pc肌鍛煉一年後的效果

1、剛開始鍛煉PC肌，鍛煉過多有什麼副作用嗎？

謝邀，PC肌訓練過度，抄會導致暫時PC肌疲勞，力量更加不足，就像你鍛煉手臂力量，如果訓練量過大，第二天會很酸痛，此時，手臂力量會遠不如鍛煉之前的水平。PC肌鍛煉過量可能會導致尿頻，無力等，一般三五天就恢復了，但最好不要過量。

絕大多數人，一聽說PC肌，一查，還有很多人說效果可以，馬上很興奮，甚至，會覺得抓住了救命稻草。立馬鍛煉，一頓操作猛如虎之後，就出現了不良反應。所以說剛開始鍛煉PC肌肉，起步要緩，根據自己的情況，慢慢上路。階梯收，階梯放，每次收縮和放鬆，分為三個或五個階段，逐漸收縮或放鬆，每個階段，可以停頓半秒。科學的鍛煉必須是有收有放，掌握不好力度和時間的兄弟們可以直接移步G動APP，直接給你規劃好最佳的適合你的鍛煉方案，簡單還方便，打開軟體就能直接開始。

另外需要注意：不要用中斷排尿的方法去鍛煉。用這個方法去找到PC肌，而不是真的讓你一直在小便的時候，中斷排尿！一次兩次中斷排尿當然沒問題，但是如果用這來鍛煉的話，絕對不行。鍛煉前應該先排尿，更不能處於憋尿狀態！

2、鍛煉pc肌 有什麼好處。怎麼鍛煉

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

PC肌的健康影響：

PC肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低，從而使性生活時對方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺少運動和生育後的婦女來說，經常鍛煉PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。

另外，男子鍛煉PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精。PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌，前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支持 PC 肌肉練習。

(2)pc肌鍛煉一年後的效果擴展資料：

PC肌的鍛煉方法：

一、初級鍛煉法，

夾緊放鬆PC肌，剛開始每天做3組，每組30次，鍛煉一周後慢慢增加到50次、70次、100次。每天的組數也可以增加到5組，每組做完休息一分鍾。

二、中級鍛煉法，

作與初級法一樣，只是每次的時間延長，即逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鍾，然後慢慢放鬆PC肌5秒種，這樣完成一次練習，組數和次數可以採用初級訓練法，循序漸進。

參考資料來源：網路-pc肌

3、pc肌鍛煉多久才有效果

至少需要一個月才能有效果。
早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而回相對短促的鍛練長肌答肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉． 休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體． 早上做。
先中長跑。跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指並攏，綳直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑到最後要做強沖刺，大幅度擺動雙臂． 跑後稍休息，做擴胸動作；再做少量增柔韌性的運動；休息，放鬆。

4、pc肌鍛煉的好處

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

PC肌的健康影響：

PC肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低，從而使性生活時對方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺少運動和生育後的婦女來說，經常鍛煉PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。

另外，男子鍛煉PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精。PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌，前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支持 PC 肌肉練習。

(4)pc肌鍛煉一年後的效果擴展資料：

PC肌的鍛煉方法：

一、初級鍛煉法，

夾緊放鬆PC肌，剛開始每天做3組，每組30次，鍛煉一周後慢慢增加到50次、70次、100次。每天的組數也可以增加到5組，每組做完休息一分鍾。

二、中級鍛煉法，

作與初級法一樣，只是每次的時間延長，即逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鍾，然後慢慢放鬆PC肌5秒種，這樣完成一次練習，組數和次數可以採用初級訓練法，循序漸進。

參考資料來源：網路-pc肌

5、PC肌練多久就有效果了？

PC肌要堅持鍛煉，最好每天都練。教你種練習，保持一個月就有成效。
這種練習必須私下進行，不象 PC 肌練習一樣隨處都可進行。練習時，你的陰莖是處於勃起狀態的，但不需要潤滑液。如果你需要刺激陰莖才能勃起，或者，使用你強健的 PC 肌把血液泵入陰莖達到勃起，都是可以的。 當你全部勃起後，用手抓住陰莖的中部。用你的整個手，包括 5 只手指。收緊你的 PC 肌，堅持 2 秒鍾。這時用你的手給陰莖增加壓力，即抓緊陰莖。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更緊，以保持陰莖的硬度和血液，這樣 PC 肌肉鍛煉的強度就加大了，自然勃起硬度就會更高。 這樣的對抗練習重復 10 次。這個過程大約需要 30 秒到 1 分鍾時間，取決於你收縮和暫停的休息時間。盡量多做，直到你的 PC 肌收緊不能對抗阻力為止。逐漸增加你的練習次數。這樣的高級練習每次不要超過 3-5 分鍾。 . 每天進行一次這樣的 PC 肌肉高級練習，你可以使 PC 肌肉更強健。注意：不要在普通 PC 肌練習之前就做高級 PC 肌練習，你在做其他練習之間，至少要間隔 1 小時，才能做高級 PC 肌練習。一段時間後，高級 PC 肌肉練習可以取代普通 PC 肌肉練習，但高級練習需要更多時間。50組/回合.
自己嘗試。你根據你自己的自身條件適當加以調節練習頻率.

6、男士pc肌鍛煉多長時間可以見到效果

3個月小成啊。鍛煉那個可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛煉版呢：

我學權健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面肌肉。
2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

7、PC肌鍛煉有效果嗎？有過鍛煉經驗的給點建議，鍛煉一段時間都有什麼變化啊？

PC肌鍛煉是有效果的，
我練了一段時間感覺sj更有力度了，而且有個最大的驚喜就是快忍不住的時候可以用它急剎車，你懂的，哈哈。
當然在延長時間上感覺作用不太大，呵呵。

8、鍛煉了一年PC肌是什麼效果

只要是鍛煉都會有效果。堅持下去一定能達到你期望的目的。

9、pc肌鍛煉了一個月比原來還差勁了

正確的鍛煉方法如下：
首先定義一下PC肌的概念，它是男性完成性交帶動射精時候的一塊肌肉。當然女性也有，不過這里主要講的是有關男性的PC肌。位於肛門和前列腺之間。能保持生殖器的軟組織的張力，據說還可以防治痔瘡和前列腺癌。
當然，平時有意識的鍛煉PC肌也只是排尿和止尿的一個模擬訓練，練習者端坐在椅子上，慢慢的體會之前提到的小便時候的PC肌的先迅速有力的收縮（止尿），一旦PC肌收縮到不能收縮的時候，就開始數數，一般是1到10秒（隨著練習的力度加大今後可以到30-60秒，如果在每次收縮的同時收小腹，練習效果會更好）。然後放鬆（排尿），反復循環練習，反復體驗。如果在練習的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態才可以繼續練習，所以做PC肌練習的時候一定要清空任何邪念。初學者開始可以以每20個收縮和放鬆為1組，每天做3組。1個月後可以改為每天做5組，本人現在每天大概可以做10組。做到20個左右會感覺到每次的收縮放鬆，前列腺周圍有股熱流，這樣才說明鍛煉到了那塊PC肌肉。（註：一旦下定決心練習出效果，PC肌的鍛煉是每天必須堅持的。最低2個月出明顯效果，1年以上的狀態可能會更讓自己吃驚。）
鍛煉PC肌的地點是沒有任何限制的，無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是下體的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔心別人以為你是神經病。每天上下班都有3個小時的車程，所以PC肌的鍛煉時候大部分都是在車上完成的。
其實很早就聽說PC肌這個鍛煉，但一直沒有關注和堅持，這包括很多人都不知道PC肌在生理上的重要性。本人這次以身試法堅持練習了2個月，看看效果到底是怎麼樣，現在就來總結一下2個月後現在的感覺和狀況吧：
1.現在的勃起力度和自然硬度的確有所增加了，有時候勃起只有1/3的時候，只要收縮PC肌，就能完成100%堅挺狀態。如果在完全勃起的狀態下加收縮PC肌的話，感覺就像跟警棍似地硬了。
2.勃起後的充血量增加，上麵包圍的血管很凸顯，前列腺部位那塊肌肉組織收縮幅度很大了，射精的過程持久、距離增加。而且快感明顯增加。
3.對於延長ML的時間，也是有一點效果的，但不明顯，這可能也需要一個PC肌的控制技巧，這個過程中需要長時間的收縮住PC肌。不斷的訓練才能出更好的效果。
任何的鍛煉都在於堅持不懈，三天打魚兩天曬網的心態是不可能完成目標和達到自己的理想狀態的。

10、pc肌鍛煉堅持多長時間見效呢？

至少需要一個月才能有效果。
早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．
休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體．
早上做。
先中長跑。跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指並攏，綳直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑到最後要做強沖刺，大幅度擺動雙臂．
跑後稍休息，做擴胸動作；再做少量增柔韌性的運動；休息，放鬆。如果時間比較少，這節可以略過。
然後做俯卧撐，雙手要打開一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在一定范圍內，越高越好）。快速做到累為止，但要留一定的力氣完成後面的動作。先不要站起來，撐著原地休息一會，再慢做幾個：向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，盡量吸，以打開肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍．我以前剛做時，一口氣只能做七八個，堅持一段時間後，能一口氣做35個呢。別的高手更不用說。
最好再配上啞鈴鍛煉，因為僅僅空手運動效果有差多了。要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰卧飛鳥（平躺，擴胸）動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．
不要企圖十天半月就能得到滿意的效果，要堅持。一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。
一定要循序漸進，在一個階段停留一定時間後要向強度高點的方向努力。
如果做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙杠、劈叉、跳躍等動作。