纖維減肥

1、介紹幾款高纖維低熱量的減肥食物

減肥者的必要營養抄素

油脂：2或3湯匙如果身體完全不吸收油脂，也會產生皮膚發炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的維生素及礦物質很多，蔬菜中的膳食纖維可以幫助身體控制體重。

水果：2份，每天一定要吃水果，水果可以幫助腸胃的消化，避免便秘的產生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以幫助你對抗很多疾病。

蛋魚肉豆：3或4份，少吃雞、牛、豬的肉，可以改成吃魚肉，因魚肉比其他肉類的價值高，而且烹煮方式也可以采較輕淡的手法製作。

奶：1或2份，鮮奶的營養價值很高，選擇的時候可以挑低脂鮮奶。

主食：半碗飯，這里所提的半碗飯是每天每餐至少要半碗白飯。若是您不想吃白飯，可以改成糙米飯。

有了這些合理營養的飲食在配合服用「麗寶資瘦身膠囊」在補充營養的同時身材也塑造完美了。

2、吃膳食纖維能瘦嗎

現代人們越來越在意自己的身材和健康，似乎每個人無論胖瘦都曾經想過要去減肥。膳食纖維對減肥是有一定功效的。

其實膳食纖維本身是不能減肥的，但是膳食纖維中含有能夠不被人體吸收的碳水化合物，攝入膳食纖維能夠讓人們產生飽腹感，達到幫助人們減肥的效果。

可以給大家推薦一些富含膳食纖維的食物，首先應該提到的就是粗糧。很多減肥成功的人可能都知道，通過吃粗糧代替米面等主食，減肥效果很明顯，原因就是粗糧中含有大量膳食纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便。

玉米可以作為減肥期間代餐食品，對於減肥的人來講，晚餐是一定要少吃的，但夜晚的飢餓感也常常讓人慾哭無淚。所以當我們不能吃太多晚餐的時候，可以選擇玉米作為代餐食品。玉米中膳食纖維含量高，且製作方便，口感香甜，老少皆宜。是減肥期間的利器。

此外還有像紫薯，燕麥類的食品。燕麥可以作為早餐食用。在這里對減肥的朋友說一句，即使你處於減肥階段，也千萬不要省去早餐，不吃早餐不僅不會對減肥有太大的幫助，而且對身體十分不利，時間長了很容易誘發結石以及一些其他疾病。每天早上吃一塊紫薯，一杯燕麥粥作為早餐，豐富的膳食纖維有助於減肥成功。

無論什麼階段，營養均衡是最重要的。希望以上的膳食纖維食物能夠幫助你健康減肥。

3、膳食纖維減肥的原理是什麼？

纖維會阻礙食物的吸收。

纖維吸收水分並在胃裡膨脹，它能形成較大的體積版，使人感權到飽足，有助於減少食物的攝入，並對控制體重起到一定的作用。人們可以在一定時間內消化吸收含有較多纖維的食物，然後排出廢物。在飲食中攝入更多纖維的人咀嚼的頻率更高，因此進食速度減慢。

因此，小腸能緩慢吸收營養物質，血糖值很難升高。因為食物纖維能促進腸蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，結直腸癌的發病率也會降低，所以肥胖的人最好多吃些纖維。

(3)纖維減肥擴展資料：

減肥的方法

1、保持低脂飲食

因為高熱量的食物容易發生肥胖，在平時可以用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣能夠讓自己吃飽而且能夠減肥。比如用水果汁代替果汁飲料，用前麥麵包代替一些含糖的麵包，可以用脫脂牛奶或者酸奶來代替全脂牛奶。

2、堅持運動

要想減肥，成功肯定是離不開運動的，但也並不是說運動了就一定會減肥成功，只是說堅持運動可以讓你變得更快，而且能夠更健康的減肥，在運動過程當中能夠消耗多餘的熱量，可以促進全身的新陳代謝和血液循環，進一步得到減肥的效果。

4、吃高纖維食品減肥效果好嗎

高纖維在人抄體內是不能被消化襲和吸收，但是這些食物可以促進胃腸道的蠕動，有利於其他食物的消化吸收。所以它的好處擴展開來是非常的多。
1，可以用來減肥
這類的食物吃起來比較有飽足感，而且大部分的熱量也很低，這樣就可以避免你同時吃很多其他高熱量的食物，在腸道內會吸引脂肪隨之排出，所以減少脂肪的堆積，就能達到減肥的作用。
2，防治便秘
便秘是非常痛苦的一件事，多吃些膳食纖維，幫助了胃腸道的蠕動就能順利排便。
3，預防直腸癌
直腸癌的產生有一部分原因是糞便在體內時間過長，導致大量細菌的產生，生成多種
有毒物質
，吃膳食纖維，縮短糞便體內的堆積，對大腸也是一種保護。
4，保護口腔
富有膳食纖維的食物一般都比較有嚼勁，幫助增強口腔肌肉，纖維又像刷子一樣幫助清除牙間隙的污垢，在吃飯的時候，不知不覺中也增加了熱量的消耗，一舉多得。
5，降血脂，防
乳癌
纖維可以降低膽汁和膽固醇的濃度。
乳癌的發生又與高脂肪有關系，所以膳食纖維又有預防乳癌的功效。

5、吃食物纖維可以減肥嗎？

纖維食物確實是低熱量食物，但如果只是單一的攝入纖維食物，會導版致營養不良，不但權對身體不益，更達不到減肥的效果，只要保持膳食的攝入和能量的消耗保持平衡，再加上適當的運動，少吃高能量食物，三餐適量，飲食規例，就能保持好身材

6、膳食纖維減肥明顯嗎》

明顯。簡單的說，膳食纖維飽腹感強，而且不能被小腸消化吸收，在身體內分解發酵後有阻止膽固醇生成的做用，所以對減肥和血管健康是有一定幫助的。

7、高纖維的食物能減肥嗎

以下是別人推薦我的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗專糙食物代替主食屬類，如糙米、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
以上方法需要堅持的，不過我沒能堅持下來,後來朋友介紹我用青青蔬果減肥，3個月左右減了27斤，我真的好開心哦，到現在已經8個月了，沒有反彈！