體質差最快調理方法

1、體質差怎麼調理?

中醫將人的體質分為九類，可以通過心理、運動、調整飲食等方法進行調理，起到養生保健作用。 

1、陰陽平衡的平和質。這類人膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，舌淡苔薄白，脈和緩有力。 多吃五穀雜糧及果蔬。日常可通過運動保持和增強現有的良好狀態，宜選擇快走、跑步、球類等運動。

2、易感冒的氣虛質。這類人語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，容易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。少吃油膩、不易消化、生冷、苦寒的食物；注意氣候變化，保暖雙腳，預防呼吸道疾病；氣虛質的人適合運動量小且較緩和的運動，如散步、太極拳等。 

3、喜暖怕冷的陽虛質。這類人畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。 忌生冷、高脂肪、產氣食物，限制濃茶、酒類；注意預防呼吸道疾病，防止過度疲勞，多在陽光充足的地方進行戶外活動，散步、爬山都是最佳選擇。 

4、怕熱不怕冷的陰虛質。這類人手心足心熱，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。 適宜吃清淡易消化、甘寒性涼、滋補腎陰的飲食，如百合、綠豆、梨、鴨蛋等；忌煙、酒、肥膩、燥烈辛辣之品；經常按摩腹部，保持大便通暢；運動方面選散步、瑜伽等。 

5、形體肥胖的痰濕質。這類人面部油脂較多，多汗且黏，形體胖，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。 遵守低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖維飲食原則；避免抑鬱、惱怒；衣著寬松；天氣晴朗時，多進行散步、爬山等運動。

6、愛長痘的濕熱質。這種體質的人面部油光，易生痤瘡，口苦口乾，身重體倦，大便不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。 忌肥甘厚味、辛辣、大熱大補的食物，也要避免進食過多酸性食物；多培養緩慢的休閑項目，如下棋、釣魚等；適宜的運動有跑步、球類等。 

7、膚色晦暗的血瘀質。此類人膚色晦黯，色素沉著，口唇黯淡，舌下脈絡紫黯或增粗，脈澀。宜吃些甘溫有活血作用的食物，如糙米、茄子等；忌吃高鹽、高脂等會加重血液黏稠度的食物；少吃甘薯、栗子等容易脹氣的食物；避免過度緊張、勞累及大怒。 

8、神情抑鬱的氣虛質。此類型的人體形偏瘦，情感脆弱。 宜吃些具有行氣解郁作用的食物，如小麥、蓮子、海帶、香蕉等，忌食不好消化的食物；注意調整情緒，多參加集體活動，有負面情緒及時向朋友傾訴；適宜強度較大的運動，如球類、快走等。 

9、容易過敏的特稟質。這類體質者容易出現哮喘、鼻塞等病症。 宜吃些平和、偏溫補、養肺氣的食物，如小米、杏仁、銀耳、綠色蔬菜、蘋果等；少接觸過敏原；不宜做過度激烈的運動，可選擇氣功、太極拳、八段錦等。

參考資料來源：人民網-根據體質調理養生

2、體質差怎麼調理？

身體虛弱就是我們平時說的容易疲倦、乏力、面色蒼白萎黃、消瘦，無精打采，怕冷，腰酸背痛等，一系列陰性負性的症狀。其實身體虛弱也分為氣虛、血虛、陰虛和陽虛。由於人體總是一個整體，氣血陰陽互相聯系、互為根本，一方出現虛弱的時候，其他方面也或多或少不地會出現不足。因此治療調理時會以某個方面為主，兼顧其他方面。如氣虛為主，以補氣為主，會加點補血、溫陽的葯就是這個道理。調養身體虛弱，平時要注意飲食有節，不要過飢過飽，五味不可偏嗜，不過度進食大辛大寒食品。瓜果肉類都要吃一些，保持身心健康，穿衣戴帽寒溫適宜。起居有常，不過勞過逸。一旦覺得自己身體虛弱，應去看醫生，根據氣血陰陽虛損不同，用中葯調理。首先要辨證區分清楚再用葯。

3、體質差怎麼調理？

1.堅持運動
要堅持運動，但是也要注意運動的適量，遵循循序漸進的原則，剛開始不要回做太答激烈的運動，也不要太長時間，感覺有微微出汗就行了。
2.保證睡眠
不管是從事體力勞動的還是坐辦公室的，人的大腦一直處於活動狀態，消耗很多的能量，而消除這其中的疲勞，睡眠是非常必要的。而且在睡眠中，骨髓產生白血球、紅血球等能夠促進血液循環，有提高身體抵抗力以及免疫力。好的睡眠能夠產生新鮮的血液，分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等。對老化的肌膚、傷口、以及其他身體組織的修復以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用，
3.營養均衡
體質差的人想要調理身體，營養要跟上，多吃水果和蔬菜，在飲食上多攝入蛋白質、維生素，食用具有補氣養血功效的食物來進補。其中優質蛋白的補充是十分重要的，因為構成免疫力的基礎營養素，就是蛋白質。蛋白質是最重要的生命物質，沒有蛋白質，就沒有生命，缺乏蛋白質，就缺乏生命力。所有的細胞、器官、組織的構成都離不開蛋白質。免疫系統也不例外，免疫細胞與免疫分子都是由蛋白質所組成的。免疫防禦，免疫監視，免疫自穩能夠智能，都離不開蛋白質的作用。
除食補外，每日適量食用蛋白粉，攝入優質蛋白，能夠有效提高機體免疫力。

4、體質差怎麼調理

抵抗力差的主要原因，簡單的說是因為：蛋白質的攝入量或者是身體的攝取能力的問題。

1.多曬曬太陽多到戶外走走 其實太陽正的是我們的生命之源，因為維生素D只有這樣才可以吸收。
2.心情，少上火，保持愉快的心情，有好的心態！
3.注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。

營養均衡：營養要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些燒烤、過油膩、油炸、過辣的食物，種類要豐富，不要挑食。

為什麼會抵抗力差？
人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為「免疫力」。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。

幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
一、藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

四、參加運動，每天運動30到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

六、改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去「吃」掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。

能提高免疫力的食品：
1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；

2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；
3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸。
4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

促使體質差的原因有很多：體質差，跟很多因素有關，並不僅僅是某個器官，體質差會影響人各個的器官 。

體質差，要堅持運動，但要注意運動的適量，不要跟別人比，體質差就不要搞太激烈的運動，更不要太長時間，感覺出汗覺得很舒服就可以了。

睡眠：少熬夜、少接觸電腦，保證睡眠是很重要的。藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關 。

5、體質差怎麼調理？

人的抄體質是有差異的，體質好的人平常不愛生病，體質差可能出門吹點風就會感冒發燒。想調養好體質，應注意飲食、運動、作息、情志幾方面的問題：1、體質差的人可以每天做做有氧運動，以身體感覺微微出汗為最佳狀態，不要劇烈運動，關鍵是堅持。運動時間最好安排在白天，夜晚運動效果不如白天；2、體質差的人要注意攝入全面營養，多吃優質蛋白食物，每天補充足夠的維生素和礦物質；3、每天要保證充足的睡眠，睡眠非常重要，睡眠不足會引發很多潛在的健康問題；4、情志不舒、精神緊張或抑鬱會使肝氣郁結，肝氣郁結、氣機不暢會引發各種疾病。應重視心理健康，必要時可在醫生的指導下用葯物或針灸等方法調理。

6、體質差怎麼調理？

營養均衡，加強鍛煉，正常作息

7、體質極差的人，該如何從頭開始恢復身體素質？

調整第一步：作息規律，保證睡眠

當身體已經開始影響工作之後，開始花時間閱讀一些相關的書籍，做了一些計劃。當時定下來的第一步是調整睡眠開始，保持每天7-8小時的穩定睡眠，晚上盡量不加班。

想調整身體素質，第一步一定要從睡眠開始，睡眠是一切的基礎，有好的睡眠才會有好的精力，沒有好的睡眠你的一切都會垮掉。在睡眠上，多學些知識多花些錢，你的一些付出都是值得的。

第二步 調整飲食

以前經常全中國到處出差，有時會在一個地方待上一二個月，工作也比較忙，一忙就忘了吃飯，很難保持規律飲食。經常晚上吃的比較多，比較油，而且口重，喜歡吃辣。後來開始有意識的控制個人飲食，盡可能達到飲食規律。

不管再怎麼忙，早飯盡量吃的好一點。中午到點了，不管事情完沒完，盡量按點吃飯，吃的以輕淡為主，吃飽就行。

多吃水果、清菜，多吃魚蝦，清蒸就比較好吃。
飲食以輕淡為主，適合增加一些雜糧，少吃生食、涼的、硬的，再好吃的東西，別吃撐。
少喝飲料，夏天少吃冷飲和涼的飲料，少喝甜味飲料，因為大多數熱量高。每天保持充足的水分很重要。

第三步 培養定期運動習慣

去年5月份開始慢跑，100天後，體重從150多斤，減到130多斤，減了24斤，每個月跑100多公里，到底統計，2013年一共跑了700多公里。

跑步第一天的時間只跑了5、6分鍾，就累不行了，2個月之後能很輕松的跑完10公里。然後開始增加做一些有氧運動，跳健身操之類。減肥結束後，腰圍從2尺7、2尺8下降到2尺4，家裡絕大多數衣服都不合身，全部換掉，包括幾套只穿過一、二次的定製西服。過了半年之後，體重控制非常穩定，基本就在1-2斤之內進行變動。過年的時候，吃得多一點，體重長了5斤，提高一下運動強度，半多月後又降了回來。注意：慢跑不適合體重太大和身體太差的人，體重太重和身體太差的人，可以從步行開始。

剛開始帶個記步器或手環，手機上也有大量的計步APP，從每天6000步開始，慢慢增加到1萬步左右，1萬步大概需要2個半小時左右。對於普通上班族來說，每天6000步很容易，但增加到1萬步，需要額外步行1個多小時，用這個時間給家人來打打電話，陪老婆、女朋友聊聊天，還可以聽聽有聲書、英語。如果實在沒時間，就少開車，別做電梯，20、30層以下走樓梯，多幹些家務，運動量也差不多。下車的時候提前下一站，步行。

再開始增加一些力量鍛煉，慢慢把肌肉練起來。形成定期運動的習慣，每周4-6次運動，每次40分鍾以上。

手機里放幾個運動的APP，比較忙的時候沒大塊時間鍛煉，找個有空的時間段就做上5分鍾、10分鍾，一天多做幾次，早上起床做上10分鍾，晚上睡覺做上10分鍾，白天工作累去樓梯間或會議室找個沒人的地方，做幾分鍾位伸、俯卧撐什麼的，很容易就能達到每天半小時的運動量。  

堅持定期鍛煉半年之後，能非常明顯的感覺到身體的素質在上升，就象身體回到17、18歲的時候，整個人的體力、精神、氣質、注意力都有明顯的改變和提升。

8、體質差怎麼調理？

每個人的體質都不來同，所以自要針對不同的體質差的情況，飲食有節，起居有常，不妄作勞，就是強調健康生活方式的重要性。總的來說，體質調理可以從幾個方面入手，起居、飲食、運動、葯物，還有一些傳統治療方法都可以來調理體質。
1.飲食
要按時飲食，不要暴飲暴食，不過飢過飽，均衡營養，戒煙限酒，注意吃的東西要衛生適量。
2.起居
按時作息時間，不要通宵達旦熬夜，這樣生活對身體不利。現代醫學也認為睡眠與免疫力的關系比較密切，良好的睡眠可以促進肝臟的解毒功能，保持樂觀情緒有利於人體維持一個最佳的狀態，巨大的心理壓力會對人體造成各方面的不利影響，容易導致各種疾病的發生。
3.運動
社會壓力大，很多人容易出現體質變差的情況，體質變差容易導致身體抵抗力下降，進而導致一些身體疾病，比如容易感染細菌，對身體非常不好，而增強體質的鍛煉方法有很多種，平時需要堅持跑步、游泳、打太極等，或者長期堅持做有氧運動。
4.葯物
適當的補充蛋白粉可以提高身體免疫力，經常服用具有增強人體免疫力的作用。蛋白粉含有乳清蛋白和大豆蛋白，營養價值高又好吸收。