腰推保健

1、上班族预防腰椎病保健方法？谢谢了，大神帮忙啊

腰椎病是如今严重威胁上班族尤其是办公室一族身体健康的一种疾病。十三灸专家指出，对于上班族，在日常生活中需要通过有效的方法来预防，避免腰椎病的产生。 有效预防腰椎病需要从以下几点做起： 1、清晨睡醒时尽量避免突然做起，可以先将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。就能有效的预防因突然的起床动作而造成的腰椎扭伤，引起的腰椎病的发生，上厕所时，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上缓慢站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时跟要注意。同时专家特别提醒便秘的人，要避免用力导致腹压增大，傅压增大是腰椎病的诱因之一。 2、上班路上及工作时：上班族在走路时以及站立子在公交车上时，都可以配合做腰椎的保健运动。等公共汽车时，不要双腿并齐，可以选择将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会减轻腰椎的压力，上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶的上，要比直着上楼腰部受力小。工作中保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。都能有效的预防腰椎病的发生。 3、下班后到晚上睡觉以前：上班族经过一天的久坐，对腰椎极其不利。故下班后要多做运动，缓解腰椎一天的疲劳，就能有效的预防腰椎病的发生。睡觉前，弯曲髓关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。都能有效的减小腰椎的负荷，而达到有效的预防腰椎病的发生。 腰椎病给人们的生活健康带来很大的困扰。一旦身体出现了一些腰椎病症状就需要我们及时的进行治疗。专家指出，腰椎病的治疗，采用少林十三灸药贴就是一种非常理想的治疗方法。 少林十三灸是通过微电脑控制下产生的低周波调制脉动模拟少林针灸疗法；通过微震荡电模磁场加速药贴中药物成分导入，起到通经活络、安神镇痛、温阳益肾、驱脂排毒的医疗保健作用；对颈、肩、腰、腿、关节的炎症和疼痛等有良好的治疗效果。少林十三灸采用三位一体的疗法，通过针灸理疗器的高频刺激与震动把少林古传药贴的药物迅速倒入病灶内部，利用电磁共振来加速药物的吸收。对于腰椎病的治疗效果更为显著。 综上所述，上班族是腰椎病的最主要的患者。因此为了防止这些疾病的存在给我们的身体健康带来的影响建议爱美者在日常生活中不要久坐不动，要在久坐后适当的做一些运动，这样就可以有效的避免腰椎病的产生。

2、全身推油是什么意思?

全身推油是借助手法进行排毒，促进新陈代谢，使得皮肤有滋润，具有保养性，可以防止身体出现的皮肤干痒痛，copy延缓皮肤衰老，对疏通全身的大小血管，有着很好的保护作用，同时也包含许多其他功效。

全身保健推油(美体)的适用范围非常广，凡因脑力劳动、体力劳动、运动量过大、旅游或长时间进行电脑操作和汽车驾驶引起的过度疲劳。由各种因素引起的周身不适，如头痛、头晕、肢体酸痛、颈项强痛，腰背疼痛、肩周炎、岔气、失眠、腹胀、痛经、消化不良等，都有很好的治疗、缓解作用。

(2)腰推保健扩展资料:

正规推油是一种在人的体表进行适当微动的一种保健方法，其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可得到显著的保健效果。正规推油给消费者会带来很多好处。

比如皮肤得到护理、避免皮肤干燥和骚痒，借助按摩师的手法使各类精油很快进入身体zd的脂皮层，改善血液循环，增强细胞再生、排出体内毒素，有助于新陈代谢，通过按摩师对全身经络施以特殊的手法，使全身大小血管畅通，达到瘦身、护肾、卵巢保养（女士）、避免血栓等目的。

3、腰椎病人平常该如果注意饮食和如何去保健煅炼

腰椎间盘突出症的保健和康复治疗 1.预防性的自我按摩-搓腰眼 体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩-搓腰眼，使腰部血循环良好，提高肌肉的灵活性，对预防腰腿疼和腰椎间盘突出症有一定的作用。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处算一次。共用力搓30-50次。另外，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。 2. 腰部锻炼活动 预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。 第一节 1～2拍：挺胸时双臂尽量后展。 3～4拍：还原到预备姿势。 5～6拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。 7～8拍：还原到预备姿势。 第二节 重复做一遍第一节的动作。 第三节 1～2拍：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。 3～4拍：还原到预备姿势。 5～6拍：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。 7～8拍：还原到预备姿势。 第四节 重复做一遍第一节的动作。 第五节 1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。 3～4拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。 5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。 7～8拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。 第六节 1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。 3～4拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。 5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。 7～8拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。 第七节 重复做一遍第五节的动作。 第八节 重复做一遍第六节的动作。 3.康复治疗措施： （1）急性卧床休息 当初犯腰椎间盘突出症后，应卧床休息3～4周。在此期间应尽量在床上大小便、吃饭、洗漱等，以便彻底治愈。 （2）牵引 伤后一周左右可开始作骨盆牵引。开始时牵引重量较轻（10公斤左右），每日牵引一次，每次30分钟。牵引数次后有好转后，可逐渐增加牵引重量（20～25公斤）。经过～2个疗程牵引治疗后，腰痛和下肢串麻、疼痛症状有明显好转，对向后弯腰疼痛明显者，牵引后可能使症状加重，所以牵引治疗要慎重。 （3）理疗 早期可进行超短波、磁疗、直流电加中药等。理疗也可与牵引、按摩相配合，多数人的疗效更好。 （4）按摩治疗 大致可分为中医和西医按摩两大类。西医按摩手法的重点是拉开椎间隙，放松腰部软组织，有时采用侧扳右扳手法。目的是使突出的椎间盘还纳或使其破裂，使突出的髓核向神经根周围扩散，被吸收或纤维化，以减轻压力。症状明显减轻后，再用围腰保护2～3个月，以后再恢复日常的活动和运动。中医按摩多数采用穴位按摩法。多数人采用中西医结合的按摩手法，以取得更好的效果。 （5）医疗体操 医疗体操的目的是发展腰背力量，夸大椎管容量，纠正腰部畸形。医疗体操可由上下肢及腰腹部活动组成。多数是在疼痛明显减轻后逐渐开始，先易后难。开始时可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部，重复5－10次。每次在抬起腰臀部后维持10秒钟再接着做下一次。待练习3～4周后，可采取俯卧位下练习腰背肌，俗称"两头跷"，继续练习一段时间后，再增加抱膝腰部滚动练习，达到扩大椎管容积和增加腰部灵活性。一般医疗体操，尤其腰背肌的练习要持续相当长时间（半年左右），才能取得较巩固的效果。 经过以上康复治疗后，约80％的腰椎间盘突出症病人可以基本治愈。但仍要注意防止复发。小部分病人久治不愈，无法正常生活或出现明显的神经压迫症状时，需考虑手术治疗

4、腰椎间盘突出的保健怎样做？

可以有效缓解！腰椎间盘突出日常保健很重要！
腰椎间盘突出引起的腰疼、腰困、腿后疼、腿外侧疼煎熬、脚麻等症状。治疗口服中药天龙活骨王，配合理疗效果很好。日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠

5、腰部应该怎样保健？

1.卧硬板床 硬板床能给腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思，也能起到类似的作用。卧床也是一种治疗，仰卧位最佳，但对于疼痛剧烈者，宜采用最舒适的体位；硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。

2.腰部保暖 寒冷刺激使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。在炎热季节更应注意保暖，空调、竹席都可能诱发本病。

3.腰围保护 在急性期，腰围能减轻腰部负担，缓解疼痛；在缓解期和平时，腰围能防止腰部损伤。腰围必须有一定的宽度，以30 厘米左右为宜，中间用弧形的钢板或塑料板支撑；其透气性要好，帆布的或牛皮的较佳。腰围不宜长期使用，以免影响腰部肌力的恢复。卧床时，不宜用腰围。

4.避免弯腰 向前弯腰会促使椎间盘向后突出，如果加上腰部的扭转，会使纤维环损伤。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，如：应避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服；从地上或低处拾拿物品，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起；同样，不宜靠在床头（半躺半坐的姿势）看书或看电视，不宜久坐沙发、矮凳（高度低于膝关节）及轿车，如果是不得已，可以在腰部垫一靠垫；起床时，不宜采用仰卧起坐的方法，而应先侧卧（以右侧为例），将屈曲的双腿移到床下，用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力，慢慢坐起。

5.不宜劳累 休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力最小，如果在中午有条件平躺一会儿，有很大的好处，但应注意保暖；久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累，久坐办公室的应该定时花几分钟起来走走。临床研究发现，腰椎间盘突出症的初次发作与损伤的关系较大，而复发则与劳累的关系最密切，劳累导致腰部肌力下降，导致对腰椎稳定的保护能力下降，从而引起复发。

6.其他 饮食上没有什么宜忌，遵循良好的饮食习惯就可以，要保持大便通畅；住处应避免潮湿阴冷；性生活应适当节制；鞋子宜软底平跟，要习惯于常穿袜子；不宜用冷水洗脚；坐公交车或面包车宜坐在稍靠前的座位，避免震动；尽管不少病人骑自行车没问题，但不能骑得太久，并应将座垫尽量放低。

二． 锻炼

锻炼应遵循一些原则，如:强度适当、避免劳累；动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作；应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒；最重要的是，应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。以下是常用的几种锻炼腰背肌和腹肌的方法。

1.俯卧位

（1）双下肢伸直，交替作后伸上举的动作，这一动作强度小；

（2）双手放于腰部，双下肢伸直同时作后伸上举的动作，重复数次，动作强度中等；

（3）双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次，动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子，被称为飞燕式或燕子双飞。

2.仰卧位

（1）以头、双肘和双足跟着力，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，动作强度较小；

（2）以头和双足跟着力，双手放在胸前，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，有颈椎病的病人不宜采用；

（3）以双手掌和双足跟着力，用力将身体抬离床面，呈一弓形或桥形，维持数秒后放下，这一动作强度大、难度高，要量力而行。

3.仰卧位

（1）双下肢伸直上抬，维持数秒后放下，重复数次，可增加腹肌力量。

（2）双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，作交替的蹬踏动作，类似于骑自行车的动作，可作数分钟。

4.倒走 以均匀的速度向后行走，能锻炼腰背部和臀部的肌肉，强度较小，一般适用于中老年人，可作半小时左右。

腰部保健的原则是：
1、在比较健康没有腰部不适的时候，多进行适当的锻炼，主要体现为对腰腹部肌肉的锻炼，从而使到对腰椎的支撑增强；
2、少搬运重物，抬重一点的东西要注意不要猛然出力；
3、不要长时间保持一个姿势不动，工作、学习甚至休息时尽量多变化姿势；
4、一定要注意保暖，百病从寒起，特别腰部受寒就最容易引起腰部疾患；
5、饮食上要注意钙质的补充，缺钙也容易出现腰部性能下降的情况，比如有的人喝茶多，导致身体钙质流失，更是需要在饮食上注意补充钙质。