減腹部脂肪最有效的運動方法

1、鍛煉腹肌並且減掉腹部脂肪的最好方法

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

2、什麼運動能最有效的減掉肚子上的贅肉?

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

3、在家運動怎麼來減掉腹部脂肪？

如果你正在考慮在家鍛煉來減掉腹部脂肪，那麼你會發現它既有積極的含義，也有消極的含義。這篇文章也將描述一些在家鍛煉的最佳方法，以及為什麼它們有效。首先，我們將討論在家鍛煉的利與弊。

在家鍛煉的好處

-在家鍛煉的第一個好處很明顯……安慰!無論是在你的地下室，客廳，或非常私人的健身房，你有你需要的一切只是幾步之遙。您還可以根據您的具體興趣來個性化的運動氛圍，如收聽您最喜歡的立體聲電台或節目，打開所有的燈或用調光器保持氣氛輕松，甚至定製您的健身房的布局!當你有了鍛煉的感覺後，你會感覺「更自在」，並把注意力集中在真正重要的事情上。畢竟，你是在家鍛煉來減掉腹部脂肪的，對嗎?所以減掉腹部脂肪吧!

-在家鍛煉的第一個好處很明顯……安慰!無論是在你的地下室，客廳，或非常私人的健身房，你有你需要的一切只是幾步之遙。您還可以根據您的具體興趣來個性化的運動氛圍，如收聽您最喜歡的立體聲電台或節目，打開所有的燈或用調光器保持氣氛輕松，甚至定製您的健身房的布局!當你有了鍛煉的感覺後，你會感覺「更自在」，並把注意力集中在真正重要的事情上。畢竟，你是在家鍛煉來減掉腹部脂肪的，對嗎?所以減掉腹部脂肪吧!

-下一個好處也很明顯，它是免費的。當你購買了你的運動器材(如杠鈴/啞鈴、跑步機、長凳等)後，你不用再花一分錢就可以鍛煉了。你擁有的一切都是你自己的，而不必在每次健身時都不斷地付錢。你想鍛煉多長時間、多長時間(當然，只要能讓你覺得值得就行了)，而不用為了效果而花錢。

在家鍛煉的壞處

還有一些原因說明了為什麼在家鍛煉不利於減掉腹部脂肪:

-你的動力會很有限。當你試圖減肥的時候，有一個私人教練是一個巨大的好處，因為他/她會不斷地推動你超過你的極限，不會讓你提早退出。這是你看到結果的時候，當你努力直到你不能再努力的時候。當你在家鍛煉時，誰會阻止你早點放棄呢?誰會讓你負責維護你的鍛煉計劃和目標?這些事情很難交給你自己的意志力，因為意志力是很容易被打破的。

-你確定你的鍛煉方法正確嗎?如果你是健身房或健身機構的會員，你將會有訓練有素的專業人士指導你正確的運動程序和方法，以限制或避免因不恰當的運動形式而引起的任何可避免的傷害。當你在家裡做運動來減掉腹部脂肪時，你真正能得到的資源是你可以在網上找到的。然而，互聯網上有很多學習如何減掉腹部脂肪的好工具，你只需要搜索它們。

減掉腹部脂肪的最佳家庭運動

如果你能每天1小時，每周6天，堅持5周去做這兩件事，你會發現你的外表和能量水平有了驚人的改善。

減掉腹部脂肪的最好方法絕對是做有氧運動。當你做有氧運動時，你會消耗掉體內儲存在體外腹部贅肉的所有脂肪酸。如果你想在家裡做有氧運動，跑步機是不錯的選擇。

除了有氧運動，你還需要加強你的腹部，使你的胃形成一個讓人回頭看的形狀。當你鍛煉腹肌時，你會獲得更多的瘦肌肉，這反過來會提高你的新陳代謝。當你的新陳代謝提高時，你就能以指數速度燃燒脂肪。新陳代謝越快，燃燒脂肪就越容易。你能看到在燃燒腹部脂肪時，腹部運動和有氧運動是如何結合在一起的嗎?有很多在家鍛煉來減掉腹部脂肪的好方法，但是你必須確定你找到了有效的方法。

通常最原始的運動是最有效的，可以對減掉腹部脂肪產生奇跡。下面10個家庭運動可以在一個月內在沒有器械的情況下減掉腹部脂肪。這些都是很好的胃脂肪燃燒運動的例子。如果你想了解更多關於一般減掉腹部脂肪的主題，隨時歡迎訪問「減掉腹部脂肪」!

4、請問減掉腹部的脂肪最佳鍛煉方法是什麼？

游泳。

游泳是一項非常好的減肥運動，每天堅持15分鍾游泳，可以消耗身體很內多脂肪和熱量，對於想容要減肥的人來說這個運動是非常好的。

2.拉伸運動。

拉伸運動是最好的減肥方法，雖然在運動的時候可能會有一些痛苦，但是效果還是很不錯的，一次固定的拉伸堅持5-10秒，能有效的消耗身體的脂肪。

3.走路。

很多人可能不認為走路是在消耗脂肪，其實走路是消耗脂肪的好方法，每天堅持走10000步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦，行走坡度比較困難的路減肥效果更明顯。

4.慢跑。

慢跑能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。原地慢跑同樣是減肥運動，大家可根據自己的喜好選擇。

5、做什麼運動減掉肚子上的贅肉最有效

沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鍾左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿並攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直並攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鍾左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!

6、有什麼鍛煉的方法能有效的減去腹部的脂肪？

早起空腹喝一杯淡鹽水，早中餐正常吃，但不要吃過多油膩膩的東西，晚餐最好吃粥或青菜，晚8：00後不要再進食，最主要的是堅持，薯片一類的食品就不要吃了！！

7、求:最簡潔有效的【減腹部脂肪】的運動方法

單做仰卧起坐是不行的，必須配合有氧運動.
有氧運動最少也得作20分鍾回以上。
一般答20分鍾之後才開始燒脂肪，所以有氧運動一定得作20分以上。
我是一天作40分鍾到一個小時。
還有仰卧起坐也是的。
要作四組。一組要作25個。每組中間休息一分鍾。
當然要起更好的效果的話，作仰卧起坐後直接再作抬腿，也是25個一組。相當與仰卧起坐25個，抬腿25個一組了。
中間休息一分鍾再作。
這樣反復作四組。
以上好好堅持的話，我相信你肯定會有個魔鬼般的身材了。