進行鍛煉的時候，對我們臀中肌是一個強化的過程，雖不像前面幾個動作刺激那麼強烈，但是對肌肉的強化和訓練也是有非常大的作用的。

（1）動作要領

① 首先站在一個穩定的固定器械旁，阻力帶一側套在器械底部，另一側套在左腿小腿上，身體保持直立。

② 身體重心略微移向右腿，以髖關節為軸，將左腿向外向上擺，至最大程度為止。

③ 整個過程保持身體穩定，然後緩緩的將右腿收回，在進行下一次的動作。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

三、臀部練習中的常見問題和解決方法

問題一：每次鍛煉結束之後臀部沒有感覺，反而腿部特別累。出現這樣的原因多是因為對於動作不夠了解，只是一味的追求形似，但是裡面的運動機理並不了解，不能夠真正體會臀部的發力。

解決方法：每次做動作的時候，想讓臀部發上力，在做動作。整個過程保證臀部肌肉張力不要消失，一直到休息時間。

問題二：每次做動作的時候身體總是不停地晃動，導致鍛煉動作都不能順利地進行下去。出現這樣的原因大都是鍛煉者以為這個動作只有臀部發力，其他地方放鬆就可以，這是不正確的。

解決方法：收緊核心，調動身體其他部位的肌肉來維持平衡，既然出現了晃動的現象，我們去維持保證不晃動不就行了。

問題三：鍛煉後的第二天，臀部特別酸疼。出現這樣的原因有兩種：第一種是剛開始鍛煉，而且訓練的強度應該還挺大的；第二種就是訓練前後不進行拉伸放鬆。

解決方法：針對第一種不要擔心，在剛開始鍛煉某一塊肌肉都會出現的正常現象，可以通過熱身拉伸進行緩解；針對第二種可能就要反思自己平時的鍛煉習慣和鍛煉步驟了，應當在鍛煉前後都要拉伸。

結語：總結下來，臀部的訓練需要進行科學的計劃。首先去了解臀部肌肉，然後尋找鍛煉它的方法，然後再學習標準的動作，按照這樣一個流程進行鍛煉，我們的效果和效率將非常的可觀。

祝大家都能夠擁有迷人的翹臀！

8、為什麼人的屁股兩邊會凹下去

6組動作能擁有嬌俏美臀

【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋專彎曲，腳掌觸地。然後向屬上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復此動作3組20次。

【動作二】側卧在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重復2組20次

【動作三】請如圖側卧在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。

【動作四】跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重復動作2組20次。

【動作五】坐在地板上，兩腿並攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復此動作2組20次。

【動作六】這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側。請你側卧在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做這個動作的時候，請你綳直腳尖。每側重復3組20次