冬季养生保健ppt

1、冬季养生保健从哪些方面入手

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏。水冰地冻，无扰乎阳。早卧晚起，必待阳光。去寒就温，无泄皮肤，使气亟存。此冬气之应，养藏之道也。逆则肾伤，春为萎厥，奉生者少。” 讲的是冬天的养生之道亦即养阳之道。意思是说，冬三月水冰地冻，万物都潜藏起来，人们应当早睡晚起，等待日光；要使自己的精神安静，神气内藏；要避寒就温，不要开泄皮肤出汗。如果违逆了冬季阳气闭藏之理，就会伤害肾气。到了春季，就会发生萎废厥冷的病变。中老年人冬季活动锻炼，要待日光出来之后再进行。运动量逐渐增加，避免过度出汗，若安排不当，可能会引起严重病症。1勿妄劳作，严防心梗，每年立冬后，第一波较长的低气温，都有一次明显的心肌梗死发病高峰，冠心病患者尤其要注意血压变化，勿妄劳做，胸痛立即到医院就诊，不可因天寒延误就医。而老慢支患者，早晚多加衣服、戴口罩，关节炎患者可在家中热敷保养。2药浴泡脚，活血散寒冬日睡觉前，用中草药水煎泡脚，用力揉擦足心，除能御寒保暖外，还有补肾强身、促进睡眠、延缓衰老以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。冬季常用泡脚的中药有花椒、干姜、川芎、当归、艾叶、桂枝等温通经络的药物。3室内日光浴，百骸畅通冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。唐代大诗人白居易十分推崇冬季日光浴，他在《负冬日》诗中描绘了冬天晒背的体验：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。”他能活到74岁，与冬日“负暄”有一定关系。4立冬坐功每天上午9~10点，面南朝阳正坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做3~5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛，面尘脱色，胸满食滞，肝逆面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，眩晕目痛等疾。

2、冬季养生保健小常识有哪些？

冬季养生保健的原则及方法

保持室内空气流通
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

敛阴护阳
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

适度进补

在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

3、冬季养生禁忌ppt

一忌无病乱补
二忌虚实不分
三忌多多益善
四忌凡补必肉
五忌以药代食
六忌重“进”轻“出”
七忌常补不变
八忌越贵越好
九忌过度贴秋膘

4、冬季养生保健，快，急

早餐熬五谷粥喝，晚上睡前热水泡脚，微汗即可，不要久坐，经常看远处，适量多走路！