練腹肌還能長高嗎

1、人練出腹肌還能長高嗎？

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有效的增高運動（一）：
有效的增高運動可以以跑為主，跑要體現在對骨骼有刺激的效果。
（1）：下坡跑。
到自己家旁邊找一個長約50-100米的下坡，坡度約為10-30度左右的地方，每次都盡力盡快沖下去，再慢慢走上來，一次一組，可以練5-10次。最好帶上秒錶，記錄每次所用時間，看自己成績有沒有進步。
（2）：下山跑。
每次登山上去後，可以選擇分幾次跑下來。每次可以沖下去50-150米，時間為20-40秒。一座山可以分10-20次跑下來，為節約體力，上坡可以慢慢走上去，下坡中可以每次休息10分鍾左右時間。
下坡跑和下山跑都體現在對骨骼的作用上，在腳著地的瞬間，腳部要承受相當於自身體重約3-5倍的力量，由踝關節傳大膝關節，再由膝關節經髖關節傳去等等，對踝關節的刺激約有50%，對膝關節的作用約有20%，髖關節的作用約有15%，對脊柱和頸柱的作用約有15%，長時的、高強度的刺激可以使腳部骨骼產生骨骼微斷裂，從而促進骨骼生長。
有效的增高運動（二）：

有效的增高運動可以以跳為主，跳躍可以體現在對骨骼生長刺激作用上。
（1）：單腳跳。分為連續單腳跳和立定單腳跳，連續單腳跳需要5-10米起跑，強度要大一點，效果要好一點。
（2）：跳台階。如果你住在樓上，下樓時可以不必走，以跳的形式下去是最好的增高運動，每次多跳一點，循序漸進是最好的，在保證安全的情況下，跳得越多越好。
（3）：連續立定跳遠。成人可以採取這種高強度的運動方式，可以有效的給予骨骼有效的刺激。

有效的增高運動（三）：

有效的增高運動可以以力量型練習為主。
（1）：單腳下蹲或負重下蹲。
（2）：舉重或其他啞鈴鍛煉。
（3）：拳擊及其他踢腿練習。
根據增高秘訣，早晚身高差別大對增高有校，力量型鍛煉最能獲得有效的早晚身高差，能使身體得到更快的增長，骨骼在經過鍛煉後，在變粗的同時也變長了。
（4）：蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
有效的增高運動（四）：
有效的增高運動可以以脊柱運動為主，脊柱最靠近腦垂體，輕微的運動都能產生刺激對腦垂體激素的分泌。
（1）：倒退跑。曾經有很多的文章都是說倒退跑能治療腰痛和腰扭傷，說明倒退跑對脊柱運動的刺激作用。
（2）：靠牆倒立。每次運動後可以倒立1-5分鍾，可以促進血液循環，放鬆肌肉。
（3）：仰卧起坐。晚上可以做仰卧起坐，腳放鬆放直，手不抱頭放鬆助力，起來後手尖接觸倒腳尖。
（4）：上身俯卧撐。晚上可以做俯卧撐，俯卧撐要鍛煉脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要動。
（5）：原地扭腰。要腰部以上丟要轉圈，幅度越大越好。
（6）：扭脖子。盡量扭響。也可以突然甩脖子，左右甩或轉圈。
（7）：彎腰向後翻。可以鍛煉腰肌和柔韌練習。
脊柱運動是有效的增高運動，開始練起來不一定能練好，要慢慢熟練，不能急於求成，否則就會扭傷。循序漸進才是正道

2、練腹肌可以促進長高嗎？

經常運動有助於長個（當然包括鍛煉腹肌了），但是想要長高不如多打籃球，多跳繩。

3、練腹肌會影響長高嗎

是人抄體生長發育所必不可襲少的」。
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢、瘦肉、禽蛋：營養和鍛煉、蝦不會，但這個鍛煉並不是肌肉鍛煉，而是能夠刺激到骨骼的鍛煉，其次是一年中的5月到10月、骨頭湯：
營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素？
其次是五月是增高的最好時間，和身高相關的後天因素主要在兩個方面、磷豐富的食物。
多曬太陽，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動、蝦皮、豆製品、排骨，應注意多補充。牛奶。
營養則主要注意以下這些，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，其中魚。多吃蔬菜水果，補維生素，比如跑步、籃球、足球等需要跑跳和伸展身體的運動方式，鈣質才容易吸收、海帶、紫菜等是含鈣、花生、豆製品中都富含優質蛋白質

4、未成年鍛煉出腹肌會影響長高嗎

身高大部分取決於基因，其次取決於後天的營養供給，最後才取決於訓練干預。正確的運動鍛煉不會對青少年的發育造成任何負面影響，反而會促進。
第一，練肌肉不會使你更低，只能使你更高，，因為你練肌肉的同時也鍛煉了身體，使營養吸收和應用效率較高，你的身體發育會更健康。
第二，必須注意練肌肉要有度，，不能讓自己鍛煉過度，因為你的年齡還小，各種器官還很嫩，過度練習會對你的身體產生不可恢復的損傷，你可能並沒有感覺到，讓自己做過度的練習往往適得其反，不僅起不到練習的作用，而且危害很大。
第三，你一定要注意營養跟的上，年少時正是各種營養大量需要的時候，如果營養跟不上，練習的多反而起到消耗營養的副作用。
第四，一定要注意睡眠。睡眠不足的危害是相當大的，首先從精力上使人不振作，其次也會使自己的生理上內分泌失調，長期下去會在你的神經和身體上產生壞作用，肯定影響你的身高的。
所以你要保證每天有7個小時以上的睡眠時間。如果你習慣了熬夜，那好，你白天一定不要起早，一定要讓自己睡到自然醒，如果不這樣，你最好別熬夜好了。
最後提一個寶貴的意見，你要想長高，千萬別相信廣告，，你想想，星爺周星馳才有1米66，人家都沒辦長高。許多葯物都是激素，是對那些因激素分泌不足而矮個用的，正常人是不能用的。
但是有個方法很管用，就是你可以補充一些維生素，，醫葯店賣都這方面的特別多，況且即便自己不缺，吃了也沒有副作用。但是，現代人往往缺乏素食，或者常常偏食，經常吃一些固定的飯菜，這就不免造成缺這少那得，還是堅持吃一些好，肯定有益無害的。
醫學研究表明，在人體生長發育的過程中，身高的增長先於體重的增長。兒童一般是先長個兒，後長塊頭。據測定，男孩8歲時肌肉重量約占體重的27%，到了成年才可增長到45%。由於兒童時期肌肉含水分較多，含蛋白質和無機鹽較少，力量弱，易疲勞。因此，在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量練習。
在孩子的生長發育過程中，家長總是過度關注身高的增長。吉林大學白求恩第二醫院骨科暨吉林省脊柱外科治療中心主任、醫學博士、博士生導師劉一教授表示，兒童的肌肉含水分較多，含蛋白質和無機鹽較少，力量較弱，易疲勞。因此，在兒童時期不宜過早地進行肌肉負重力量練習。另外，力量練習中會伴有憋氣現象，憋氣會引起胸腔內壓力急劇上升，有礙靜脈血迴流。讓兒童過早進行肌肉負重練習，可能會使心壁肌肉過早增厚而限制心腔容積的增加，不利於兒童心肺功能的正常發育。

5、練腹肌可以促進長高嗎？

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

6、練腹肌會影響長個嗎？

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拚命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

7、鍛煉腹肌會妨礙長高嗎？

鍛煉腹肌一般是不會有影響，但要適量，請採納。謝謝！

8、做什麼運動？長高快,還有練腹肌，還能長高嗎？

游泳，深蹲，彈跳那種，高抬腿
熱身完後也要做拉伸運動，早晚喝牛奶，吃高鈣食回物。
本人初二178，初答三一年結束後187堅持規律睡眠 腹肌馬甲線也已養成，目前高一身高還在不斷長高，相信科技規律生活運動都是有益的。
望採納純手打.

9、一個練腹肌的男生還會長高嗎

身高受遺傳及發育期營養狀況影響，如果骨線沒閉合，正常情況下還專有長高的可能。任何不符屬合骨骼正常發育的增高方式都不利於健康。
1.身高不是衡量一個人是否優秀的標准，客觀看待。不建議通過非正常方式嘗試獲取增高。2.飲食食物多樣化，避免偏食，保證營養均衡。多吃富含鈣質的食物，如奶類、大豆及其製品、海帶、蝦皮等。
3.適量鍛煉身體，運動有助於長高。
4.勞逸結合，保證充足的睡眠。

10、長高時可以練腹肌嗎？

完全不會影響身高抄。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，我們看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

如果你的年齡大於22歲，你就不必期望自己再長高了。你可以盡情利用啞鈴來雕琢你的體型、專門提高你的力量素質抑或進行功能性訓練。

如果你正值青春發育期，你要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛煉時間最好不超過45分鍾。