孕前保健操

1、照顾新生儿时需要注意哪些事情？

新生儿出生后体温不太稳定，不需要给孩子包太多，防止热到孩子，不要让孩子着凉，宝宝吃完奶后一定要记得拍嗝，防止吐奶，新生儿除了吃喝拉撒没别的事，宝宝哭了不是饿了就是排泄了，感觉婴幼儿有异常及时就医，避免耽搁病情，以防万一。

2、孕前春季养生应注意哪些方面？

春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。

春季，冰雪消融、万物复苏、柳丝吐绿，自然界阳气开始生发，到处充满欣欣向荣的生机，此时，人们又应当如何养生呢？

1．宜养阳气：祖国医学现存最早的经典著作《黄帝内经》里在谈到春天人们应当如何养生时，明确指出：“春夏养阳”。意思是，在春天、夏天，人们应注意对自己体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，会出现畏寒、肢冷等症状。

保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即通常人们所说的“春捂秋冻”。为何要“捂”呢？这是因为春季气候变化较大，多出现乍暖乍寒的情况，再加之人体的皮肤腠理已经开始变得疏松，故衣着方面既要宽松，又要柔软保暖，衣服不要顿减，正如《寿亲养老新书》里所指出的：“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。《摄生消息论》里也说：“不可顿去棉衣，老人气弱、骨疏体层，风寒易伤腠理。时备夹衣，遇暖易之一重，渐减一重，不可暴去”；“稍冷莫强忍，即便加服”，而且特别叮嘱体弱之人要注意背部保暖。

保养阳气，还需多吃点韭菜，韭菜虽然四季常青，终年供人食用，但以春天吃最好，正如俗话所说：“韭菜春食则香，夏食则臭。”韭菜性温，最宜人体阳气。正如《本草拾遗》里所说：“在菜中，此物最温而益人，宜常食之。”

2．重在养肝：中医学认为，肝主春，意思是人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。为何要这样说呢？因为春天温暖的气候将会使人的活动量增加，新陈代谢亦将日趋旺盛。因而，在人体内，无论是血液循环，还是营养供给，都要相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节；营养供给的增加则重在消化、吸收。这些在中医看来，均与肝脏的生理机能有关。若肝脏机能失常，适应不了春季的气候变化，就会在以后出现一系列病症，特别是精神病及肝病患者，易在春夏之季发病。俗话说：“菜花黄，痴子忙。”据统计，精神病发病率以3～4月份最高，这是季节对机体影响的一种反应。中医所说的“春宜养肝”的道理就在于此。

保养肝脏的方法很多，如春天不要过分劳累，以免加重肝脏的负担。素有肝病及高血压的患者，也就在春季到来之时，按医嘱服用养肝、降压的药物；精神病患者在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。

3．春防风湿：风温病，包括现代医学所说的流行性病毒性感冒等病。春天之所以强调要防风温，是因为此时是由寒转暖，温热毒开始活动的时候。如果平时身体虚弱，就会感受风热外邪而发生风湿病。另外，若气候不正常，本来冬天该冷反而不冷，也容易发生风温病。根据民间经验，可用下述办法预防：

（1）在饮水中浸泡贯众，取未经加工的贯众一大块，约500克重，洗净，旋转于水缸或水桶之中，每月换药一次；

（2）在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气；

（3）每天坚持作保健按摩，可选足三里、风池、迎香等穴位为主。

实践证明，前两种方法有一定灭菌作用，而穴位按摩法则能增强人体的免疫能力。对于年老体弱之人，还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，同时，也要注意居室内空气清新、流畅。

4．多多健身：此指人们在春天要多参加一些体育健身活动。原因是春天人体阳气升发，气血因之有往外透达的趋势。此时，应经常活动身体促使气血运行加快，以振作精神。为此，可到空气清新之处，玩玩球、跑跑步、打打拳、做做操，形式不拘，各取所好。但需注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快舒服力度。

中医养生家还认为，在阳光明媚，风景秀丽的春日，应该登高赏花。踏青问柳、游山戏水。《黄帝内经》里指出：“夜卧早起，广步于庭，技发缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步温行，可使智慧、灵感生发不息。这些都是春天养生的宝贵经验，很值得人们去认真执行。

春天养生的方法还有一些，如在饮食上要少吃点酸味的东西，多吃点甜味的食品，这些就不多说了。

3、产后多久减肥是最佳时间，产后我胖了20斤怎么办啊？

产后多久减肥是最佳时间，产后我胖了20斤怎么办啊？

其实关于产后减肥的最佳时间，没有太绝对的，有的人恢复快，有的人恢复慢，按照大致情况来三个月开始就行，不过想减肥什么时候开始都不晚。

通常来说，女人在一辈子有三次调剂自己体形的机会，初潮期、生产后、更年期。撇开初潮的懵懂和更年期的发福，生产后这个阶段是更适合、也是比较适合女人们的减重时期。妊娠期会影响下丘脑功能的紊乱，尤其是脂肪代谢失去平衡后出现了异常，从而导致身体突增大量脂肪。但在生产后六个月内，新妈妈借助HICIBI孕产期营养群组能够使孕产激愫迅速恢复到原有的状态，同时加快代谢速度，新陈代谢的速度也会因此恢复正常甚至加快，使新妈妈自然进入到无多余物质的产后减肥的最 佳时间。

产后多久减肥是最佳时间？六个月错过了就找不回来了

女人生孩子变胖都觉得天要塌了，更何况那些公众人物。他们的一举一动都需要经得起镜头的考验，简直不能允许自己超标一星半点。

而且产后减 肥是有最 佳时间的。熊黛林因为急于快速瘦身，结果产后节食减重过急，减进了医院。敲黑板啊，产后减肥还是要科学啊！

所以说，生孩子后变胖真的是无法避免。靠脸和身材吃饭的女星都只能如此，我们这些吃瓜群众更是无能为力。

大部分产后妈妈都会哟不同程度的发胖，就算你已经胖的不忍直视了，也不要吃不下饭睡不着觉，只要你用正确的方法进行科学的减重，好身材还是会属于你的！

那产后多久减肥是最佳时间呢？往下看！别错过

1、月子期间减重要不得

新妈妈的身体才生完宝宝后处于开放状态，身体的各个器官都很虚弱，不适合过度劳累，更不适应进行减重瘦身。而且月子里宝宝还会有吃奶的需要，月子里节食万万不可。所以想要在月子期间为日后的瘦身打好基础，补充HICIBI调节孕产激愫回到原始，很重要。虽然月子期间不能直接减重，但新妈妈们可以尽早做好身体恢复，为日后的瘦身打好身体基础。

2、产后42天根据自己的身体情况着手准备

虽说是出了月子，但经过30天的休养也不能使身体完全恢复如初。还是要以身体调养为主。产后大约42天后，才可以根据自身的情况来来为产后的减重做准备。在身体恢复如初且不再为宝贝泌乳时，适量提高活动量和调整饮食的方式减轻体重。不过，产后瘦身的自然方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减脂方式。

3、满了2个月要动起来了

当你在家坐满了60天且身体也慢慢好起来，即使亲喂的妈妈们也可以开始减重大业了，做一些家务、散步等，再从饮食下手，改变原来的饮食结构，让饮食越来越健康，不过还在哺乳的妈妈们，不要忽略HICIBI的摄入，这样既阻断了食物中大量的油脂、淀粉、糖，还可以完整的保留营养的摄取，减重的同时也为宝贝的口粮把好质量关

4、4个月就要加油了，离目标越来越近了

如果你不打算亲喂，从现在开始就行动吧！但是，那些继续做奶牛的妈妈们就还是保持两个月的方式，在调整饮食和增加运动量的基础上借助一些外力吧！比如收腹带，借助强劲的压力感，收紧腹部内的器官和下腹部的脂肪，从内到外的进行收紧！收紧！再收紧！

5、最后时刻还等什么，冲啊！

产后6个月是恢复体重的最后时刻了，如果在这个时候能够恢复到怀孕之前的体重，8-10年内后，体重的增长值在2.4KG;如果这个时期的体重没有变化，未来的8-10年后，只能呵呵了，体重增加会达到8.3KG。所以，一定要抓住这个最后时刻——产后6个月，不仅仅是以后身材的分水岭，更会影响着生活质量。

不管你是哺乳还是断奶，抓住这减重的关键时刻，不然脂肪一旦在你身体里安营扎寨，就很难再把它们赶走。在这段时间内，你是控制饮食也好，还是增加运动量也罢，孕产激愫不能忽略，HICIBI在这期间起到的作用是你无法想象的，代谢上去了，脂肪完成了自我消耗，热量阻断了，营养该吸收吸收，产后减重就是可以这么简单。GY

4、产妇做康复体操好处多？

有些产妇在月子里除了吃就是睡。认为只有这样才能使身体很快康复，其实这是非常片面的。通常而言，经阴道分娩的产妇在产后第二天即可开始活动：剖宫产的产妇在伤口不感觉疼痛的情况下亦可开始锻炼，并坚持做适合产妇的康复保健体操。康复体操有什么作用呢?①可以较快地恢复机体的生理功能。产后产妇的全身各器官尤其是生殖器官要恢复到孕前的状态，需要一段时间。除自然恢复外，产后康复体操可以加快机体生理功能恢复的进程。

②有利于增进食欲，恢复体力。保健操可以促进全身血液循环，使血流通畅，新陈代谢旺盛，脾胃的消化、吸收功能亦随之增强，由此带动产妇的体力、精神等方面较快地恢复。

③有利于恶露排出和子宫复旧。

④可以减少静脉血栓形成和肺部并发症。

⑤有利于膀胱功能恢复，可减少尿潴留的发生。分娩时因为胎儿压迫膀胱，使膀胱黏膜水肿，收缩力减弱；或产后腹壁松弛，张力下降；或膀胱麻痹等因素，均可使产妇排尿乏力或发生尿潴留。保健操可使膀胱功能得以恢复，从而减少尿潴留的发生。

⑥改善肠功能，防止便秘。大多数产妇产后会发生便秘，主要是产后卧床过多，缺少活动，肠蠕动减弱，以及腹肌和盆底肌肉松弛、腹压降低等因素造成。因此，除注意饮食调养外，产后须尽早起床活动，做产后保健操，加强锻炼，这样可促进肠蠕动，防止便秘。

⑦可防止子宫脱垂、尿失禁及痔疮的发生。分娩时因为胎儿通过产道，盆底的肌肉和筋膜被牵拉，并向两侧分离，肌纤维也常有撕裂，加之会阴部常发生程度不同的破裂及阴道壁松弛等，可引起子宫脱垂；产后耻骨尾肌群张力降低，可导致尿失禁：痔疮在产后也很常见，主要是产程过长或用腹压过早，加重痔静脉曲张所致，严重者痔核脱出，肿胀疼痛。通过做产后保健操，能增强盆底肌肉和筋膜的紧张度及尿道口周围区域的肌肉张力，加快血液循环，从而有效地防止子宫脱垂、尿失禁及痔疮的发生。

5、孕前如何健康运动？

怀孕、分娩和今后的抚养孩子均需消耗大量的体力和精力。这就需要准备做母亲的女性有健壮的体魄和良好的身体素质。

孕前锻炼的主要目的：提高心肺功能，提高腹肌、盆底肌肉的收缩力。通过锻炼还可稳定植物神经功能，增强耐力、体力和抗病能力。

提高心肺功能，有利于孕期适应心肺功能负担增加的需要，提高心肺功能的运动项目有：跑步、打球、游泳、登山、溜冰、跳绳、踢毽子、骑自行车、跳舞等。如每天坚持15～30分钟，将能有效的提高心肺耐力。

腹肌和盆底肌肉收缩力是分娩的产力之一，加强锻炼有益于分娩的过程顺利进行。锻炼腹肌和盆底肌肉收缩力的主要运动项目有：俯卧撑、仰卧起坐及跳跃、投掷和扣球等动作，许多健身体操也可锻炼腹肌及盆底肌肉，每天进行15—30分钟体操及一定时间和总数的仰卧起坐及俯卧撑锻炼有利于提高上述肌肉的收缩力。