每天10公里膝蓋廢了

1、我每天要跑10公里，這樣對膝蓋影響大嗎

只要跑步姿勢合理、運動量不過大，且膝蓋沒有基礎病，跑步是不會傷及膝蓋的，反版而會增加下肢肌肉系權統的力量，增強骨骼的骨密度和骨強度。

在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。其次，要選擇路面平坦的場地，並做好熱身活動。保持良好的跑步姿勢。合理的跑姿，可以有效降低跑步對膝蓋的沖擊力。

回到家以後，可以適當對腿部肌肉熱敷，對關節及周圍軟組織進行按摩，同時對膝關節進行放鬆練習，使疲勞的關節得到充分的恢復。

(1)每天10公里膝蓋廢了擴展資料

跑步可以減少患心臟疾病、中風的危險，降低血壓，還可以幫助減脂，保持體重，又能夠提高肌肉質量，強壯骨骼，防治骨質疏鬆。

而且，跑步不僅可以增強體質，還可以減輕日常疲勞，緩解背部疼痛。在讓你擁有良好的形體，提升身體形象的同時，可以緩解壓力和焦躁。但是，凡事都有兩面性，跑步也一樣，如果不能掌握好一個度，那麼，跑步也能夠給人體帶來傷害。

2、每天慢跑10公里對身體有傷害嗎？

每天堅持跑10km那是一項長期的長跑項目，每天都堅持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡內事容有利有弊，在我們獲得很多好處的同時也會有一點害處。但總體來說長期堅持長跑利大於弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：

1、堅持跑10公里，有利於增強身體肌肉的力量和我們的身體素質，提高免疫力。

2、長期進行長跑可以幫助我們消耗更多的熱量，塑造更苗條的身體曲線。

3、經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時促進血液循環，對身體排泄系統有毒物質加速清洗作用。一定程度上可幫助預防高血壓、高血脂和脂肪肝。

4、跑步運動會使人們緩解心理壓力，改善亞健康。

5、長期堅持長跑會影響我們的心血管系統和呼吸系統，能夠增強我們的心肺功能。

對於青少年來說堅持長跑可以促進心肺健康成長，對中老年人來說，堅持長跑可以充分保證對心臟，血液與氧氣的充分補給，有利於提高心臟功能。

6、增強神經系統的功能。如果堅持在戶外長跑的話，有利於預防神經衰弱。

但是，凡事有利有弊，論述了長跑對於人的好處，下面也給大家講一下每天跑10公里會有什麼壞處：

對於那些身體素質本來就不是很好的人來說，跑10km的話可能會引起頭暈，反胃和肌肉拉傷的情況。

3、每天健身房跑步10公里會影響身體關節膝蓋嗎？

看你的配速是多少了，如果有氧跑配速在600，就不會傷到，如果配速低於530..相對會影響到，和跑步機的快慢有關，當然跑姿也非常重要，還有跑前熱身，跑後拉伸，求採納，謝謝！

4、平時跑步短沒有發現，現在跑10公里膝蓋疼，如何解決膝蓋疼？

有的時候想一想我們的膝蓋真的挺不容易的，除了應付日常的走路運動，還要應付我們的跑步運動，每一次跑步膝蓋是最受傷的，都要承受巨大的沖擊力，至少三倍於體重的沖擊！

你說我們每天都跑步，每次都給膝蓋如此大的沖擊，我覺得我們的膝蓋真的是想不受傷都難！所以現在很多人由於跑步的方法不當而出現了各種各樣的膝蓋損傷，這真的讓人很難受！

十公里對於跑步愛好者來說真的不算太多，但是體力能跟上，膝蓋就容易拖後腿了，有不少人跑十公里就覺得膝蓋酸痛，害怕膝蓋出現問題，被困在其中，遲遲找不到方法來解決！

其實方法總是有的，你看看有不少跑馬拉松的朋友，他們的膝蓋真的很健康，這說明方法肯定有，只是你還沒有掌握，如果你掌握了，十公里的距離很難讓你的膝蓋酸痛！

今天我來給大家講一些好的方法，希望你們能夠從中有所收獲，讓你們跑十公里膝蓋也不會酸痛！

1. 跑前啟動膝蓋

我們的關節真的很脆弱，所以跑步前一定要進行關節熱身，有很多朋友就是因為沒有熱身而導致了膝蓋受傷，潤滑液不足，膝蓋里韌帶韌性下降，這樣很容易導致膝蓋受傷！

所以你應該進行動態膝蓋熱身，後踢腿，側踢腿，膝蓋屈伸，開合跳，小碎步慢跑，高抬腿，多做這些動作，讓膝蓋充分熱身，這樣膝蓋就不容易受傷！

2. 雙腿力量足

有不少朋友真的是麻桿一樣的雙腿，這樣的雙腿力量不足，支撐力不足，抗震性太差，最終的結果就是膝蓋承受了更大的壓力，導致了膝蓋損傷，所以我們要通過鍛煉讓雙腿強壯起來！

怎樣增強雙腿的力量呢？我們要訓練大小腿的肌肉，負重深蹲，大小腿抗阻力訓練，三天訓練一次，日積月累，上個月就有效果，一年以後雙腿力量就強大了不少！

3. 膝蓋也要休息

跑十公里膝蓋酸痛，也說明你的運動量可能超標了，膝蓋在向你發出求救的信號！膝蓋也是我們的身體部位，它也是需要休息的，如果你盲目的提高運動量，最終等你的就是膝蓋損傷！

每天都跑十公里真的有點多，你可以選擇隔天跑，隔天跑十公里，你的膝蓋就有時間去休息，就有時間去修復，這樣膝蓋也不容易出現酸痛的問題，你的運動水平也能提升！

4. 裝備要精良

好的裝備也是保護膝蓋的一個好的方法，至少你的衣服不能讓你感到別扭，能夠讓你跑起來非常的舒服，沒有任何阻擋感，這樣跑步姿勢就會更正確，膝蓋就更不容易損傷！

而且鞋子也要准備好，鞋子要有良好的抗震性，回彈性，支撐性，包裹性，穩定性，而且跑鞋要換著穿，這樣更不容易受傷，取得的效果會更好！

5. 姿勢跑步法

頂級馬拉松運動員的跑步姿勢真的很美，腳尖觸地時間很短，感覺就像在地上飄，而且雙手擺動，雙腿擺動真的很靈活，這樣的姿勢真的是很不錯的，我們都應該學習！

擺動雙腿的時候大腿要動起來，小腿要順勢而為，腳掌與地面接觸的時間要短，收緊胸腹，雙手前後擺利用慣性，膝蓋和腳尖的方向始終保持一致！

5、現在每天10公里，已經跑步20多天。跑步膝蓋微疼，走路不疼，還能繼續跑嗎，有經驗的講一下，謝謝

突然間這么大運動量，不考慮鞋子的感受也要考慮腿腳膝蓋等關節的感受啊，建議休養，改為小量慢走，等過一段時間再開始慢慢增加量的跑步

6、每天10公里減肥20斤，要怎麼做才能不損害膝關節？

跑步的話一定是會對漆關節產生損害的，千萬不要每天都跑。

7、我每天跑10公里對膝蓋有影響嗎？

跑步會磨損膝蓋好像這是肯定的吧，但是你可以找到正確的跑步姿勢和方法，就會減輕這些損害，如果身體素質跟不上也是白搭

8、每天跑步十公里對膝蓋有沒有影響

有人問每天跑十公里，對身體有益還是有害？其實每天跑十公里，這樣的鍛煉對於不同的人來說有不同的影響。

如果是身體強壯的人那麼每天跑十公里是有利於自身的身體健康的，但是如果對於一個老年人來說每天跑十公里，那就是一件很傷身的事情了。但是如果是一個從來沒有接受過高強度鍛煉的年輕人，那麼每天跑十公里，對於這些人來說也是一件非常吃不消的事情，對這些人的身體也是沒有好處的。如果是一個每天都接受高強度鍛煉的人，那麼每天跑十公里，對這些人來說應該是小菜一碟。

對於現在的老年人來說，每天鍛煉是一件非常不錯的事情，但是如果跑十公里的話，那還是算了，現在許多小區裡面有很多健身器材。有些健身器材，特別適合老年人使用，使用這些器材鍛煉時一般都是進行慢性的鍛煉，還有短暫性的鍛煉。如果當老人出現身體不適等症狀時，就可以馬上停下來休息一會兒。

跑十公里對於一個年輕的小伙兒來說都是一件難事，因為這的確是一項高負荷的鍛煉。所以，老年人還是不要輕易嘗試，這種高負荷的鍛煉對身體沒有一點兒好處，這樣的運動還是不適合老年人。

如果年輕人想嘗試一下跑十公里，那麼應該循循漸進，不能在沒有任何准備的情況下跑十公里，第一天可以先圍著操場跑一圈，當自己適應後在加一圈，慢慢來，不能心急，如果在沒有任何准備的情況下跑十公里，會對自己的身體產生很不好的影響，所以為了自身的安全著想一定要尋尋漸進，不能一蹴而就，因為這樣是不可能的。

跑十公里，對於那些每天都接受高強度訓練的人來說，是有利於身體健康的。但是對於一般人來說，可不能輕易嘗試，因為這是一項高復合的運動，必須有充分的准備。

所以總的來說跑十公里對於不同的人來說有不同的影響，老年人最好是不要嘗試這種高負荷的運動，在自己小區里多做一做慢性的、暫性的鍛煉就可以了，這種跑十公里的運動還是比較適合年輕一點的人去嘗試。

9、每天跑十公里膝蓋能受得了嗎

如果是初學者不建議這樣做，建議循序漸進，選擇合適的鞋子對膝蓋的壓力能起到很大的作用。所以，應選擇合適的跑鞋，並選擇合適的運動量！

10、每天10公里，一個月大概240公里左右，會傷到膝蓋/半月板嗎?

會的，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在於正確的跑步方式。

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

(10)每天10公里膝蓋廢了擴展資料：

注意事項：

動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。

同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。