轉呼啦圈對女性的危害

1、轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼

呼啦圈運動您需要注意

保持正確的姿勢，呼啦圈的運動時候您的脊椎應筆直，避免彎腰。並且腹肌緊綳而不是放鬆。

條件允許，您最好穿緊身的衣服，穿緊身的衣服會比寬松的衣服更合適轉呼啦圈

避免佩戴任何手鏈或任何珠寶，以防磕碰損壞

避免飲食後很短的時間來做這項運動

如果您有背部受傷或慢性背痛，請謹慎操作。在嘗試呼啦圈之前先咨詢醫生或理療師，以確保對您安全。

呼啦圈的好處：

安全

呼啦圈是最安全的有氧運動之一，假如您不太想做太強烈的運動，又需要消耗卡路里，呼啦圈是很好的選擇，當您技巧熟練後，可以在使用呼啦圈的同時，做其他的事情。

卡路里消耗

盡管呼啦圈運動消耗取決於您的體重，呼啦圈的直徑，呼啦圈轉速等影響。

但平均而言：

一個30分鍾的呼啦圈訓練可以為女人燃燒165卡路里，為男人燃燒200卡路里。

WeHoop智能呼啦圈30分鍾燃燒約200-360kcal卡路里

卡路里消耗是相當可觀的。

燃脂和減小腰圍

當您通過呼啦圈運動燃燒卡路里並調整飲食習慣時，會幫助您減脂。而且，根據2015年研究，如果您想減少腰部和臀部的英寸，則呼啦圈運動可能是您的正確選擇

這項研究評估了13位女性在6周內進行的加重呼啦圈訓練，發現腰部平均損失3.4厘米，臀部平均損失1.4厘米。

增強心血管健康

有氧運動可鍛煉您的心臟和肺部，並改善整個身體的氧氣流量。反過來，這可以降低您患心臟病和糖尿病的風險，提高膽固醇水平，改善腦功能，甚至減輕壓力。

鍛煉您的下半身肌肉

鍛煉不僅是您的腹部。還包括下半身的肌肉，股四頭肌（大腿前部），繩肌（大腿後部），臀肌和小腿肌，可以鍛煉和強化大腿和臀部。甚至改善便秘！

增強平衡和控制力

呼啦圈運動可以保持良好的平衡可以更好地控制身體的運動。它還有助於改善姿勢，並允許您以正確的形式進行其他鍛煉。

根據美國運動理事會的資料，任何形式的需要您在支撐基礎上保持姿勢和穩定性的體育活動（例如呼啦圈）都可以幫助您維持和改善平衡。（目前市面不會掉呼啦圈不在此類）

有趣和方便

大多數人堅持傳統的有氧運動，如騎自行車，游泳和跑步，但一段時間後往往會變得無聊。

呼啦圈運動的趣味性更好，您可以和您的孩子，配偶，或其他任何想使用呼啦圈的人一起比賽。使用的空間比較小，您可以使用它在任何地方，而且方便攜帶

呼啦圈的壞處

需要花費一點時間來學習

呼啦圈的學習對有些人來說很容易，對有些人來說卻比較困難。您需要了解正確的呼啦圈技巧，來學習並習慣使用它，我整理過一些初學者的使用方法，您可以看我之前的回答

肌肉酸痛 

很多人抱怨剛開始做呼啦圈會出現輕度肌肉酸痛，這是正常的身體反應。輕度的肌肉酸痛不是負面的，您只需要適應下來，幾天後疼痛就會消失。

淤青

淤青也是最常見，出現淤青後您可以適當減少呼啦圈運動時間，或者休息一些。這種淤青現象隨著呼啦圈技術的提升，也會消失，不必擔心。

不要害怕嘗試呼啦圈，如果您喜歡呼啦圈健身您可以嘗試WeHoop智能呼啦圈。

感謝您的閱讀

2、女士轉呼啦圈的壞處

或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之專後便成為一種屬慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧

3、轉呼啦圈對女人有害什麼危害？

正常人群沒有危害

有些呼啦圈的謠言是毫無科學依據的，比如下面的卵巢專移位（呼啦圈可能會影響屬腹部，但不會影響卵巢）。呼啦圈本身是比較安全的運動方式。

初學者最常碰到是損害有以下：

由技術不熟練導致的腰，背，臀，腿，手出現淤傷。這種情況很常見，沒必要擔心，隨著技術的提高，很快就會適應。但是如果情況比較嚴重，是需要休息再繼續的，嚴重的比較少見。

轉動呼啦圈肚疼，這種在初學者身上也比較常見，通常是訓練後腹部肌肉疼痛引起的，屬於正常；或者是你吃的太飽而且短時間內做呼啦圈運動，這種情況需要避免。

皮膚敏感的，直接接觸呼啦圈貼肉，有時候會出現過敏，通常建議最好穿上衣服轉。這種情況通常比較少。

以上對初學者不太友好的地方，其實大多數人都可以接受。都可以嘗試呼啦圈運動。

特殊人群特殊注意

以下部分人通常不建議轉呼啦圈：

孕婦，產婦。

患有腰椎骨質增生，腰椎間盤脫出。

身體虛弱，或處於生理期。

高血壓，心臟病。

其他特殊情況的人群

擴展

我們在做某一項運動時候，首先考慮危害是正確的做法。但是最好有自己的判斷，危害是相對人群的，運動本身並沒壞處。

感謝閱讀，如有遺漏或錯誤，歡迎各位指正！

4、轉呼啦圈對女性的危害？

一般情況下不會，但是，任何運動都有其兩面性，跑步如此，呼啦圈如此，使用不當、過度使用，都會造成傷害，不單是針對女性。當然，女性特殊時期，比如生理期、孕期等，都是要小心的。具體來講：

首先，人體胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的器官組織，是相互隔離的。內臟受到胸腹腔的保護，通常不會在轉呼啦圈時受到肌肉運動力量的影響，更不會造成損傷。女性身體也是如此，只要別轉特別多、特別重的呼啦圈，不會影響內部器官。事實上也沒怎麼有明確的新聞報道，概率極其小。

其次，如果你不會搖呼啦圈，或使用的重呼啦圈，或身體尤其是腰腹部有些問題（生理期、腰椎間盤突出等等），或者沒有採取防護措施（比如穿得很薄，自己很瘦還不加護腰！那麼瘦就不要搖呼啦圈了……）。假如上述問題你存在一個以上，那麼，你受傷就很正常了。因為，任何運動都要講究注意事項。即便是慢走、跑步，如果腿腳不好，受傷風險更大。當然了，這種受傷，大多隻是表面的傷痛而已，幾天後就會恢復，經過幾次適應後，就不會出現了。

第三，呼啦圈適合室內外，不用擔心吵到鄰居，還可以邊看手機邊搖呼啦圈。此時，你覺得呼啦圈是一個休閑運動，所以，兩腿分開像劈叉！而且，你永遠只會一個方向旋轉……如果是這樣，就不得不提姿勢造成的傷害了。雖然沒有案例，因為呼啦圈姿勢不對，往往需要幾十萬個甚至上百萬才會凸顯。呼啦圈本身作為有氧運動，保證速度的情況下，能夠結合一定的動作，才能夠更好地發揮其作用，鍛煉人的基本運動技能，包括鍛煉人的靈活性和協調能力。不信的話，你看著手機，一心二用，走幾步試試，或者順著、逆著呼啦圈的方向來幾圈。

最後，選擇合適的重量，並且動作標准，左右轉合理單配，適度運動，不會有問題的。當然了，可以具體看下WeHoop智能呼啦圈，除了計數之外，還可以測腰圍，讓用戶能夠更加容易的堅持運動，通過呼啦圈實現瘦身塑形的目的。

5、轉呼啦圈有什麼壞處嗎?

轉呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式，許多女明星如蕭薔、張惠妹等人都是它的擁戴者。今天介紹一款與普通呼啦圈不同的軟呼啦圈健身，其柔軟的質地能更加徹底地運動到全身肌肉。
健身好幫手
軟呼啦圈作為經久不衰的健身產品，深受廣大愛運動、追求健康的時尚女性鍾愛，它不但可以調節長短，還很有彈性，既能減脂又能按摩，運動完畢之後可以折疊放入小手袋中。
軟呼啦圈具備點式按摩的功能，對穴位、經絡、關節、肌肉有極強的針對性。它獨特的設計使健身者運動起來輕重有別，有力度差，如真人按摩一般。它對便秘、肌肉勞損、瘦身、減肥有極大的作用，短期內還可以改善腰酸背痛和消化不良的問題。
在使用軟呼拉圈進行全身運動前要舒展身體放鬆一下，試著在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方進行運動，它還能做各種各樣的伸展運動。
如何正確使用呼啦圈?
1、搖呼拉圈可以達到運動的效果,不過運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動強度並不很高,唯有延長運動時間且持續運動,使其達到有氧運動的階段,才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
2、呼拉圈並非越重效果越好。或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間,否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量。
3、呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機，還是選擇重量適中的吧。
4、需要搖多久才足夠?一般每周運動3次,每次至少30分鍾。由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須加快搖動的速度。
跟我做！
STEP1
消除贅肉
動作：雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左後方擰轉。保持5秒，重復5次後換右側。
功效：拉抻側腰，消減後腰贅肉。
STEP2
美化線條
動作：雙腳平行開立，略寬於肩，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側後仰。保持15秒，重復5次後換右側。
功效：消除小肚腩，美化腰部線條。
STEP3
增加力量
動作：坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復5次後換左腿。
功效：增強力量，抻拉腰周肌肉。
STEP4
緊實腰部
動作：平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉，使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復15-25次。
功效：平坦腹部，緊實腰部肌肉。
STEP5
雕塑曲線
動作：雙腿平行開立，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒，重復15-25次。
功效：提升臀部，雕塑腰周曲線。
STEP6
緊實腹部
動作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。保持10秒，重復5次後換腿。
功效：緊實腹部，消減腰背部贅肉。

6、經常轉呼啦圈對女生的身體有什麼傷害嗎

1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且版，呼啦圈扭轉擺動權的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

2、拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。

首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鍾最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

(6)轉呼啦圈對女性的危害擴展資料：

呼啦圈可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 

不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

7、經常轉呼啦圈對女生的身體有什麼傷害嗎

健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖版呼拉圈是單權純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。減肥並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉酸痛，並不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閑娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鍾最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鍾最好，如：游泳、跑步、自行車等。

8、轉呼啦圈對身體有害嗎？

搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

9、轉呼啦圈有什麼危害？

可能會引起胰臟的損傷。

胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷。大范圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。

專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

(9)轉呼啦圈對女性的危害擴展資料：

現代呼拉圈出現在1957年的美國，源自美國土著民族舞蹈使用的圈類器材。由於呼啦圈運動可參與性強，老少咸宜，一經推出很快得到人們普遍喜愛。

製造商於 1958年開始大量生產，促使這項運動很快風靡全美，並很快走出美國席捲全球。最熱潮時作為主要製造商之一的卡隆公司每天就生產50000支呼啦圈供應市場需求。

呼啦圈一般分為直徑71厘米的兒童型和直徑1.02米的成人型；同時根據材質和重量又可以分為普通型和加重型。

呼啦圈可以放置在腰部、四肢或頸部，依靠人體不斷扭動的力量維持呼啦圈的飛旋。以腰部旋轉呼啦圈為經典模式，人按著一個方向不停轉動髖部，人體軀干進行一個以脊柱為軸心的紡錘樣旋轉，來維持呼啦圈的旋轉。

轉呼啦圈這種運動幾乎涉及全身所有肌肉和關節的運動。最主要，也是運動幅度最大的是髖關節和脊柱，動力主要來自軀乾和臀部肌群的運動。

腰背部主要參與肌群包括淺層的斜方肌、背闊肌、豎脊肌和臀大肌；深層主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。軀干前面的肌群主要在腹部前外側壁，包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌。