每天跑5公里傷膝蓋嗎

1、慢跑五公里對膝蓋會造成傷害嗎？

跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的沖擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀乾的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩沖到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的沖擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛煉心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鍾就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，准備活動和整理活動也很重要。准備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛煉也同樣如此。開跑前一定要做足准備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。

2、每晚半小時跑五公里是不是會損傷膝蓋？是不是應該跑三四天休息一天？堅持一段時間這樣跑對身體有哪些好處

勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲取更多益處！ 跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鍾，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難 以長久堅持。 為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議： 1. 群跑有助於改善無聊心態 結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。 2. 肌肉越強壯，跑步越輕松 最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鍾。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。 有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。 3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響 大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鍾的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鍾，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。 4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。 5. 經常變換跑步的方式 為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式

3、每天跑步5公里，傷關節嗎？

先掌握好正確的跑步姿勢，評估一下自己適不適合跑步這個運動，比如有人本身膝蓋不好，本來就不適合跑步的。。
准備工作做好了，每天5公里是正常的，不會有什麼損傷。
一旦出現不適就停止，嚴重的話要去看醫生哦

4、每天跑步5公里和快走5公里相比哪一項更健康呢？

法國一位著名醫生曾說過，運動就其作用來說幾乎可以代替任何葯物，但是世界上的一切葯片並不能代替運動的作用。運動不僅可以促進全身血液循環，提高基礎代謝，幫助控制體重，更是很多慢性疾病的不可或缺的療法之一。

每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一項更健康？

在所有的運動中，最健康的當屬有氧運動了，該類運動對於降低體重，預防三高症等慢性疾病，都有著重要的作用。而跑步和快走就是最簡單有效的有氧運動方式。跑步和走路的優勢在於，隨時隨地可以進行，不需要特定場所，雖然簡單卻是有效的運動。

其實，跑步也好，快走也好，對於想要強身健體的人來說，都是很好的選擇。大家完全沒必要糾結於哪一項更健康，只要是適合自己的，自己喜歡的，就是健康的選擇。簡言之，如果你喜歡跑步，那就跑步，如果喜歡快走，那就快走，只要是動起來就比坐著好，動起來就能更健康。

首先，什麼是跑步，什麼是快走。

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，一般要求在5.4-6km/h，也可以更快，以自身承受力為限。而跑步被定義為使用足部移動，它其實是一種步伐，要求雙腳不會同時碰到地面。跑步又分為慢跑、快跑，其中慢跑屬於有氧運動，更值得推薦，而快跑多為比賽項目，平時鍛煉的話，不建議快跑。

其次，關於跑步和快走的區別。

其實，慢跑和快走對於想要強身健體的人來說，並沒有好壞之分。曾有研究表明，每天快走30分鍾對中風的預防效果，與慢跑、打網球等較激烈的快節奏運動是相同的。

至於兩者的區別，可能主要在於運動強度上。快走屬於低強度運動，而慢跑屬於中等強度的運動，因此慢跑消耗熱量略高一些。從這點來看，對於剛開始運動，沒有運動習慣的人或者本身體弱者、中老年人等，可從低強度的快走開始，循序漸進，逐漸增加運動量，之後再慢跑。另外，兩者的配速註定了所用時間的不同，同樣是5公里，慢跑可能需要半小時，而快走可能需要一個小時。而且，慢跑是一種負重性運動，對關節的刺激較大。所以對於關節不好的人來說，不建議慢跑。

要注意的是，快走並不是隨意的走路，想要達到最佳的運動效果，要求姿勢要正確，注意上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊，還得循序漸進地增加運動量，堅持每天至少半小時。慢跑同樣需要持之以恆進行，要面向前方，背部要向後拉緊並收腹，雙臂手肘彎曲，用整個腳掌著地。

總之，無論是慢跑還是快走，都可使人體獲益。對於絕大多數人來說，沒必要糾結於慢跑好還是快走好，根據個人興趣做選擇就可以。

5、跑步會傷害膝蓋嗎？

跑步作為現代人鍛煉、健身或者減重的一種手段，越來越被廣大人民群眾所喜愛。
通常，跑步本身不太會引起很嚴重的膝關節損傷，因為所從事的都不是競技體育的跑步。而競技體育的跑步，需要進行超長的鍛煉，在很短的時間裡面爆發出所有的力量，使膝關節承受的應力超過了正常生理所能承受的應力，對膝蓋有損傷。因此，競走或者是長距離的馬拉松對膝關節有損傷。但是，普通鍛煉不會引起膝關節的損傷，可能會刺激膝關節的滑液分泌，以及正常的軟骨代謝，對膝關節有好處。所以，認為經常跑步對膝關節有損傷的看法是錯誤的。
但是，有很多其他的鍛煉方式，如在健身房裡面負重的深蹲動作，以及下肢的鍛煉，使膝關節超過了90度的負重鍛煉，對膝關節的損傷是非常嚴重的，因此不提倡這樣的鍛煉方式。還有的人把上下樓梯當成膝關節的鍛煉或身體鍛煉，也是絕對錯誤的。因為上下樓梯時，膝關節都要超過90度的屈曲，而且負重的重量超過體重的3倍，所以，對膝關節的傷害是很大的。
跳繩運動對膝關節也有損傷，因為不同於跑步，跳繩實際上是垂直起落的沖擊，它對膝關節的軟骨面有沖擊力。所以，跳繩時不要做太多。相比，跑步對膝關節的影響更小或更有利。