女孩子仰卧起坐起不來

1、為什麼仰卧起坐一個都起不來，女生，求方法

這個是屬於正常情況。
仰卧起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。
起不來是因為你的腹直肌專沒有力量屬，而且也是和自己不經常鍛煉有很大的關系。
還有可能是你的脊椎柔韌性不行，柔韌性不行也是起不來的。
所以你想要做標準的仰卧起坐，需要經常去做的。
每次去鍛煉的時候，盡可能往多的去做，直到在也做不起來為止。
而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿後側的柔韌性。

2、為什麼我做仰卧起坐起不來，怎麼才能起來啊

起不來一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢不正確。

正確的姿勢是：仰內卧，兩腿並攏，兩手上容舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

(2)女孩子仰卧起坐起不來擴展資料：

仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

參考資料：網路-仰卧起坐

3、仰卧起坐起不來怎麼辦？？急求！

你主要是腰腹部力量差的原因。還有就是抱頭後你要學會用手臂的力量去拉動身體。呵呵，你更不能認為自己有病，你很健康美麗的！：）

這個是很容易提升成績的一個體育考試項目，至於技巧，那就是用慣性！
方法：平卧於床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌於床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平卧時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節

慣性的運用：做完一個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。

訓練方法：
1、每天晚上做20個，5個一組，四組。每個星期加5個。
2、仰卧腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
3、仰卧起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿並攏，同時屈腿並向胸前縮回，後縮時上體微微後到。15個一組，三組。
5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鍾，哪怕一個也做不起來。
6、計數練習。做20個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期後就見效果了！

剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天後疼痛自然消失。

一般訓練5天，休息1--2天。
考試前4天休息不做就可以，考前一定要注意熱身，特別是腰部和頸部！
祝取得好成績，也希望我的方法對你有用！

4、女生仰卧起坐一個都起不來怎麼辦急求，還有一個星期體測😭？

說明體質太差了，太缺少鍛煉，把身體鍛煉好，才能更好地學習學習的才有用。

5、女生　仰卧起坐一個也做不了為什麼？

我是健身教練復
可以告制訴你非常簡單的方法，
1、平躺在床上，把手放在背後起來時用手輕輕的支撐床，反復，日復，
2、平躺，在床頭栓根繩子，起來的時候拉繩子。也是反復，日復。
腹肌就是要平時多刺激，堅持一段時間你就會發現奇跡。
這兩種方法是最簡單的，剛開始做最好屈腿做。

6、仰卧起坐起不來了？

1、糾正姿勢復：仰卧起坐起不來制很可能是姿勢不對，用力方向不對。

正確姿勢：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。

2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做一些鍛煉腰腹部的一些運動。

(6)女孩子仰卧起坐起不來擴展資料：

仰卧起坐的注意事項：

1、初學仰卧起坐要循序漸進，從簡單做起，可以給自己頭部墊個枕頭，由高而低，感覺能做到了，把枕頭逐漸拿掉。

2、慢慢進行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、一些人以為仰卧起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

7、仰卧起坐起不來怎麼辦

您好，仰卧起坐復女生的體育考試中制的必考項目，男生也可以做練腹肌。主要考核的是你的腰腹力量，你要是做不起來的話證明你的腰腹力量還有欠缺，首先你要多練練深蹲把你的腰腹力量先練好，仰卧起坐做起來也就很輕鬆了。

8、仰卧起坐一個都起不來，是什麼原因呢？女孩子要練腹肌該做什麼運動？

說明你腹部肌肉沒有或者說腹部肌肉不夠力量，但你的腰部肌肉非常發達；既然你的腰部肌肉較發達，那在做仰卧起坐時借用腰部力量，或者人不要睡得太低，先慢慢做起來，堅持下去。

9、女生仰卧起坐一個都起不來正常嘛？

仰卧起坐一個都做不了，女生的體質太差了，平時缺少了鍛煉，參加運動會名次應該靠後，要多鍛煉增強體質，把身體保養的棒棒的

10、仰卧起坐一個也起不來怎麼回事

仰卧起坐主要靠 腰腹力量 女孩子做仰卧起坐很困難正常 因為女孩子相專比男孩子平時鍛煉的少屬 多以腰腹力量也小 如果一個也做不起來 那證明你的體質有點差 平時缺乏鍛煉 建議你平時多多鍛煉 不但增強體質 而且有益身體健康
而且別灰心 只要有毅力堅持鍛煉 一定能坐的 加油