雞蛋白一天最多吃幾個

1、去健身房一天吃幾個雞蛋合適？

雞蛋蛋清(蛋白)補充蛋白質是否足夠

答案是足夠的。雞蛋的蛋白部分含有很高的蛋白質含量，對於普通的健身愛好者完全足夠了哈，你可以簡單計算下你目前體重所需要攝入的蛋白質含量，再決定每天吃多少蛋白。計算公式非常簡單，每公斤體重大概需要2g左右的蛋白質(每天)，雞蛋蛋白質含量是每100g大概含有13g左右蛋白質。你可以根據這個簡單的公式推算出你每天可以吃多少個雞蛋蛋白；

不吃肉類的話，除了雞蛋蛋清，還有哪些蛋白質攝入來源

除了肉類蛋白質、雞蛋蛋白質，還有植物蛋白質。我個人是練街健的，我平時的飲食也是比較少吃肉類，因為飲食習慣的原因，每日三餐吃素會偏多，所以我的蛋白質來源大部分是植物蛋白。其實植物蛋白對人體也是有很好的用處，對增肌來說也是會起到同樣的效果，都是蛋白質，很多人會有個誤區，如果健身不吃肉的話，就長不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，還有我們平時吃的米飯、花生、核桃、堅果等也含有植物蛋白，所以如果不追求專業健美，把健身當愛好的話，這些蛋白質來源就完全足夠了哈。

根據我十多年自然健身的經驗，除了一日三餐，加幾個蛋白，如果你沒有太高的追求，這個也夠了，但如果你想讓自己的身體無論從外在形象上還是內外素質上明顯提升，這個是不行的，少吃多餐，一天至少五頓飯，少油鹽，早晚雞蛋各五個，蛋黃吃兩三個就可以了，牛肉或者雞胸肉，魚肉，瘦豬肉至少吃一頓，半斤就可以，條件好最好吃牛肉，訓練一個小時左右，強度必須有！！計劃必須有！！練完五個雞蛋清或者加一個蛋黃，定期去檢查一下有沒有腎結石，因為身體差異，有的人高蛋白飲食，喜歡喝茶，吃豆類，醋，容易得腎結石。

2、正常人一天可吃多少個雞蛋白

正常人一天可吃-5個雞蛋白.

對於正常成年人來說，每天要攝入蛋白質量為1.16g/(kg體重)，也就是說一個體重60kg的人，每日蛋白質最低需要量約為70g。

按照每100g雞蛋提供15g左右的蛋白質來計算，如果這些蛋白質全部由雞蛋提供，就是460g雞蛋，將近9個雞蛋的量。

但是，實際上，我們還會從主食、牛奶、禽肉、魚肉、豆製品等食物中攝取豐富的蛋白質，所以，我們沒必要吃那麼多雞蛋。

(2)雞蛋白一天最多吃幾個擴展資料：

如果從攝取蛋白的角度講，今天我們的市場豐富了，攝取蛋白的種類很多，可以從肉類、禽類等裡面攝取，所以雞蛋的個數應該隨你的做菜的搭配來定;

從另一種角度講，要從雞蛋中攝取蛋白，那既要吃蛋白又要吃蛋黃，哪怕你吃半個雞蛋的話，也應該有蛋白和蛋黃，這樣，它的營養素的來源就比較豐富了。如果把蛋黃去掉，還不如去吃牛奶。對孕婦來說，傳統的說法是坐月子的時候需要吃很多的雞蛋，其實這也是個誤區。

雞蛋雖然營養豐富，但是它在人體的代謝過程中是需要充足水分的，如果一個人一天的水分攝入不足，那麼攝入的雞蛋很多，你的身體也不能夠吸收，還會給你的胃腸功能帶來障礙，這樣反而對身體不利，適量是最好的。

另外，對孩子來講，特別是出生4個月以後的孩子，需要加輔食了，在這個過程中，雞蛋黃的攝取是個逐漸加多的過程。有的家長心急，一下子讓孩子補充太多，這樣反而會帶來消化系統的一些麻煩，比如出現腹瀉、腹脹等不正常的症狀，所以提醒家長要好好關注孩子的消化狀況，然後適當地補充。

3、雞蛋白一天可以吃多少顆

雞蛋是被用到最多的食材之一，營養豐富，是各項營養比例非常完美的一種食材，而且價格還很十分親民，食用方法又多樣，所以十分受歡迎。但是不管是身邊的人還是網上言論，都說雞蛋一天不能吃太多，甚至還有7天只能吃7個的定性規定，真的是這樣嗎？

當然不是，因人而異的

可以很肯定的跟你說，短期內，就算你一天吃多個雞蛋，都不會出現什麼問題的。但是要知道，不僅僅是雞蛋，任何東西長期一次性吃太多，都會對身體照成不良影響，就像你一次性喝水喝太多，也會不舒服一樣。

一般情況下，在其他食物中攝取的營養正常的情況下，像一些肉類、豆類、奶類、都正常攝入的情況下，每周的確是最好不要超過7個。因為身體所需營養已經通過其他食物有所攝取了，就最好少吃雞蛋來攝取營養。

但是，假如通過其他食物攝取的營養比較少的話，一周多吃幾個雞蛋也是沒有問題的。假如你正在健身，身體消耗能量比較多，那麼，多吃幾個雞蛋都沒有問題，有些健身達人每天在高強度的訓練過後會吃好幾個甚至上十個雞蛋的蛋清，就算是吃那麼多，也不會有什麼問題的。

那麼問題來了，為什麼健身達人只吃蛋清不吃蛋黃？

是不是因為像很多人擔心的一樣，是因為蛋黃含有膽固醇？據研究表示，一個雞蛋黃膽固醇含量就達到了280多毫克。但是健身達人不吃雞蛋黃，和膽固醇沒太大關系，主要是健身完後，他更想要攝取的是蛋白質，所以就不吃蛋黃，選擇攝入更多的雞蛋白。

關於攝入膽固醇過多導致高血脂或是心臟病的說法，是沒有證據表明的。所以不用擔心，而且雞蛋黃是一個寶庫，營養十分豐富，能吃掉當然最好啦，更不要隨便的丟棄哦。

不過，雞蛋最好不要這樣吃哦

這樣是那樣？就是這樣：

① 不要生吃，一方面是不容易消化，另一方面則是有細菌感染，很可能會有安全風險所以不建議生吃雞蛋。

② 不要煎過火，過火了的話雞蛋的蛋白質會過分凝固，甚至久了邊緣會焦炭，影響口感事小，不健康才是需要真正注意的。

③ 不要熟太久，雞蛋是很容易熟的食物，應該也有看過不少在天氣炎熱地板煎雞蛋的視頻，這也說明了雞蛋是很容易就能夠煮熟的，所以沒必要煮太久，煮久了會影響雞蛋營養價值的。

4、正常人一天最多吃幾個雞蛋？

一個雞蛋比較合適

雞蛋中含有豐富的優質蛋白，還有各種微量營養成分，對健康大有裨益。但蛋黃中含有一定量的脂肪和比較多的膽固醇。其中，脂肪占總重量的10%，並且有接近30%的都是飽和脂肪。作為高熱量食物成分，脂肪對於控制體重不是很有利。

過多攝入膽固醇和飽和脂肪還會增加心血管疾病的發生風險。一般推薦，每天從食物中攝入的膽固醇不要超過300毫克。以前的測量數據是一個雞蛋大致就能貢獻二百多毫克膽固醇。美國農業部最近公布了最新的檢測結果，說這幾年來雞蛋中的膽固醇含量下降了14%，也就是大約180毫克。即便如此，吃兩個雞蛋攝入的膽固醇就已經過量了。

這就是我們通常說「吃太多雞蛋不利健康」的原因。有一些流行病學調查結果顯示，食用適當量的雞蛋——比如每天一個，並不會增加心血管疾病的風險。這是「一天吃一個雞蛋」說法的來歷。

實際上，雞蛋有益的方面還是主要的。它的優質蛋白、各種微量成分，並不存在「多了不能吸收」的問題。對於血脂、膽固醇等指標正常的人群，多吃點雞蛋也沒有什麼問題。

需要注意的是，即便雞蛋的營養優質，它也只是食譜的一部分。如果食譜中已經有了很多雞蛋所富含的「優質成分」，那麼雞蛋的「不足」就值得重視，減少雞蛋的食用量就有必要。反之，如果食譜中缺乏雞蛋所提供的優質成分，而膽固醇、飽和脂肪之類的「受控成分」不多，那麼多吃雞蛋的好處就遠遠超過了可能的壞處。

(4)雞蛋白一天最多吃幾個擴展資料

雞蛋又名雞卵、雞子，是母雞所產的卵。其外有一層硬殼，內則有氣室、卵白及卵黃部分。

富含膽固醇，營養豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質6-7克，脂肪5-6克。

雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一。

參考資料

網路-雞蛋

5、雞蛋一天吃幾個最好？

一天吃一個雞蛋即可。

對於一般人群每天吃1個或多個雞蛋不會導致心血管病或糖尿病風險增加。但像其他任何食物一樣，雞蛋雖好也不要吃太多，適量為宜。

在其他食物（奶類、肉類和魚蝦）都正常攝入的情況下，《中國居民膳食指南2016》建議每周不要超過7個。若奶類、肉類和魚蝦攝入不足，可多吃雞蛋代替一部分。

(5)雞蛋白一天最多吃幾個擴展資料：

其他關於吃雞蛋的注意事項：

1.不要丟棄蛋黃。

蛋黃富含優質蛋白、單不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素A、維生素B1、鈣、鋅等營養素，其整體營養價值遠超蛋清，是蛋類營養的精髓。

2.不要吃生雞蛋或喝生雞蛋清。

生雞蛋不容易消化，還含有不利於蛋白質和生物素（一種維生素）消化吸收的物質，並且也不衛生，容易有細菌污染。 

3.不要煮過火或煎過火。

雞蛋一般在水燒開後小火繼續煮5~6分鍾即可，煮時間過長會使蛋白質過分凝固，影響消化吸收。煎蛋時火不宜太大，時間不宜太長，否則雞蛋變硬，口感不好，還影響消化吸收。 

4.不要在室溫下存放雞蛋。

雞蛋在室溫下（20℃~30℃）存放一天，相當於在冰箱放一周，所以雞蛋應該冷藏。買雞蛋要看標簽，一周內的品質最好。 

5.不要用雞蛋補鐵。

雞蛋黃中鐵含量豐富，但很難吸收，因為蛋黃中一種叫做「卵黃高磷蛋白」的物質抑制鐵吸收，蛋黃中鐵的吸收率只有3%。所以蛋黃並不是嬰兒添加輔食的首選。 

6.不要忽視兒童雞蛋過敏。

一項針對中國3~12歲兒童食物的研究表明，8.4%的兒童有食物過敏，其中對雞蛋過敏的人數最多，占所有過敏人群的一半以上。其他常見的致敏食物還有牛奶、海鮮等。雞蛋過敏的人要注意看食品標簽，有時上面會提醒含有雞蛋或其他致敏食物。

6、只吃蛋白不吃蛋黃一天最多可以吃幾個雞蛋？

從營養學的觀點看，為了保證平衡膳食、滿足機體需要，又不致營養過剩，在一般情況下，老年人每天吃1～2個雞蛋比較好。對於身體健康的青年，從事腦力勞動或輕體力勞動的，每天吃1～2個雞蛋也比較合適；從事重體力勞動，消耗營養多的每天可吃2～3個雞蛋；

少年和兒童，由於長身體，代謝快，每天也身體健可吃2～3個。孕婦、產婦、乳母身體虛弱者以及實行大手術後恢復期的病人，由於需要多增加優良蛋白質，每天可吃3～4個雞蛋，但不宜再多。

(6)雞蛋白一天最多吃幾個擴展資料：

美國的一項研究發現，中年男子最好別吃太多蛋；如果一星期吃7個或以上的雞蛋，他們的壽命就會縮短。該研究也發現，患有糖尿病的男性更要注意，他們最好是不要吃雞蛋，不早死的危險就會提高。

據新加坡《聯合早報》報道，布里格姆婦女醫院和哈佛醫學院的兩名研究人員發現，沒有糖尿病的男子每周吃不超過6個雞蛋沒有關系。

研究小組在過去20年裡，通過醫生收集了2萬1327名男子的資料，包括他們定期報告健康情況和生活方式等。在此期間，其中有1550人心臟病發作，1342人中風，超過5000人死亡。那些每星期吃超過7個蛋的人，在此期間的死亡可能性要高23%，而吃蛋的糖尿病人死亡的危險增加了一倍。

另外，那些吃蛋最多的男人也比較顯老、肥胖、吃較多蔬菜但早餐中含較少穀物，而且他們喜歡喝酒、吸煙和缺少運動。

7、一天可以吃多少個雞蛋白

雞蛋是被用到最多的食材之一，營養豐富，是各項營養比例非常完美的一種食材，而且價格還很十分親民，食用方法又多樣，所以十分受歡迎。但是不管是身邊的人還是網上言論，都說雞蛋一天不能吃太多，甚至還有7天只能吃7個的定性規定，真的是這樣嗎？
當然不是，因人而異的
可以很肯定的跟你說，短期內，就算你一天吃多個雞蛋，都不會出現什麼問題的。但是要知道，不僅僅是雞蛋，任何東西長期一次性吃太多，都會對身體照成不良影響，就像你一次性喝水喝太多，也會不舒服一樣。
一般情況下，在其他食物中攝取的營養正常的情況下，像一些肉類、豆類、奶類、都正常攝入的情況下，每周的確是最好不要超過7個。因為身體所需營養已經通過其他食物有所攝取了，就最好少吃雞蛋來攝取營養。
但是，假如通過其他食物攝取的營養比較少的話，一周多吃幾個雞蛋也是沒有問題的。假如你正在健身，身體消耗能量比較多，那麼，多吃幾個雞蛋都沒有問題，有些健身達人每天在高強度的訓練過後會吃好幾個甚至上十個雞蛋的蛋清，就算是吃那麼多，也不會有什麼問題的。
那麼問題來了，為什麼健身達人只吃蛋清不吃蛋黃？
是不是因為像很多人擔心的一樣，是因為蛋黃含有膽固醇？據研究表示，一個雞蛋黃膽固醇含量就達到了280多毫克。但是健身達人不吃雞蛋黃，和膽固醇沒太大關系，主要是健身完後，他更想要攝取的是蛋白質，所以就不吃蛋黃，選擇攝入更多的雞蛋白。
關於攝入膽固醇過多導致高血脂或是心臟病的說法，是沒有證據表明的。所以不用擔心，而且雞蛋黃是一個寶庫，營養十分豐富，能吃掉當然最好啦，更不要隨便的丟棄哦。
不過，雞蛋最好不要這樣吃哦
這樣是那樣？就是這樣：
① 不要生吃，一方面是不容易消化，另一方面則是有細菌感染，很可能會有安全風險所以不建議生吃雞蛋。
② 不要煎過火，過火了的話雞蛋的蛋白質會過分凝固，甚至久了邊緣會焦炭，影響口感事小，不健康才是需要真正注意的。
③ 不要熟太久，雞蛋是很容易熟的食物，應該也有看過不少在天氣炎熱地板煎雞蛋的視頻，這也說明了雞蛋是很容易就能夠煮熟的，所以沒必要煮太久，煮久了會影響雞蛋營養價值的。

8、正常人一天可吃多少個雞蛋白

這個要根據自身的身體情況而定的
但是如果是正常人的沒有什麼疾病，以每天1-2個為宜，不能再多吃了的
中國營養學會推薦成人每日蛋類攝入量為25-50g。健康人一日一個全蛋，對健康是有益的。
建議高膽固醇血症患者一周吃3-5隻雞蛋，並注意定期監測血清膽固醇水平。
吃雞蛋是否會升高血脂水平，這主要取決於吃的量。
過量吃雞蛋可能是冠心病的一個危險因素。
但是適量攝入，不僅不會促進動脈硬化和冠心病，相反對人體健康有益。國外許多研究資料顯示，給60歲-80歲的老人，其中包括患動脈硬化、冠心病、高血壓者，每天吃兩個雞蛋，連續3個月，未見血清膽固醇和血脂水平增高。
兩個雞蛋的膽固醇含量約700mg，遠遠超出了專家提出的每日膽固醇攝入量不超過300mg的建議，但為什麼能保持血脂正常呢?這與雞蛋中含有豐富的卵磷脂和膽固醇存在的形式有關。
卵磷脂是一種很強的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變小，並保持懸浮狀態，有利於脂類透過血管壁為組織所利用，使血液中的膽固醇減少。雞蛋黃豐富的卵磷脂在腸內被酶消化後，能釋放出膽鹼，再由血液輸送到大腦，與腦組織中的醋酸結合轉化為乙醯膽鹼，從而提高大腦乙醯膽鹼濃度，乙醯膽鹼是神經細胞中傳遞信息的化學物質，對增進和改善人類記憶力大有裨益。