空腹跑步

1、早上起來空腹跑步好嗎？

早晨空腹跑步不好，早晨空腹跑步有以下害處：
第一、會造成低血糖反應，無論是版正常權人還是糖尿病患者，空腹時人體血糖濃度過低，跑步會使血糖過度偏低，就會覺得大腦疲勞，出現頭暈、乏力，甚至出現出冷汗等低血糖現象，特別是糖尿病患者和高血壓患者，空腹跑步的危險系數更高。
第二、會促使體內游離脂肪酸生成過多，空腹狀態下人體需要動員脂肪供給能量，血液中會產生大量的游離脂肪酸，會引發乳酸堆積性酸中毒。
第三、空腹跑步會造成腸胃不適，造成胃腸脹氣、腹痛、腸部絞痛等，長期空腹跑步會造成營養吸收和消化不良。
第四、空腹跑步會增加運動損傷的幾率，造成骨骼靈活性、柔韌性、肌肉適應能力減退。
第五、空腹跑步會造成體內生酮過多，因為體內沒有葡萄糖，運動後會大量消耗蛋白質，造成體內酮體生成過多，體內酮體生成過多會造成體內代謝性酸中毒。

2、空腹跑步好么

空腹跑抄步，人易出現低襲血糖的症狀，因為跑步過程中，身體能量會大量被消耗，汗水也會大量揮發，而汗水揮發會帶走人的糖分。如為了減肥而空腹跑步，這是不明智的選擇，實際上在損害自身健康。所以，跑步前一定要進食，但也不要大量進食，吃少許有益健康的食物即可。

3、空腹跑步好嗎

雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有著兩種截然不同的看法。減肥者和健美者中有不少一部分擁護空腹跑步的。的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這里，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手是在空腹情況下運動導致猝死的（當然這里有一個年齡的問題）。另外一種觀點，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動，如果習慣了空腹運動，如晨跑時，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物及液體，如果蔬汁、蜂蜜配製的飲料等。對於中老年人尤其應該如此，因為中老年人中患有高血壓和糖尿病的人不少，因為年齡和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該盡量避免空腹運動。

4、晚上空腹跑步好嗎

晚上可以空腹跑步，不過要注意以下事項。

因為空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源。

空腹跑步會進一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，甚至猝死。

(4)空腹跑步擴展資料

空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。

冬季跑步在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

跑步注意事項：

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

5、人為什麼早上不能空腹跑步？？？

空腹跑步復不好。制
這里國人有一個誤區,認為早上鍛煉最好,其實不然,早上,尤其是太陽還沒完全出來時,空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹林邊),鍛煉其實就是個吐故納新的過程,空氣都不好,還不如不鍛煉.從空氣好的角度來說,上午10點,下午4點鍛煉空氣都不錯
其實經過一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態還不是很好,處於緩慢恢復中,血液粘稠度也很高.所以起床後,應該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度.但不吃早點就鍛煉不好,你的腸胃已經空了至少10小時,此時鍛煉沒有能量來源,就會去消耗脂肪,內臟或肌肉里的蛋白質,脂肪倒是無所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質,尤其是肌肉和內臟的蛋白質,人不到危急情況,機體是不會消耗這些蛋白質的.想把可以應急的蛋白質消耗了,真到危急時刻怎麼辦?
吃一點東西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液減少,消化食物回很慢,時間久了,容易引起消化不良。
還是建議早飯後,工作一兩個小時,活動一會,做個操,緩解疲勞,活動筋骨.鍛煉不一定要一次就多久多久的,一天累計到1個小時就可以,關鍵是堅持.而且也不止跑步一種形式,還可以散步,打球,跳繩……