早上鍛煉空腹好還是吃飯好

1、早上鍛煉，是空腹鍛煉好還是吃了再鍛煉比較好？

吃飯抄後鍛煉會吐，胃下垂襲什麼的了解一下。空腹也不行，回頭血糖低，體力也堅持不了鍛煉。如果你上班的話可以考慮下午4點左右吃點東西，健身以後就別吃了。一般來說不管是瑜伽還是其他運動，都是飲食2-3小時後會比較好。

2、早上鍛煉身體是先吃早餐好 還是鍛煉後吃好呢?

身體不好或比較年長者先吃早餐再鍛煉更佳。

據調查，目前晨練的大部分人回都處於空腹狀態答。有一種說法認為，早鍛煉可以空腹，只要前一天晚餐正常進食，其能量在肌肉中的儲備足夠滿足運動的需要。至於空腹早鍛煉是否可行，這要取決於個人早晨作息、運動項目、運動時間和運動強度等因素，不能一概而論。
有研究表明，飯前運動可以提高體內代謝率，還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，有利於減肥。但通過早晨空腹鍛煉並不可取。經臨床證實，空腹時鍛煉，體內血糖降低，會引起頭痛、四肢乏力，並出現昏厥現象。
就算你想空腹早鍛煉，前提也是必須身體健康狀況正常，沒有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常進食，起床後適量飲水，運動持續時間不宜過長，運動強度也不宜過大。
清晨時段是心血管疾病(如心肌梗塞、心臟猝死等)的高發期，若進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重對待晨練。

3、早晨鍛煉空腹運動好還是吃飽運動好

吃完早餐之後運動好一些。

早上鍛煉前，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾等，也可喝一些含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鍾之後再運動。

不要吃脂肪和蛋白質類食物，因為這些食物不易消化。單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導致猝死。

而對於想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床後空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。

這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。

相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點「油」，能調動起你身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。

(3)早上鍛煉空腹好還是吃飯好擴展資料

運動不能太劇烈

應做中等強度、節奏較慢的有氧運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

預防足損傷

運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經常檢查鞋中有無異物，及時清理異物，以防發生足損傷。

參考資料

早晨切勿空腹鍛煉 中國政府網

4、早晨鍛煉空腹好，還是吃一點東西好

空腹運動最好。
因為這時運動最能調動人體的代謝功能，有利於分解更多的回脂肪，分泌更多的生答長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時後再回家，休息半小時之後吃飯，是個不錯的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運動前後宜喝些水。
但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
不過，這並不意味著這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因為這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。

5、早晨鍛煉是空腹好還是吃過早飯好?

早晨鍛煉空腹和吃過早餐後鍛煉都各有優缺點，應根據自身情況合理安排。

①空腹鍛煉

優點：

節省時間：起床後套上運動服直接下樓鍛煉，比較節省時間，適合「起床困難戶」；

幫助減肥：人的血糖濃度在晨起空腹時處於較低水平，肝糖原分解速度加快。如果這個時候不補充能量而是繼續消耗，會加速脂肪燃燒。

缺點：

影響運動成績：如果希望不斷提高自己的中、長跑成績，或者負重鍛煉的重量，那麼不建議空腹，否則影響水平的發揮。出現嚴重低血糖：前面講過，晨起血糖水平較低時空腹運動，可能會導致血糖過低，並出現頭暈、心慌、面色蒼白等症狀，嚴重時甚至可引起昏迷或死亡，比較危險。因此，糖尿病患者，老年人，以及其它容易發生低血糖的人群，早上不要空腹運動。

②運動前吃過早飯

優點：

早上運動前吃好早餐能夠保證鍛煉時體力充足，運動水平發揮出色，也能取得不錯的鍛煉效果。

缺點：

浪費時間：吃飽飯立刻運動，可能會因為胃內容物的搖晃和震盪而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之後要過30分鍾左右，才能開始運動。但早上的時間往往寶貴，對於上班族來說，這樣的安排可能很難堅持。

容易岔氣：胃中未完全消化的內容物過多，會增加膈肌負擔，使其痙攣緊張，出現岔氣。岔氣雖然不是病症，無需治療，運動後也能自行消失，但會阻礙運動進程，影響鍛煉目標的實現。

總結：

如果鍛煉的目的是減肥，建議運動之後再吃早餐。但注意運動量不要過大，一旦出現頭暈眼花等低血糖症狀，需要立即停止並及時補充能量。

如果起床以後實在感覺餓，可以適量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麥麵包、燕麥片等。但注意不要吃得太多，吃完之後過一段時間才能開始運動。

如果是為了塑型美體，備戰體育考試或運動比賽，那麼運動前一定要吃好早餐，且早餐與運動的間隔時間不要少於30分鍾，不然會影響鍛煉效果。

早晨鍛煉注意事項：

1：晨練健身不宜太早。這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來後再開始晨練，因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

2：氣溫過低不宜晨練。

秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。 

3：陰雨天忌在林中晨練 。

在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因為此時的樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣並排出二氧化碳，這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導致中毒的現象。 

4：雨霧天氣不宜晨練 。

現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，因此多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。

6、早上是空腹鍛煉好還是吃飽了鍛煉好

因人而異，普通健康人早晨空腹運動會比吃飽運動好。

飯前晨練，內這種方式是大多數人都在使容用的。因為空腹鍛煉身體，不僅可以減肥，還有助於改善你的飲食方式。因為早上空腹，你鍛煉時就會然後身體的脂肪作為能量，從而起到減肥的作用，而且還會因為飢餓感，使你比較有食慾。

從健康角度上來說的話，那麼你在早晨選擇鍛煉的時候一定要在早餐之前去鍛煉，因為你如果是吃了早餐之後去鍛煉的話，很有可能這個時候會對你的身體機能產生一些負擔，而你的早餐消化問題往往也就很難得到解決了。

很多人都有早晨去鍛煉的習慣，但是絕大多數的人都會選擇在吃早餐之前去鍛煉，而這種鍛煉方式其實是屬於比較科學健康的，因為你早晨選擇去鍛煉，這個時候你能夠呼吸到早晨的新鮮空氣。早晨選擇鍛煉的話，既能夠提高你身體的免疫力，也能夠使塑造自己的身材。

(6)早上鍛煉空腹好還是吃飯好擴展資料：

晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

7、每天早上跑步之前是吃東西好還是空腹好呢？

根據我多年的跑步經驗，我覺得早上跑步之前吃點東西是最好的。不能空腹跑是因為我們的胃已經差不多12個小時都沒有進食了，這時候再空腹跑步，有一些人就會在跑步的過程中容易發生低血糖反應，很危險，對身體非常不利。

但是跑步前吃東西也是有講究的，不能吃太多，更不能喝太多湯汁類的，下面給大家分享一下我跑步前的一些日常飲食，大家可以做為參考。一般我會吃一些稍乾的食物，牛奶、粥、豆漿也會喝，但是特別少，會控制在80克以內，因為我感覺喝太多後出去跑步時，會感覺胃不舒服，身體沒有力氣，所以我不會喝太多。

1、全麥麵包+白開水。一般情況下，全麥麵包我會吃一片，大約50克左右，然後喝幾小口水，這樣嘴不會太乾渴。

2、燕麥片+牛奶。燕麥片乾重25克，牛奶少許，把牛奶煮沸後沖泡。

3、肉陷小籠包3個+幾小口白開水。

其實我吃的這些並不多，但是也足夠我在跑步過程中的消耗，又不至於因為吃的過多，而影響到胃，造成胃下垂。

不過有好多人也總是和我說，我早上跑步從來沒有吃過東西，也沒有任何不適反應，後來我就說那肯定是你前一天晚上吃的太多，或者是吃的太晚了，後來證明我說的的確如此。

但這也不是一種健康的方式，跑步本就是為了加快身體代謝，增強體質，如果三餐不規律，那跑步還有多大的意義呢？正確的生活方式，只會讓你的生活更加錦上添花，而不是犯錯後，再去用跑步來彌補。

這樣天長日久下來，只會讓你形成一種惡性循環的習慣，這就是為什麼有的人跑步，越跑越瘦；而有的人跑了一個月，體重不減，反倒還漲了幾斤。

8、早上鍛煉是空腹好還是吃飽了鍛煉好???

空腹鍛煉好。

英國一項最新研究發現，空腹鍛煉有助於燃燒更多的體脂，促進代謝，長期堅持內有利於健康。容進食後鍛煉，脂肪組織忙於對食物作出反應，不會產生有益變化；而空腹鍛煉能讓脂肪組織產生有益變化，從長期來說對增進健康效果更佳。

(8)早上鍛煉空腹好還是吃飯好擴展資料：

為了讓上述積極效果真正發揮出來，空腹運動時必須保持謹慎。對身體而言，如果方式不得當，空腹運動就成為多餘的努力，也許會帶來一些危害。

空腹運動時要注意惡心難受和昏厥的風險，務必採取必要的防範措施。首要的是順從身體，如果對覺得運動太難強度太大的話，請立刻停止。

隨身攜帶一些食物，以便在訓練需要之時食用。尤其注意及時補充水分，而且不要忽略運動後的用餐，這對於為身體提供所需能量至關重要。

最後，每周空腹運動不宜超過兩到三次，並且每次鍛煉不要超過一小時。否則，不僅身體的消耗狀況不明顯，甚至會造成風險。

9、早上鍛煉身體是先吃早餐好 還是鍛煉後吃好呢?

不要一起來就忙於去晨練，建議稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯。人在早上起床未進食時，空腹血糖一般處於較低水平，這時肝糖原分解速度較快。在這個時段鍛煉身體，能夠加速脂肪燃燒，消耗多餘的卡路里。

晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等。

運動結束起碼15分鍾後再進早餐，運動後要做一會深呼吸（約5分鍾），然後梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鍾了。晨練關鍵是堅持，起碼每周要有4天清晨堅持運動才好。

(9)早上鍛煉空腹好還是吃飯好擴展資料：

清晨最不該吃的三類食物

一.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。對女性的健康也有較大的影響。

二.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

三.忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱豆漿、熱牛奶、熱咖啡和熱茶，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。

不少人早餐習慣只吃饅頭、油炸食品、豆漿。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。

因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。以清淡、營養均衡、能量不要過高、水分充足為主要原則，進行合理的早餐膳食搭配即可。