1、如何快速有效一周內快速瘦腿，我是學生黨
您好，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。版做完後再練習剪刀腿。將雙腿分權開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下，每天堅持做這些動作能達到很好的瘦腿。
希望能幫到您，謝謝！
2、5天或7天快速瘦腿方法~~
肥胖的標准一般有三個，第一個是BMI指數，第二個是腰圍臀圍比例，第三個是身體脂肪比例。男性一般BMI在22-25之間，女性一般在20-23之間比較健康。腰臀圍比例男性在0.85-0.95，女性在0.8-0.9之間比較健康。脂肪含量男性在10%-15%，女性在10-20%之間都算健康。怎麼減，給你些建議：（１）絕不能節食。控制飲食健康飲食不是節食。找一份食物熱量表，你仔細查一下你每天吃的食物的熱量，然後減少高熱量的食物，比如高脂肪高澱粉的食物。同時不要吃太多撐著。急速減肥和不吃東西減肥是非常非常不科學的。急速減肥，從中醫上說，是大傷元氣的事情。急速減肥的結果是，你的臉色會非常差，皮膚皺褶，精神憔悴，有氣無力，而且減得非常不勻稱，腿和胳膊也許瘦了但是肚子還是相對t挺著。而且急速減肥，反彈起來也是急速的。不吃東西或者少吃東西，那更是胡扯。不說你的胃和各個器官怎麼受得了，就說你減掉的蛋白質（肌肉和器官組織），恐怕就佔了一半。你要減的是脂肪，而不是你的肌肉組織和器官組織！每天要保證75-100克的蛋白質的攝入，如果蛋白質不足，身體會分解你自己身體和器官的蛋白質來補充新城代謝。適當的脂肪攝入也是必須的，否則你會出現激素紊亂，比如長痘子，生育功能受影響，女孩子月經不調等等。攝入的能量少了，你身體會自動調節你的基礎代謝，會使你處於「節能狀態運行」，你的精力精神會嚴重衰退。（２）養成良好的作息規律，這樣可以使你精力充沛，激素分泌良好，增強新陳代謝速率。（３）堅持有氧運動。買雙慢跑鞋，快走，每小時保持6-7公里的速度，出汗，勉強可以說話，心跳保持在120左右。這樣每周至少走5次，每次40分鍾以上，然後做仰卧起坐，每天要60個以上，可以到100個。這樣一個月下來，你的腿圍至少有明顯減少。不推薦慢跑，慢跑心跳太快不容易堅持，而且對關節沖擊比較大。唯一要注意的就是走著走著就慢下來。還有一個方法，就是練搏擊操，買碟CD回家照著練，效果也非常好。
（４）對於體重的目標，一般一周減重一公斤比較合適。（５）吃葯？是葯三分毒，你不可能一直靠吃葯保持體重，關鍵是改變你的生活習慣和健康習慣。最關鍵的就是理解以下的公式：你積累的能量=吃進去的能量-身體基礎消耗的能量-你主動運動的能量。你想減肥，那麼就得做到這三點：控制你吃進去的食物的熱量，增加主動的鍛煉運動，合適的休息和調整使身體精神振奮，基礎代謝提高。只有同時做到這三點，才能使得你積累的能量為負。沒有捷徑，也不能靠外界的東西來達到。也許有些什麼短時間可以幫你，但是你不能一輩子靠外界的東西保持健康。而且健康和減肥是一門科學，需要好好學習和研究，不是什麼不吃東西或者拚命鍛煉就可以達到的。減肥不能以傷害自己的健康為原則。沒有捷徑，健康是一輩子的習慣而不是幾個月的減肥。飲食方面，一般的早餐，建議是：兩三片白麵包，一個雞蛋，一杯牛奶或者豆漿，在十點多和下午四點多再喝一點脫脂牛奶或者酸奶或者蘋果補充，這樣還可以防止到中飯晚飯吃飯的時候覺得太餓而吃太多。午飯晚飯可以適當多吃些蛋白質高的食物，堅決拒絕高脂肪高澱粉的事物，而且不要吃撐，七分飽就好。晚飯早點吃，早點休息就不會餓了吃宵夜。吃完飯不要馬上休息，等半小時再坐，因為吃完之後，身體是馬上開始積累能量的。
3、如何在一個星期內快速瘦腿
4、怎樣可以在一個星期之內快速瘦腿的?
在日常生活中塑造美腿的方法：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射。
5、求一個星期快速瘦腿法
同學呀，想快速瘦腿，又不希望耽擱時間，我是覺得你受不了這個苦的
最簡單，回可以一日三餐，但不吃零食答，另外飯量減少一半，不吃肉，只是蔬菜，多喝水。
鍛煉一個星期，周一周二，每天騎車三小時以上，速度還不能慢
周三周四跑步2個小時，可以慢慢跑
周五再騎車3個小時，周六跑步2小時，再騎車半天，周日也是。
這個不是最殘酷的，但你能做下來瘦腿完全沒問題
6、如何快速瘦腿在一星期
瘦腿方法
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足
俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
7、如何一周內快速瘦腿帶圖的
瘦腿方法
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足
俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
8、如何有效地快速瘦腿??!!(越快越好!一星期內)
背靠牆（貼緊）慢慢下蹲直至馬步狀，每天五組，每組一分鍾，每組間隔30秒，一星期既可見效.試試吧，我朋友的經驗之談！
9、怎樣在一個星期快速瘦腿
一、膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦
二、椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾，然後換另一隻腳重復動作。當然對於站著的妹子可以用快纖瘦然後在運動前30分鍾食用，可以快速消耗體內脂肪，快速瘦腿！
三、抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鍾，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
四、90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鍾左右，幫助去腿部水腫很有效果。
五、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
六、睡前瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。