腹肌撕裂者有用嗎

1、腹肌撕裂者真的有效嗎

肯定是有效的，很多網上貼的實際表現證明了。只要堅持再配以有氧運動，腹肌變成搓衣板指日可待。

2、每天做腹肌撕裂者，多久就能練出明顯的六塊腹肌？

按照下面的動作做每天堅持1個小時，堅持3個月，基本就可以看到腹肌了。

1. 我們第一個動作是反內向卷體，這容是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。

2.第二個動作是Plank,按照Plank的標准做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

拓展資料：

為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛。

它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度。

這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。

3、按腹肌撕裂者練，怎麼樣，有用么？

看你的基礎來。腹肌撕裂源者是ab ripper X，P90X鍛煉計劃中，腹肌部分單獨被拿出來風靡網路。
但事實上，要出腹肌必須壓低脂肪佔比，而壓低脂肪佔比包括減脂增肌兩個部分，本質是身體體質的改變，說到底還是需要完整的健身和營養方案。
你真想見到效果，就直接做完整的P90X。什麼10天出腹肌，都是意淫....

如果一開始做不了可以退一步做power90.
power90有兩個版本一是老早的，一是2014年tony新出的。
power90又包含三個階段的腹肌訓練，事實上構成腹肌撕裂者的先修課程。
power90 2014版的三個階段入門更低，比較適合新手介入。

胖子不是一天養出來的。但既然變成了胖子，想再變瘦，就要有耐心和毅力。
速成是不可能的。

4、腹肌撕裂者x是光對腹肌有作用嗎？

對腹肌是有作用的，需要堅持，重點練習的是腹肌，其他肌肉群幾乎不怎麼運動，所以效專果可以忽屬略不計。如果感到其他肌肉群也有明顯效果，說明發力的方式不對
腹肌撕裂者可以鍛煉腹部肌肉，如腹直肌，腹橫肌、腹外斜肌等，長期鍛煉可以增強核心肌肉群，穩固性更強。如果是軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

5、腹肌撕裂者有用嗎

我腹肌copy撕裂者練了快2個月，效果還是不錯的，大輪廓都出來了，練腹肌必須注意配合有氧運動，把腹部的脂肪減下來，脂肪太厚，腹肌再發達也看不出來，每天40+分鍾的慢跑時很有必要的，另外練肌肉關鍵在於長時間的堅持，短時期效果不會很明顯，腹肌撕裂者我隔天做次，期間做做仰卧起坐。

6、我練腹肌撕裂者沒多大效果，為什麼？

明顯的腹肌要copy求有三點
1出現腹肌的輪廓要求體脂低於15%，搓衣板式的必須低於10%。否則會被脂肪覆蓋，再鍛煉也看不到！所以體脂高的必須保持一周5次有氧（如跑步），每次40分鍾以上
2腹部核心肌肉群鍛煉，一般一周3次或者兩天一次。安排在力量訓練或者有氧之後，可以參考腹肌撕裂者視頻或者8分鍾腹肌訓練！
3飲食是最關鍵的，保持低脂肪高蛋白低熱量

我就是做腹肌撕裂者出的6塊的

7、腹肌撕裂者，幾天做一次效果最好

1、減肥中的你

應該盡量每天做，有氧跑步（或游泳、單車等）然後再配合回進行足量腰腹鍛煉，能較快讓答你接近腹肌的夢想。

2、增肌中的你

這部分人鍛煉建議隔天鍛煉一次腹肌撕裂者，或者每三天鍛煉一次即可。

腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾。

(7)腹肌撕裂者有用嗎擴展資料

練腹肌的兩個動作

第一個動作是卷腹，卷腹比仰卧起坐更有效的鍛煉到腹肌，同時還能保護好我們的腰部。

訓練要點：做仰卧卷腹時，把發力點放在腹肌上面，頸部要放鬆，手置於耳朵兩側，起身的時候不能用手去助力抬起頭部，而是用腹肌的力量抬起上半身，腰部要緊貼住地面。

第二個動作是仰卧手碰腳跟，它能訓練到腹外斜肌，也是我們常說的腹肌外側線條和鯊魚線。

訓練要點：這個動作也是依靠腹肌的力量轉動軀干，手跟隨軀干去觸碰腳後跟，而是單純的依賴手臂力量觸碰腳後跟。

參考資料

腹肌練習竅門-網路

8、keep裡面的腹肌撕裂者有用嗎

還不錯，關鍵你的動作要做到位，自己做很難做標准，這樣效果差很多

9、你們練過腹肌撕裂者嗎有效果嗎

還不錯把，但是這裡面有些動作是比較危險的。

每天要堅持去做一個小時，對於腹肌的訓練效果是很不錯的。