1、更年期保健包括哪些内容？
健康是人类永久的话题，世界卫生组织指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”健康就是金子，健康虽然不是一切，但失去健康就失去一切。妇女是家庭的中流砥柱，面对更年期的到来，健康显得尤为重要，如何做好保健工作，这不仅是她们本人，也是丈夫、子女，家庭和社会的共同焦点。您不妨试着从以下几个方面入手。
1．合理膳食。美国健康食品指南及营养学会建议：一二三四五，红黄绿白黑。“一”为每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。也可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。这对更年期骨质疏松很有改善。“二”为每日碳水化合物250～300克主食。“三”为每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/鸡蛋1个／豆腐100克/鸡鸭100g／鱼虾100g。以鱼类、豆类蛋白较好。“四”为四句话：有粗有细(粗细搭配)；不甜不成(广东型膳食每日摄盐6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，东北型18～19克，以广东型最佳，上海次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于治疗糖尿病、高脂血症)；七八分饱。“五”为每日摄入500克新鲜蔬菜及水果，配餐时在用适量烹调油、干果及调味品。“红”为若无禁忌，每天可饮少量红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止动脉粥样硬化。“黄”为黄色蔬菜——胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜，内含丰富的胡萝卜素，能提高免疫力。我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，可抗肿瘤、抗感染。“白”指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，每天服燕麦片50克，平均血胆固醇下降39％，甘油三酯下降79％，对糖尿病患者效果显著。“黑”为黑木耳。每日5～15克，降低血粘稠度、血胆固醇。您可根据自己的实际情况加以参考。
2．适量运动。生命既需要运动，又要有安静。2400年前，现代医学之父、古希腊名医希波克拉底曾指出“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”运动对于中老年，尤其是更年期妇女显得更为重要。曾几任美国总统保健医的怀特博士第一个提出：步行是人类的保健医。1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上老人瞻性研究发现：与每周步行1小时老人相比，每周步行4小时以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代谢运动，特别适应于中老年人，但要量力而行，持之以恒。每天步行3000米，30分钟以上；每周5次。强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太极拳、读书、绘画、听音乐等都不失为有益身心的保健运动。运动不仅限于躯体，也包括思维。所谓思维运动就是多动脑、勤学习。流水不腐，户枢不蠹。大脑的可塑性很大，身体健康的中老年人经常用脑可以防止大脑功能衰退，并能与年轻人一样具有清晰敏捷的思维，具有关人士统计，经常用脑的人老年痴呆患病率明显降低。有人对16世纪以后欧美出现的400名杰出人物进行寿命研究，结果显示，400人的平均寿命为67岁，其中最长者是那些大量用脑的科学家和发明家，平均寿命79岁。1940年以后已故诺贝尔奖获得者中，80岁以上的有33人，90岁以上的有6人。挪威对冠心病的研究结果证实，受教育年数少者患冠心病危险性高2．3倍。勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧和营养物质，从而延缓中枢神经系统老化，带动血液循环使全身各系统功能保持协调统一。因此，锻炼您的大脑与锻炼您的身体一样重要。
3．保持心理平衡，讲究精神卫生。对于更年期妇女来说，心理平衡最重要，超过一切其他保健措施。更年期妇女的心理状况、性格特点与其更年期症状有很大关系。上海市妇女保健所对241名40～60岁妇女进行抽样调查表明，倾向内向型的妇女，皮肤蚁走感发生率高于倾向外向型者；情绪不稳定的人其潮热出汗、感觉异常、失眠、情绪波动、抑郁疑心、疲乏、骨关节痛、头痛、心悸的发生率明显高于情绪稳定型和中间型。处于该阶段的女性要尽力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生闷气，努力保持情绪稳定，多进行有益的文娱活动，充实和丰富业余生活。希望您做到“三个三”。三个快乐：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。三个心：尽心尽力奉献社会，尽情品味美好人生。既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心。古语说得好：“无畏复无忧是除老病药。”总之，在您想发脾气的时候，在您无名怒火腾空而起的时刻，请您一定多想想别人的优点，把注意力转移到别的方面。
4．防止更年期疾病。①保持外阴清洁，预防萎缩的生殖器官发生感染。每天可以用温水擦洗外阴，如出现瘙痒、白带增多等症状可找医生检查，及时治疗老年性阴道炎。②重视绝经后出血，确定出血原因，及时治疗更年期月经失调。绝经后出血是指更年期妇女月经完全停止一年以后的阴道出血。过去一直认为绝经后出血是生殖器恶性肿瘤的危险信号，而今由于医学科学知识的普及和医疗水平的提高，很多生殖器恶性肿瘤已得到及时诊治，而生殖器炎症和非器质性因素引起者已成为主要原因。良性疾病常见的有：阴道炎、宫颈炎(包括宫颈糜烂、息肉)、子宫内膜炎(包括子宫内膜息肉)等，其中老年性阴道炎占51．8％，其次为宫颈息肉。再有就是子宫腔节育环错位。绝经后子宫萎缩，宫腔变小，与原来放置的节育器不相适应，易导致节育器移位、变形、嵌入，使子宫内膜受损，合并感染而致子宫出血；非器质性疾病是指由于激素水平变化而导致的阴道出血：其一是内源性激素的变化，如绝经后虽然卵巢萎缩，但卵巢外仍有腺外雌激素产生，故子宫内膜仍可增生，甚至增生过长，当激素水平波动时则发生子宫出血。少数妇女绝经后卵巢并非整个萎缩，仍有较长的生命力，在绝经后数年又出现排卵，临床上可见到绝经后1～2年又出现1～2次阴道流血现象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影响，如雌激素治疗老年性阴道炎，以及作为抗衰老治疗的雌激素替代疗法，这些均可引起绝经后子宫出血；女性生殖器恶性肿瘤引起阴道出血者，最多见的是子宫内膜癌和宫颈癌。这种出血往往是淋漓不断或反复出现。总之，对于绝经后的阴道出血一定不可掉以轻心，一定要在医生指导下进行治疗，不可延误病情。③防止由于卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出现的尿路下段功能失调、子宫脱垂等，每日早晚各做一次缩肛门运动，每次15分钟；④定期进行健康查体，防止肿瘤发生。妇科恶性肿瘤多发生于更年期和老年期，如：宫颈癌多半发生在40岁以后，55～65岁绝经后妇女发生率最高；宫体癌约75％～80％发生在绝经后，50岁以上患者占75％～90％；卵巢癌也多见于更年期及绝经后，约2／3发生于40～65岁；输卵管癌好发年龄在52～55岁，20％发生在绝经后；子宫肉瘤也多见于绝经前后50岁左右的妇女；原发性阴道鳞状上皮癌和外阴癌也多发生于此阶段。乳腺癌在西方国家发病率很高．多见于40～59岁间，在我国多发生于更年期前后。女性可进行乳房自我检查，观察乳房的外形，如双侧是否对称、乳头是否凹陷等；也可用四指顺时针按摸乳房，检查是否有硬结；还可检查乳头是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，发现异常及时去医院就诊。⑤防止骨质疏松。随着年龄的增长，绝经的出现，骨质丢失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期妇女几乎不可避免地出现不同程度的骨质疏松，且比男性早10～15年，尤以吸烟和瘦长体型妇女最为明显，做过卵巢切除手术或性腺发育不全者更为严重。骨量储备应在30岁以前逐渐积累，因为青少年时期成骨速率高于破骨速率，骨量在30岁以前达高峰，以后则破骨速率高于成骨速率，骨量逐渐丢失。绝经后，由于雌激素低下，骨量丢失更为增加。成年人每天应摄入钙800毫克左右，更年期妇女更应多吃富含钙质和维生素的食品，如：牛奶、豆制品、蛋、肉类等。另外，您还可在医生指导下口服少量雌激素，它有助于促进钙的吸收；也可以定期服用钙剂，特别是活性钙。防止因骨质疏松造成骨折。⑥防止心脑血管疾病发生。随着年龄增长，高血压、冠心病、脑梗塞脑出血等发生率逐渐上升。因此，更年期妇女定期进行健康查体，及时发现疾病，及时治疗。人到中年以后有病没病每年至少应测血压一次，保持记录，注意升降动态。高血压病人家中要备血压计，每天测血压1～2次，根据血压水平调节用药剂量，切不可三天打鱼两天晒网，吃药要讲究连续性。人到中年，冠心病发病率也上升，导致冠心病的危险因素有：情绪过分激动、饱餐、酗酒、吸烟、加速或剧烈运动、脱水、负重等。
5．做好性保健。处于更年期的女性应保持良好的性兴趣，提高性生活质量。在绝经最初，由于促性腺激素反馈性增高，有些妇女会出现性亢进。以后促性腺激素和雌激素均下降，会出现阴道干涩、性交痛等症状。针对这些情况，一方面要对症治疗，如对阴道干涩的妇女可外用阴道润滑剂，增加性生活时阴道的润滑感并增加舒适感，减少性交疼痛。积极治疗泌尿系感染及老年性阴道炎，对保证绝经后女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在医生指导下补充小剂量雌激素。另一方面，夫妻双方应互相体贴，多一些拥抱、抚摸、充满感情的亲密话语，彼此达到和谐美满的性高潮是完全可能的。这一时期的性生活应该是细腻而委婉的，避免过于激动而造成心脑意外。另外，对于未绝经的更年期女性，由于卵巢还可能有一些卵泡发育成熟并排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的妇女到50岁前后怀孕的例子并不少。因此，避孕应坚持到绝经后。性的问题是一种带有创造或审美意味的自我表现形式，是爱与生理的共同体现，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。
6．注意保养皮肤。岁月的流逝难免会在你的脸上留下痕迹，皮肤是最容易衰老的器官之一，一般从25～30岁以后皮肤就开始出现衰老迹象，如眼角下垂、面部皮肤松弛、鱼尾纹增多等。虽然遗传素质在皮肤老化方面起重要作用，但诸如精神状态、劳动生活环境、营养状况、皮肤保养等因素也与皮肤的健美与老化密切相关。更年期女性由于雌激素水平下降，更年期综合征的出现，再加上有些妇女家庭事物压力过大，缺乏劳逸结合，饮食过于简朴，必将导致皮肤老化加剧。皮肤健美有以下几个方面：注意皮肤清洁。如果您是敏感型皮肤，最好不要用碱性过强的香皂，用温和的洗面奶较好，最好用冷水洗脸，这正如水果冷藏保鲜一样，夜间室温不宜超过17摄氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮肤最佳的休息时间，此时皮肤得到充分放松，神经系统调节毛孔和汗腺使之处于最佳状态；防止紫外线对皮肤的损伤，不要在日光下暴晒；少用不适当的化妆品，根据自己皮肤特点选用保湿、抗衰老的化妆品；合理饮食，如多食蔬菜、水果、豆制品、富含维生素A的食物，少食过甜、过咸、过油腻的食物，尤其不宜在晚8点后进餐，这样会加重胃肠道负担，使脂肪堆积在皮下，影响皮肤美观；保持良好情绪，促进血液循环，保持肌肤红润。总之，良好的精神面貌会使您忘却暂时烦恼，坚定您工作、生活的信心。
7．预防睡眠障碍。人的睡眠以每天自然界的昼夜24小时而发生变化，随着年龄增加，可出现睡眠神经性和体液调节功能下降，夜间肾功能低下，夜尿增加，大脑睡眠变浅，容易因响声觉醒，随之合并各种慢性病，产生妨碍睡眠的不愉快症状(头痛、头晕、肩酸痛、腰痛、皮肤瘙痒等)。49岁以后的绝经后妇女深睡眠期开始减少，夜间觉醒次数增加。预防睡眠障碍的措施：保持寝具舒适、清洁、干燥，枕头使用通气良好的充气枕，被子以柔软贴身的毛巾被或羽绒被为佳。睡眠环境要安静、温度与湿度适中；可以进行睡前按摩；必要时口服安眠药。
8．保护牙齿。随着年龄增长，牙齿和口腔粘膜可发生增龄性变化，如牙齿磨耗、牙龈萎缩、根面龋坏、牙周病、口腔粘膜病等。保护好您的牙齿，使牙齿很好地咀嚼，有助于消化食物，减轻胃肠道负担，这对您的身心健康具有重要意义。保护牙齿可采取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷热刺激产生疼痛，没有医疗条件时可使用生蒜、生核桃皮、生茶叶等防治牙本质过敏。具体方法是，将生大蒜、生核桃皮和生茶叶中的任何一种放在过敏区反复咀嚼，使其汁液作用于过敏区，起到脱敏作用。为了巩固疗效，在治疗期间不要咀嚼油炸和比较坚硬的食物。第二，按摩牙龈，防止牙龈萎缩。第三，采用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙龈损伤。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。
9．预防便秘。食物经过胃肠道消化吸收，最后将食物残渣经24～48小时排除体外。正常人每天排便一次，个别人2～3次或每2～3天一次。如果粪便在体内停留过久，大量水分被肠壁吸收，粪便变硬，久而久之，则出现便秘。便秘会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质，对人体造成危害。中老年人胃肠功能下降，腹肌和肛提肌收缩能力差，特别是术后、病后，容易发生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、荠菜、卷心菜；多吃粗粮，如粗糙大米、全麸面、玉米、麦片、薯类；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝开水，必要时可用凉白开水对蜂蜜或加用酸奶。
2、女性更年期多吃哪些保健品
，如月经不调第一，女性更年期应多吃豆浆和钙片。第二，女性更年期保健品，应选择有品质保证的，最好含有大豆异黄酮类雌激素的产品。如迪巧牌秀源女性片，富含大豆异黄酮，是专为更年期女性设计的钙片，目前在市面上还算是一款不错的高端女性更年期保健品。第三，另外听说葛根异黄酮胶囊也很不错，里面有女人需要的所有必须元素，对更年期引起的症状有很到的调理作用，但对本产品的性能只是听说还未得到用户的切实验证。「更年期障碍」在卵巢机能衰减时（约四十几岁），即可能发生，并非一定在停经（平均五十至五十一岁左右）后才出现。在古老的中医经典着作《黄帝内经》里就有着十分清晰的描述与记载：女子「七七，任脉虚，太冲脉衰少，天暌竭，地道不通，故形坏而无子也。」。中医认为肾虚是更年期到来的根本所在。在停经前后，肾气渐衰，脏腑功能逐渐衰煺，使人体阴阳失去平衡，因而出现各种症状。所以肾虚是致病的根本。面红潮热，身热汗出，眩晕头胀等症状，中医认为是阴虚火旺甚至阴虚阳亢所致。烦躁易怒、抑郁忧愁、心悸失眠等精神神经症状，中医则认为与心、肝两脏腑的失调有关。至于阴道乾涩灼热、腰酸背痛、骨质疏松等问题，中医则认为与肾的阴阳失调有关。依临床表现应归属于中医之百合病的范畴，对于此病症的治疗大多使用补肾调肝，宁心安神，或是补养脾胃的方法来作调理，医师会依据病人的体质与症状经过整体考量来订定处方，帮助妇女度过更年期的生理与心理失衡。
3、女性更年期有什么养生保健要诀？
多数妇女能够平稳度过更年期，有少数妇女可能会被一系列症状困扰，影响身心健康。对此，每位进入更年期的妇女要加强自我保健，安稳度过更年期。
女性要想平稳度过更年期，有以下养生要领需注意：
(1)保持乐观情绪
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。愉快、乐观的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满，精力充沛，食欲增强，睡眠安稳，生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。忌精神紧张、情绪激动及忧心忡忡。
(2)注意饮食营养
确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。每天摄入30～50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐、豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
对头晕、失眠、情绪不稳定者，要选食富含维生素B族的食物。如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶等。牛奶中含有色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化均有一定的作用。此外，应少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁，经血量多，甚至引起贫血者，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多吃一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、赤小豆煮粥当点心吃，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖、胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类、豆类及豆制品，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2；另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
(3)注意皮肤护理
更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显成熟之美。40岁以上的人表皮细胞再生已不起作用，因此使用诸如蛋白胶、弹性硬蛋白、网硬脘之类的高蛋白护肤霜；亦可以借助于化妆护理的电子仪器。应多喝水，并减慢紧张的生活节奏，因为紧张的生活节奏会产生更多的皱纹。涂用卵磷脂是使用维生素E的一种方式，维生素E是仅有的几种抗衰老的营养物质之一。睡眠有助于皮肤的健美、滑嫩。户外活动和体育锻炼有助于细胞吸氧，从而使皮肤状况更好。
（4）加强体育锻炼
在此向您推荐两项有益的活动：
一是跳绳。人在跳绳时，全身都在运动，大脑也须充分活动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。
二是长跑。长跑可产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。据测定，患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，故可用长跑来直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
(5)注意外阴卫生
更年期妇女因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，要注意外阴清洁，以预防萎缩的生殖器发生感染。应有适当的性生活，除调理情趣外，亦可延缓生殖器萎缩的发生。
4、女性更年期要怎么保健？
据点心美食导航了解，女性从35岁开始，卵巢功能开始走下坡路。许多女性接近更年期，就会开始补身，甚至服用各种保健品，希望缓解更年期综合征带来的影响。然而，靠食疗缓解更年期症状不能盲目，特别是更年期综合征症状还未显现时，不适合使用药物。
女性随着年龄增长，雌激素的分泌会逐渐减少，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状，也就是常说的更年期综合征。为了预防女性更年期综合征的发生，女性进入更年期后，应该更注重饮食，最好进食高蛋白、低脂肪、高钙、高纤维素、富含维生素、低糖、低盐的食品。下面推荐几个更年期综合征的常用食疗方。
1.桑葚糯米露。30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅，加适量水煮粥，粥熟后加适量冰糖，糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。
2.百合生地粥。百合60克，鲜生地30克，鸡蛋黄2颗，适量白糖。先将生地洗净切碎，加适量水熬30分钟，去渣，加入捣碎的百合，煮至糊状后，再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，煮沸后加入白糖即可。百合生地粥适用于月经紊乱，头晕耳鸣，腰膝酸软，失眠多梦的女性，但不适合肾阳虚型的患者。
3.羊肉栗子煲。羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先将羊肉洗净切块，加水用大火煮开，再小火煮至半熟，放入去壳的栗子、枸杞，再煮20分钟，加盐即可食用。但羊肉栗子煲不适合阴虚内热的患者。
4.枸杞羊肾粥。羊肾一只，枸杞30克，杜仲20克，肉苁蓉15克，粳米60克，先将羊肾剖开，去内筋膜，切碎，与其他材料一同放入锅中，加适量水文火煎煮，粥将成时加入食盐。枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红，头晕耳鸣，烦躁易怒的女性，但不适合湿热内盛的患者。
5、女性更年期有哪些保健措施？
从女性来说，更年期大多发生在45~55岁之间，包括绝经前期､绝经期及绝经后期｡最突出的表现是月经方面的变化，起初周期紊乱､持续时间及经量不一｡当卵巢功能衰退到一定程度时，月经即停止来潮｡停经1年以上，称为绝经｡目前，生理性绝经年龄有延后倾向，我国城市妇女的平均绝经年龄为49.5岁，农村妇女为47.5岁｡一般来说，初潮早的绝经迟;初潮晚的绝经早;未生育过的绝经早，生育多的绝经较晚｡
更年期是不可避免的生理现象，它仅仅表明生殖能力的逐渐降低和丧失，当然精力的减退是客观存在的，千万不要因此而忧虑､恐惧或猜疑，致使健康受到影响｡即使出现一些症状也是暂时的，不必紧张｡最重要的是端正思想，稳定情绪;应劳逸结合，参与体育锻炼，以增强体质｡注意营养，但不要过分，以免引起肥胖，从而增加心血管负担;戒除烟酒，以防诱发心血管疾病及肺､肝､食管癌症｡
人的性欲不仅受性激素影响，而且也受中枢神经系统的支配，并且和健康状况､生活条件､劳动､性生活习惯有关｡男性从50岁以后性欲逐渐减退，至60~65岁接近消失;女性却在45岁左右即已明显下降｡由于在性欲方面双方存在差距，必须互相体贴，男方更应适当克制，以求性生活的和谐｡
女性进入更年期后，阴道酸性降低，黏膜变薄，局部抵抗力减弱，容易受细菌､滴虫和真菌感染，所以更应注意阴部清洁卫生｡此外，如出现更年期综合症､月经过多或持续不净时，应及时就医｡切忌擅用性激素制剂｡即使一切正常，也应每隔3~6个月作一次防癌检查｡
6、女性更年期保健品都有什么啊？？？
你这人心态就不好，媳妇的哄，女人多大都有小孩子的心理，那你给她买延更紧肤套装，能缓解，哄着她就好了。
7、妇女更年期的卫生与保健有哪些？
处于更年期的妇女正值人生之树成熟而硕果累累之时，她们在事业上做出了一定的贡献，积累了丰富的经验，她们是工作岗位中的骨干，社会的中坚力量，同时又是家庭中的顶梁柱。为了保证更年期妇女能够顺利地渡过这一时期，让她们为实现四个现代化贡献力量，就必须重视更年期的卫生与保健。
1普及更年期卫生知识。首先要加强心理卫生的指导，让广大妇女了解到更年期是一个正常的生理过程，出现的症状是暂时的，一般经过1～2年，是可以自行缓解的。平日切忌气恼暴怒，心胸要开阔，有事不要憋在心里。更年期的妇女特别需要友谊、需要爱，这对改善症状、增进健康是大有裨益的，因此各级领导、家庭成员及同事们，也应对更年期的知识有所认识，在工作上，生活上对她们予以关心，爱护、体谅、安慰。
2生活规律。要努力做到起居有时，劳逸结合，要防止工作负担过重，尽量避免过重的精神刺激。但是也要注意锻炼身体，经常参加文体活动，调剂生活。可以运用散步、打太极拳、傲气功等来调整神经功能，改善睡眠。
3定期检查。如果出现了更年期综合征的一些表现，除用药物减轻症状外，应进行必要的检查，排除体内器质性病变。每隔一年定期做一次妇科检查，及早发现妇科器质性疾患，如宫颈息肉、宫颈癌、子宫体腺癌、卵巢肿瘤等。
4防止缺钙。因为更年期妇女骨质疏松，容易发生骨折，故平时要注意食物中钙的摄取，有意识地食用含钙较多的食物，如黄豆、豆腐、小油菜、芹菜、苋菜、海带、紫菜、黑木耳、牛奶、鸡蛋、松花蛋、炒南瓜子等。同时要加强户外的活动。
5适当的性生活。妇女的性欲与卵巢分泌的女性激素关系不大，性成热后性欲的维持和性冲动的激发，主要是思维和接触性敏感部分，故绝经后不会影响性欲。但是更年期时肾气虚衰，房劳过度要伤肾气，这时要懂得保养元气，性生活要适当节制。同时还要注意避孕，因为更年期卵巢功能还有活动，稍不小心也能受孕，如这时做人工流产对身体的损害是较大的。
8、女性更年期需要如何保健？
女性更年期期间由于雌激素紊乱，所以女性常有来很多不良情绪出现，然而不良情绪长期聚积就会导致身体疾病的发生，对女性伤害很大，所以此时女性朋友应保持心情愉快，多增加户外活动和社交活动，分散注意力，这样可减轻更年期所造成的不适症状。
女性朋友还应该注意饮食问题，多吃一些豆类食品，自豆类食品可以改善女性体内的雌激素，从而缓解女性更年期期间的不良情绪和身体不适症状，是非常是女性朋友食用的，但凡事不能过度，如果雌激素过多必然会有反效果，所以建议女性朋友要注意营养搭配。
如果女性朋友在更年期期间的症状比较严重，最好还是及时到医院检查一下，确定是否是因其他身体疾病所引发的，由于临床中有不少女性由于更年期期间没有控制好而出现了植物神经紊乱，甚至出现了严重的精神疾病，所以女性朋友一定要重视，如果自己无法控制，或者使zd用了保健方法依然没有很好的效果，就应该及时到医院就诊。
9、女性更年期保健方法有什么？
40岁的女性