蛋白質粉的副作用

1、健身蛋白粉存在副作用嗎？怎麼食用最健康？

許多人在鍛煉時吃蛋白粉，目的是補充蛋白質，幫助肌肉生長。但是我們都知道吃太多的食物不僅達不到預期的效果，還可能威脅我們的健康。因此，使用蛋白粉有好多的副作用。

1、健身時吃蛋白粉的副作用

盡管在健身後適當食用蛋白粉可以幫助肌肉恢復和生長。但是如果你吃太多的蛋白粉，也會給人們帶來副作用。

（1）導致腎功能下降

蛋白質是一種只有經過肝臟加工後才能轉化成成人身體物質，也是一種含氮物質，如尿素、氨、肌苷等。將在蛋白質在體內代謝時產生，並通過腎臟排泄。如果在健身過程中攝入大量的蛋白粉，會增加肝臟和腎臟的負擔，導致腎功能下降。

（2）導致骨質疏鬆症

因為蛋白質也是在日常飲食中攝入的，所以即使在大量的肌肉鍛煉之後，也不建議消耗大量的蛋白粉來補充蛋白質。

在健身期間，過量攝入蛋白粉會很容易增加鈣在尿液中的損失，因為過量攝入蛋白質會損害骨骼健康，甚至導致骨質疏鬆症。

（3）增加尿結石的風險

長期健身後食用大量蛋白粉會導致蛋白質攝入過多，增加尿鈣排泄，增加患腎結石的風險。

（4）加重痛風症狀

痛風患者在體育鍛煉後食用大量蛋白粉，尤其是以大豆蛋白為主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤導致體內尿酸增加，導致痛風症狀加重。

（5）導致肥胖

人體內多餘的蛋白質經消化吸收後會被肝臟轉化為肌糖原或肝糖原。然而，如果在健身過程中消耗大量的蛋白質粉末，人體內儲存的肝糖原或肌糖原將足夠，多餘的將轉化為脂肪儲存，從而導致肥胖。不要在肌肉生長之前就發現自己變胖了。

2、如何服用蛋白粉？

一般來說，健身後30-40分鍾內，可以用1-2勺蛋白粉沖泡。

2、健身吃蛋白粉有副作用嗎

沒有副作用，首先我們應該先了解蛋白粉對健身有什麼作用：
經過一定強度的訓回練後，你的肌答細胞受損，這時候身體需要大量的蛋白質來修復肌肉細胞，同時修復後的肌肉細胞會更加的粗大，這就是訓練後肌肉變大的基本過程。蛋白質從哪裡來呢，你平時吃的肉類，蛋類，奶製品，都是很好的蛋白質來源。但是一次訓練後身體需要的蛋白質量往往要大於正常飲食的攝入量，這時候就需要蛋白粉來補充了。
所以說，蛋白粉其實就和你普通時候吃的雞肉，雞蛋沒有什麼區別，只是它的營養成分更純粹一點，所謂吃不夠，粉來湊。就說明了蛋白粉在健身中的作用。
蛋白粉的種類很多，有乳清蛋白，緩釋蛋白，植物蛋白等。如果是健身的話，推薦乳清蛋白和緩釋蛋白。乳清蛋白的吸收速度很快，剛訓練完喝一份，半個多小時身體就基本吸收完畢了，快速補充身體修復所需要的蛋白質。而緩釋蛋白的吸收過程比較漫長，大概八個小時左右，所以可以在睡前或者早起後喝一杯，為身體提供源源不斷的蛋白質補充。
自己一直在用QNT蛋白粉和賽夫蛋白粉，這兩個蛋白含量較高：75以上，性價比較高，口感方面不錯，並且粉十分細膩，易溶於水。

3、吃蛋白粉的好處與壞處

食用蛋白粉壞處：

1、長期靠蛋白質粉維持機體活力，會降低腸胃功能及機體抵抗力。

2、加重腎臟負擔，造成腎功能下降，出現蛋白尿。

3、過量攝入蛋白質粉，易引發心腦血管疾病。

食用蛋白粉好處：

1、增強免疫功能，增強骨骼生長。

2、減少皮膚皺紋，使皮膚飽滿細膩 。

3、有利於心血管系統的健康 。

4、促進傷後，病後恢復 。

5、利於肌肉修復、增強體力和提高運動能力。

(3)蛋白質粉的副作用擴展資料

缺乏蛋白質的表現

1、對疾病的抵抗力差，體弱多病  

2、體力下降，精神萎靡不振，易疲勞 

3、皮膚、頭發無光澤、皮膚易出現皺紋 

4、生長發育遲緩 

5、內分泌失調、貧血 

6、手術、創傷、骨折、病後恢復緩慢、傷口不易癒合 

7、睡眠質量差

4、蛋白質粉有副作用嗎