減肥中暴食一次

1、減肥期間突然暴飲暴食了一天！！怎麼辦 ?幫幫忙。。

不用過度擔心，暴飲暴食會導致熱量過剩然後就會肥胖了，但不存在一口氣吃成個胖子，變胖也是需要一個過程。

在減肥期間要按時按量的吃飯，不要暴飲暴食。這樣不但不會減肥還會增重，還會導致腸胃功能的消化障礙引起胃部不適，減肥要循序漸進不能不按規律的過度飲食和過度的節食，這樣對身體都是有不好影響的。

建議：減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鍾以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動。

(1)減肥中暴食一次擴展資料：

暴飲暴食是種不良的生活習慣。根據發生的頻率和心理作用會發展成暴食症。 歲末年初，宴請、聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成為一種常見的「節日綜合征」。暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。

暴飲暴食後會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內壓力增高，誘發急性胰腺炎，重症者可致人非命。

研究發現，暴飲暴食後2小時，發生心臟病的危險幾率增加4倍。發生腹瀉時，老年人因大量丟失體液，全身血循環量減少，血液濃縮粘稠，流動緩慢，而引發腦動脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。一旦出現上述不良後果，也不必驚慌失措，症狀重者應及時就醫，進行正確處理，以防延誤。

2、減肥過程中暴食了怎麼辦？

暴食暴飲後短復時間可能制會增加體重，是因為攝取鹽多，水分的滯留在體內引起的體重短時間內增加。你不必這么在意。要做的就是立即停止暴食！

試著在暴食後的接下來幾天內 恢復清淡飲食，增加鍛煉時間，或者有意識的減少點熱量攝入。 體重會恢復的。

教你一招：特別想吃東西前，先充分聞下 食物的香味，聞夠了 會使你有滿足感，如果真的不餓只是嘴饞的話，完全可以聞一下就不吃了！

還有就是：嚴格的節食一點都不好，其實減肥的時候也可以吃點甜食啊，巧克力啊，（肯德基這種油炸超高熱量就算了吧）。你憋的太久，意志力稍微鬆懈一點，就容易暴食。比如我暴食的時候就是，因為忍不住吃了一個冰淇淋，吃了之後我就非常沮喪，想破罐子破摔，反正今天都吃了這么多了（其實吃一個冰淇淋也不會長胖），就一定把所有想吃的塞進肚皮，明天再重新開始減肥。結果越塞越多，第二天又低落的很，又繼續吃，又繼續想明天的明天重新減肥。。。。惡性循環！！

3、減肥期間偶爾一次暴食會胖嗎

以下是我對減肥的收集整理，希望能幫你解決困擾！

一、飲食減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
二、運動減肥法
　1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
　2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
　4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
　5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
　7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
　8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
總結：只要你能夠堅持科學的健身和科學的飲食，有個好的身材不再是夢想！
——————————希望對你有幫助！——————————————
——————————如果幫助到你，請採納喲！————————————

4、運動減肥期間偶爾一次暴飲暴食會胖嗎

其實長胖的原理就是吃進去的熱量多於你消耗的，剩餘的就變成脂肪了。內所以暴飲暴食一頓，是容會把多於能量轉換成脂肪的，但是偶爾長這么一點是無所謂的，況且你早上吃，也許都消耗了，不過暴飲暴食對你的腸胃負擔是很重的，所以為了身體健康，還是盡量要剋制的，但，吃的確是生活不可缺少的樂趣所以我覺得，小小的吃一頓還是沒問題的。

5、減肥過程中暴食一天要節食幾天才能甩掉那天增加的體重？

這個要看吃進去的熱量有多少，和後續消耗的熱量來決定。完全節食的話一般要2-3天。因為長期節食，熱量攝入會很少，一次大量攝入，會吸收得更快。

如果平時都比較注意飲食作息及運動的，偶爾暴飲暴食一次是沒有太大問題的。可能你的體重會有輕微的上升，但是不至於一夜回到解放前。如果減肥期間不小心暴飲暴食一次，無需有很大心理負擔，放輕松，減肥需要的是保持心情愉悅，效果才更好。

只是，身體在減肥期間處於一種渴望食物的狀態的，偶爾一次的暴飲暴食，身體會加倍的吸收營養，是會對減肥效果產生一定的影響。

雖說減肥期間偶爾暴飲暴食一次沒有很大的問題，但是，減肥期間最好還是不要暴飲暴食，避免食用過多高熱量食物，每天堅持適當運動鍛煉，飯後避免久坐，晚餐清淡為主，不宜過飽。

其實，你在減肥期間暴飲暴食也只是給自己帶來麻煩，因為你接下來一段時間要花很大的功夫把吃進去的熱量消耗掉，這樣實在是得不償失。減肥需要的是長時間堅持節食與運動，不可以放鬆警惕，以後注意盡量控制飲食。

(5)減肥中暴食一次擴展資料：

減肥期間，飲食要合理的搭配

1.每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據自己的喜好來定。在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助於吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。在吃飯的時候不要喝水，因為水可以沖淡胃液，對消化功能有影響。

豆類和豆製品都含有蛋白質和澱粉質，所以只適合和蔬菜一起食用。午飯和晚飯都要以蔬菜來配合「密集食物」食用，而「密集食物」可以是蛋白質或澱粉質的。

2.要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。家庭的飲食習慣應以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。

3.可以養成良好的飲茶習慣，飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。

4.運動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運動的時間，可以選擇能夠一家人一起進行的運動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。家庭成員一起運動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運動時間，另外還可以增進家庭成員的交流。

6、減肥中暴食一頓有多少熱量會被吸收？

關於減肥中暴食一頓絕對是可以讓你前期的減肥事業功虧一簣的事情啊！我就是經歷了無數次這樣的體驗的人，而減肥中暴食一頓吸收的熱量就是我們這段時間拚命減肥少吸收的那些熱量，甚至是比這些更多的熱量哦。最要命的是這樣還會使得我們的胃口越來越大。

我就不說自己以前減肥暴飲暴食導致功虧一簣的經歷了，就說說今年的這個夏天吧。在減肥葯上面我就花了將近兩千塊錢，不過效果確實是有的，在最熱的那個時期我就從106斤掉到了96斤，聽起來確實蠻勵志的吧！畢竟是十斤的肉啊，花個一兩千也是不可惜的。可是就在每次減肥看起來快要成功的時候我就開始忍不住大吃一頓！然後之前的減肥基本上就功虧一簣。

第一次減肥看起來成功以後我暴食了一次，直接導致體重又從96斤回升到100斤，而且就是一天的時間！第二天早上起來以後還是100斤，當時整個人都不好了，心裡滿滿的都是罪惡感。於是我又下定決心繼續減肥，不在暴食了，於是一周的時間我又從100斤掉到了94斤。然而這個時候天氣開始滿滿轉涼，我又開始蠢蠢欲動，於是就稍稍暴食了那麼一點點，我的體重就又從94斤一天天的回到了100斤。真的是痛苦到不要不要的！

所以我要奉勸所有減肥中的小仙女啊，千萬不要在減肥的時候暴食，這樣一次吸收的熱量就可以讓你花一周的時間去減掉！而且還會給心靈帶來強烈的罪惡感。

7、運動減肥期間偶爾一次暴飲暴食會胖嗎

其實長胖的原理就復是吃進制去的熱量多於你消耗的，剩餘的就變成脂肪了。所以暴飲暴食一頓，是會把多於能量轉換成脂肪的，但是偶爾長這么一點是無所謂的，況且你早上吃，也許都消耗了，不過暴飲暴食對你的腸胃負擔是很重的，所以為了身體健康，還是盡量要剋制的，但，吃的確是生活不可缺少的樂趣所以我覺得，小小的吃一頓還是沒問題的。