跑步小腿肌肉緊綳酸痛

1、長跑小腿外側肌肉緊綳而且酸疼

請問你抄跑步是在什麼環境下進行的.如果是在戶外跑,完全有可能的.不同路面情況,不同的鞋子,都會造成你所說的情況.

首先看你跑步路面的結構復雜程度,如果是在規則的路面上跑,比如田徑場,平整的馬路,出現你所說的情況的可能性會比在復雜路面上小的多.如果你跑步的路面是比較復雜的,有台階,坡度,路面也有高低不平的情況,那出現肌肉緊綳的情況是非常正常的.你身體的跑步機能沒有適應復雜的地形環境,小腿肌肉沒有來得及做出及時的反應調節.解決方法,如果你剛開始練習跑步,盡量以規則路面進行訓練,不要選擇太復雜的地形環境,還有就是可以適當的跑慢一些,遇到復雜地形,慢速通過.

如果你所處的情況不是上述情況,那就要看路面和裝備結合的情況了,第一,要選一雙專業的跑步鞋,鞋子大小完全吻合自己腳掌的大小.第二,根據路面情況,選擇相對應的跑步鞋,跑步鞋分為公路跑鞋,越野跑鞋,根據不同的跑步距離還細分了跑步鞋子的類型.這里沒法一一細說,好的跑步鞋品牌都會細分的,基本上看了產品品名介紹,都可以比較明了了

2、跑步小腿肌肉緊綳酸痛怎麼辦？

如果小腿肌肉出現緊綳甚至是抽筋，那麼拉伸肌肉是最直接有效的辦法。經常觀看足內球比容賽的人們都應該知道：當一名球員在體力透支的情況下小腿抽筋，另一名球員會幫助他按住抽筋的那支腿進行及時拉伸。跑步時抽筋也可以使用同樣的辦法進行處理。

利用究竟的路沿對抽筋腳進行按壓拉伸，拉伸動作應該至少持續30秒。如果疼痛還是沒有得到有效地緩解，此時就需要對酸脹部位進行按摩放鬆了。

拉伸並不能完全解決小腿肌肉緊張帶來的酸痛感，跑完之後找到專業的運動理療師、按摩師進行恢復治療。

3、走路時小腿肌肉緊綳酸痛是啥原因

可能s您長期不運動造成的。於是就出現了肌肉緊綳的現象。肌肉緊綳說明你運動太少，肌肉僵化。骨骼硬化所造成的。

4、跑步感覺小腿緊綳

一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

5、跑完步小腿後部肌肉為什麼會有緊綳感

跑步時落地方式不對。

落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊綳感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

(5)跑步小腿肌肉緊綳酸痛擴展資料：

跑步正確方式

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候，通常有前腳掌先落地和腳跟先落地兩種方式。如果是前者的話，那就犯了很多人都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2、放慢速度最有效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。

其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鍾之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

3、跑前熱身、跑後拉伸必不可少

很多運動損傷都是發生在訓練初期的，熱身運動有利於預防傷病和加快身體的恢復。運動後的牽拉放鬆運動則可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。跑步後注意做一些拉伸、搓揉來放鬆小腿。

拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的症狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。所以啊，跑前跑後伸展運動不可少。

參考資料來源：人民網-跑步小腿不會粗(健身答疑)

6、跑步的正確姿勢及緊綳肌肉瘦小腿、

1. 抬起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。
2. 不要邁步過大
您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鍾約 170 至 180 次的頻率落地。miCoach 將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。
3. 讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4. 放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要綳緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

跑步時跑步時抬高腳步、挺胸展肩，雙腳落於臀部下方（而不是身體前方）。跑步時將腳尖向脛骨方向抬起，避免用腳後跟著地。此外，您還可嘗試跑步時加快步頻——腳步以每分鍾約 170 至 180 次的頻率落地。

您好！為了瘦腿，我以前也嘗試過，每天晚上一定要泡腳，用手，擊打小腿部，還有一個經驗，就是做什麼都要加快頻率，你比如收費跳，一定要加快。最好的就是多泡腳，大量訓練後，放鬆運動，比如你跑1500，完了後再走200米，一邊走一邊跳，多放鬆，還有一定要用手拉腳，這樣肌肉就鬆弛了！
一定要泡腳，最好燒水洗，一邊泡一邊揉，按放鬆。最好裡面再加一些香料，那種很好！

7、為什麼跑步時我的小腿會僵硬?

脛骨前肌酸痛。

1、我們跑步的時候，是大腿、小腿、臀部肌肉協調運動的。在跑內步時，這些容肌肉之間存在或多或少的肌肉力量差異。而小腿前側的脛骨前肌力量不足是最常見的。所以，在跑步一段時間的時候出現小腿前側的酸脹緊綳。

2、造成脛前疼痛的原因：可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前、腳跟腱過度緊張、脛前與脛後肌力不平衡、在運動場內一直以相同的方向跑步 （會使外側腳過度旋前） 、跑鞋使用過久致使減震效果變差、身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑步者的骨質疏鬆症（可能合並無月經與疲勞性骨折）、以及鈣質攝取量不足等。

(7)跑步小腿肌肉緊綳酸痛擴展資料：

出現脛骨前肌疼痛處理：

1、冰敷疼痛的地方，減輕疼痛，緩解炎症，每次敷10-20分鍾。

2、坐姿，小腿，大腿成90度角。腳平放在地方，抬腳尖，抬到最大限度，堅持一會，腳踝處開始酸了，放下。重復這個動作，這個動作可減輕酸痛感。

3、非類固醇消炎葯物、以及貼扎，是治療脛前疼痛的葯物治療方法。

8、跑步小腿肌肉緊綳怎麼回事

跑步前簡單熱身，充分的拉伸大腿肌肉和小腿的肌肉，可以很好的減輕這種版緊綳的感覺。權
跑步技術很關鍵。主要是腳蹬離地面後小腿放鬆自然折疊，完成前擺落地支持的環節。使工作肌肉充分發力，使不需要工作的肌肉充分放鬆。這樣就會協調一致，跑起來更輕松。