肌酸有副作用嗎

1、請問服用肌酸對人體有害嗎？

只要注意正確方法，喝肌酸對身體沒有害。
注意事項：
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鍾以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚糖、礦物質、氨基酸、維生素B群等營養物質。它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單糖，是糖的最小單位了，不能再分了。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和葯片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。

2、什麼是肌酸，肌酸的作用，肌酸對人體有副作用嗎？

檔案一：什麼是肌酸？

肌酸（Creatine）是一種存在於人體中的天然營養素，由三種必須氨基酸；精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所組成。它是製造人體細胞能量—三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉進行快速、爆發之動作。肌酸在人體中約有95％集中在骨骼肌，另外還存在於心臟、腦及睾丸中。人體可藉由一般食物或營養補充品中獲得肌酸；如果體內肌酸含量不足時，人體也可藉由肝臟、胰臟及腎臟自行合成少量的肌酸以供使用。

檔案二：肌酸的基本功能

1. 增加肌肉細胞的含水量：

剛開始使用肌酸時，你會明顯地感覺肌肉變得更大也更結實。這是因為肌酸會使人體的肌肉細胞儲存較多量的水分；而當所有的肌肉細胞都吸收較多量的水分而增加容積時，肌肉自然會變的更加飽滿、有形。

2. 幫助肌肉細胞儲存能量：

人體的肌纖維中含有兩種不同形式的肌酸：未鍵結的肌酸及帶有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸約佔了三分之二總肌酸的含量。當肌肉收縮產生運動時，身體會利用一種稱為ATP的化合物當作其能量來源。不幸地，人體的肌肉細胞只可提供低於十秒急速收縮所需之ATP能量，必須要有更多的ATP產生才能維持持續的運動，而此時存於肌肉中的磷酸肌酸，便會犧牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此，如果肌肉內的肌酸較多，肌肉便有更大的潛在力量得以發揮。

此外，肌酸的補充也可幫助疲憊的肌肉細胞恢復活力，原因是當肌肉中的ATP能量耗盡時，身體也會激活另一種ATP生成系統（glycolysis）而產生乳酸（Lactic acid）。當身體激烈運動時大量的乳酸產生會使得肌肉產生酸痛感及疲憊感；此時肌肉中若能儲存較多的磷酸肌酸以提供ATP，身體便會減少乳酸的製造而減少肌肉細胞的疲憊感，讓我們能運動的更持久、更具爆發力。

3. 增加蛋白質的生合成：

肌酸的攝取能使身體利用較多的蛋白質來增長肌肉。而肌肉中的兩種蛋白質結構物；肌動蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纖維收縮而產生運動的最主要成分。因此若能補充足夠量的肌酸，使得身體減少蛋白質在能量上的消耗而去合成較多量的肌動蛋白及肌凝蛋白細胞，肌肉自然會變得更強壯、更有力量。

檔案三；肌酸對什麼人有益？

任何人、任何年齡，無論是想增長肌肉、增加運動時的爆發力及肌耐力、或只是單純想要身體變得較強健者，都可藉由肌酸的使用而得到助益。雖然目前有關肌酸對於提升各種運動表現的研究還不算很多，但根據現今已有的研究報告顯示，愈需要爆發力或瞬間動作型的運動員愈能從肌酸中得到最大的助益。一些運動如健美、舉重、短跑、游泳、棒球、橄欖球或甚至於武術家、角力選手....等，由於需要經常做出瞬間超大負荷動力的動作，因此若能藉由肌酸的補充而使肌肉於短時間內能得到最多的能量，相對的其爆發力及運動成績表現一定會提升許多。

另一方面，肌酸對於耐力性運動項目如馬拉松、自由車等，目前仍未被科學家證實有所助益。但已有研究證實可藉由提升肌酸的利用率來延緩疲勞之發生，並可降低運動後乳酸的堆積進而減少疲勞及縮短恢復的時間。

檔案四；我能從食物中獲得足夠的肌酸嗎？

一般而言平均每人每天會消耗掉1~2克的肌酸，但對於經常運動或練健身的人而言，對於肌酸的需求量遠大於這個數字。肌酸主要存在於肉類、魚類等動物性食品，植物性食品的含量相當少；此外，過度的烹煮也會破壞食物中的肌酸含量。平均來說，我們每日約可由飲食中攝取到將近1克的肌酸。

在此須注意的是，肌酸雖然可從大量的動物性食品中攝取，但其中通常夾雜著大量的油脂及膽固醇（如牛肉、豬肉等），會對我們的健康造成危害。因此最佳的攝取方式，最好還是利用脫脂、脫膽固醇的肌酸水化物（Creatine Monohydrate）

檔案五；肌酸安全嗎？

肌酸在體內經由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調？目前科學家證實每天服用二十克肌酸並未對人體產生副作用。唯一發現當超過身體負荷時，會有腹瀉的情形發生，但此腹瀉情形會隨著服用量之減少而停止；對於其它會造成嚴重副作用的類固醇增強劑而言，肌酸真是既安全又可靠不過了。
用過幾年補劑了,先後用過冠軍,韋德系列(最開始用過一個外國小牌子,記不住了)
我個人感覺韋德系列還是不錯的~一起練的人很多,包括幾個專業的.用的牌子多而雜,歐普特蒙,寶來,冠軍,韋德都有用的.都說自己的好~其實各個品牌都有自己的特色,所以認為以上幾個牌子都很棒.至於能否有突出效果,就要看個人體質了.
肌酸的好壞主要看純度,現在的品牌純度一般是99%以上,韋德的是4個9的(99.99%),寶來記得有100%的.純度越高,雜質越少,對腎臟的壓力也就小點.別的差別感覺不是太大,所以肌酸用寶來完全可以,因為個人經驗,韋德的肌酸還真一般.冠軍的也可以.有些小牌子的就別嘗試了,沒啥意思.

增肌粉其實就是蛋白加了碳水化合物,韋德的很好,冠軍的也不錯.別的沒吃過,不敢亂說.
開始用補劑,所以吧,用主流牌子的就可以了,吃沒了換個試試也可以.其實也不能說明什麼好,什麼不好,畢竟各個階段練出來的效果不一樣.
反正注意按說明吃,肌酸不要長期用,畢竟對腎臟有壓力。

3、肌酸對身體有害嗎？

最佳答案最佳答案： 肌酸的作用主要有四個方面：1，提供快速功能物質，增加肌肉力量。2，加速氨基酸的吸收，促進人體蛋白質的合成3，緩沖血液中的酸性，鹼性物質，減少這些有害物質對人體的損傷。4，抗疲勞，促恢復。肌酸的作用已經被越來越多的健美訓練者所認同，但凡事都會有利弊，處理好一些該注意的問題，肌酸就會更好的發揮其良性作用。服用肌酸應注意的問題有以下幾個方面。一.服用肌酸前要對肌酸有充分的了解。許多人在用肌酸前對肌酸一無所知，只是聽別人的建議或見過別人用過，就盲目拿來用，認為這是一種普遍被運用的補給，沒什麼要特別注意的，其實這種想法是很危險的，因為對肌酸的無知會造成許多嚴重的後果，所以在服用肌酸前要對肌酸充分了解，至少也要想看以下內容。二.要把握好組間休息時間。當服用一段時間的肌酸後，肌肉在做過一組訓練後，肌肉恢復力量的時間縮短，但心肺功能尚未達到一定水平的人，不可跟著肌肉感覺走，在心臟還未恢復到能做下一組時就開始試舉，這樣會對心臟造成不可恢復的損傷，所以健美訓練者平時要注意心肺功能的提高和對內臟器官的保護。三 .沖擊重量時要做好充分的准備和保護服用肌酸一段時間後，肌肉力量會明顯增強，此時沖擊更大重量可以提高訓練水平，但增加重量要循序漸進並要增加充分的熱身，伸展練習，還要同伴充分保護，以免造成運動傷害。四， 兩種人不可服用肌酸。患有肝臟疾病和腎臟疾病的人禁止服用肌酸，因為肝和腎是肌酸代謝的場所，如果服用肌酸不僅會加重病情，甚至會造成功能衰竭，危及生命。五，服用肌酸不可過量。雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，正常量服用肌酸對機體損傷微乎其微，但大量服用就會出現麻煩，所以選擇肌酸一定重品質並控制好服用劑量。六，不可長期依賴服用肌酸。人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸，以免會產生依賴心理，長時間大劑量服用肌酸會對身體有巨大損害。七，青少年不要服用肌酸。18歲以下的青少年在健美鍛煉中不要服用肌酸，因為青少年時期身體發育以身高增長為主，這是刻意發展力量會加速骨骼鈣化，會影響身高增長。八，服用肌酸要特別注意運動量。服用肌酸會使你有肌肉飽滿感，訓練慾望增強，但訓練不可憑借這種感覺而變得瘋狂，一味的增加訓練強度，這樣會導致訓練過度，體力抵抗力下降，雖然肌酸有一定促進疲勞恢復作用，但過度訓練造成的過度疲勞，是需要長時間的恢復，反而遇速則不達。九，肌酸不能與某類產品同用。肌酸與某類產品同用是非常危險的，這類產品有含有麻黃素的鹼分類產品，含有類固醇產品，含有胰島素樣因子產品，含有育亨彬類產品，含有雄性激素前提物，生長激素前提物的產品和利尿劑等，目前，有人盲目聽從他人意見購買營養補劑將肌酸同脂肪燃燒彈等減脂產品同用，由於某些減脂產品中含有麻黃素，所以後果不堪設想，輕者損傷機體，重者導致死亡。十，服用肌酸要注意飲水。服用肌酸後，體內會增加水的存留量，所以平時要注意增加飲水量，如果體內缺水訓練易造成脫水，更不要將肌酸與利尿劑同用，否則對身體損害極大。總之，肌酸是當前使用最廣的運動營養補劑，使運動營養補劑中的常青樹，只要注意服用肌酸時的一些常識，肌酸就會安全地發揮其良好的作用。

4、肌酸對人體有沒有副作用

檔案一：什麼是肌酸？

肌酸（）是一種存在於人體中的天然營養素，由三種必須氨基酸；精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所組成。它是製造人體細胞能量—三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉進行快速、爆發之動作。肌酸在人體中約有95％集中在骨骼肌，另外還存在於心臟、腦及睾丸中。人體可藉由一般食物或營養補充品中獲得肌酸；如果體內肌酸含量不足時，人體也可藉由肝臟、胰臟及腎臟自行合成少量的肌酸以供使用。

檔案二：肌酸的基本功能

1. 增加肌肉細胞的含水量：

剛開始使用肌酸時，你會明顯地感覺肌肉變得更大也更結實。這是因為肌酸會使人體的肌肉細胞儲存較多量的水分；而當所有的肌肉細胞都吸收較多量的水分而增加容積時，肌肉自然會變的更加飽滿、有形。

2. 幫助肌肉細胞儲存能量：

人體的肌纖維中含有兩種不同形式的肌酸：未鍵結的肌酸及帶有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸約佔了三分之二總肌酸的含量。當肌肉收縮產生運動時，身體會利用一種稱為ATP的化合物當作其能量來源。不幸地，人體的肌肉細胞只可提供低於十秒急速收縮所需之ATP能量，必須要有更多的ATP產生才能維持持續的運動，而此時存於肌肉中的磷酸肌酸，便會犧牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此，如果肌肉內的肌酸較多，肌肉便有更大的潛在力量得以發揮。

此外，肌酸的補充也可幫助疲憊的肌肉細胞恢復活力，原因是當肌肉中的ATP能量耗盡時，身體也會激活另一種ATP生成系統（glycolysis）而產生乳酸（Lactic acid）。當身體激烈運動時大量的乳酸產生會使得肌肉產生酸痛感及疲憊感；此時肌肉中若能儲存較多的磷酸肌酸以提供ATP，身體便會減少乳酸的製造而減少肌肉細胞的疲憊感，讓我們能運動的更持久、更具爆發力。

3. 增加蛋白質的生合成：

肌酸的攝取能使身體利用較多的蛋白質來增長肌肉。而肌肉中的兩種蛋白質結構物；肌動蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纖維收縮而產生運動的最主要成分。因此若能補充足夠量的肌酸，使得身體減少蛋白質在能量上的消耗而去合成較多量的肌動蛋白及肌凝蛋白細胞，肌肉自然會變得更強壯、更有力量。

檔案三；肌酸對什麼人有益？

任何人、任何年齡，無論是想增長肌肉、增加運動時的爆發力及肌耐力、或只是單純想要身體變得較強健者，都可藉由肌酸的使用而得到助益。雖然目前有關肌酸對於提升各種運動表現的研究還不算很多，但根據現今已有的研究報告顯示，愈需要爆發力或瞬間動作型的運動員愈能從肌酸中得到最大的助益。一些運動如健美、舉重、短跑、游泳、棒球、橄欖球或甚至於武術家、角力選手....等，由於需要經常做出瞬間超大負荷動力的動作，因此若能藉由肌酸的補充而使肌肉於短時間內能得到最多的能量，相對的其爆發力及運動成績表現一定會提升許多。

另一方面，肌酸對於耐力性運動項目如馬拉松、自由車等，目前仍未被科學家證實有所助益。但已有研究證實可藉由提升肌酸的利用率來延緩疲勞之發生，並可降低運動後乳酸的堆積進而減少疲勞及縮短恢復的時間。

檔案四；我能從食物中獲得足夠的肌酸嗎？

一般而言平均每人每天會消耗掉1~2克的肌酸，但對於經常運動或練健身的人而言，對於肌酸的需求量遠大於這個數字。肌酸主要存在於肉類、魚類等動物性食品，植物性食品的含量相當少；此外，過度的烹煮也會破壞食物中的肌酸含量。平均來說，我們每日約可由飲食中攝取到將近1克的肌酸。

在此須注意的是，肌酸雖然可從大量的動物性食品中攝取，但其中通常夾雜著大量的油脂及膽固醇（如牛肉、豬肉等），會對我們的健康造成危害。因此最佳的攝取方式，最好還是利用脫脂、脫膽固醇的肌酸水化物（Creatine Monohydrate）

檔案五；肌酸安全嗎？

肌酸在體內經由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調？目前科學家證實每天服用二十克肌酸並未對人體產生副作用。唯一發現當超過身體負荷時，會有腹瀉的情形發生，但此腹瀉情形會隨著服用量之減少而停止；對於其它會造成嚴重副作用的類固醇增強劑而言，肌酸真是既安全又可靠不過了。
用過幾年補劑了,先後用過冠軍,韋德系列(最開始用過一個外國小牌子,記不住了)
我個人感覺韋德系列還是不錯的~一起練的人很多,包括幾個專業的.用的牌子多而雜,歐普特蒙,寶來,冠軍,韋德都有用的.都說自己的好~其實各個品牌都有自己的特色,所以認為以上幾個牌子都很棒.至於能否有突出效果,就要看個人體質了.
肌酸的好壞主要看純度,現在的品牌純度一般是99%以上,韋德的是4個9的(99.99%),寶來記得有100%的.純度越高,雜質越少,對腎臟的壓力也就小點.別的差別感覺不是太大,所以肌酸用寶來完全可以,因為個人經驗,韋德的肌酸還真一般.冠軍的也可以.有些小牌子的就別嘗試了,沒啥意思.

增肌粉其實就是蛋白加了碳水化合物,韋德的很好,冠軍的也不錯.別的沒吃過,不敢亂說.
開始用補劑,所以吧,用主流牌子的就可以了,吃沒了換個試試也可以.其實也不能說明什麼好,什麼不好,畢竟各個階段練出來的效果不一樣.
反正注意按說明吃,肌酸不要長期用,畢竟對腎臟有壓力。

5、喝肌酸對身體有害嗎

只要注意正確方法，喝肌酸對身體沒有害。
注意事項：
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鍾以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚糖、礦物質、氨基酸、維生素B群等營養物質。它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單糖，是糖的最小單位了，不能再分了。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和葯片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。

6、喝一水肌酸會有副作用嗎？

副作用是肯定有的，但是並不是很大。但大量長期服用，會加重肝、腎等器官的負百擔,所以最好找專業人士指導服用這類補劑。想要將健康的增重，還是從飲食和鍛煉上入手。保證自己的熱量支出度小於收入就行。
還要注意的是：喝完水肌酸後易出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副用。應和葡萄汁或其它含糖飲料知(果糖除外)一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高可以加快肌細胞對水肌酸的吸收。

拓展資料：

這10餘年來，一水肌酸（creatine monohydrate）被譽為最具人氣道、最有效的營養補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品並駕齊驅，穩居「最好賣的補劑」之列。它被評為是健美者「必須使用」的產品，也被其它項目的運動員，如足球、籃球運專動員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁葯物，其天然存在於眾多食物中，因此，任何的運動組織屬都不禁用肌酸。

7、吃肌酸對身體有害嗎？

沒有害來處的。肌酸，是一種源人體內自然產生的氨基酸。在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這是肌酸能夠快速的再合成ATP已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越塊，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但大飲食中不能完全滿足肌酸要求。

8、吃肌酸有什麼副作用

1、如果服用過量來的肌酸自的話，可能會增加身體的水重、代謝負擔、肌肉痙攣等狀況，當然也很浪費錢。一般情況服用的時間應該在兩餐中間，訓練前30~60分鍾或者結束後。這樣子才能把肌酸發揮最大的作用，訓練前可以補充能量，訓練後可以快速填充。
2、服用期間不能過度訓練，要不然會使得肌肉拉傷。在服用肌酸的時候也要配合一些蛋白質營養物質食用，為了讓肌肉能夠生長要提供足夠的營養，或者不會增長肌肉，可能會長出脂肪。
3、服用肌酸後可能會出現肌肉發僵、痙攣、發緊等副作用，所以在服用期間要補充足夠的水分才行。但是，肌酸不能用熱水泡飲，要不然會使得肌酸的物質結構發現改變。還有，肌酸也不能和桔子汁、咖啡因等一起服用，桔子汁裡面的酸性物質會把肌酸水合物變成廢物，咖啡因則會影響肌肉細胞的水合作用。
4、服用肌酸會增加體重，這個對有些人來說是好事，有些人可就不太好了，所以對於那些葯控制體重的、降重的人來說，一定要注意慎用。
肌酸的危害已經都介紹完了，對那些正在准備服用肌酸的人和正在服用肌酸的朋友一都一定要注意下，當然按照合理的方法去服用肌酸，這些所謂的危害就不是危害了，所以服用產品前不要偷懶，一定要合理服用。

9、喝肌酸有什麼副作用么

肌酸不要長期喝，服用量依據身體狀況和運動量大小
沒有什麼副作用
多吃有營養的東西比喝肌酸好的多（牛羊肉）
這是我運動總結出的經驗

10、長期服用肌酸有什麼危害？

不建議長期服用。 肌酸的英文為creatine（Cr）是由精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）三種胺基酸所合成的物質。人體內肌酸的來源有：（一）身體自行合成：藉由上述三種胺基酸經由肝臟、腎臟、胰臟的酵素作用而合成。（二）飲食中攝取而得：肌酸存在於動物性食品中（肉類含量較豐富），每日的飲食中約可攝取到1公克的肌酸。肌酸在體內可與磷酸肌酸（phosphocreatine；簡稱CP或PC，亦有稱為磷肌酸）互相轉換，而後代謝由尿液中排出，每日肌酸的代謝量約為2公克。 肌酸其乃人體運動時三大能量系統中之ATP-PC系統中的"C"，為活動時瞬間爆發力的能量來源。部份研究顯示，其有助於偏重肌力與爆發力項目的選手之運動表現。目前國內大多數人所使用的肌酸為化學合成之白色含有1分子水的肌酸粉末，其補充劑量為每天每公斤體重0.3公克，分4次服用（即每次服用量為每公斤體重0.075公克），連續服用6天。秤量時可用市面上所販賣的標准量匙，一茶匙（平匙）的肌酸為4公克、1/2茶匙為2公克、1/4茶匙為1公克。使用時可依自己的體重計算所需服用的劑量，再以量匙量取所需（例如體重為67公斤者，則每次服用67×0.075＝5公克，以1/2茶匙及1/4茶匙的量匙各取1平匙），將補充量溶於溫開水中全部喝完，或直接配開水吞服。此外，亦有廠商販售液態狀的肌酸，但因目前並無學術性之研究報告，因此效果如何有待進一步的研究。 研究顯示每天補充20公克肌酸，5天後體內的含量會達飽和，補充7天的效果與補充5天相當；且其效果可維持至停用後2周。因此肌酸補充時間以一星期為限，補充更久並不會有更好的效果。研究亦顯示，一次補充5公克的肌酸，血漿中的濃度在1小時後會達到最高值。肌酸是禁葯嗎？補充肌酸是否會有副作用？一直是許多使用者非常關心的問題。肌酸是體內原本就有的物質，因此並不屬於葯品，故無禁葯之疑慮。補充肌酸的副作用，在各研究報告中顯示其對身體之肝腎功能並無不良的副作用，但研究所用的劑量大多為一天20公克，補充5～6天；若長期大量補充是否會有不良副作用則無此方面的研究報告。但是有少部份的人補充肌酸後會有胃腸不適的情形，因此建議避免在空腹時服用，以飯後半小時服用為佳；此外，亦有部份的人使用後會有體重增加、失眠、容易飢餓或腹瀉等現象，但此情況因人而異，故建議未曾使用者宜於正式比賽前先行試用，了解自身對肌酸反應狀況，以免於正式比賽時有反效果產生。 肌酸的補充乃利用超量儲存的方式，每次一周的補充即可有所幫助，因此不建議長期大量補充，每次最好間隔1至2個月，以免其效果減低。同時肌酸主要在提高ATP-PC系統的能量，因此對舉重、短距離運動項目（100m、400m、50m游泳等）需要爆發力的運動項目選手較有幫助。研究亦顯示，肌酸對技擊類運動項目，如：跆拳道、柔道可能較無幫助。