睡眠質量不好

1、長期睡眠質量不好，會導致什麼樣的後果

1、降低工作效率

睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的工作效率降低。

2、可引發抑鬱症

據相關的調查顯示，那些患有失眠的人成為抑鬱症的幾率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

3、損害記憶

如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現的。

4、影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法准確評估情況和明智地採取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現判斷失誤。

5、出現嚴重的健康問題

長期睡眠質量不佳的人，不僅脾氣會變壞，而且內臟會因得不到及時調整，而增加患病的幾率，如心臟的各項疾病，高血壓，中風，糖尿病等。

(1)睡眠質量不好擴展資料：

如何提高睡眠質量：

1、養成規律作息

現在，年輕人的作息時間不規律，在周末或節假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態。

2、臨睡前放鬆身心

在臨睡覺前的30分鍾開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種准備睡眠的放鬆狀態下。同時，准備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。

3、睡前切忌飲食

除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝（喝太多水會造成肌膚水腫）。此外，更加不能夠養成邊看電視邊吃東西的習慣，否則非常容易造成脂肪堆積。

4、適量運動提高睡眠質量

如果想要更容易入睡，晚飯過後可以進行適當鍛煉。有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。

5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

在每日14點之後最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時內，不可以再飲酒，但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，有助於進入睡眠。

參考資料：人民網-睡眠質量差的危害 五大妙招提高睡眠質量

2、睡眠質量不好，是什麼原因？

睡眠質量不好，原因很多:可能是心理因素，心情多，有壓力;也可能是腦子的問題，對某些事，老放不下;也可能是情緒問題，老激動;也可能是病理問題。針對不同情況，查原因，尋求治療方法。

3、睡眠質量不好怎麼辦?

1、睡前喝杯熱牛奶

牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的提問會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。

2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏

太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。

3、將全身浸泡在溫水裡面

之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒，就會自然感覺睏乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的困意也越發濃郁了。

4、健康飲食

飲食是否健康，對睡眠質量也有很大的影響。平時可以多吃一些核桃，奇異果、蘋果等這類有助於睡眠的食物。少吃油膩，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的飲料。特別是晚飯吃的太飽，晚上上廁所次數過多無法進入深度睡眠也是原因之一。

5、養成良好的作息習慣也至關重要

早睡早起是自古以來奉行的健康養生之道。睡前不要長時間玩手機，不要做劇烈的運動，睡前不要看電影或興奮的游戲，最好聽聽舒緩的音樂，它將成為你進入夢鄉的搖籃曲。

6、多休息

檢查自己是否感到身體酸懶。如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。過度勞累也會引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好，很好解決。要多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠質量會自然好轉，不必憂心。

7、檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢

要檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢，中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現。多數神經衰弱造成。要減少思慮，注意睡眠方法，可以採用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。

4、睡眠質量不好怎麼辦 怎樣改善？

　一，良好的心態
一個人任何時候都要保持積極樂觀的好心態，不要因為一些小事情影響自己的情緒，造成晚上失眠的情況就得不償失了。
二，適當的運動
白天的時候可以加強運動，促進血液循環的正常運轉，對於晚上的入睡是有一定的幫助作用的，還有可能會讓你睡的很香。
三，睡眠環境的製造
晚上睡覺的時候要創造一種安靜的睡眠環境，比如說卧室要保持清潔、安靜，如果可以的話一定要遠離噪音，避開光線刺激這樣會更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，對大腦有刺激性的作用，所以說晚上盡量避免喝茶和咖啡。
四，睡前喝一杯熱牛奶
有一些人晚上睡覺前會喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣物質可以很好的掏大腦中過剩的興奮細胞，會讓你快速進行一個休息的狀態。
五，作息要規律
如果你平時睡不好那麼可能是因為你的生活作息不好，早睡早起是非常重要的，這樣的好習慣平時慢慢養成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，這樣規律的生活才能夠養成規律的好睡眠。
六，熱水泡腳或泡澡
晚上睡前可以選擇泡澡或者是泡腳，不要選擇過熱的水，微熱的溫水就可以了，非常有助於睡眠，而且你會睡的很好。身邊碰到過這樣的例子，晚上睡不好，買了泡腳包，泡完以後躺下一會就困了，很快就睡著了，一整個晚上睡的都很好，所以說泡腳是很重要的。
七，睡前不要吃東西
很多人有吃夜宵的習慣，其實這是不對的，也不要喝太多的水，咖啡和酒更加不能喝，這些都是會影響你正常的睡眠質量。
八，避免白天睡太長時間
有些人白天有午睡的習慣，白天睡的時間過長晚上就睡不著了，這種日夜顛倒對於睡眠質量肯定是有影響的，所以說，白天休息的時候可以定鬧鍾，到時間就要起來不要再睡了，活動一下晚上再按時睡眠。

5、睡眠質量不好怎麼調理

現代社會，大家的工作壓力、生活壓力都很大。大概很多朋友都經歷過睡眠不足吧。

夜裡睡覺不好，第二天也會很沒精神，心情不好不說，長期下來很容易生病。在本篇經驗當中，我們一起看看有哪些調節睡眠的方法。

飲食是可以調節睡眠的。臨睡前半小時最好就不要再吃東西了。吃了夜宵之後，除非是嚴重疲勞，否則很難有困意的。

下午2點之後不要喝咖啡或者茶之類的飲品。尤其是咖啡，就算是下午喝，晚上睡眠還是會稍微有些影響。對咖啡敏感的人，這種影響更明顯。

晚餐應當以清淡的食物為主，不適宜吃過於油膩的食物。多吃蔬菜，可以喝一些溫熱的牛奶來鎮定情緒。

睡姿也有可能影響到你的睡眠。側睡能幫助你更快入睡，而且側睡能保持呼吸順暢。

盡量不要趴著睡覺。趴著睡覺會讓人有窒息感，並且壓迫心肺，會讓你的身體更疲憊。

每天運動半小時能夠有效地改善失眠的症狀。生命在於運動！大家一起跑起來吧~~ （順便能減肥、長肌肉~~）

養成良好的作息習慣。睡眠不好的人很容易把生物鍾弄顛倒了，然後更加容易失眠。因此，一定要設法把自己的生物鍾調整回來，養成在固定時間入睡的習慣。

臨睡前遠離電腦、電視或者手機屏幕。科學家發現這些電子設備的微光是會影響人的睡意的。所以，失眠的你，要避免臨睡前玩手機看電視哦~

6、長期睡眠質量不好怎麼辦？

睡眠不好臨床稱之為失眠，是患者常見的就診原因之一，主要表現有入睡困難、多夢、早內醒和醒後再入睡困難。容長時間失眠可導致植物神經和內分泌功能紊亂，要及時治療。患者先應保持良好的睡眠習慣，早睡、早起、不要熬夜，睡前不要看喜劇和悲情影片，睡前不要喝濃茶、咖啡，白天可以適當運動，保持良好的心態，不要精神緊張、焦慮，夜間睡眠時可以喝一杯牛奶，有助於改善睡眠質量。飲食上應注意清淡飲食，不要吃油性大的食物，尤其是晚餐以免引起消化不良、胃腸道不適影響睡眠質量。對長時間睡眠不佳的患者建議去神經內科或者精神心理科就診。

7、睡眠質量不好怎麼辦呢？

晚上21：00-23：00三焦經運行，這時候最好是較安靜狀態，看看書，聽聽音樂，有助於淋巴排毒
晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞,肝開竅於目，眼睛就干澀，不舒服，時間長了，兩頰還會長斑，情緒也不好
3：00-5：00肺經運行，是睡得最沉的時候，這時候全身血液重新分配
早晨5：00-7：00，大腸經運行，這時候既要起床上廁所，睡懶覺容易便秘
睡眠質量不好對身體影響很大
提高睡眠質量有很多種，現代人最大的問題出在肩頸上，
他會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶下降，嚴重的四肢發麻
建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，或盲人按摩，拔罐，泡澡
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鍾，就算閉目5分鍾也有用
白天還要增加一點運動，提高體內含氧量
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，
睡眠差，多夢易醒屬心腎不交的表現，空的時候用手心搓腳心，促進心腎相交，幫助睡眠
還要多吃點黑色食物，入黑木耳，香菇，黑芝麻……
睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，
臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想
還可用40-45度的水泡腳，促進血液循環
試試吧，很有用

8、睡眠質量不好如何解決？

睡眠首先要保持正常的生物鍾，按時作息！睡覺前避免劇烈運動，不喝濃茶、咖啡等不回利於入睡的答東西！把室內光線調整為適宜自己入睡的狀態，保持周圍環境安靜！如果是壓力太大引起睡眠障礙，可以招人傾訴，舒緩壓力！必要時去正規醫療機構做治療！